Kuinka käyttää akupainatusta selkäkipuun

Selkäkipuista on monia syitä, mutta useimmat ovat luonteeltaan mekaanisia ja johtuvat äkillisestä traumasta (työssä tai urheilussa) tai toistuvasta rasituksesta, toisin kuin harvinaisemmat mutta vakavammat syyt, kuten tulehduksellinen niveltulehdus, infektio tai syöpä. Mekaanisten selkäkipujen hoitovaihtoehtoihin kuuluvat akupainanta sekä kiropraktiikka, fysioterapia, hierontaterapia ja akupunktio. Toisin kuin akupunktio, johon liittyy hienojen neulojen asettaminen ihoon, akupainanta perustuu stimuloimaan lihasten tiettyjä kohtia painamalla niitä peukaloilla, sormilla tai kyynärpäillä.

Askeleet

Osa yksi / 4: Konsultointi ammattilaisten kanssa

1. yksi Suunnittele tapaaminen lääkärisi kanssa. Jos sinulle kehittyy selkäkipu, joka ei poistu muutaman päivän kuluttua, sovi tapaaminen perhelääkäriisi. Lääkäri tutkii selkäsi (selkärangasi) ja kysyy sukuhistoriastasi, ruokavaliosta ja elämäntavasta, ja ehkä jopa ottaa röntgenkuvia tai lähettää sinut verikokeeseen (nivelreuman tai selkärangan infektion poissulkemiseksi). Perhelääkäri ei kuitenkaan ole tuki- ja liikuntaelin- tai selkärangan erikoislääkäri, joten saatat tarvita lähetyksen toisen erikoislääkärin kanssa.
   • Muita terveydenhuollon ammattilaisia, jotka voisivat auttaa diagnosoimaan ja hoitamaan mekaanista selkäkipua, ovat osteopaatit, kiropraktikot, fysioterapeutit ja hierontaterapeutit.
   • Ennen kaikkia akupainahoitoja perhelääkäri voi suositella tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia, naprokseenia tai aspiriinia selviytymiseen selkäsi kanssa.
2. 2 Katso selkäsi asiantuntijaa. Mekaanista alaselän kipua ei pidetä vakavana sairautena, vaikka se voi olla melko tuskallista ja heikentävää. Tyypillisiä syitä ovat selkärangan nyrjähdykset, selkäydinhermon ärsytys, lihaskannat ja selkäydinrappeuma. Lääkäreitä, kuten ortopedia, neurologia tai reumatologia, voidaan kuitenkin tarvita sulkemaan pois selkäkipujen vakavimmat syyt, kuten infektio (osteomyeliitti), syöpä, osteoporoosi, murtuma, herniated levy, munuaissairaus tai nivelreuma.
   • Röntgenkuvat, luukuvaukset, MRI, CT-skannaus ja ultraääni ovat modaliteetteja, joita asiantuntijat voivat käyttää selkäsi diagnosointiin.
3. 3 Ymmärrä erityyppiset hoidot. Varmista, että saat lääkärin selittämään diagnoosin, erityisesti syyn (jos mahdollista), ja tarjoamaan sinulle erilaisia ​​hoitovaihtoehtoja tilasi mukaan. Akupainanta soveltuu vain mekaaniseen selkäkipuun eikä vakavampiin syihin, kuten syöpään, mikä todennäköisesti vaatisi kemoterapiaa, säteilyä ja / tai leikkausta.
   • Kipu mekaanisesta selkäkivusta voi olla vakavaa, mutta siihen ei liity korkeaa kuumetta, nopeaa painonlaskua, virtsarakon / suoliston ongelmia tai jalkojen toiminnan menetystä, jotka ovat kaikki merkkejä vakavammasta.
   • Monet akupainantakäytännöt ovat nykyään integroivia, mikä tarkoittaa, että niissä käytetään sekä länsimaista lääkettä että perinteistä kiinalaista lääketiedettä.
4. 4 Katso perinteisen kiinalaisen lääketieteen harjoittaja. Jos sinusta tuntuu hämmentyneeltä oppimisesta akupainepisteistä ja tekniikoista ja epämukavaksi hoitaa itseäsi (tai pyydä apua ystävältäsi), etsi Internetistä lähellä olevia TCM: n harjoittajia. Varmista vain, että valitset jonkun, joka on joko kiinalaisen tai itämaisen lääketieteen lääkäri tai lisensoitu lääkäri - heillä on usein nimensä jälkeen 'LAC' (lisensoitu akupunktiolainen) tai 'NCCAOM' (kansallinen akupunktio- ja itämaalääketieteen sertifiointikomissio).
   • Monet akupunkturit harjoittavat akupainantaa ja päinvastoin.
   • Kun olet tekemisissä selkäkipujen kanssa, harkitse erityisesti sellaisen lääkärin etsimistä, joka on erikoistunut lihasurheilulääketieteeseen ja muihin ortopedisiin kysymyksiin.
   • Selkäkipuun (tai muihin olosuhteisiin) vaikuttavien akupainehoitojen lukumäärä ei ole vakiintunut, mutta aloittaminen 3x viikossa (joka toinen päivä) kahden viikon ajan on kohtuullista edistymisen mittaamiseksi.
   Mainos

Osa 2 / 4: Akupainepisteiden käyttö takana

1. yksi Aktivoi alaselän painepisteet. Riippumatta siitä, missä havaitset selkäkipusi, selkärangan (ja koko kehon) varrella on havaittu tiettyjä painepisteitä vuosisatojen ajan alueina, jotka voivat lievittää kipua, varsinkin jos se on luonteeltaan mekaanista. Matalan selän painepisteet sijaitsevat vain muutaman tuuman sivusuunnassa paraselinaalilihasten 3. lannerangan selkärangan nikamasta (hieman lonkkaluutesi yläpuolelta) ja niitä kutsutaan pisteiksi B-23 ja B-47. B-23- ja B-47-pisteiden stimuloiminen selkärangan molemmilla puolilla voi auttaa lievittämään kivuliaita alaselkäkipuja, puristuneita hermoja ja iskiasia (joka sisältää jalkakivut).
   • Saat parhaat tulokset saavuttamalla alaselän, painamalla näitä kohtia peukalollasi ja pitämällä tukevasti muutaman minuutin ajan, sitten vapauttamalla asteittain.
   • Jos sinulla ei ole joustavuutta tai voimaa, kysy kaveriltasi, kun olet näyttänyt heille kaavion matkapuhelimesi tai muun kannettavan Internet-laitteen pisteistä.
   • Vaihtoehtoisesti voit makaa selälläsi ja rullata tennispalloa alueen ympärillä muutaman minuutin.
   • TCM: ssä nämä matalapainepainepisteet tunnetaan myös nimellä Voimanmeri.
2. 2 Aktivoi lantion painepisteet. Hieman kauempana takapuolella ovat lonkan alueen painepisteet, joita usein kutsutaan B-48-pisteiksi. Nämä pisteet sijaitsevat muutaman tuuman sivusuunnassa ristiluuhun (hännän luuhun) nähden ja pintapuolella suoraan sacroiliac-nivelen yläpuolelle (rajatut pakaralihastesi yläpuolella olevista koloista). Parhaan tuloksen saavuttamiseksi paina vähitellen peukalolla alaspäin ja sisäänpäin kohti lantion keskiosaa, pidä tukevasti kiinni muutaman minuutin ajan ja vapauta sitten vähitellen.
   • B-48-pisteiden stimulointi ristiluun molemmin puolin voi auttaa lievittämään iskiasia sekä alaselän, lantion ja lonkan kipua.
   • Yritä vierittää tennispalloa tai kumipalloa pakaralihaksesi tai lonkan takaosassa olevan lihaksen yli. Tämä tekniikka on erityisen tehokas pitkien istumien aiheuttamien selkäkipujen hoidossa.
3. 3 Aktivoi pakaroiden painepisteet. Hieman B-48-pisteiden alapuolelle ja sivusuunnassa aseta G-30-akupainepisteet. G-30-pisteet sijaitsevat pakaran lihavammassa osassa, erityisesti Piriformis-lihaksissa, jotka ovat suurempien pakaralihasten alapuolella. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi paina peukalolla asteittain alaspäin ja sisäänpäin kohti pakarasi keskustaa, pidä tukevasti kiinni muutaman minuutin ajan ja vapauta sitten vähitellen.
   • Iskiashermo on kehon paksin hermo ja kulkee kummallakin jalalla pakaran alueen läpi. Varo ärsyttämästä istumahermoja, kun painat näitä lihaksia.
4. 4 Levitä jäätä. Välittömästi minkä tahansa akupainehoidon jälkeen sinun on levitettävä jäätä (ohueseen pyyhkeeseen kääritty) selän / lantion paksumpiin lihaksiin noin 15 minuutin ajan, mikä auttaa ehkäisemään mustelmia tai tarpeetonta arkuutta.
   • Jään asettaminen suoraan iholle aiheuttaa paleltumisen ja ihon värimuutosten vaaran.
   Mainos

Osa 3 / 4: Käsien akupainepisteiden käyttö

1. yksi Paina peukalon ja etusormen välistä kohtaa. Yksi tavoista akupunktio ja akupainanta toimivat siinä, että ne aiheuttavat tiettyjen yhdisteiden, kuten endorfiinien (kehon luonnolliset kipulääkkeet) ja serotoniinin (elimet tuntuvat hyvältä kemikaaleilta) verenkiertoon. Siksi tiettyjen paikkojen painaminen turvallisesti tarpeeksi kovaa aiheuttamaan tuskallista kipua, kuten peukalon ja etusormen välinen lihava kohta (nimeltään LI-4), voi olla tehokasta kivun hoidossa koko kehossa, ei vain selässä.
   • Kivun luominen väliaikaisesti loukkaantumisen aiheuttaman kivun hoitamiseksi voi tuntua oudolta, mutta se on yksi tavoista, joilla akupainanta ja akupunktio toimivat.
   • Sijoita sohvalle tai sängylle, paina tätä kohtaa vähintään 10 sekuntia ja vapauta se vielä 5 sekuntia. Toista vähintään 3 kertaa ja odota, miten se vaikuttaa selkäkipuasi.
2. 2 Paina kyynärpään ympärillä olevia kohtia. Tämä akupainikepiste on alavarren etuosassa, noin 2–3 tuumaa (5–8 cm) alapuolella (distaalisesti), missä kyynärnivel taipuu. Tämä piste on brachioradialis-lihaksessa ja sitä kutsutaan usein LU-6-pisteeksi. Istu mukavaan asentoon ja nosta kätesi löytääksesi paikan (tyypillisesti 4 sormileveyttä kyynärpäästäsi). Aloita kehon puolella, joka satuttaa enemmän, ja paina kärkeä noin 30 sekunnin ajan, 3-4 kertaa 5-10 minuuttia parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
   • Akupainanta-pisteet voivat olla herkkiä, kun painat niitä ensimmäisen kerran, mutta tunne todennäköisesti vähenee, kun useamman kerran käytät niitä.
3. 3 Varmista, että painat molempia käsiä ja kyynärpäitä. Yritä aina painaa ja aktivoida akupainepisteitä kehon molemmin puolin, varsinkin jos niihin on helppo päästä käsissä ja kyynärpäissä. Ei välttämättä ole selvää, mikä selkäsi on loukkaantunut, joten stimuloi akupainepisteitä aina kahdenvälisesti, jos mahdollista.
   • Kun painat ensin voimakkaasti käsiä ja kyynärpäitä, tunnet todennäköisesti lievää kipua tai jopa polttavaa tunnetta. Tämä tarkoittaa usein sitä, että painat oikeaa kohtaa, ja se katoaa, kun jatkat painostamista siihen.
4. 4 Levitä jäätä. Välittömästi minkä tahansa akupainehoidon jälkeen sinun on levitettävä jäätä (ohut pyyhe kääritty) käsivarren ohuempiin lihaksiin noin 10 minuutin ajaksi, mikä auttaa ehkäisemään mustelmia tai tarpeetonta arkuutta.
   • Jään lisäksi pakastetut geelipakkaukset ovat tehokkaita myös tulehduksen ja kivun hallintaan.
   Mainos

Osa 4 / 4: Akupainanta-pisteiden käyttö jaloissa

1. yksi Paina jalan yläosaa makaamisen aikana. Akupainekohdan stimuloiminen ison ja toisen varpaasi välillä on parasta tehdä laskettaessa selkänojaa, jota TCM: n harjoittajat kutsuvat toisinaan nukkumisasennoksi. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi paina alas jalan yläosaa hihnassa kahden ensimmäisen varpaan välissä ja pidä tukevasti kiinni vähintään 30 sekuntia ja vapauta sitten vähitellen. Tee molemmat jalat lyhyen lepoajan jälkeen.
   • Jalkojen liotus jäähauteessa jälkikäsittelyssä auttaa estämään mustelmia tai jalkakipuja.
2. 2 Paina jalkapohjaa istuessasi. Jalkasi pohjassa on toinen hyödyllinen akupainepiste, hieman lähempänä varpaita kuin kantapää. Aloita puhdistamalla jalkasi huolellisesti ja istumalla tukevalle tuolille. Hiero sitten jalkasi pohjaa muutaman minuutin ajan ennen painepisteen löytämistä. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi paina alas peukalolla ja pidä tukevasti kiinni vähintään 30 sekuntia ja vapauta sitten vähitellen. Tee molemmat jalat lyhyen lepoajan jälkeen.
   • Jos sinulla on erityisen kutittavia jalkoja, käytä niihin piparminttu-voidetta, joka aiheuttaa pistelyä ja tekee niistä vähemmän kosketusherkät.
   • Hieronta ja painaminen jalkoihin ja säären osiin ei ole tarkoituksenmukaista raskaana oleville naisille, koska se voi aiheuttaa kohdun supistuksia.
3. 3 Paina akupainepisteitä polvien takana. Polvien takana olevat painepisteet sijaitsevat suoraan polvinivelen keskipisteen alapuolella (kohta B-54) ja myös muutaman tuuman polvinivelen sivusuunnassa lateraalisen gastrocnemius- tai vasikanlihaksen sisällä (kohta B-53). Parhaan tuloksen saavuttamiseksi paina alas peukalolla ja pidä tukevasti kiinni vähintään 30 sekuntia ja vapauta sitten vähitellen. Tee pisteet molempien polvien takana peräkkäin.
   • B-54- ja B-53-pisteiden stimuloiminen molempien polvien takana voi auttaa lievittämään selän jäykkyyttä sekä kipuja lonkissa, jaloissa (iskiasista) ja polvissa.
   • Polven takana oleviin pisteisiin TCM: n harjoittajat kutsuvat toisinaan komentavaa keskiosaa.
   Mainos

Asiantuntija Q & A

• Kysymys Mitkä ovat akupainanta-kohdat, joihin on kohdistettava selkäkipuja?Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOM
  Lisensoitu akupunkturisti Peter D'Aquino on akupunkturisti ja itämaisen lääketieteen diplomaatti New Yorkissa. Peterillä on lupa harjoittaa toimintaa New Yorkin osavaltiossa ja hänellä on akupunktion ja kiinalaisen kasviperäisen lääketieteen kansallisen sertifiointikomitean (NCCAOM) ja itämaisen lääketieteen sertifiointilautakunta. Hänellä on 10 vuoden kokemus kokonaisvaltaisesta kivunhallinnasta ja urheilulääketieteestä. Hän on erikoistunut kivun ja ortopedisten sairauksien hoitoon sekä kuntoutukseen, kuntoon, laihtumiseen ja ruoansulatuskanavaan. Hänellä on myös National Academy of Sports Medicine (NASM) -sertifikaatti henkilökohtaisena valmentajana ja hän on sertifioinut Functional Range Conditioning (FRC) - ja Functional Range Release (FRR) -liikehoidon. Hänellä on akupunktion ja kasvilääketieteen maisteri Tyynenmeren itäisen lääketieteen korkeakoulusta New Yorkista (PCOM).Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOMLisensoitu akupunktuurin asiantuntijavastaus Yksi yleisimmistä alueista, joihin keskityn selkäkipupotilaille, on lonkat. Lonkan takaosassa on lihas nimeltä gluteus medius, ja voit lievittää liiallisesta istumisesta aiheutuvaa kipua vierittämällä kovaa palloa kuin tennispallo tämän alueen poikki.