Kuinka hoitaa rotaattorin mansettivamma

Jos yksi tai useampi rotatorihihnan lihaksista tai jänteistä loukkaantuu, käsivarren liikuttaminen voi olla tuskallista. Koska tämä kipu voi vaikuttaa vakavasti elämänlaatuasi, on tärkeää hoitaa rotaattorin mansettivamma oikein. Voit tehdä tämän arvioimalla, onko kyse pienestä tai suuresta vammasta, mikä auttaa sinua päättämään loukkaantumisen hoitamisesta kotona jäällä, lepoaikalla ja käsikaupassa olevilla kipulääkkeillä tai tarvitsetko lääketieteellistä hoitoa.

Askeleet

Menetelmä 1 / 3: Pienen vamman hoitaminen kotona

1. 1 Selvitä, voidaanko vammaasi hoitaa kotona. Jotkut rotaattorimansettivammat ovat vain lieviä lihasten vetoja, jotka paranevat asianmukaisella hoidolla kotona. Toiset ovat kuitenkin heikentäviä ja tarvitsevat lääkehoitoa parantuakseen kunnolla. Jos sinulla on epämukavuutta liikuttaessasi olkapääsi, mutta sinulla ei ole tuskallista kipua, sinulla on todennäköisesti vain lievä vamma. Jos olkapään alue on epämuodostunut tai muotoiltu, sillä on voimakasta kipua tai et voi liikuttaa sitä, sinulla on todennäköisesti vakava vamma, joka vaatii välitöntä lääketieteellistä hoitoa.
   • Lievät loukkaantumiset johtuvat usein epätavallisesta stressistä, joka kohdistuu lihaksiin, esimerkiksi kun nostat suurta painoa ja lihaksesi särkevät jälkisanaa.

   Kärki: Jos olet epävarma siitä, voidaanko vammaasi hoitaa kotona, ota yhteys lääkäriisi. Hyvä nyrkkisääntö on, jos olkapääsi ei tunnu paremmalta päivässä tai kahdessa tai jos kipu vaikuttaa negatiivisesti elämääsi, hakeudu lääkäriin.

2. kaksi Vähennä olkapään tulehdusta jäätämällä se. Käytä jääpakkausta, pussia jääkuutioita tai pussia jäädytettyjä vihanneksia. Laita se vahingoittuneelle alueelle 20 minuutiksi kerrallaan. Varmista sitten, että iho palaa normaaliin lämpötilaansa, ennen kuin levität sitä uudelleen.
   • Aseta pyyhe jääpakkauksen ja ihosi väliin, jotta iho ei jää kylmäksi.
3. 3 Hallitse kipua lääkkeillä. Pyörivän mansetin pienet vammat voivat aiheuttaa kipua ja epämukavuutta. Käytä käsikaupassa olevia ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia tai naprokseenia, jotka tylsistävät kipusi ja vähentävät tulehdusta loukkaantuneella alueella. Noudata pakkauksen ohjeita, mukaan lukien kuinka paljon otat ja kuinka usein voit ottaa sen turvallisesti.
   • Jos kipua ei voida hoitaa onnistuneesti käsikauppalääkkeillä, ota yhteyttä lääkäriisi ja hanki lääkärintarkastus.
4. 4 Lepää loukkaantunut alue. Jos olkapääsi on loukkaantunut, anna sille useita päiviä parantua, ennen kuin painat sitä uudelleen. Älä yritä nostaa mitään loukkaantuneella olalla ja pitää käsivartesi mahdollisimman liikkumattomana. Laita käsivartesi rintareppuun, jotta olkapääsi liikkuu ja muistuttaa, että sinun ei pitäisi käyttää sitä käsivartta.
   • Vältä myös makaamista tuolla puolella nukkumisen tai levon aikana.
   • Älä pidä laukkua tai reppua loukkaantuneella olalla, kun se paranee.
   • Jos haluat pitää jotain loukkaantuneella käsivarrella, pidä esine lähellä vartaloasi. Tämä asettaa vähemmän stressiä olkapäähän.
5. 5 Kokeile terapeuttisia harjoituksia, kun kipu katoaa. Yksinkertaiset harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan kääntäjän mansettia pienessä vammassa. Terapeuttinen liikunta pitää nivelesi liikkuvana ja voidaan tehdä lisättävillä painoilla tai ilman. Yritä tehdä 5-10 minuutin harjoituksia vähintään 3-4 kertaa päivässä nivelen venyttämiseksi.
   • Kokeile heiluriharjoitusta taipumalla eteenpäin vyötäröllä ja ripustamalla kätesi alle. Käännä niitä sivusuunnassa tai pienissä ympyröissä, jotta löysät kääntäjän mansettia.
   • Tee 'seinäkiipeily' osoittamalla seinää kohti ja laittamalla kätesi sen päälle. Kierrä kehoa hitaasti niin, että se muodostaa 90 asteen kulman seinämän kanssa venyttääkseen kääntäjän mansettia.
   Mainos

Menetelmä kaksi / 3: Lääketieteellisen hoidon saaminen vakavista vammoista

1. 1 Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on vakavaa tai jatkuvaa kipua olkapäässäsi. Vaikka jotkut pienet rotaattorin mansettivammat paranevat ilman lääkärin hoitoa, toiset tarvitsevat asiantuntijan hoitoa. Jos olet hoitanut vahinkoa kunnolla useita päiviä ja se ei parane, sinulla on voimakas kipu, joka ei mene käsikaupan kipulääkkeiden kanssa tai olkapää on turvonnut tai ei toimi, tarvitset lääkärin hoitoa .
   • Jos olet juuri loukkaantunut olkapääsi ja kipu on äärimmäistä, mene hätätilaan.
   • Jos olet hoitanut olkapääsi, mutta se ei parane, sovi tapaaminen ensiapulääkärisi kanssa.
2. kaksi Pyydä testausta tarkan vamman tunnistamiseksi. Kun menet lääkäriisi, hän tekee fyysisen kokeen, puhuu sinulle loukkaantumisestasi ja määrää todennäköisesti kuvantamisen. Tämä auttaa heitä selvittämään, mikä aiheuttaa oireitasi. Voit käyttää erilaisia ​​kuvantamistekniikoita, mukaan lukien:
   • MRI
   • Röntgen
   • Ultraääni
   • Fluoroskooppi
   • tietokonetomografia
3. 3 Keskustele lääkärisi kanssa hoitovaihtoehdoista. Kun kuvaus on tehty, lääkäri kertoo sinulle, mikä mielestäsi on väärin rotaattorimansettisi kanssa. Jos vamma on vähäinen, lääkäri antaa sinulle hoitosuunnitelman epämukavuuden hallitsemiseksi ja paranemisen edistämiseksi. Jos vamma tarvitsee enemmän hoitoa, he ohjaavat sinut todennäköisesti erikoislääkärin tai fysioterapeutin luokse.
   • Jos olet vahingoittanut rotaattorimansettiasi niin paljon, että liike aiheuttaa voimakasta kipua, sinulla voi olla vakava tai täydellinen repeämä jossakin lihaksessa. Tämän tyyppinen vamma vaatii yleensä kirurgista hoitoa. Jos perusterveydenhuollon lääkäri on tunnistanut tämäntyyppisen vamman, heidän tulisi ohjata sinut erikoislääkärin, kuten ortopedisen kirurgin, luokse.
4. 4 Täydellinen fysioterapia. Monet ihmiset, joilla on rotaattorimansettivamma, tarvitsevat fysioterapiaa alkuhoidon jälkeen saadakseen takaisin olkapäänsä kokonaan käyttöön. Kun olet levännyt loukkaantuneen olkapään ja antanut lihasten parantua, tarvitset ohjeita siitä, miten olkaa tulisi aloittaa uudelleen turvallisesti. Useimmissa tapauksissa fysioterapeutti opettaa sinulle, kuinka käyttää olkasi turvallisesti ja tehokkaasti, ja rakentaa olkapäähän voimaa, jotta voit käyttää sitä normaalisti jälleen.
   • Fysioterapiaistuntojesi aikana teet erilaisia ​​venytyksiä ja harjoituksia, jotka lisäävät rotaattorimansetin joustavuutta ja voimaa.
   • Jos joudut tekemään leikkauksen rotaattorimansetin korjaamiseksi, fysioterapian on oltava osa palautumistasi leikkauksen jälkeen.

   Kärki: Useimmissa tapauksissa lääkäri ohjaa sinut fysioterapeutin luokse, mutta jos hän ei ole sitä tehnyt ja luulet tarvitsevasi apua, pyydä lähetyslähetystä.

   
   
   
5. 5 Hanki kortisoni-injektioita. Jos lepo, jäätyminen ja fysioterapia eivät ole hallinneet kipua, lääkäri voi ehdottaa kortisonin käyttöä, joka on steroidi, vähentämään epämukavuutta. Näiden steroidi-injektioiden saaminen on kuitenkin vain väliaikainen ratkaisu kipuun, joka ei voi korvata todellisia hoitoja, kuten leikkausta.
   • Kortisoni-injektiot ovat poliklinikka, joka tehdään lääkärin vastaanotolla.
6. 6 Korjaa rotaattorimansettisi tarvittaessa leikkauksella. Jos olet tehnyt erilaisia ​​hoitoja eikä vamma ole parantunut tai vamma oli ensinnäkin erittäin vakava, lääkäri voi ehdottaa leikkausta vaihtoehtona. Tämä on yleisintä potilaille, joilla on täydelliset tai melkein täydelliset lihasten tai jänteiden kyyneleet. On olemassa useita erityyppisiä leikkauksia, joita voidaan ehdottaa riippuen erityisestä vammastasi. Ne sisältävät:
   • Arthroscopic jänteen korjaus
   • Avoin jänteen korjaus
   • Jänteensiirto
   • Olkapään vaihto
   Mainos

Menetelmä 3 / 3: Parantamisen ja toiminnan kannustaminen

1. 1 Aloita liike varoen, mutta niin pian kuin mahdollista. Pyörivän mansetin pitäminen täysin liikkumattomana pitkään voi aiheuttaa liikealueen menettämisen. On kuitenkin parasta aloittaa venyttely vasta, kun turvotus ja kipu ovat kadonneet, ja sinun on tehtävä erityisiä liikkeitä saadaksesi sen liikkumaan turvallisesti. Yritä venyttää olkapääsi lihaksia näillä venytyksillä:
   • Oviaukon venytys
   • Crossover-käsivarren venytys: Nosta toinen käsi ylös ja rinnan yli. Paina toisella kädellä ensimmäisen käsivarren kyynärpää varovasti rintaan.
   • Passiivinen sisäinen kierto: Hanki huivi ja pidä toista päätä yhdellä kädellä. Laita huivin pituus selän taakse ja tartu toiseen päähän toisella kädellä. Vedä huivi toiselle puolelle nostamalla toinen käsivarsi irti kehosta ja toinen käsi vartalon taakse. Toista toiseen suuntaan.
   • Passiivinen ulkoinen kierto: Pidä huivia edessäsi siten, että toinen pää on kummassakin kädessä. Venytä sitä kehosi poikki ja vedä se sitten toiselle puolelle nostamalla toinen käsivarsi kehosta ja toinen käsi vartalon eteen. Toista siirtämällä kädet myös vastakkaiseen suuntaan.
   • Vuodesohva: Asettele kyljellesi olkavarren ollessa 90 astetta kehosta ja kyynärpääsi taivutettuna 90 astetta. Ota toinen käsi ja tartu alaosaan. Työnnä varovasti alaspäin kohti maata pitäen alakyynärpää taivutettuna.
2. kaksi Tee työtä lihasten vahvistamiseksi. Jotkut pienet rotaattorin mansettivammat johtuvat ainakin osittain voiman puutteesta rotaattorimansettien lihaksissa. Tulevien vammojen estämiseksi työskentele lihasten vahvistamiseksi sen jälkeen, kun olkapääsi on täysin parantunut. Harjoituksia, jotka voivat auttaa vahvistamaan kääntäjän mansettia, ovat:
   • Sivulla makaava ulkoinen kierto: Aseta kyljesi kyynärpään taivutettu olkavarsi 90 astetta. Pidä kyynärpääsi taivutettuna ja käännä kyynärvarsi poispäin maasta, kunnes se on pystyssä.
   • Korkeasta matalaan riviin: seiso vedettävän kaapeliharjoituskoneen edessä. Tartu kahvaan ja vedä alas, siirtämällä kätesi suorasta asennosta taivutettuun kyynärpään asentoon ja sitten asentoon, jossa kyynärpääsi ovat mahdollisimman taaksepäin.
   • Peruutus
   • Ruohonleikkurin vetovoima

   Kärki: Jos sinulla on ollut vakava pyörivän kalvosimen vamma, jonka lääkäri on hoitanut, luo vahvistava harjoittelurutiini fysioterapeutin tai lääkärin kanssa. Tämä varmistaa, että teet harjoituksia, jotka eivät vahingoita sinua edelleen.

3. 3 Palaa fyysiseen toimintaan vähitellen. Silloinkin kun olkapääsi tuntuu paremmalta, älä vain palaa takaisin toimintoihin, jotka aiheuttavat paljon stressiä rotaattorimansetille. Älä esimerkiksi siirry olkavammasta softballin pelaamiseen heti, vaikka olkapääsi ei olisikaan kipua. Sinun on annettava pyörivän kalvosimen lihaksille aikaa vahvistaa voimaa ja joustavuutta.
   • Aloita toiminnoilla, jotka ovat helposti olalla tai jotka voidaan säätää niin, että rotaattorimansetti rasittaa vähemmän, kuten venyttely ja rutiineiden vahvistaminen.
4. 4 Venytä rotaattorimansettisi ennen urheilua tai liikuntaa. Kun palaat erittäin fyysiseen toimintaan, muista venyttää rotaattorin mansettilihakset ennen kuin teet mitään, mikä aiheuttaa heille stressiä.
   • Tämä valmistaa lihakset työhön ja vähentää uuden vamman mahdollisuutta.
5. 5 Työskentele asennon parantamiseksi. Oikeassa asennossa käytät rotaattorirannekkeen lihaksia oikein. Rungon, pään ja hartioiden pitäminen pystyssä kannustaa heitä pysymään oikeassa asennossa myös liikkuessasi.
   • Esimerkiksi, kun istut pöydän ääressä, keskity pitämään ryhtiäsi suorana sylkemisen sijaan. Jos löystyt, olkapääsi istuvat eri tavalla, mikä saa sinut käyttämään rotaattorirannekkeen lihaksia hankalasti.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle

Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai hyvinvointina. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.