Kuinka kouluttaa American Ninja Warrioria

America Ninja Warriors on aina ollut erittäin hauska katsella. Oletko koskaan halunnut kokeilla urheilua itse? Tämä wikiHow opettaa sinulle, kuinka voit löytää kuntosaleja ja kilpailuja aloittaaksesi matkasi kohti ninjasoturia.

tennisvarusteopas

Askeleet

Osa yksi / 5: Kuntosalin löytäminen

1. yksi Löydä ninja-kuntosali läheltäsi. Löydät kuntosalin läheltäsi etsimällä sitä verkkosivustoilta, jotka tarjoavat mahdollisia ninja-kuntosaleja lähelläsi. Voit myös löytää sertifioidun ninja-ohjaajan. Löydät kuntosaleja sellaisilta sivustoilta kuin The Ninja Passport, The Sport of Ninja tai Ninja Guide. Etsi nämä verkkosivustot löytääksesi sinulle täydellisen kuntosalin!
2. 2 Rakenna oma ninjasoturikurssi. Voit halutessasi räätälöidyn kurssin Rakenna omasi . Joitakin suosittuja esteitä ovat lohitikkaat, viisinkertaiset portaat, vääntynyt seinä tai ripustetut palkit, joissa on riippuvia esteitä. Varmista, että kaikki, johon ripustat ripun, on turvallinen, muuten saatat vahingoittaa itseäsi. Laita lisäksi turvallisuuden vuoksi runsaasti laadukkaita pehmusteita radan alle.
3. 3 Rekisteröidy, jos kuntosalillasi on luokkia tai joukkue. Neuvojen saaminen kokeneemmilta ninjasotureilta auttaa aina. Jos pidät urheilusta, hanki jäsenyys. Tämä on paras tapa parantaa ninjasoturia nopeasti. Tapaat pian muita, jotka rakastavat urheilua yhtä paljon kuin sinäkin ja voit oppia toisiltasi. Mainos

Osa 2 / 5: Laitteet

1. yksi Osta liitu.
   • Jos haluat liitu, joka kestää pitkään, kokeile nestemäistä liitu. Ainoa kompromissi on, että kuivuminen kestää jonkin aikaa, kun laitat sen päälle, ja se on kalliimpaa.
   • Toinen tyyppi, jota voit kokeilla, on jauhemainen liitu, jota kutsutaan joskus löysäksi liiduksi liidupussissa. Tämä vie paljon vähemmän aikaa pukeutumiseen ja voi olla halvempaa, jos se ostetaan irtotavarana. Voit myös laittaa löysän liidun liidupalloon.
   • Kolmas vaihtoehto liidulle on liidun lohko. Näillä on samat edut kuin löysällä liidulla ja ne ovat vähemmän sotkuisia. Yksi liidun lohkon haittapuoli on se, että sitä on vaikeampaa säilyttää (et voi laittaa sitä liidupussiin).
2. 2 Hanki ninja-kenkiä. Hyvällä ninja-kengällä on paljon pitoa pohjassa ja voit tuntea tasapainon esteet. Blogi Ninja Squared arvioi New Balance Zantes V4: n ylimmäksi ninjakengäksi ja Merrells Vapor Glove 3 Trail Runner toisena sijana, mutta monet kengät voivat toimia! Mainos

Osa 3 / 5: Koulutus

1. yksi Lämmitellä. Lämmitä kaikki nivelet ennen jokaista harjoitusta. Jotkut nivelet, joita sinun tulisi lämmittää, ovat sormet, ranteet, olkapäät, lonkat, lonkan taipuvat ja nilkat. Tämä voi auttaa estämään loukkaantumisia kun harjoittelet. Tee dynaamisia liikkeitä, älä venytä. Sekoita joitain kevyitä voimaharjoituksia, kuten muutamia vetoja ja punnerruksia ja joitain helpompia esteitä myöhemmin lämmittelyssä. Varmista, että lämmität myös joitain tasapainoesteitä, tai jos sinulla ei ole, tasapaino yhdellä jalalla (jos haluat kovemman version, yritä silmät kiinni). Yritä tehdä sama lämmittely joka kerta, joten kun pääset kilpailuihin, sinulla on lämmitin, johon olet mukava.
2. 2 Kouluttaa. Aloita ensin helpommilla esteillä, mutta varmista, että harjoittelet kaikenlaisia ​​esteitä parantamiseksi alueilla, mukaan lukien ketteryys, tasapaino, voimakkuus, nopeus, riput ja pitovoima. Kilpailemaan American Ninja Warrior -pelissä sinun on oltava monipuolinen ja vahva useilla alueilla.
   • Kun harjoittelet, tee yhdistelmä juoksukursseja, työskentele kovempien yksittäisten esteiden parissa ja tee kestävyyttä muutamalla helpommalla esteellä. Esimerkki kestävyydestä on vaihtaminen kallionreunuksen, paholaisen askeleiden ja renkaanheiton välillä noin 5-10 minuutin ajan ilman paljon lepoa.
3. 3 Mene luokkiin valmentajien kanssa.
   • Valmentajat voivat auttaa sinua tekniikoilla esteillä ja antaa sinulle harjoittelua parempaan. Koulutus valmentajien kanssa pitää sinut tiellä tavoitteidesi saavuttamiseksi.
   • Luokka voi olla tapa tunnistaa heikkoutesi paremmin ja auttaa sinua tutustumaan paremmin ninjasoturikoulutuksen esteisiin ja vaatimuksiin.
   • Ryhmäluokan ottaminen on edullisempaa kuin yksityiskoulutuksen saaminen. Lisäksi tapaat mahtavia ihmisiä ninja-yhteisössä, jotka inspiroivat sinua ja pakottavat sinut parantumaan! Jos haluat vain käyttää ninja-soturi-kuntosalia lisätäksesi vaihtelua normaaliin harjoittelurutiiniin, viikkotunti voi olla paras vaihtoehto sinulle.
4. 4 Tee ruumiinpainoharjoituksia, kun et ole ninja-kuntosalilla. Näitä voivat olla push-upit, pull-upit, sit-upit, kyykky, v-upit, polkupyörät, lankut ja paljon muuta. Tämä auttaa sinua saamaan tarvittavan voiman, jotta voit olla erinomainen ninja-soturissa. Tässä on monia online-harjoituksia, mukaan lukien abs- ja HITT-harjoitukset.
   • Mahdollisuus kuolla roikkua pitkiä aikoja tuo sinulle edun ninja-kurssilla.
5. 5 Keskity henkiseen harjoitteluun yhtä paljon kuin fyysinen harjoittelu. Sinulla on oltava erittäin vahva yhteys aivojesi ja kehosi välillä, jos aiot menestyä. Pelko voi olla iso lohko ja estää sinua sitoutumasta vaikeampiin ja pelottavampiin esteisiin. Voit voittaa tämän pelon visualisoimalla itsesi esteen tai kurssin loppuun, kertomalla itsellesi, että voitat tämän pelon joka päivä, ja muistamalla, että koettu vaarasi on paljon enemmän kuin esteen todellinen vaara. Mainos

Osa 4 / 5: Kilpailevat

1. yksi Kokeile paikallista kilpailua, kun tunnet olevasi valmis. Monilla kuntosaleilla on halvempia kuntosalien välisiä kilpailuja, jotka sopivat erinomaisesti ensimmäiseen kilpailuun. Voit myös tutkia RNL– virkistysninja-liigaa. Tämä on sarja kansallisen Ninja-liigan järjestämiä kilpailuja aloittelijoille ja keskitason ninjoille, ja siinä on nuorten ja aikuisten ikäryhmät. Esteitä on helpompaa, ja kilpailijat saavat yhden pisteen koko rataa kohti suoritetusta esteestä - vaikka ne putoaisivatkin.
2. 2 Kokeile muita hyviä väliliigoja, kun olet valmis. Kaikilla näillä liigoilla on nuorten ikäryhmät (yleensä 2-3 vuoden ikäiset: esimerkki 13-15) ja aikuisten ikäryhmät, joilla on miesten ja naisten jakautumista.
   • Ultimate Ninja Athlete Association (UNAA) -kilpailut antavat sinulle 3 putoamista, ennen kuin lopetat juoksusi kurssilla. Jos olet kaikkien kilpailijoiden kärkipuoliskolla paikallisessa kilpailussa, siirryt alueellisille. Sieltä kolme parasta siirtyvät Worldsiin, joka kestää kaksi päivää ja kaksi vaihetta. State Games of America isännöi myös NAA-kilpailua, jonka UNAA järjesti samoilla säännöillä ja ikäryhmillä.
   • National Ninja League (NNL) on toinen liiga, jossa yksi kilpailun pudotus tarkoittaa, että olet poissa. Päästäkseen World Finals -kilpailuun sinun on oltava paikallisessa kilpailussa kolmen parhaan joukossa (jo päteviä kilpailijoita ei lasketa tähän). Worldsissa voit ansaita kolme titteliä: maailmanmestari, taitovalio ja maailman vahvin ninja. Kahden päivän aikana on 3 vaihetta. Saadaksesi maailmanmestarin tittelin, sinun on suoritettava eniten esteitä putoamatta kaikissa kolmessa vaiheessa. Jos et lopeta vaihetta, estemääräsi lopetetaan. Taitokilpailussa voittaa henkilö, jolla on eniten pisteitä kaikista neljästä taitosta (yksi estekilpailu). Maailman vahvin ninja ottaa kaikki taitojen ja vaiheiden välillä kertyneet pisteet. Ylin 35% siirtyy toiseen vaiheeseen ja 20% näistä kilpailijoista siirtyy vaiheeseen 3.
   • Athlete Warrior Games (AWG) on liiga, jossa jokaisella esteellä on 2-3 tapaa suorittaa se loppuun, arvoltaan 1–5 pistettä (helpoin 1 pisteen arvo ja vaikeimmat tapat 2–5 pistettä). 14-vuotiaille, jos kilpailijat eivät saa vähintään yhtä pistettä esteestä, heidän juoksunsa on ohi. Tulostaulukko koostuu kilpailijoiden kolmesta parhaasta sijasta ja 25-50% parhaista urheilijoista pääsee alueellisiin. Sen jälkeen kunkin alueen top 3-10 (jaosta riippuen), siirry finaaliin.
   • Kansainvälisen urheilijoiden federaatiossa (FINA) on kaksi kilpailua: nopeuskurssi ja kestävyyskurssi. Kaikki kestävyys- tai nopeuskurssin suorittaneet urheilijat siirtyvät maailmalle. Maailmissa kunkin tapahtuman voittaja menee toisiaan vastaan ​​molempien taitojen radalla ja voittaja kruunataan All Around Championiksi!
3. 3 Kokeile joitain kehittyneempiä liigoja, jos olet sitä varten.
   • UNX on yli 13-vuotiaiden kilpailu, jossa sallitaan vain yksi pudotus ja se lähetetään heidän suoratoistopalveluunsa UNX.now. Tässä kilpailumuodossa ei ole ikäryhmiä, ja miesten ja naisten kolme parasta ensimmäisistä karsinnoista siirtyvät seuraavaan kilpailuun nimeltä Major 1. Karsinnat 5-8 johtavat Major 2: een ja karsinnat 9-12 johtavat Major 3: een .Majureita on kolme, ja kilpailijoista luodaan tulostaulukko, jonka päämiehillä on kolme pistettä. Top 8 ja jatka sitten finaaliin!
   • Seuraava taso Ninja Games (NLNG) on paikka, jossa sinulla on kaksi putoamista, mutta et voi katsella kenenkään muun juoksevan. Kun olet poistunut eristystilasta, sinulla on 2 minuuttia aikaa nähdä kurssi ennen juoksua. Kilpailijoiden enimmäisaika esteiden välillä on 40 sekuntia. On olemassa kolme ikäryhmää, nuoret (12 ja alle), teini (13-17) ja aikuiset (18+). On myös kertoimia esteiden täyttämiseksi. Kolme parasta tai enemmän (heillä on jokerimerkit) pääsevät maailman finaaliin.
4. 4 Kokeile yhtä monista osavaltio- tai alueliigoista. Löydät nämä kilpailut isännän kuntosalin verkkosivustolta. Kysy lisätietoja paikallisista kilpailuista harjoittelukumppaneiltasi, valmentajiltasi tai muilta kuntosalin työntekijöiltä. Mainos

Osa 5 / 5: Hakeminen näyttelyyn

1. yksi Hae American Ninja Warrior tai American Ninja Warrior Junior jo aikaisin. On parempi saada hakemus aikaisin. Jos saat hakemuksesi aikaisin, näyttelytiimi voi auttaa sinua hakemuksessasi ja antaa sinulle vinkkejä sen parantamiseksi ja mahdollisuuksien saavuttamiseksi näyttelyyn. Huomaa, että tarvitset hyvän tarinan ja videon, joka sinun on annettava sisään hyväksyntää varten. Hanki videosi sisään mahdollisimman aikaisin.
2. 2 Hyvää tarinaa. Älä vain kerro tarinasi, vaan näytä se näyttelijäryhmälle. Näyttelijohtaja Angelou Deign sanoo: 'Mitä ikinä videossa puhutkin, anna joitain valokuvia, jotka osoittavat tuon ajan elämässäsi, mitä olet käynyt läpi.' Tarinasi pitäisi olla jotain erityistä ja ainutlaatuista sinussa.
3. 3 Pidä videossasi paljon energiaa. Casting-tiimi etsii ihmisiä, jotka ovat energisiä ja hauskoja! Tämä lisää mahdollisuuksiasi hyväksyä, samoin kuin kääntää videosi aikaisin. Sisällytä myös videosi urheilullinen osa.
4. 4 Pidä videosi urheilullinen osa noin minuutin pituisena. Casting-tiimi haluaa peräkkäisiä harjoitusvideoita, mikä tarkoittaa paljon esteitä peräkkäin, eikä leikkaa muutaman lohitikkaan välillä viisi työntöä tai vetäytymistä juoksuun. He haluavat tietää, että sinulla on ylävartalon vahvuus kurssin päättämiseen. Varmista, että käytät enimmäkseen ninjasoturiin liittyviä kunto-videoita osoittamaan, että taitosi kääntyvät kurssille.
5. 5 Muista, että yli 40 000 ihmistä hakee vuosittain, joten jos et pääse näyttelyyn ensimmäistä kertaa, älä lannistu. Nauti ninja-soturin urheilusta ja jatka harjoittelua! Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Kuinka harjoittelet Ninja Warriorille ilman kuntosalia?Justin Conway
  Amerikkalainen Ninja Warrior -kilpailija ja konsultti Justin Conway on amerikkalainen Ninja Warrior -kilpailija ja World Ninja Sport, ninjaesteyritysyrityksen omistaja, joka tarjoaa esteiden suunnittelua, rakentamista, ninjavalmentajien sertifikaatteja ja ninja-opetussuunnitelmia. Yli seitsemän vuoden kokemuksella Justin on erikoistunut auttamaan kuntosaleja luomaan ja laajentamaan ninja-ohjelmia sekä sertifioimaan Ninja Warrior -valmentajat. Justinilla on psykologian kandidaatti New Yorkin yliopistosta, ja hän on luonut maailman ensimmäisen Ninja Coach -sertifikaatin, SPOTTED. Justin on Ninja USA: n perustajajäsen ja National Ninja League: n perustajajäsen. Hän on kolminkertainen kilpailija ja kuusi kertaa Las Vegasin kenttätestaaja amerikkalaiselle Ninja Warriorille. Justin on sertifioitu toisen tason parkour-ohjaaja ja New York Ninja -kilpailusarjan isäntä.Justin ConwayAmerican Ninja Warrior -kilpailija- ja konsulttiasiantuntijavastaus Voit treenata Ninja Warriorille yksin rakentamalla oman esteradan! Kurssisi tulisi sisältää virtauksen tasapainon esteet, nopean tasapainon esteet, poikittaispisteet, dinot ja vääristynyt seinä. Tarkista aina, että kurssisi on täysin turvallinen, ennen kuin testaat sen. Varmista myös, että laitat pehmusteen alle, jos putoat.
• Kysymys Hei, poikani haluaa alkaa tehdä Ninja Warrioria, mutta emme löydä yhtään kuntosalia läheltä. Asumme Salt Lake Cityssä Utahissa. Onko lähellä kuntosaleja, joista puuttuisin? Ninjawarrior Tarkista joko Ninja Guide, The Ninja Passport tai The Sport of Ninja löytääksesi lähelläsi ninja-kuntosaleja! Jotkut lähellä Salt Lake Cityä ovat Ninja Warehouse ja The Ninja Playground.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Pyydä apua treenikumppaneilta, valmentajilta tai kuntosalin työntekijöiltä.
• Lämmitä ennen jokaista harjoitusta.
• Ristiharjoitteluvaihtoehtoihin kuuluvat kalliokiipeily, voimistelu, parkour, painonnosto tai keppihyppy.
• Saatat päätyä tapaamaan muutaman kuuluisan amerikkalaisen Ninja Warriorsin, jos pääset isompiin kilpailuihin!

Mainos

Varoitukset

• Varmista, että sinulla on hyvä fyysinen terveys, ennen kuin hyppäät Ninja Warrior -sarjaan. Voit työskennellä kovempien esteiden parissa, kun tunnet olosi mukavaksi. Itsesi työntäminen on hienoa, mutta jos luulet loukkaantuvan esteestä, haluat ehkä odottaa, kunnes tunnet olevasi valmis. Valmistelu on avainasemassa.
• Harjoittele vain turvallisilla kuntosaleilla. Varmista, että esteiden alla on mattoja. Jos satut, et voi treenata!
• Tee vain sellaisia ​​asioita, joista tunnet olosi turvalliseksi. Sinun pitäisi päästä ulos mukavuusalueeltasi, mutta jos jokin mielestäsi on vaarallista, kysy kuntosalin työntekijältä todentamista tai apua.

Mainos