Kuinka opettaa jotakuta rakastamaan itseään

Itserakkaus hylätään joskus itsekäs tai ylimielinen. Se on kuitenkin tärkeä ja usein unohdettu mielenterveyden osa. Jos haluat opettaa jonkun rakastamaan itseään, auta häntä rakentamaan itsetuntoaan ja anna vinkkejä negatiivisten ajatusten kurissa pitämiseen. Selitä lisäksi, kuinka he voivat toteuttaa itsensä rakastamisen käytännössä ylläpitämällä fyysistä ja emotionaalista rakkautensahyvinvointi.

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Itsetunon viljeleminen

1. yksi Korosta, että heidän ei pitäisi tuntea syyllisyyttä itsensä rakastamisesta. Jotkut ihmiset ajattelevat, että itserakkaus on itsekästä ja että hyvän olo itsestäsi on ylimielistä. Jos avustamasi henkilö on syyllinen itserakkauteen, korosta, että positiivisessa minäkuvassa ei ole mitään vikaa.
   • Selitä, että terveeseen itserakastukseen kuuluu heidän vahvuuksiensa tunnistaminen, heikkouksien hyväksyminen ja ylpeys saavutuksistaan.
   • Erota terveellinen itserakkaus kerskumisesta saavutuksilla, jotta muut tuntisivat olonsa pahaksi, mikä on todennäköisesti merkki heikosta itsetuntoista.
   • Mainitse, että itsestä huolehtiminen on osa itsensä rakastamista. Esimerkiksi vapaa-ajan vieminen työstä palamisen välttämiseksi ei ole itsekästä. Se on välttämätön osa fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitämistä.
   • Muistuta heitä siitä, että itsensä rakastaminen ei ole sama kuin itsekkyys. Sen sijaan kuvaile sitä 'itsestään täyttyväksi'. Tämä tarkoittaa rakastamista ja huolehtimista itsestään, mikä viime kädessä helpottaa heidän olemista muiden kanssa.
2. 2 Käske heitä laatimaan luettelo heidän positiivisista ominaisuuksistaan. Pyydä heitä kirjoittamaan ylös kykynsä, positiiviset persoonallisuutensa ja harrastuksensa, joista he nauttivat. Esimerkkejä voivat olla puutarhanhoito, hyvä huumorintaju tai hyvä urheilu.
   • Jos heillä on vaikeuksia löytää positiivisia piirteitä, kerro heille, mitä ihailet heistä. Sano: ”Sinulla on niin monia hienoja ominaisuuksia! Olet ahkera, harrastat hienosti tennistä ja olet aina innokas auttamaan perhettäsi ja ystäviäsi. '
   • Kannusta heitä keskittymään positiivisiin ominaisuuksiinsa, mutta yritä olla olematta pomo tai antaa rakkaallesi ei-toivottuja neuvoja.
3. 3 Selitä, että itsetunto ei saisi perustua muiden mielipiteisiin. Kerro avustamallesi henkilölle, että itsetuntoon liittyy ulkoisia ja sisäisiä lähteitä. Ulkoiset lähteet perustuvat muiden ihmisten mielipiteisiin, ja ne ovat pinnallisempia kuin sisäiset lähteet.
   • Kerro heille: 'Omaarvosi tulisi tulla sisältä, ei muilta ihmisiltä. Sen sijaan, että haluaisit saada hyviä arvosanoja, jotta muut ihmiset ajattelevat sinun olevan älykäs, opiskele kovasti saavuttaaksesi henkilökohtaiset tavoitteesi tai koska arvostat tietoa. '
   • Sano: 'Tuntuu hyvältä, kun joku kehuu sinua, mutta älä anna muiden mielipiteiden määritellä sinua. Oletetaan, että joku pilkkaa sinua pianotuntien ottamisesta. Nautit pianon soittamisesta ja arvostat musiikkia, joten heidän hyväksymisellään ei pitäisi olla merkitystä. '
4. 4 Muistuta heitä, että heidän ei pitäisi verrata itseään muihin. Jokaisella on erilaiset kyvyt, ominaisuudet ja intohimot, joten kehota rakkaasi hyväksymään heidän vahvuutensa ja heikkoutensa. Kerro heille, että heidän ei pitäisi tuntea olonsa pahaksi jonkun toisen kyvyn tai piirteiden vuoksi.
   • Sano: 'Kateellinen ketään kohtaan tai vihastuminen itseesi ei tee sinulle mitään hyvää. Ole iloinen jonkun puolesta, jolla on ihailema kyky. Älä laskeudu itseesi, jos et jaa tätä kykyä. Muista sen sijaan itseäsi omat vahvuutesi. '
   • Kannusta heitä työskentelemään hallinnassaan olevien asioiden parissa, kuten parempaan kuntoon pääsemiseen tai ajanhallintaosaamisen parantamiseen. Jos he haluavat kuitenkin olla huippuvoimistelija, mutta eivät voi tehdä kärryä, kerro heille, että heidän on hyväksyttävä, että he eivät voi olla hyviä kaikessa.
   • Liian paljon aikaa vieminen sosiaalisessa mediassa voi johtaa epäterveellisiin vertailuihin. Tarvittaessa kehota heitä rajoittamaan käyttöaikaa.
5. 5 Kannusta heitä auttamaan muita ja vapaaehtoinen syistä, joita he arvostavat. Sen lisäksi, että opetat rakkaasi kehittämään positiivista ajattelutapaa, ehdottaa, että hän auttaa muita aina kun mahdollista. Rakastettujen auttaminen ja hyväntekeväisyystyön tekeminen ovat konkreettisia tapoja pilkkoa heikko itsetunto.
   • He voivat esimerkiksi auttaa ystäväänsä tai sukulaistaan ​​opiskelemaan tai ojentaa kotitalousprojekteihin. He voivat myös osallistua vapaaehtoistyöhön suosikkiasiakseensa, kuten eläinten suojaan, keittokeittiöön tai nuorten mentorointiohjelmaan.
   • Kerro heille: 'On vaikeampaa tarttua negatiivisiin ajatuksiin itsestäsi, kun autat jotakuta. On vaikeaa vakuuttaa itsellesi, ettet ole hyvä, kun teit jonkun päivän paremmaksi. '
   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Haastavat negatiiviset ajatukset

1. yksi Selitä, kuinka tunnistaa ja ohjata negatiivinen itsekeskustelu. Ehdota, että he soittavat itseään ajatellessaan asioita, kuten 'En ole tarpeeksi hyvä' tai 'En voi koskaan tehdä tätä'. Kehota heitä sanomaan itselleen: 'Lopeta! Nämä ovat negatiivisia ajatuksia, ne ovat tuottamattomia, ja minulla on valta muuttaa ajatusprosessiani. '
   • Kysy heiltä: 'Voisitteko kertoa läheiselle ystävällesi' Olet paha ihminen 'vai kritisoida heitä ankarasti? Todennäköisemmin ilmoitat heille, että heidän on työskenneltävä jossakin asiassa paljon mukavammin. Sen sijaan, että harjoittaisit negatiivista itsekeskustelua, kohtele itseäsi samalla tavalla kuin kohdelisit ystäviäsi. '
   • Ehdota, että ne korvaavat negatiiviset ajatukset neutraalisemmilla tai realistisemmilla. Esimerkiksi sanan 'Olen niin tyhmä, en koskaan ole hyvä matematiikassa' sijaan ehdottaa, että he sanovat itselleen: 'Tämä on minulle vaikea aihe, mutta aion työskennellä parantaakseni sitä. ” Tämä voi auttaa heitä siirtymään positiivisempaan ajattelutapaan.
   • Varmista, että ystäväsi on kiinnostunut kuulemaan vinkkejä negatiivisten ajatusten hallitsemisesta. Jos he eivät vastaa hyvin, saattaa olla parasta antaa heille tilaa keskustelun pakottamisen sijaan.
2. 2 Muistuta heitä siitä, että kielteiset tilanteet ovat pysyviä. Kerro rakkaallesi, että ymmärrät, kuinka elämän esteet voivat tuntua muuttumattomilta, ylittämättömiltä ja kaiken kattavilta. Käske heitä ajattelemaan objektiivisesti ylikuormituksen sijaan.
   • Sano heille: 'Absoluuttisesti, negatiivisesti ajattelu ei ole rakentavaa. Sanon itsellesi sen sijaan, että 'En koskaan tule olemaan tässä hyvä', sano itsellesi: 'Jos harjoittelen, voin kehittyä' tai 'On joitain asioita, joista en ole hyvä, ja se on ok.'
   • Sano: 'Pahat asiat saattavat tuntua pysyvän ikuisesti, mutta mikään ei ole pysyvää. Ajattele aikoja, jolloin olet käsitellyt vaikeita tilanteita. Asiat paranivat ajan myötä; sano vain itsellesi: 'Myös tämä menee ohi.' '
   • Yritä kannustaa heitä sanomalla: 'Tee parhaansa nähdäksesi valon tunnelin päässä. Olet voittanut paljon, ja sinusta on tullut vahvempi voittamalla esteitä. '
3. 3 Vakuuta rakkaallesi, että kaikki tekevät virheitä. Käske heitä antamaan anteeksi itselleen tekemistään virheistä, sanomalla jotain typerää, tahallaan tekemällä jotain väärin. Ehdottaa menneisyyden sijasta, että he suhtautuvat virheisiin kasvumahdollisuuksina.
   • Monet ihmiset menettävät unensa tehdessään faux-passeja tai sanomalla jotain kiusallista. Jos rakkaasi asuu erehdyksissään, sano heille: ”Kaikki tekevät kiusallisia asioita. Et voi muuttaa menneisyyttä, joten yritä saada siitä huumorintaju. '
   • Sano: 'Jos sekoitit tai teit huonon päätöksen, älä mieti, mitä olisit voinut tehdä. Opi virheestä, siirry eteenpäin ja tee parhaansa, ettet tee samaa tulevaisuudessa. '
4. 4 Pyydä heitä hyväksymään asioita, jotka eivät ole heidän hallintaansa. Itsensä hyväksyminen voi olla vaikeaa, mutta se on olennainen osa terveellistä itserakkautta. Kehota rakkaasi olemaan ylpeä saavutuksistaan, pyrittävä tekemään parannuksia mahdollisuuksien mukaan ja tunnustamaan, että jotkut asiat eivät ole heidän hallinnassaan.
   • Esimerkiksi, he saattavat arvostella itseään asioista, jotka ovat heidän hallinnassaan, kuten huonosta suorituksesta työssä tai koulussa. He voisivat tehdä parannuksia viettämällä enemmän aikaa opiskeluun, hankkimalla ohjaajan, etsimällä ammatillisia kehittymismahdollisuuksia tai pyytämällä päälliköltä vinkkejä tehokkuuden parantamiseen.
   • Kaikkien on kuitenkin oltava realistisia rajoituksista, joita he eivät voi valvoa. Voit esimerkiksi sanoa: 'Se on okei, jos tunnet surua siitä, ettet saanut näytelmän pääosaa. Käsikirjassa mainitaan kuinka lyhyt hahmo on, ja olet niin pitkä. Muut mahdollisuudet tulevat omalla tavallasi. '
   Mainos

Menetelmä 3 / 3: Itsehoidon harjoittaminen

1. yksi Keskustele vahvan tukijärjestelmän tärkeydestä. Kun joku tuntee olevansa alhainen, heidän rakkaansa voivat auttaa heitä näkemään laajemman kuvan. Kerro auttamallesi henkilölle, että heidän ystävänsä ja perheensä voivat muistuttaa häntä siitä, että he ovat rakastettavia riippumatta siitä. Mainitse lisäksi, että on tärkeää ympäröivät itsensä positiivisilla, kannustavilla ihmisillä.
   • Heidän tulisi välttää ihmisiä, jotka asettavat heidät alas tai kritisoivat jatkuvasti. Sen sijaan heidän pitäisietsiä suhteitaihmisten kanssa, jotka arvostavat ja kannustavat heitä.
2. 2 Anna heille vinkkejä yleisen terveyden ylläpitämisestä. Kun joku rakastaa itseään, hän ponnistelee huolehtiakseen terveydestään. Terveyden tunne puolestaan ​​edistää positiivista minäkuvaa, joka vahvistaa itserakkautta.
   • Käske heitä syömään aterveellinen dieettitäynnä vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia ​​proteiineja ja täysjyvätuotteita.
   • Suosittele heille Harjoittele vähintään 30 minuutin ajan päivässä. Ehdota aktiviteetteja, kuten reipasta kävelyä tai lenkkeilyä, pyöräilyä, uintia ja joogaa.
   • Kerro heille, että lepo on tärkeää ja että heidän pitäisi saada 7-9 tuntianukkuajoka yö.
3. 3 Ehdota, että he harjoittavat toimintaa, joka tuo heille iloa. Käske rakkaasi varata aikaa harrastuksilleen ja antamaan itselleen lupa pitää hauskaa. Olipa heidän ihanteellinen toimintansa hyvän kirjan lukeminen tai kalliokiipeily, tekeminen rakastamastaan ​​kasvattaa rakkautta, jota heillä on itseään kohtaan.
   • Jos he sanovat, ettei heillä ole harrastuksia tai kiinnostuksen kohteita, tarjoa ehdotuksia tai muistuta heitä intohimostaan. Voit esimerkiksi sanoa: ”Tiedän, että sinulla on koira; voit mennä uusiin puistoihin tai patikoida luontopolkuja yhdessä. Ehkä voisit mennä ketteryys- tai tempputunneille yhdessä. '
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Kuinka autat jotakuta, joka vihaa itseään?wikiHow Staff Editor
  Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editor Staff Answer Tehokas tapa auttaa itseäsi vihaavaa on haastaa negatiiviset ajatuksensa. Keskustele heidän kanssaan ja kehota heitä yrittämään kutsua itsensä aina, kun heillä on negatiivisia ajatuksia itsestään, tai he voivat ohjata tai korvata ne positiivisilla ajatuksilla. Esimerkiksi, jos he sanovat jotain: 'Olen kauhea opiskelija. Ime matematiikkaa. ' Voisit kutsua heidät ja haastaa heidät korvaamaan ajatus jollain tapaa: 'Taistelen matematiikan kanssa, mutta jos työskentelen tarpeeksi ahkerasti, olen tarpeeksi älykäs parantamaan sitä.' Auta heitä kouluttamaan aivojaan, jotta vältetään ajattelemasta asioita negatiivisessa valossa.
• Kysymys Miksi itserakkaus on niin tärkeää?wikiHow Staff Editor
  Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editor Henkilökunnan vastaus Vaikka itsensä imeytyminen tai narsistisuus ei ole terveellistä tai hyvää, on todella tärkeää rakastaa kuka olet. Rakastat itseäsi tekee sinusta onnellisemman ja motivoi jatkamaan positiivisten valintojen tekemistä elämässäsi. Jos olet tyytyväinen siihen, kuka olet ihmisenä, valitset sinulle hyvät asiat ja pidät edelleen onnellisena. Vihaa itseäsi tai asua negatiivisessa ympäristössä voi aiheuttaa masennuksen ja tehdä huonoja tai itsetuhoisia päätöksiä, mikä luo itsellesi pahan päätöksen pahoista päätöksistä ja negatiivisista tunteista, joista voi olla vaikea paeta.
• Kysymys Mikä aiheuttaa heikkoa itsetuntoa?wikiHow Staff Editor
  Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editor Henkilökunnan vastaus On olemassa useita erilaisia ​​syitä sille, miksi jollakin voi olla alhainen itsetunto, mukaan lukien masennus, hyväksikäyttö, trauma ja stressaavat elämäntapahtumat. Voimattomuuden tunne tai arvottomuuden tunne voi tuhota itsetuntoasi. Hyvä uutinen on, että sen ei tarvitse olla ikuisesti. Voit työskennellä parantaaksesi itsetuntoasi. Jos kamppailet todella, yritä tavoittaa ystäväsi tai mielenterveyden ammattilainen, joka voi auttaa sinua opastamaan sinua ja osoittamaan, että olet arvokas ja sinulla on merkitystä, koska todella.
• Kysymys Kuinka opetan jonkun rakastamaan itseään, kun hänen äitinsä rikkoo hänen itsetuntoaan? Dahlia gillespie Yritä pysyä poissa äidistään auttaisi. Jos se ei ole mahdollista, tämän henkilön tulisi yrittää ympäröi itsensä rakastavilla ja huolehtivilla ihmisillä, jotka välittävät hänestä itsetuntoaan kasvattamaan. Hänen on tiedettävä, että häntä rakastetaan ja että hänen äidillään on todennäköisesti henkilökohtaisia ​​asioita, jotka saavat hänet kohtelemaan häntä niin.
• Kysymys Miksi rakastamme itseämme? Kuu kaveri Meidän on rakastettava itseämme rakastamaan muita, olemaan onnellisia ja auttamaan myös muita. Harjoittele itsehoitoa ja tee hyviä tekoja yhteisön ja verkkoyhteisön ihmisille. Rakkaus on kaikkien suurin voima ja voima.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Muista, ettet halua antaa liikaa ei-toivottuja neuvoja. Yritä olla olematta bossy, varmista, että henkilö on vastaanottavainen, ja peruuta, jos hän ei ole kiinnostunut.
• Jos avustamallasi henkilöllä on vaikeuksia nähdä itsensä positiivisessa valossa, hän voi hyötyä neuvonnasta. Kehota heitä keskustelemaan ammattilaisen kanssa, jos he vetäytyvät säännöllisestä toiminnasta, näyttävät koko ajan surullisilta tai jos epäilet, että he saattavat vahingoittaa itseään.
• Pyydä heitä miettimään suhteitaan. Onko heidän elämässään kukaan, joka heidät kaataa tai tekee muita asioita, jotka saavat heidät tuntemaan itsensä huonosti? Jos näin on, heidän on ehkä katkaistava siteet tai rajoitettava aikaaan näiden ihmisten kanssa.

Mainos