Kuinka uida freestyle

Freestyle oli perinteisesti kilpailu, joka antoi kilpailijoille mahdollisuuden uida haluamallaan tavalla. Kuitenkin sen jälkeen, mitä kutsuttiin etuindeksoinniksi, tuli hallitseva tapa freestyleyn, termi freestyle on korvannut termin eturynnistys aivohalvauksen nimenä. Freestyle sisältää vuorottelevat kädet, jotka tekevät tuulimyllystä kaariliikkeitä eteenpäin, kun pää on vedenalainen, ja uimari hengittää sivulta. Siihen liittyy kahden tai kuuden lyönnin lepatus potku, joka synkronoidaan käsivarsilla kehon vakauttamiseksi. Jos haluat tietää freestyle-tyylin hauskaa, liikuntaa tai kilpailuja varten, opi liikuttamaan käsiäsi, potkimaan jalkojasi ja hengittämään oikein.

Askeleet

Osa yksi / 3: Käsivarsivaiheiden oppiminen

1. yksi Paranna käsien sijoittamista ja syöttämistä. Aivohalvauksen aloittamiseksi kätesi tulee olla rentoina ja sormesi pitää yhdessä. Laita kätesi ensin vesisormiin noin 15 tuumaa pään yläpuolelle. Kämmenne tulisi olla kallistettuna 45 asteen kulmassa ulospäin, jotta etu- ja keskisormi tulisivat ensin veteen. Ranteesi tulee kallistaa alaspäin ja sijoittaa sormien yläpuolelle, ja kyynärpääsi nousee ranteen yläpuolelle. Käsi tulisi tehdä mahdollisimman vähän roiskeita sisäänkäynnin aikana. Kun kätesi on vedessä, ojenna kätesi vielä 4 tuumaa
   • Kun kätesi on vedessä, paina kätesi alas ja ulos sormin levittäen hieman. Tätä kutsutaan veden tuntemukseksi tai saaliiksi.
   • Jos haluat työskennellä käsityötekniikallasi, voit käyttää käsimeloja, joiden avulla voit keskittyä siihen, miten kätesi menevät veteen ja poistuvat siitä.
   • Vältä panemasta kättä veteen juuri pään yläpuolelle. Se hidastaa sinua ja vahingoittaa tekniikkaasi.
   • Älä lyö vettä käsivarsillasi, sen sijaan, kun kätesi tulee veteen, seuraa liikkeitä ja liu'uta kätesi veteen.
2. 2 Työskentele alaspäin. Käsi toimii vipuna tässä iskun vaiheessa. Aivohalvauksen aikana kehosi pyörii kohti käsivartta, joka on aivohalvauksen liikkeessä. Siirrä kyynärvarsi ja käsi alaspäin ja taaksepäin kyynärpääsi pitämällä noin 45 asteen kulmassa. Kyynärpääsi tulisi pysyä korkealla vedessä aivohalvauksen tässä vaiheessa. Keskity laskujen sujuvuuteen.
   • Tämän vaiheen tulisi tapahtua nopeasti. Vältä kuitenkin yrittämästä mennä nopeammin tässä vaiheessa, koska se ei työnnä sinua paljon eteenpäin, mutta voi aiheuttaa vetoa.
3. 3 Vedä kättäsi ja käsivartesi kohti kehosi keskikohtaa imukyvyn saamiseksi. Käytä aivohalvauksen aikana kättäsi kuin meloa ja liikuta mahdollisimman paljon vettä. Täällä aloitat kehosi siirtämisen eteenpäin käsivarteen liikkeellä. Se on “propulsiovaiheen” ensimmäinen osa. Ja olkavarsi liikkuu sisäänpäin kohti rintaasi ja rintakehääsi. Kyynärpääsi alkaa liikkua 90 asteen kulmaan. Kun kätesi alkaa lähestyä kehosi keskipistettä, olet saavuttanut taaksepäin.
   • Pidä kätesi lähempänä sitä, että olet alleesi sen sijaan, että silittäisit sivujasi.
4. 4 Työnnä kätesi ylös, ulos ja taaksepäin taaksepäin. Tämä on toinen “propulsiovaihe”, jossa voit saada aivohalvauksen nopeutta. Heti kun kätesi saavuttaa kehosi keskipisteen, lopetat vetämisen ja alat työntää vettä. Työnnä vettä ulos ja ylös, kunnes käsivartesi osuu reiden linjaan. Tämä aivohalvauksen osa on nopein vaihe ja voi olla tehokkain kuljettamaan sinua eteenpäin. ASIANTUNTIJAN VINKKI

   Brad Hurvitz

   Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz on Certified Swimming Instructor for My Baby Swims, murrosikäinen uimakoulu, joka sijaitsee La Jollassa Kaliforniassa. Brad on koulutettu ISR: n (Infant Swimming Resource, ISR) opettajaksi ISR: n Itsepelastusohjelmalla. Hän on erikoistunut kuuden kuukauden - kuuden vuoden ikäisten lasten selviytymistaitojen kouluttamiseen, kuten kelluminen selällään hengittämiseen ja uinti takaisin seinälle, samalla kun hän kouluttaa vanhempia siitä, kuinka pitää lapsensa paremmin turvassa. Hänellä on kauppatieteiden maisteri Oregonin osavaltion yliopistosta. Brad Hurvitz
   Sertifioitu selviytymisen uintiopettaja

   Asiantuntijamme on samaa mieltä: Uinti on tehokkuutta, joten varmista, että venytät vartaloasi niin paljon kuin voit. Vedä myös niin paljon vettä kuin mahdollista ylöspäin, kunnes pääset aina reiteen asti. Lisää sitten pieni lepatus potku, joka auttaa sinua liikkumaan veden läpi, mutta yritä olla taivuttamatta polviasi liikaa potkaistessasi.

   
   
   
5. 5 Siirrä kyynärpääsi vedestä, kunnes se osoittaa vapautusta varten. Vapautuksen aikana käsivartesi ei liiku sinua eteenpäin, mutta se tukee tukea käsivarteen, joka vetää veden alla. On tärkeää työskennellä vapautustekniikallasi, jotta käsinsyöttösi olisi puhdas. Lopeta aivohalvaus käynnistämällä kätesi eteenpäin samalla tavalla kuin olkapääsi vedestä. Sormien tulisi roikkua löyhästi veden yläpuolella ja kätesi tulisi heilua käsivarttasi leveämpää. Käsivartesi tulisi olla rento ja myös heilua leveä.
   • Keskity käden kääntämiseen eteenpäin, äläkä pakota alaspäin kiertämistä vapautuksen lopussa.
   Mainos

Pisteet
0 / 0

Osa 1 Tietokilpailu

Kuinka sinun pitäisi pitää sormiasi aloittaessasi aivohalvausta?

kuinka tenniskyynärpäätä hoidetaan nopeasti kotona

Mahdollisimman kauas toisistaan.

Ei! Sinun tulisi ajatella kättäsi yrittävän kupillista vettä, kun uit freestyle-aivohalvausta. Jos sormesi ovat levinneet mahdollisimman paljon, ne eivät tee kovin tehokasta kuppia. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean vastauksen ...

Luonnollisesti jokaisen sormen välissä on vähän tilaa.

Kiinni! Sinun tulisi pitää kädet rennolla, luonnollisella tavalla aloittaessasi freestyle-aivohalvauksen. Se ei kuitenkaan ulotu sormiin, joita tulisi pitää eri tavalla. Valitse toinen vastaus!

paras tuki kyynärpääkipuun

Yhdessä peukalosi ulospäin.

Ei aivan! Jos peukalosi työntyvät kohtisuoraan muuhun käteen, ne eivät auta kuljettamaan sinua veden läpi. Lisäksi, jos sinulla on pitkät kynnet, voit naarmuttaa jalkasi aivohalvauksen aikana. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean vastauksen ...

Yhdessä peukalosi mukaan lukien.

Aivan! Käsi tulisi muodostaa eräänlainen lapio, sormet ja peukalo yhdessä. Tämä auttaa kätesi syrjäyttämään enemmän vettä, kun se liikkuu, työntäen sinua eteenpäin. Lue seuraava kysymys kyselystä.

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Osa 2 / 3: Potkiminen ja pyöriminen

1. yksi Lepatus potkaisi juuri veden pinnan alapuolelle. Vaikka potkiminen on vain 10-15% iskun voimasta, se on silti tärkeä osa freestyle-tekniikkaa. Pidä lantiosi lähellä veden pintaa ja tee joukko nopeita potkuja. Haluat keskittyä vetämisen minimointiin ajaessasi itseäsi eteenpäin; siksi potkun liikealueen tulisi olla kapea. Jalkojesi ei pitäisi potkaista ulos vedestä, eivätkä ne saa myöskään murtua kehosi viivan alapuolelle.
   • Potkia lantioista ja reistä. Älä potka polvistasi, tätä kutsutaan polkupyörän potku, ja se aiheuttaa enemmän vetoa. Voit taivuttaa polviasi hiukan potkaistessasi, mutta tämä ei saa olla paikka, josta voimasi tulee.
2. 2 Käytä kahden lyönnin potkua. Kahden lyönnin potku vaatii vähemmän voimaa, ja sitä käyttävät pitkän matkan ja keskimatkan uimarit. Potkaat yhtä jalkaa lyöntijaksoa kohti. Yksi iskun jakso tarkoittaa yhden käden iskua. Potkaise yksi jalka vastakkaisen käsivarren syvennyksen yhteydessä. (Huojunta on, kun käsivarsi alkaa vetää vettä kohti kehon keskiosaa.) Jos pystyt miettimään, miten kädet ja jalat synkronoituvat kävelemisen aikana, kuinka kätesi liikkuu eteenpäin samanaikaisesti vastakkaisen jalan kanssa, voit Kuvittele, miten potkaistasi tulisi synkronoida käsivartesi kanssa samalla tavalla.
   • Kuuden lyönnin potku vaatii, että potkut kolme kertaa käsivarsisykliä kohti. Potkimisjakson kolmas tahti alkaa palautumisvaiheessa. Tämä on nopeampi potku, jota nopeammat uimarit käyttävät.
3. 3 Osoita varpaitasi potkaistessasi. Jos varpaasi eivät ole teräviä potkiessasi, paljaan etujalkasi aiheuttaa ylimääräistä vetoa. Varpaiden tulee olla sisäänpäin, ja isojen varpaiden tulee olla lähellä kosketusta potkaistessasi. Kun osoitat varpaita, harjoittelet nilkkojen joustavuutta. Jos sinulla on vaikeuksia nilkan joustavuuden suhteen, harkitse keskipitkän räpylän käyttöä potkun harjoittelemiseen.
   • Voit keskittyä sekä freestyle-käsivarsi- että jalkatekniikoidesi helpommin ylimääräisen työntövoiman avulla, jonka räpylät tarjoavat. Käytä kuitenkin räpylöitäsi auttaaksesi jalkojasi harjoitusten aikana.
4. 4 Kierrä vartaloasi käsivartesi mukaisesti. Kehosi oikea kiertäminen auttaa sinua monissa tärkeissä aivohalvauksen näkökohdissa. Ensinnäkin voit laittaa enemmän voimaa käsivarteen. Toiseksi, minimoi vedon. Ja kolmanneksi, se antaa sinun hengittää oikein. Kun kiertät kehoasi vasemmalle ja oikealle vuorotellen käsivartesi kanssa, kehosi tulisi liikkua vedessä noin 30 astetta pinnasta molemmin puolin. Muista uida enimmäkseen vatsalla eikä kyljelläsi.
   • Kierrä myös vartaloasi eteenpäin. Käden ja hartioiden tulisi ulottua eteenpäin ja kehosi tulisi pyöriä eteenpäin, kun kätesi ja käsivartesi ovat päässeet veteen.
   • Täysin ojennetun olkapääsi tulisi pysyä tiukasti lähellä poskea. Älä siirrä olkapääsi kauemmaksi kehosta, sillä se aiheuttaa vetoa.
   • Keskity kehosi pyörittämiseen lantiolta eikä hartioilta.
   Mainos

Pisteet
0 / 0

Osa 2 Tietokilpailu

Freestyle-aivohalvauksen aikana sinun tulisi potkaista ...

Lonkat

Kiva! Reidesi ovat jalkojesi voimakkaimmat lihakset, joten haluat varmistaa, että käytät niitä potkuessasi. Ja se tarkoittaa, että sinun täytyy potkia lantiosta. Lue seuraava kysymys kyselystä.

Polvet

Ei oikeastaan! Polvista potkimista kutsutaan polkupyörän potkuiksi, ja se aiheuttaa paljon vetoa. Freestyle-vedolla päätavoitteesi on vähentää vastusta, joten potkiminen polvista on haitallista. Valitse toinen vastaus!

Nilkat

Yritä uudelleen! Vaikka on totta, että potkiminen ei tarjoa paljon voimaa freestyle-lyönnille, potkiminen vain nilkoilla ei auta sinua lainkaan. Sinun täytyy käyttää tehokkaampia lihaksia potkaistaksesi. Yritä uudelleen...

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Osa 3 / 3: Hengitys- ja harjoitusharjoitukset

1. yksi Käännä kehosi pintaan ja hengitä suun kautta. Tämän avulla voit pitää niskalihaksesi ja päänsä rentona. Jos käännät vain päätäsi, voit aiheuttaa tarpeetonta stressiä niskaasi. Pidä otsa ja pään kruunu hieman veden alla, kun hengität. Kuvittele, että sinulla on viinilasi tasapainossa pään puolella, jota et voi vuotaa.
   • Älä kierrä liikaa. Haluat vain kallistaa kehoasi 30 astetta yhteen tai toiseen suuntaan.
   • Älä pidä hengitystäsi pidempään kuin tarvitset uidessasi. Hengitä joka aivohalvaus, jos tunnet tarvetta.
   • Älä nosta päätäsi ylöspäin - se aiheuttaa lantion ja jalkojen kaatumisen, ja sinun on tehtävä työtä tasapainosi palauttamiseksi.
   • Pidä vartalo ja kädet ojennettuina hengittäessäsi. Pidä vartalo suorana äläkä menetä pidennystäsi hengittäessäsi.
2. 2 Puhalla kuplia suustasi ja nenästäsi hengityksen poistamiseksi. Jos pidät hengitystäsi, uimisen aikana voi kehittyä ahdistuneisuuden tunne, joka hidastaa sinua ja häiritsee sinua. Voit harjoitella kuplien puhaltamista matalassa vedessä. Hengitä 70% suun kautta ja 30% nenän kautta. Hengitä viimeiset 20% enemmän voimaa. Upota kasvosi ja huokaa tai humista nenän tai suun läpi kuplien muodostamiseksi.
   • Veden alla varmista, että hengität kaiken ilman ulos, jotta sinun ei tarvitse hengittää edes vähän ilmaa, kun sinun pitäisi hengittää.
3. 3 Pidä otsaasi veden alla uidessasi. Veden tulisi olla hiusrajan ja kulmakarvojen välissä. Pidä niska ja yläselän lihakset rentoina uidessasi. Pääsi tulisi olla noin 45 astetta eteenpäin. Jos liikutat päätäsi liikaa alaspäin kohti rintaasi, se aiheuttaa enemmän vastarintaa. ASIANTUNTIJAN VINKKI

   Alan Fang

   Vikings vs seahawks suoratoisto

   Entinen kilpailukykyinen uimari Alan Fang ui kilpailukykyisesti yli 7 vuoden ajan lukion läpi ja yliopistoon. Hän on erikoistunut rintauintitapahtumiin ja osallistunut tapahtumiin, kuten Speedo Championship -sarjaan, IHSA: n (Illinois High School Association) osavaltion mestaruuskilpailuihin sekä Illinoisin vanhempien ja ikäryhmien osavaltioiden mestaruuskilpailuihin. Alan Fang
   Entinen kilpailullinen uimari

   Kulma tekee eron. Alan Fang, entinen kilpailu-uimari, sanoo: 'Sinun ei pitäisi katsoa suoraan uima-altaan pohjaan, mutta et myöskään halua katsoa suoraan eteenpäin. Yritä pitää pääsi laskussa jossain keskellä. '

4. 4 Harjoittele aivohalvausta ja hengitystekniikoita. Työskentele aivohalvauksen ja hengitystekniikoiden yksittäisillä osilla harjoitusten avulla maalla ja vedessä. Keskittyminen aivohalvauksen eri osiin, joita tarvitset, auttaa kehittämään vahvemman täydellisen aivohalvauksen.
   • Harjoittele käden lyöntiä, kehon pyörimistä ja pään asentoa maalla. Taivuta eteenpäin vyötärölläsi ja käy läpi käsivarren viisi vaihetta: sisäänpääsy, alaspäin pyyhkäisy, pyyhkäisy, takaisku ja vapautus. Harjoittele kehon pyörimistä oikein ja pidä pääsi paikallaan hengittäessäsi. Käännä hartiat työskennelläksesi pidempään aivohalvaukseen. Liian liioiteltu kierto harjoituksen aikana, ja se auttaa luomaan lihasmuistia uidessasi.
   • Tee hengitysharjoituksia. Potkaise seinä ja pidä oikea käsivarsi ojennettuna edessäsi. Käytä vasenta kättäsi aivohalvaukseen, ja toisella iskulla, hengitä vasemmalla puolella. Harjoittele puhaltamalla kuplia suusta ja nenästä kokonaan ja hengittämällä täysi hengitys suun kautta. Sitten vaihda sivuja ja tee sama pora oikealla puolellasi. Tämä auttaa sinua viihtymään sisäänhengitys- ja uloshengitystekniikoissasi ja luomaan hengitystavan. Keskity vain pyörimiseen niin paljon, että saat täyden hengityksen.
   • Harjoittele potkimista. Työnnä seinä irti jaloillasi ja ojenna kädet ja kädet eteenpäin. Pidä pääsi veden alla, potkaise voimakkaasti niin kauan kuin hengityksesi kestää. Et halua keskittyä menemiseen nopeasti, yritä sen sijaan keskittyä tekniikkaasi. Pidä varpaasi terävinä, jalkasi osoittavat sisäänpäin, jotta varpaat melkein koskettavat, lantiosi ylös ja potku korkealla. Pidä jalat rentoina ja potkaise reidet. Toista tämä pora 3-4 kertaa.
5. 5 Käytä suojalaseja uidessasi. Sinun ei tarvitse käyttää suojalaseja uidaksesi freestyle; Kuitenkin, kun sinun on suljettava silmäsi uinnin aikana, se voi saada sinut ahdistumaan. Ja se vaikeuttaa keskittymistä aivohalvaukseen. Kun käytät suojalaseja, se voi auttaa sinua pysymään tasapainossa ja suuntautuneina. Tiedät milloin pysähtyä, koska näet uima-altaan seinät, eikä sinun tarvitse huolehtia törmäämisestä muihin uimareihin.
   • Säädä hihnaa vetämällä hihnoista, kunnes suojalasit sopivat kasvoillesi tukevasti ja mukavasti.
   • Säädä nenäsilta. Vedä hihnan molemmilta puolilta, jos nenäsilta on hihna. Nenän silta sopii kunnolla, jos painat suojalasejasi silmiin ja ne imevät silmäsi ongelmitta.
   • Asenna suojalasit päähän asettamalla silmäkupit silmäsi ylöspäin niin, että ne imevät kasvosi, ja siirrä sitten peukaloilla hihnaa pään takana niin, että lasit ovat tiukasti paikallaan.
   Mainos

Pisteet
0 / 0

Osa 3 Tietokilpailu

Mistä sinun pitäisi katsoa uidessasi?

Suoraan edessäsi.

Yritä uudelleen! Katselu suoraan edessäsi uidessa rasittaa niska-lihaksiasi. Haluat näiden lihasten rennon, jotta ne eivät kuluta energiaa, jota muu kehosi tarvitsee uida. Valitse toinen vastaus!

Alas noin 45 ° kulmassa.

Joo! Haluat pitää niskalihaksesi rentoina uidessasi energian säästämiseksi ja vastuksen vähentämiseksi. Joten et katso suoraan alas tai suoraan eteenpäin, vaan jossain keskellä. Lue seuraava kysymys kyselystä.

Suoraan alas altaan alareunaan.

Ei oikeastaan! Jos vedät leuan sisään rintaasi kohti, pään kulma luo enemmän vetoa, joten uit hitaammin. Lisäksi katsomalla suoraan alaspäin on vaikeampi kertoa, kun olet lähellä seinää. Kokeile toista vastausta ...

soodan valkoiset alustan tenniskengät

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Kuinka monta kertaa minun pitäisi potkia? Potkitset niin kauan kuin uit tarvittaessa. Potkiminen auttaa sinua eteenpäin. Jos lopetat potkimisen, paine on käsivarsissasi.
• Kysymys Kuinka aloittelija voi oppia sukeltamaan veteen? Onnistuneen sukelluksen salaisuus on suorat jalat ja käsien pitäminen paikallaan prosessin aikana. Tavoitteena on tehdä reitti käsivarsillasi, jotta loput kehosi pääsisivät veteen kunnolla. Yritä sukeltaa pikemminkin kuin lyhyeksi.
• Kysymys Kuinka uin vapaauinnissa väsymättä? Älä sprintti alussa, jotta sinulla on energiaa uimaan pidempään. Perusharjoittelu auttaa myös rakentamaan tienne pitempien tai nopeampien matkojen uimiseen.
• Kysymys Kuinka voin vajota lyhyen aikaa freestyle-uinnin jälkeen? Jos yrität levätä koskematta lattiaan, suosittelen kääntämään selääsi, levittämään kätesi ja hengittämään normaalisti. Potkaise hyvin hitaasti, jotta jalkasi kelluvat koko kehon kanssa. Keuhkojesi happi pitää sinut kelluvana käyttämättä käsiäsi ja paljon voimaa jaloissasi.
• Kysymys Kuinka saan pääni vedestä freestyle-uinnissa? Siirrä pääsi sivulle. Kun sinun on hengitettävä, laita korvasi veteen, hengitä ja käännä sitten päätäsi takaisin uima-altaan pohjaan.
• Kysymys Kuinka voin pitää kädet ja jalat synkronoituna yhdessä? Jalkojesi tulisi luonnollisesti potkia nopeammin kuin käsivartesi, joten niitä ei tarvitse täsmälleen synkronoida.
• Kysymys Pelkään, ettei nenäni ole tukossa veden alla. Mitä minun pitäisi tehdä? Hengitä nenän kautta veden alla. Erinomainen tapa harjoittaa tätä on käyttää joitain hyödyllisiä vinkkejätämä artikkeli oppia uimaan veden alla pitämättä nenääsiwikiHow: ssa.
• Kysymys Mitä teen väärin, jos nielen vettä aina hengittäessäni? Kun hengität, hengitä vasemmalle tai oikealle puolelle. Sinun ei pitäisi yrittää hengittää veden alla. Jos nielet jatkuvasti vettä yrittäessäsi hengittää, voit työskennellä joillakin porilla, jotka saavat sinut tasaisesti aivohalvaukseen, jotta et roisku ympäriinsä ja saat ylimääräisiä mahdollisuuksia niellä vettä. Voit myös oppia käyttämään uimahorkkaa parempaan hengitykseen.
• Kysymys Kun potkaiset jalkojasi, pitäisikö joka kerta olla suuri roiskeita? Ei. Sinun tulisi potkia jalkasi juuri pinnan alle, jotta se ei roisku ja rikkoa pintaa. Tai jos rikkot pinnan, sen ei pitäisi aiheuttaa liian suurta roisketta.
• Kysymys Useista ponnisteluista huolimatta en voi nostaa jalkojani veteen. Mitä minun pitäisi tehdä? Yritä pitää kiinni altaan reunoista ensin. Pidä kiinni pitäen aseta pääsi veden alle ja aloita potkimista. Kun sinulla ei ole hengitystä, hengitä veden alla ja nosta sitten päätäsi saadaksesi ilmaa.