Kaulasi poissa kohdistusasennosta on yleinen ongelma, varsinkin jos istut tietokoneen äärellä koko päivän. Kohdistamaton niska voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta. Jos sinulla on ollut niskakipuja ja jännitteitä, etsit todennäköisesti ratkaisua. Onneksi niskaasi on mahdollista kohdistaa uudelleen kaulan venytyksillä, elämäntapamuutoksilla tai kiropraktikolla.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Kaula venyttää
- yksi Lämmitä niskaasi. Niskalihastesi lämmittäminen ennen venyttämistä auttaa estämään lihasten kireyttä ja kipua. Venytä niskaasi varovasti pyörittämällä päätä kummallekin puolelle. Aloita pään nojauksella oikealle ja laske sitten pää varovasti itseäsi kohti. Jatka ympäriinsä, kunnes pää nojaa vasemmalle.
- Toista harjoitus pyörittämällä päätä varovasti sivulta toiselle.
- Aina kun venytät niskaasi, ole varovainen, ettet mene liian pitkälle. Käytä hitaita, lempeitä liikkeitä.
- 2 Kokeile edessä olevaa niskajoustoa. Kutsutaan kohdunkaulan taipumaksi, pään siirtäminen eteen ja taakse voi auttaa niskaasi muuttamaan. Istu suorassa tuolissa eteenpäin. Taivuta leuka alas rintaan ja pidä 15 sekuntia. Nosta pää takaisin alkuasentoon ja toista sitten kymmenen kertaa. Kymmenennen toiston jälkeen taivuta päätä taaksepäin ja toista sitten harjoitus kymmenen kertaa taaksepäin.
- Varmista, että liikkeesi ovat tasaisia ja lempeitä.
- Kun liikutat päätäsi taaksepäin, mene hyvin hitaasti ja pysähdy heti, kun tunnet vastustusta. Älä koskaan pakota päätäsi taaksepäin.
- 3 Tee sivukaula venytys. Kutsutaan kohdunkaulan lateraaliseksi taipumaksi, pään kääntäminen puolelta voi auttaa suuntauksessa. Aloita päätäsi suoraan leuka yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Käännä päätä oikealle ja pidä sitä painettuna 15 sekuntia. Rentoudu ja palaa lähtöasentoon. Toista kymmenen toistoa.
- Kun olet valmis oikealla puolella, toista sama vasemmalla puolella.
- Lopeta pään kääntäminen heti, kun tunnet vastustusta, vaikka et olisi kääntynyt kokonaan sivulle.
- 4 Venytä niskaasi kädelläsi. Seiso tai istu selkäsi suorana. Käännä päätä oikealle ja käännä sitten kasvosi kattoa kohti. Katso eteenpäin ja taivuta päätäsi oikealle. Paina päätäsi varovasti oikeaa olkapäätäsi käyttämällä oikeaa kättäsi. Pidä 30 sekuntia.
- Toista venytys vasemmalla puolella.
- Älä pakota päätäsi alas. Pään kallistuksen tulisi olla pieni.
- 5 Purista olkapääsi yhteen. Rentoudu hartiat ja pidä käsivarret sivullasi. Purista olkapäitäsi yhteen ja pidä alhaalla viisi sekuntia. Vapauta ja toista sitten venytys kymmenen toistoa.
- Tee kolme kymmenesarjaa päivässä.
- Tehosta venytystä pitämällä sitä kymmenen sekuntia viiden sijasta.
Menetelmä 2 / 3: Elintapasi muuttaminen
- yksi Säädä tietokoneen näyttöä. Jos vietät aikaa tietokoneella, näytön sijainti voi aiheuttaa niskaasi väärän suuntauksen. Nosta näyttöä niin, että näytön yläosa on suoraan silmäsi kohdalla. Aseta näyttö 18 cm (46 cm) - 24 tuumaan (61 cm) kasvoistasi.
- 2 Istu suorassa. Kun istut tuolilla, paina takapuolesi alaosaa tuolisi takaosaa vasten. Anna selkäsi kaartua hieman painamalla yläselkäsi tuolia vasten. Pidä niska ja pää suorassa.
- 3 Nuku tyynyllä, joka tukee niskaasi. Vietät noin kolmanneksen ajastasi nukkumassa, ja väärä tyyny voi aiheuttaa niskaasi huonosti kohdakkain. Tyynyn tulisi tukea niskaasi ja pysyä linjassa yläselän ja rinnan kanssa. Liian korkea tai liian matala tyyny rasittaa lihaksiasi, mikä aiheuttaa vääristymiä ja kipuja.
- Hienoja tyynyvaihtoehtoja niskan suuntaamiseen ovat muovivaahtotyynyt tai kaulan rullatyynyt.
- Hyvä tyyny antaa sinun myös pysyä mukavasti eri nukkumisasennoissa.
- Vaihda tyynyt vuosittain.
- 4 Ota ryhti taukoja . Monet ihmiset viettävät päivänsäistuupöydällä, mikä voi vaikuttaa kielteisesti ryhtiisi ja terveyteesi. Suunnittele taukoja koko päivän ajan nousemaan ja kävelemään. Kun olet ylhäällä, keskity kävelyyn hyvällä asennolla.
- Nouse suoraan, käännä hartiat taaksepäin ja kasvot eteenpäin.
- Tee niska venyy tauon aikana.
- 5 Syö terveellistä, tasapainoista ruokavaliota. Varmista, että ruokavaliossasi on paljon ravinteita, jotka tukevat terveitä luita, kuten proteiinia, kalsiumia, rautaa, magnesiumia, K-vitamiinia, C-vitamiinia ja D3-vitamiinia. Terveellisen, tasapainoisen ruokavalion syöminen voi myös auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa, mikä auttaa luustasi tekemällä niiden kuormitusta kevyemmäksi.
- Syö vähärasvaisia proteiineja, hedelmiä ja runsaasti vihanneksia.
- Harkitse multivitamiinin käyttöä.
- 6 Harjoittele säännöllisesti. Hellävarainen liikunta auttaa estämään vammoja ja kipua sekä niskassa että selässä. Kun harjoittelet, nikamasi turpoavat vedestä, mikä antaa ravintoaineiden virrata luihin. Liikunta voi myös auttaa hallitsemaan painoasi, mikä auttaa vähentämään luiden painetta. Mainos
Menetelmä 3 / 3: Kiropraktikon käyttö
- yksi Tutki paikallisia palveluntarjoajiasi. Tutki vähän paikallisia palveluntarjoajiasi, myös etsimällä niitä verkosta. Katso heidän arvostelut, toimistoluokitukset ja toimiston verkkosivustot. Hae toimistoon liittyviä uutisia.
- Soita kysyäksesi heidän palveluistaan.
- Kysy, ottavatko he sairausvakuutuksesi.
- Kerro heille, että sinulla on niskaongelmia ja haluat niskaasi kohdistaa.
- Jotkut ehdottavat tutkia Egoscue-harjoittajia. Nämä ammattilaiset käyttävät harjoituksia antamaan painovoiman kohdistaa niskaasi ja selkäsi.
- 2 Varata aika. Aikaa tapaamisesi, kun valitset palveluntarjoajan, joka voi tarjota haluamasi palvelun. Voit ehkä tehdä tämän puhelimitse tai verkossa.
- Kysy, onko sinun täytettävä paperityötä ennen vierailua ja kuinka aikaisin sinun pitäisi saapua.
- Kerro toimistolle, että haluat niskaasi kohdistaa.
- Saatat joutua menemään ensin kuulemiseen. Lääkäri arvioi sinut ja suosittelee hoitosuunnitelmaa, joka koostuu useista käynneistä, sekä itsehoitoa, jota voit harjoitella kotona.
- 3 Osallistu tapaamiseen. Käytä tapaamispäivänäsi löysää, kaksiosaista asua, jossa olet mukava. Makaat pöydällä ja mahdollisesti vaihdat ympäriinsä, joten pidä tämä mielessä.
- Tuo lääkärillesi kaikki kysymykset.
- 4 Aikata jäljellä olevat vierailut ensimmäisen tapaamisen lopussa. Saatat tarvita useamman kuin yhden tapaamisen, jotta hoitosi olisi tehokas. Keskustele toimiston kanssa jäljellä olevien tapaamiesi aikataulusta ennen lähtöäsi, jotta noudatat asianmukaista hoitoaikataulua. Prosessin aloittaminen, mutta sen päättämättä jättäminen voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
- Tuo henkilökohtainen kalenteri tai ajastin.
- Kysy lääkäriltä, kun he suosittelevat sinua palaamaan, ja noudata sitten heidän ohjeita.
- 5 Odottaa sivuvaikutuksia. Lievät haittavaikutukset ovat normaaleja muutaman päivän ajan hoidon jälkeen. Soita lääkärillesi, jos he häiritsevät sinua tai jos he jatkavat yli muutaman päivän. Mahdollisia haittavaikutuksia ovat:
- Kipu hoitoalueella.
- Väsymys.
- Päänsärky.
- 6 Noudata lääkärin ohjeita. Lääkäri voi suositella lisätoimenpiteitä kohdistustapasi tukemiseksi, ja on tärkeää, että noudatat heidän ohjeita. Nämä vaiheet voivat sisältää:
- Harjoittele.
- Venyttely.
- Hieronta.
- Painonpudotus.
- Lämpö tai jää.
- Vaahtotela.
- Liipaisupistehoito.
- Sähköstimulaatio.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kun taivutan niskaani, vasemman puolen viimeinen lihasnauha ei taipu ja kaulan liikealue on vaarantunut. Mitä minun pitäisi tehdä? Se voi olla hyperstimulaatio tai ylijännitys. Lihaksen venyttäminen tai käyttö liikaa voi johtaa siihen, että menetät sen hallinnan. Jos se ei palaa muutamassa päivässä, ota yhteys lääkäriisi.
Mainos
