Stressipallo tunnetaan lääketieteellisesti myofasciaalisena liipaisupisteenä. Nämä ovat erityisiä alueita, joilla lihakset ovat joutuneet jatkuvaan stressiin, mikä voi aiheuttaa stressipallojen kehittymisen. Nämä stressipallot tai lihassolmut pyrkivät luomaan erittäin arkaluonteisia, tuskallisia alueita, jotka pahenevat stressin aikana. Näiden stressipallojen poistaminen voi sisältää yhdistelmän hierontatekniikoita, lämmön levittämistä ja yleisiä stressin lievitysmenetelmiä.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Stressipallojen hoitaminen kotona
- yksi Kokeile itsehierontaa. Yksinkertaisin tapa kokeilla on oman niskaasi hierominen. Hiero jännittynyt kohta rentouttamaan stressaantuneita lihaksia vaivaamalla varovasti kipeää aluetta. Aloita painamalla kevyesti palloa.
- Hiero stressipalloa sormenpäillä tiukalla pyöreällä liikkeellä. Toista tätä liikettä minuutin tai kaksi nähdäksesi, tarjoaako se helpotusta. Voit myös yksinkertaisesti hieroa edestakaisin.
- Jos hieronta tuntuu tuskalliselta, hankaa todennäköisesti liian kovaa. Aloita kevyellä kosketuksella lisäämällä painetta tarpeen mukaan.
- Jos tämä menetelmä auttaa, hiero alue yhdestä viiteen kertaa päivässä. Jokaisen istunnon tulisi kestää noin viisi minuuttia, koska et halua liioitella sitä. Haluat välttää ylimääräisen rasituksen asettamista lihaksillesi.
- 2 Käytä työkaluja. Vaikka monet ihmiset löytävät helpotusta vain hieromalla stressipalloa sormillaan, on tärkeää leikkiä erilaisilla hierontatekniikoilla löytääksesi sinulle sopivan. Monien mielestä tennispallon käyttäminen on hyödyllistä.
- Voit käyttää tennispallotekniikkaa makaamalla lattialle ja asettamalla tennispallo kaulasi alle stressipallon likimääräiseen sijaintiin. Voit myös tehdä tämän nojaten seinää vasten.
- Säädä kehosi asentoa, kunnes tunnet 'hyvän' paineen solmun kohdalla. Tennispallo ei saisi aiheuttaa kipua.
- Liikuta niskaasi ja vartaloasi ylös ja alas ja sivulta toiselle, jolloin tennispallo voi liikkua jännityssolmun yli. Tämä auttaa vapauttamaan jännitystä lihaksesta ja löysäämään solmua.
- Varmista, että niska on luonnollinen neutraali asento, kun käytät tennispalloa. Jos huomaat, että pääsi roikkuu pallon päällä (mikä voi edelleen stressiä lihaksissasi), aseta pieni kirja lattialle ja pallo sen päälle. Tämä nostaa pallon kaulallesi sen sijaan, että se olisi kaareva tai ulottuu päästäksesi palloon maahan.
- Jos huomaat, että tennispallo on liian pehmeä, voit siirtyä lacrosse-palloksi, joka on kiinteämpi ja voi olla hyödyllisempi niille, joilla on kroonisia stressipalloja tai enemmän lihasmassaa
- Monet kaupat myyvät myös itsehierontatyökaluja, kuten puurullia tai vaahtotelaa. Niitä voidaan käyttää samalla tavalla kuin tennispalloa.
- 3 Käsittele lämpöä. Lämmön on osoitettu rentouttavan jännittyneitä lihaksia. Kotona voit käyttää lämmitystyynyä lisäämään veren virtausta stressaantuneisiin lihaksiin. Kun lihaksesi on ollut tiukka pitkään aikaan, se alkaa menettää verenkiertoa. Tämä aiheuttaa lisää stressiä ja kipua. Lämmön levittäminen rentouttaa lihasta ja lievittää kipua lisäämällä verenkiertoa alueelle.
- Pidä lämmitystyynyä kaulassa olevaa stressipalloa vasten muutaman minuutin ajan, kahdesti päivässä. Jos sinulla ei ole lämmitystyynyä, liota puhdas pyyhe kuumaan veteen, väännä se ulos ja käytä sitä kuumana kompressina.
- Ota säännöllisesti kuumia kylpyjä. Kuumat kylvyt voivat olla hyödyllisiä lievittää stressipalloja kaulassa samasta syystä kuin kuumia kompressteja.
- Anna itsellesi niskatuki asettamalla pyyhe tai kylpy tyyny kylpyammeen reunaan. Tämä auttaa välttämään ylimääräisen stressin aiheuttamista niskaasi.
- Epsom-suolojen lisääminen veteen tekee kylpystäsi vieläkin hyödyllisemmän. Epsom-suoloja käytetään lievittämään lihaskipua ja vähentämään tulehdusta. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi liuotetaan yksi tai kaksi kuppia Epsom-suolaa kylpyynne ennen kuin nouset sisään.
- 4 Käytä kipulääkkeitä. Suuntaa paikalliseen huumeiden myymälään katsomaan over-the-counter-lihasrelaksereita. Löydät voiteita, geelejä ja kiinteitä tikkuja (kuten deodorantteja), jotka voivat auttaa lievittämään jännitteitäsi. Muista kysyä apteekista, voiko hän suositella tuotetta.
- Muista lukea huolellisesti ohjeet ja annostusohjeet ennen minkään tuotteen levittämistä iholle.
- Oireettomat kipulääkkeet, kuten aspiriini ja tylenoli, voivat myös vähentää lihaskipua.
Menetelmä 2 / 3: Ammatillisen hoidon etsiminen
- yksi Käy hierontaterapeutilla. Jos stressipallosi eivät vähene päivässä tai kahdessa, saattaa olla aika hakea ammattitaitoista apua. Tee tapaaminen hierontaterapeutin kanssa. Monissa kylpylöissä, kuntosaleilla ja joogastudioissa on hierontaterapeutteja, joten kysy kyseisten paikkojen henkilökunnalta lisätietoja tai hanki lääkäriisi lähetys.
- Etsi hierontaterapeutti, jolla on sertifikaatti, lupa tai rekisteröinti. Ennen kuin varaat tapaamisen, kysy hänen koulutuksestaan, menetelmistään ja kustannuksistaan.
- Hierontaterapeutti painostaa stressaantuneita lihaksia solmujen selvittämiseksi. Muista ilmoittaa hänelle, onko paine sopiva kehollesi.
- 2 Kokeile fysioterapiaa. Fysioterapeutin tapaaminen voi auttaa poistamaan stressipallot ja estämään niiden toistumisen. Fysioterapia on loistava vaihtoehto, kun mikä tahansa kehosi osa on korkeassa stressissä. Fysioterapiaan kuuluu työskentely kehosi kanssa optimaalisen lopputuloksen luomiseksi. Fysioterapeutti voi käyttää sekä aktiivisen että passiivisen hoidon seosta.
- Aktiivinen hoito: Kyse on toiminnan toteuttamisesta ja tasapainon palauttamisesta. Tähän voi sisältyä: venyttely, lihastesi vahvistaminen harjoittelulla, kivunlievitysharjoitusten käyttö ja aerobinen hoito (tietysti vähäinen vaikutus).
- Passiivinen hoito: Tämä hoito ei vaadi lihasten liikuttamista ollenkaan. Passiivisella hoidolla terapeutti voi käyttää lämmitystyynyjä, jääpakkauksia, sähköstimulaatiota ja ultraääniä.
- Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan hyvämaineinen, tehokas fysioterapeutti.
- 3 Harkitse akupunktiota. Akupunktio on eräänlainen vaihtoehtoinen lääketiede, joka käyttää pieniä neuloja lävistämään ihon tietyissä paikoissa ympäri kehoa lievittämään painetta ja kipua. Tätä menetelmää on jo pitkään käytetty itäisissä lääkkeissä, ja siitä on tulossa yhä suositumpi länsimaisessa kulttuurissa. Monet ihmiset luottavat akupunktioon erilaisten kipujen lievittämiseksi.
- Neulat voivat olla pelottavia joillekin, mutta akupunktuurisi voi puhua sinulle prosessin läpi.
- Neulat ovat hyvin ohuita, pyöristetyllä kärjellä. Kun ne asetetaan sisään, ne eivät puhkaise verisuonia tai hermoja, joten verenvuotoa tai kipua ei pitäisi olla. Neula luo pienen puristuksen, jota seuraa paine, ja sitten tunnet helpotusta.
- Keskustele lääkärisi kanssa löytääksesi lisensoidun akupunktuurin nimen lähialueeltasi.
Menetelmä 3 / 3: Estä tulevat stressipallot
- yksi Vähennä fyysistä rasitusta. Yritä välttää istumista yhdessä paikassa pitkään. Kävele vähän ja yritä tehdä lempeä olkapää. Jos istut työpöydän äärellä koko päivän, tee se kohta nousemiseen ja kävelemiseen muutaman minuutin ajan joka tunti.
- Yritä välttää hartioiden olkaantumista. Istu suoraan, pää korkealla ja hartiat taaksepäin. Hyvä ryhti voi olla erittäin tehokas vähentämään niskan ja hartioiden jännitystä.
- Hanki uusi tyyny. Jos tyynysi on liian tasainen, se ei välttämättä tarjoa tarvitsemasi kaulan tukea. Jos niska on erityisen kipeä aamulla herätessä, uusi tyyny voi auttaa ratkaisemaan ongelman.
- 2 Lievitä henkistä jännitystä. Tunne stressi voi ilmetä kehossasi. Yritä vähentää ahdistusta rauhoittamalla mieltäsi. Voit kokeilla esimerkiksimeditaatio, mikä on loistava tapa rentoutua. Voit myös harkita viikoittaisten joogatuntien lisäämistä rutiiniin. Jooga ja meditaatio opettavat sinua tekemään syviä hengitysharjoituksia, jotka ovat hieno tapa selviytyä stressistä.
- Voit osallistua meditaatio- ja joogatunneille tai harjoitella niitä mukavasti omassa kodissasi. Meditoimiseen tarvitset vain hiljaisen, mukavan tilan, jossa voit sulkea silmäsi, keskittyä hengitykseen.
- Henkisen stressin kannalta, jos työnne osa-alueet aiheuttavat liikaa stressiä, toteuta muutos leikkaamalla tunteja tai jopa etsimällä uutta työpaikkaa.
- 3 Hyväksy terveelliset tavat. Ruokavaliossasi ja liikuntatottumuksillasi voi olla suuri osa kehosi ja mielesi toiminnassa. Yritä syödä terveellisesti ja saada enemmän liikuntaa pitämään stressitasosi alhaisena. Tämä voi auttaa estämään tulevia lihasongelmia.
- Tavoitteena olla fyysisesti aktiivinen vähintään 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa. Liikunta on hyvä lievittää stressiä ja ahdistusta, mutta myös edistää terveyttä.
- Yritä löytää sellainen liikuntamuoto, josta nautit tekemällä, koska se pitää sinut todennäköisemmin yllä. Se voi olla juoksu, uinti, potkunyrkkeily, Zumba tai pilates - kaikki mikä saa veren virtaamaan ja sykkeesi. Muista, että riippumatta siitä, minkä tyyppistä liikuntaa teet, sinun tulisi aina venyttää ensin.
- Pysy hydratoituna kuivumisen välttämiseksi. Sama koskee lihaksiasi - veden puute saa ne kiristymään ja stressaantumaan.
- Valitse terveellisiä ruokia. Ravintorikas ruokavalio on tärkeä stressitason kannalta. Kehosi yrittää aina luoda tasapainon sisäisissä järjestelmissäsi. Yritä sisällyttää enemmän B-vitamiineja ruokavalioon. Voit tehdä tämän syömällä ruokia, kuten kanaa, kalaa, muroja ja lehtivihreitä vihanneksia.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Onko joistakin lihassolmuista (stressipalloista) pysyviä jonkin ajan kuluttua vai voivatko pitkäkestoisetkin loppua lopulta? Suurin osa solmuista tulee lopulta ulos, jos jatkat yllä olevien menetelmien käyttöä.
- Kysymys Entä jos he eivät pääse kokeilemaan yllä olevia menetelmiä? Tom de backer Paras vastaaja Artikkelissa kuvataan useita hyödyllisiä tekniikoita. Siinä mainitaan myös lääkärin neuvojen hakeminen. Jos olet tehnyt niin ja ongelmasi jatkuu, jatka keskustelua muiden lääketieteen ammattilaisten kanssa, kunnes ongelmasi on ratkaistu. Sillä välin jatka hieromista, lämmön käyttämistä ja muiden artikkelissa tehtyjen asioiden tekemistä. Nämä stressipallot vievät aikaa katoamaan, joten älä epätoivo, jatka.
- Kysymys Voinko kylpeä kylmällä vedellä tuhota? Tom de backer Paras vastaaja Mitä kylmempi vesi on, sitä suurempi shokki on. Kylmä vesi ei vahingoita sinua, mutta äkillinen lämpötilan muutos saa kehosi ryöstämään vastaamaan, lisäämällä sykettä, vapauttamalla adrenaliinia ja pakottamalla lihaksesi supistumaan, mikä on päinvastaista purkamista. Se auttaa kuitenkin keskittymään vain kylmään. Kokeile, katso jos se auttaa sinua. Mutta mukava lämmin kylpy ilman häiriötekijöitä, pieni kevyt musiikki, ehkä kynttilöitä ja lasillinen viiniä, auttaa varmasti rentoutumaan.
- Kysymys Vaikuttavatko stressipallot hiuksiin? Tom de backer Top Answerer Stressipallot ovat lihassolmuja eli paikkoja, joissa lihaskudos on jännittynyt ja kovettunut. Tämä voi hyvin puristaa ihosi pusseja, jotka sisältävät karvatupet, mikä saattaa vaikuttaa hiusten kasvuun. Stressipalloja esiintyy kuitenkin yleensä kaulassa, jossa hiusten kasvua on vähän tai ei lainkaan. Joten jos niillä on vaikutus hiuksiin, se on vähäpätöinen ja yleensä vähemmän tärkeällä alueella.
Mainos
Vinkkejä
- Nuku tarpeeksi, koska uni on välttämätöntä stressin estämisessä. Pyri nukkumaan seitsemän tai kahdeksan tuntia yössä ja yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä.
- Jos olet epävarma, käy lääkärisi kanssa. Vaikka stressipallot ovat yleisiä, saatat kokea jotain erilaista. Jos kipu jatkuu, ammattitaitoista hoitoa suositellaan.
- Suurin osa stressipalloista tuntuu paremmalta, kun painat paikalle. Jos et tunne mitään helpotusta tai jos kipu lisääntyy eikä vähene, ota yhteys lääkäriisi.
Mainos
