Karpaalitunnelin oireyhtymä on tila, jossa kädestä kyynärvarsiin kulkeva keskihermo puristuu. Tämä voi aiheuttaa erilaisia epämiellyttäviä oireita, kuten kipu kädessä ja ranteessa, tunnottomuus, pistely ja kyvyttömyys suorittaa hienoja motorisia tehtäviä. Jos rannekanavan oireyhtymän kipu häiritsee kykyäsi saada hyvät yöunet, voit ehkä tehdä muutamia yksinkertaisia muutoksia unirutiiniin tilanteen parantamiseksi. Jos se ei auta, kivun syyn hoitaminen joko kotona tai lääkärin vastaanotolla auttaa sinua palaamaan nukkumaan.
Askeleet
Menetelmä yksi / 4: Nukkumistavan säätäminen
- yksi Käytä ahdin. Yksi helpoimmista asioista, joita voit tehdä nukkumisen helpottamiseksi, jos sinulla on rannekanavan oireyhtymä, on käyttää rannetukea sänkyyn. Mikä tahansa rannetuki toimii, kunhan se menee käden yli ja alas ranteen yli. Se auttaa pitämään ranteesi neutraalissa asennossa nukkuessasi.
- Voit halutessasi käyttää aaltosuljeita myös päivällä riippuen siitä, millainen toiminta tyypillisesti aiheuttaa sinulle kipua.
- Voit ostaa hammasraudan mistä tahansa apteekista, tai lääkäri saattaa ehdottaa, että sinulla on räätälöity sinulle.
- 2 Vältä nukkumista puolellasi. Vaikka sitä ei ole lopullisesti todistettu, puolellesi nukkuminen voi liittyä suurempaan riskiin kehittää rannekanavan oireyhtymä. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että ranne puristuu todennäköisemmin tässä asennossa. Jos nukut kyljelläsi, yritä nukkua selälläsi välttääksesi ranteesi puristamista entisestään nukkuessasi.
- 3 Tue kätesi nukkuessasi. On tärkeää miettiä, mihin normaalisti laitat kätesi nukkuessasi ja voiko tämä pahentaa oireitasi vai ei. Yritä välttää nukkumista joko käsivarren alla tai tyynyn alla, koska se voi pahentaa rannekanavan oireyhtymääsi.
- Käsien tukeminen tyynyille unen aikana voi auttaa lievittämään jännitteitä ja vähentämään kipua. Jos nukut puolellasi, varmista, että rannekanavan vaikuttama puoli on ylhäällä. Aseta tyyny edessäsi ja aseta käsi tyynyn päälle. Saatat joutua kokeilemaan tyynyn korkeutta löytääksesi sinulle mukavimman sijainnin.
- 4 Pidä kätesi suorana. Kyynärpään taipuminen voi lisätä hermosi puristusta, mikä voi pahentaa oireitasi. Yritä pitää kyynärpääsi suorana koko yön niin paljon kuin mahdollista.
- Voit kokeilla käärimällä pyyhkeen kyynärpääsi niin, että sitä on vaikea taivuttaa. Tämä voi auttaa sinua kouluttamaan itsesi pitämään kätesi suorana yöllä.
Menetelmä 2 / 4: Keskellä yötä olevan kivun hoito
- yksi Levitä jäätä. Ranteiden jäätyminen voi auttaa vähentämään turvotusta, mikä puolestaan voi vähentää tuntemasi kivun määrää. Yritä pitää jääpakkausta ranteissasi 15-20 minuutin ajan.
- Jos huomaat, että sinun on herättävä jään ranteita säännöllisesti, saatat haluta harjoittaa jäätymistä ennen nukkumaanmenoa joka päivä.
- Voit myös tehdä tämän koko päivän tarvittaessa.
- 2 Käytä painetta ranteisiin. Saatat pystyä saamaan nopean helpotuksen rannekanavan oireisiin, kuten kipu, tunnottomuus ja kihelmöinti, venyttämällä ja painostamalla kättäsi ja ranteesi. Kokeile seuraavaa tekniikkaa, jossa keskitytään akupainepisteisiin, kun alat kokea oireita, jotka pitävät sinut hereillä:
- Laajenna kyynärvarsi suorana, mutta pidä kyynärpää taipunut.
- Työnnä neljä sormea toisella kädelläsi alaspäin kohti lattiaa ja avaa ranne. Pidä tätä venytystä enintään 15 sekuntia.
- Käytä toista kättäsi peukalon ja etusormen painamiseksi alas. Pidä tätä painettuna 15 sekuntia.
- Tee nyrkki ja tarkkaile ranteesi sisäpuolta. Sinun tulisi huomata, että luiden ja jänteiden väliin ilmestyy pieni aukko. Aseta vastakkaisesi peukalosi tähän tilaan ja paina 30 sekuntia. Luultavasti huomaat, että nyrkkisi vapautuu automaattisesti, mikä on hieno.
- Aseta vastakkaisen etusormesi pohja käden takaosaan kohtaan, jossa ranne taittuu. Huomaa etusormesi kärjen sijainti ja paina sitten vastakkaisella peukalolla painetta tähän kohtaan, kun nostat käsivartesi ylös. Jatka nostamista ja painetta 30 sekunnin ajan.
- 3 Kokeile lääkitystä. NSAID-lääkkeet voivat tarjota merkittävää helpotusta rannekanavan oireyhtymästä kärsiville ihmisille. Nämä lääkkeet vähentävät kipua ja turvotusta. Haluat ehkä ottaa ne säännöllisesti ennen nukkumaanmenoa oireiden ehkäisemiseksi tai tarvittaessa aina, kun sinulla on vaikeuksia nukkua rannekanavan kivun takia.
- Aspiriini, ibuprofeeni ja naprosyyni ovat kaikki tulehduskipulääkkeitä.
- Varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa annostuksesta, älä koskaan ota enemmän kuin suositeltu annos.
- 4 Ravista kätesi. Joskus rannekanava aiheuttaa tunnottomuutta kädessäsi, koska vahingossa laitat ranteeseen. Jos huomaat, että kätesi menee tunnottomaksi, nouse ylös ja ravista kättäsi kevyesti minuutin ajan. Joskus tämä voi olla kaikki mitä tarvitset palauttaaksesi käden tunteen ja palataksesi nukkumaan.
- 5 Varmista, että nukut lämpimässä huoneessa. Kaikki, mikä ärsyttää ranteidesi hermoja, voi aiheuttaa rannekanavan. Karpaalitunneli voi joskus johtua kylmistä olosuhteista tai pahentaa sitä, joten on tärkeää nukkua huoneessa, joka ei ole liian kylmä. Nukkuminen kylmässä huoneessa voi vähentää lämpötilaa ja verenkiertoa käsissäsi, mikä aiheuttaa hermojen puristumista. Mainos
Menetelmä 3 / 4: Elämäntapamuutosten tekeminen kivun vähentämiseksi
- yksi Tee ranneharjoituksia. Ranteiden venyttäminen voi auttaa vähentämään hermostasi kohdistuvaa painetta ja vähentämään kipua. Yritä tehdä kymmenen toistoa seuraavasta harjoituksesta vähintään kerran päivässä:
- Pidä kädet suoraan edessäsi kämmenet alaspäin.
- Taivuta ranteitasi itseäsi kohti niin, että kaikki kymmenen sormea ovat ylöspäin kohti kattoa, ja pidä tässä asennossa viisi sekuntia.
- Rentoudu ja suorista ranteet.
- Tee tiukka nyrkki molemmin käsin.
- Taivuta ranteitasi itsestäsi niin, että kaikki kymmenen sormea osoittavat kohti lattiaa, ja pidä tässä asennossa viisi sekuntia.
- Rentoudu ja suorista ranteet. Odota viisi sekuntia ennen kuin toistat.
- 2 Harjoittele joogaa. Yritä sisällyttää joogaharjoittelu rutiiniin. Sen on osoitettu vähentävän rannekanavan oireyhtymän kipua ja parantavan samalla käsien voimaa.
- Jos et halua käydä kursseja studiossa tai kuntosalilla, voit ostaa videon tai löytää ilmaisen videon verkossa. Sitten voit harjoitella joogaa omassa kodissasi aina, kun se on sinulle sopivaa.
- 3 Vältä toimintoja, jotka pahentavat kipua. Yritä välttää tekemästä niin paljon kuin mahdollista, että rannekanavan kipu pahenee. Jos et pysty lopettamaan joidenkin toimintojen (etenkin kirjoittamisen) tekemistä, voit löytää ergonomisia laitteita, jotka vähentävät ranteesi rasitusta, kun teet niitä. Seuraavat toiminnot ovat yleisiä laukaisijoita rannekanavan kivusta:
- Kaikki mikä painaa paljon kämmenesi kantapäätä (kuten push-upit)
- Harjoitukset, jotka edellyttävät ranteesi jatkuvaa edestakaisin liikkumista (kuten kirjoittaminen, ompelu tai videopelien pelaaminen)
- Voimakas tarttuminen (kuten puutarhaleikkureiden käyttö)
- Altista kätesi tärinälle (kuten sähkötyökalujen käyttäminen)
- Pidä kätesi samassa asennossa koko päivän.
Menetelmä 4 / 4: Lääketieteellisen hoidon saaminen rannekanavan oireyhtymälle
- yksi Hanki käsihoito. Lääkäri voi myös suositella, että saat käsihoitoa, erityistä fysioterapiaa, joka keskittyy yksinomaan käsiin ja ranteisiin. Sinun on mentävä säännöllisiin istuntoihin ja suoritettava erilaisia harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa käsiäsi ja vähentää kipua.
- Käterapeutti voi myös pyytää sinua harjoittelemaan kotona tapaamisten välillä. Jos haluat tilasi parantuvan, on erittäin tärkeää, että teet ne ohjeiden mukaisesti.
- 2 Kokeile injektioita. Jos tarvitset kivunlievitystä, mutta et ole valmis leikkaukseen, voit harkita lääkärin näkemistä pistämällä ranteesi. Nämä tarjoavat yleensä vain väliaikaisen kivunlievityksen.
- Steroidi-injektioita käytetään yleisesti kivun lievittämiseen rannekanavan oireyhtymästä.
- Botox-injektiot voivat myös auttaa tilaasi.
- 3 Kokeile akupunktiota tai kuppaamista. Jos etsit huumeettomia tapoja kivun hoitamiseen, kannattaa ehkä tutkia akupunktiota ja kuppausta. Molemmat tekniikat tukeutuvat teoriaan, jonka mukaan kehossa on useita painepisteitä, joita voidaan stimuloida kivun vähentämiseksi.
- Akupunktioon liittyy pienten neulojen käyttö, kun taas kuppaamiseen kuuluu sarja lasikuppeja laitoksen painepisteisiin imun aikaansaamiseksi.
- 4 Tee leikkaus. Useimmille ihmisille leikkaus on viimeinen keino, mutta jos rannekanavan oireyhtymä häiritsee elämääsi eikä mikään muu toimi oireidesi parantamiseksi, se voi olla paras vaihtoehto sinulle. Keskustele lääkärisi kanssa leikkauksen riskeistä ja eduista selvittääkseen, sopiiko se sinulle.
- Karpaalitunnelin vapautusleikkaus sisälsi kudoksen leikkaamisen mediaalisen hermon ympärillä paineen vapauttamiseksi.
- Rannekanavan leikkausta on kahta tyyppiä: avoimen vapautumisen leikkaus vaatii kahden tuuman pitkän viillon, kun taas endoskooppinen vapautusleikkaus vaatii kaksi pienempää viilloa, mikä voi vähentää potilaan kipua ja toipumisaikaa.
- Voi kestää useita kuukausia toipumiseen rannekanavan leikkauksesta, vaikka oireesi voisivat lievittää heti toimenpiteen jälkeen.
- 5 Harkitse laihtuminenohjelman aloittamista . Liikalihavuus voi liittyä rannekanavan oireyhtymään, joten jäsennelty painonpudotusohjelma voi parantaa rannekanavan oireita. Varmista, että keskustelet vaihtoehdoista lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään dramaattisia muutoksia ruokavalioon.
- Joskus rannekanava voi pahentaa raskauden aiheuttamaa ylimääräistä turvotusta. Jos näin on, pidä mielessä, että oireet lievittyvät usein, kun vauva on syntynyt. Käytä vain aaltosuojainta, joka auttaa vakauttamaan ranteesi nukkuessasi.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kuinka voin lopettaa rannekanavan kipu yöllä?Karen Litzy, PT, DPT
Fysioterapeutti Dr.Karen Litzy, PT, DPT on lisensoitu fysioterapeutti, kansainvälinen puhuja, Karen Litzy Physical Therapy, PLLC: n omistaja ja Healthy Wealthy & Smart -podcastin isäntä. Yli 20 vuoden kokemuksella hän on erikoistunut kokonaisvaltaiseen lähestymistapaan fysioterapian harjoittamiseen hyödyntämällä terapeuttisia harjoituksia, manuaalista hoitoa, kipuopetusta ja kotiharjoitteluohjelmia. Karenilla on fysioterapian maisteri ja fysioterapian tohtori Misericordian yliopistosta. Karen on American Physical Therapy Associationin (APTA) jäsen ja APTA: n virallinen tiedottaja heidän mediajoukkojensa jäsenenä. Hän asuu ja työskentelee New Yorkissa.Karen Litzy, PT, DPTFysioterapeutin asiantuntijavastaus Parasta mitä voit tehdä, on käyttää kevyttä ahdin nukkuessasi. Sen ei tarvitse olla iso tai jäykkä - voit mennä mihin tahansa apteekkiin ja hankkia rannetukeen, joka menee käden yli ja alas ranteen ohi. Se auttaa pitämään ranteesi neutraalissa asennossa nukkuessasi. - Kysymys Mitä liikalihavuus liittyy rannekanavan oireyhtymään? Lihavilla ihmisillä on ylipaino käsivarsissa, mikä aiheuttaa enemmän painetta hermoille ja vähentää verenkiertoa.
- Kysymys Mitkä ovat parhaat särkylääkkeet henkilölle, jolla on rannekanavan oireyhtymä? Tulehduskipulääkkeet ja lihasrelaksantit auttavat minua paljon. Voit myös käyttää kasviperäistä tinktuuraa, joka neutraloi hapot kehossasi.
- Onko turvallista ottaa ibuprofeenia tai naprokseenia yöllä karsintakanavan kipuissa, jos otan tulehduskipulääkettä DICLOFENAC niveltulehdukselleni kahdesti päivässä? Vastaus
Mainos
