Hyppynaru on erittäin tehokas ja hauska sydän- ja verisuoniharjoitus, joka polttaa enemmän kaloreita kuin juoksu, uinti ja tennis. Hyppynarut ovat myös halpoja, ja keskimääräiset kustannukset ovat noin 20 dollaria. Ennen kuin aloitat köyden hyppäämisen, kannattaa mitoittaa köysi tarpeidesi mukaan. Suurikokoinen köysi tekee treenistäsi tehokkaamman ja auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi.
perus tennis
Askeleet
Menetelmä yksi / 4: Hyppynarun valinta
- yksi Päätä millaisen köyden haluat ostaa. Ostamasi köyden tyyppi riippuu kokemuksestasi / kuntotasostasi ja siitä, miten aiot käyttää hyppynaruasi.
- Jos olet aloittelija hyppääjä, sinun kannattaa valita kangas tai helmillä varustettu hyppynaru. Tämäntyyppiset hyppynarut kääntyvät hitaammin ja tarjoavat enemmän hallittavuutta kuin PVC-köydet, joten ne ovat hyvä valinta muodon hallintaan, kun olet vasta aloittamassa.
- Jos olet keski- / kunto-hyppääjä, sinun kannattaa valita nahka- tai PVC-hyppynaru. Tämäntyyppiset hyppynarut ovat kevyitä ja ne voivat liikkua nopeasti nopeusharjoittelua varten.
- Jos olet kokenut / nopeushyppääjä, kannattaa ehkä valita nopeusköysi. Nopeusköydet on valmistettu kevyestä PVC: stä, ja joissakin nopeusköysissä köyden päihin on kiinnitetty kuulalaakereita, jotka auttavat köyttäsi kääntymään entistä nopeammin.
Halle Payne
Kilpailukykyinen hyppääjä Roper Halle Payne on hyppäänyt köyttä yli 5 vuoden ajan. Hän oli yksi Stanfordin hyppynarun varhaisimmista jäsenistä, ja hän on esiintynyt kymmenissä tapahtumissa ympäri Yhdysvaltoja, mukaan lukien hyppynarujen kollegiaaliset mestaruuskilpailut vuonna 2018. Halle Payne
Kilpailukykyinen hyppääjäValitse helmillä monipuolisuus ja PVC nopeudelle. Halle Payne, Stanfordin hyppynarun entinen jäsen, kertoo meille: käytimme helmillä varustettuja köysiä suurimmaksi osaksi hyppäämistä , koska ne antavat sinulle eniten hallintaa temppujen suhteen. He myös antaa todella tyydyttävän äänen, kun joukkue hyppää yhdessä. Kuitenkin, jos aiot hypätä nopeuden ja kuntoon (ilman temppuja), suosittelen kevyttä köyttä, jonka löydät Amazonista. Se muuttaa täysin, kuinka nopeasti pystyt menemään. '
- 2 Valitse oikea pituus. Sinun on ostettava köysi, joka on noin 2-3 metriä pitempi kuin sinun korkeutesi. Jos sinulla on vaikeuksia päättää kahden pituuden välillä, siirry pidempään. Sinun on parempi ostaa liian pitkä köysi kuin liian lyhyt. Muista, että voit aina pienentää pituutta, mutta et voi lisätä siihen.
- 3 Pyytää apua. Jos menet urheilutarvikekauppaan, voit aina pyytää yhtä yhteistyökumppaneista auttamaan sinua ostoksessasi. He saattavat jopa pystyä kokoamaan hyppyköysi sinulle kaupassa.
- 4 Osta köysi! Kun olet valinnut köyden tyypin ja koon, osta hyppynaru. Riippuen köyden tyypistä, jonka olet päättänyt ostaa, saatat pystyä noutamaan sen paikallisesta edullisesta myymälästä tai joudut ehkä käymään erikoisliikkeessä. Mainos
Menetelmä 2 / 4: Hyppynarun mitoitus
- yksi Seiso peilin edessä hyppynarulla. Sinun ei tarvitse nähdä koko vartaloasi, vain yläpuoliskoa. Pidä molempia hyppynarukahvoja yhdessä kädessä ja käytä toista kättä hyppynarun purkamiseen ja suorista se kokonaan niin, että se koskettaa maata.
- 2 Astu hyppynarulle yhdellä jalalla. Varmista, että jalkasi on hyppynarusi keskellä. Vedä köyden kahvoista ja tarkista kahvojen kohdistus, jos ne ovat tasaiset. Jos ne eivät ole tasaisia, nosta jalkaa hieman ja säädä köyttä, kunnes kahvat ovat tasaiset. Pidä molempia hyppynarukahvoja niin korkealla kuin ne menevät. Molempien kädensijojen tulee olla pystysuorat ja köyden pitää olla kireällä.
- 3 Tarkista kahvojen sijainti peilistä. Katso ja katso, mihin kahvojen yläosat kohdistuvat vartaloosi. Jos köysi on olkapääsi yläpuolella, se on liian pitkä ja sinun on säädettävä se.
- Aloittelijoille köysikahvojen yläosien tulisi olla hieman olkapääsi alapuolella, mutta kainalosi yläpuolella. Tämä pituus on ihanteellinen lapsille ja aloittelijoille, koska se kääntyy hitaammin kuin lyhyempi köysi.
- Kunto-hyppääjissä köysikahvojen yläosien tulisi olla kohdakkain kainalossasi. Tämä pituus on ihanteellinen kunto-hyppääjille, koska köysi liikkuu nopeasti ja sitä on helpompi hallita kuin pidempi pituus. Tämä pituus on ihanteellinen myös kaksoisalustojen tekemiseen, mikä tunnetaan yhtenä vaikeimmista CrossFit-liikkeistä. Kaksoispohjat ovat helpompia, jos köysi on hyvin kokoinen
- Kokeneille nopeushyppääjille köysikahvojen yläosien tulisi olla tuuma tai kaksi kainaloiden alapuolella. Tämä pituus on ihanteellinen nopeushyppääjille, koska köysi liikkuu nopeasti pienemmällä vaivalla ja sitä on helpompi hallita.
- 4 Ota huomioon, kuinka paljon pituutta on poistettava. Jos sinulla on kätevä viivain ja haluat olla erittäin tarkka, voit mitata etäisyyden kädensijojen yläosista niiden ihanteelliseen sijaintiin. Muuten voit vain silmämunan. Mainos
Menetelmä 3 / 4: Hyppynarun säätäminen solmuilla
- yksi Säädä köyden pituus. Jos hyppynaru on liian pitkä, joudut säätämään pituutta. Hyppynarun pituutta voi säätää parilla eri tavalla.
- Helpoin tapa säätää hyppynarun kokoa on sitomalla solmu tai pari solmua köyteen. Solmi solmu niin lähelle kahvaa kuin mahdollista, antamatta solmun koskettaa kahvaa. Jos tarvitset useamman kuin yhden solmun koon säätämiseen, sitoa yksi solmu (tai kaksi) köyden molemmille puolille. Tämä menetelmä sopii parhaiten helmillä tai kangasnauhoille.
- 2 Testaa köyden koko. Varmista, että sinulla on tarpeeksi tilaa hyppynarulle ja että näet hyppyköysi yläosan, kun se heiluu pään yli. Jos voit hypätä köydellä suuren peilin eteen, se on ihanteellinen. Jos ei, pyydä ystävääsi tarkkailemaan sinua. Kun hypät köyttä, huomaa pään yläosan ja köyden keskikohdan välinen etäisyys.
- Aloittelijoille on tämän etäisyyden oltava noin 16-30 tuumaa.
- Kunto-hyppääjille tämän etäisyyden tulisi olla noin 6-10 tuumaa.
- Nopeushyppääjille tämän etäisyyden tulisi olla noin 2-6 tuumaa. Nopeus ja hallinta
- 3 Säädä hyppyköysi tarvittaessa. Jos hyppynaru näyttää liian pitkältä tai liian lyhyeltä, voit aina säätää sen lisäämällä tai poistamalla yhden tekemistäsi solmuista. Mainos
Menetelmä 4 / 4: Hyppynarun säätäminen katkaisemalla ylimääräinen köysi
- yksi Poista kahvan suojus. Kaikilla hyppynaruilla ei ole kahvoja, mutta jos hyppynaru on kahvalla, sinun on poistettava se ennen jatkamista. Noudata tuotteen ohjeita, kuinka kahvan suojus irrotetaan.
- 2 Vedä ylimääräinen köysi kahvan läpi. Vedä tarpeeksi köyttä kahvan läpi leikkaaksesi köysi haluttuun pituuteen. Mittaa tämä pituus kahdesti ennen kuin katkaiset sen.
- Jätä muutama ylimääräinen tuuma, jos solmit köyden pään sen jälkeen, kun olet katkaissut sen.
- Jos puristat köyden pään hyppyköysi mukana toimitetulla puristimella, voit jättää hieman vähemmän pituutta. Mutta on hyvä erehtyä varovaisuuden puolella ja jättää itsellesi muutama ylimääräinen tuuma joka tapauksessa.
- 3 Katkaise ylimääräinen köysi. Astu köyden keskelle ja pidä toisesta päästä köyden hieman kireänä, tee sitten leikkaus. Älä venytä köyttä normaalin pituuden yli ennen leikkausta, vaan varmista, että se on suora, kun leikkaat sitä.
- 4 Solmu tai purista köyden pää. Kun köyden pää on vielä vedetty hyppynarun kahvan läpi, sido solmu köyteen tai kiinnitä köyden pää hyppynarun mukana toimitetulla puristimella. Noudata puristusta irrotetusta köydestä ja vaihda se muokatulle köydelle noudattaen tuotteen ohjeita. ASIANTUNTIJAN VINKKI
'Kun olet katkaissut köyden, se voi auttaa polta pää kevyesti sytyttimellä , jotta se ei haihtu kaikkialla. '
Halle Payne
Kilpailukykyinen hyppääjä Roper Halle Payne on hyppäänyt köyttä yli 5 vuoden ajan. Hän oli yksi Stanfordin hyppynarun varhaisimmista jäsenistä, ja hän on esiintynyt kymmenissä tapahtumissa ympäri Yhdysvaltoja, mukaan lukien hyppynarujen kollegiaaliset mestaruuskilpailut vuonna 2018. Halle Payne
Kilpailukykyinen hyppääjä - 5 Testaa köyden koko. Varmista, että sinulla on tarpeeksi tilaa hyppynarulle ja että näet hyppyköysi yläosan, kun se heiluu pään yli. Jos voit hypätä köydellä suuren peilin eteen, se on ihanteellinen. Jos ei, pyydä ystävääsi tarkkailemaan sinua. Kun hypät köyttä, huomaa pään yläosan ja köyden keskikohdan välinen etäisyys.
- Aloittelijoille on tämän etäisyyden oltava noin 16-30 tuumaa.
- Kunto-hyppääjille tämän etäisyyden tulisi olla noin 6-10 tuumaa.
- Nopeushyppääjille tämän etäisyyden tulisi olla noin 2-6 tuumaa. Nopeus ja hallinta
- 6 Säädä hyppyköysi tarvittaessa. Jos hyppynaru näyttää edelleen liian pitkältä, säädä se poistamalla toinen tai kaksi tuumaa päästä ja solmimalla tai puristamalla pää. Mainos
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Voinko käyttää normaalia köyttä hyppäämiseen? flippin alexa Varma! Se voi kuitenkin vahingoittaa käsiäsi. Yritä laittaa jonkinlainen tyyny sen ympärille ja varmista, että se ei ole liian pitkä tai liian lyhyt.
Mainos
Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.
Vinkkejä
- Jotkut yritykset tarjoavat mukautettuja hyppynaruja hyppääjille, jotka haluavat täydellisen istuvuuden. Harkitse mukautetun hyppynarun tilaamista, jos käytät sitä säännöllisesti tai jos olet edistynyt hyppääjä.
Mainos Lähetä vihje Kaikki vihjeet lähetetään tarkasti läpi ennen niiden julkaisemista Kiitos, että lähetit vinkin tarkistettavaksi!
Varoitukset
- Hyppynaru on voimakas harjoitus, joten käytä aina hyviä iskuja vaimentavia urheilukenkiä, kun hyppäät köyttä.
