Akupainanta on perinteinen kiinalainen hoito, jota käytetään kivun lievittämiseen kohdistamalla painetta tiettyihin kehon osiin, ja sitä käytetään usein tavanomaisen lääkehoidon rinnalla. Akupaineen idea on, että kohdistamalla painetta erilaisiin painepisteisiin voit tasapainottaa kehosi energiaa parantamaan terveyttäsi. Vaikka sinun pitäisi silti kääntyä lääkärisi puoleen vakavien terveysongelmien varalta, voit kokeilla akupainantaa kotona tutkimalla näitä painepisteitä ja niiden stimulointiin käytettyjä tekniikoita!
Askeleet
Osa yksi / 2: Tutustu tekniikkaan
- yksi Tutki kehon meridiaaneja ymmärtämään energian virtausta. Akupainanta perustuu ajatukseen siitä, että kehosi energia, joka tunnetaan nimellä chi, virtaa kehossa tiettyjä reittejä, joita kutsutaan meridiaaneiksi, ja että näiden meridiaanien pitkin stimuloivat painepisteet tasapainottavat chisi.
- Koko kehossa on 12 ensisijaista meridiaania - 6 käsivarsissa ja 6 jaloissa. Lisätietoja näistä on osoitteessa https://www.amcollege.edu/blog/what-are-meridians-in-traditional-chinese-medicine-tcm .
- Vaikka fysiologisesta todisteesta näiden meridiaanien olemassaolosta ei ole, ne näyttävät seuraavan hermojen polkuja koko kehossa. Esimerkiksi keuhkojen meridiaani, jota usein kutsutaan nimellä L, yhdistää keuhkot ja suolet ranteessa oleviin hermoihin (akupainepiste L7) ja käden takaosaan (akupainepiste L14).
- Mahalaukun mediaani, jota kutsutaan nimellä S, alkaa aivoista ja juoksee alas jalkaan ja sisältää akupainepisteet S36 ja S37, jotka ovat polven alapuolella.
- 2 Löydä hiljainen, rentouttava paikka istua tai makaamaan. Koska akupainanta toimii tasapainottamalla kehon energiaa, nämä tekniikat toimivat parhaiten, kun olet täysin rento. Jos suoritat akupainiketta jollekin muulle, anna heidän makaamaan ja antaa heidän rentoutua kokonaan ennen kuin aloitat.
- Haluat ehkä soittaa pehmeää musiikkia tai diffuuseja tuoksuja, kuten laventeli, auttaa luomaan rentouttavan ympäristön.
- 3 Valitse akupainepiste liittyy kipuun, jonka haluat lievittää. Akupaineripisteitä on satoja, ja kukin niistä on liitetty tiettyyn kehon osaan. Tutki erilaisia akupainepisteitä ja löydä ne, jotka vastaavat parhaiten kokemiasi oireita.
- Tutustu alueesi anatomiaan, jolla työskentelet, jos aiot tehdä akupainiketta itsellesi.
- Lisätietoja eri akupainepisteistä on osoitteessa https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-and-common-acupressure-points/ .
- Esimerkkejä olosuhteista, joita akupainanta voi lievittää, ovat päänsärky, pahoinvointi, selkäkipu ja paljon muuta.
- 4 Käytä sormenpäilläsi painetta valittuun kohtaan 30 sekunnin ajan. Paina voimakkaasti alas noin 30 sekuntia liikuttamalla sormiasi pyöreällä tai ylös- ja alas-liikkeellä.
- Akupressuristit käyttävät joskus kämmentään, rystyään, kyynärpäänsä tai jopa jalkojaan painostamaan asiakkaitaan.
- Akupainantatekniikoihin voi kuulua kiinteä paine, vaivaaminen, nopea hankaaminen tai painepisteiden napauttaminen.
Asiantuntijavaroitus: Vältä voimakasta painetta herkille alueille, mukaan lukien hermot, laskimot, leikkaukset, palovammat, haavat, kasvaimet ja kurkun ympärillä oleva alue.
- 5 Toista tekniikka niin usein kuin haluat. Akupainanta pidetään äärimmäisen turvallisena, eikä näiden tekniikoiden harjoittamiselle ole rajoituksia päivässä.
- Jos huomaat, että akupainanta lievittää esimerkiksi päänsärkyä, mutta että se palaa muutaman minuutin kuluttua, käytä vain enemmän painetta aina, kun päänsärky palaa, kunnes se on kadonnut kokonaan.
Osa 2 / 2: Kohdistaminen tiettyihin painepisteisiin
- yksi Purista olkalihastesi lievittää stressiä ja niskakipua. Tämä akupainepiste tunnetaan nimellä GB21 tai Jian Jing. Paikanna alue noin puolivälissä rotaattorimansetin ja selkärangan välillä, purista sitten lihasta tukevasti peukalolla ja keskisormella noin 30 sekunnin ajan.
- Tämän menetelmän uskotaan myös lievittävän päänsärkyä, hammassärkyä ja kasvokipua.
- Jian Jingin sanotaan aiheuttavan synnytystä, joten käytä tätä tekniikkaa varoen, jos olet raskaana.
- 2 Lievittää päänsärkyä painamalla kohtaa, johon niskalihaksesi liittyvät kalloon. Löydä tämä paikka tuntemalla korvan takana oleva luu ja seuraamalla sitten uraa taaksepäin kohtaan, johon niskalihaksesi kiinnittyvät kalloosi. Tämä on akupainepiste GB20, joka tunnetaan myös nimellä Feng Chi. Paina peukaloilla kevyesti mutta tukevasti.
- Voit kiertää peukaloitasi hieman tai heiluttaa niitä ylös- ja alaspäin liikkeessä tehosteen lisäämiseksi.
- Muita Feng Chin vaikuttamia sairauksia ovat silmien hämärtyminen, väsymys, migreeni ja kylmä- tai flunssan oireet.
- 3 Helpota pahoinvointia painamalla sisempi kyynärvarren jänteiden välissä. Pidä kättäsi kämmenellä ylöspäin, mittaa sitten noin 3 sormen leveyttä kyynärpäätäsi kohti, aloittaen ranteesta. Tämä on akupainepiste P6 tai Nei Guan. Paina tiukasti 2 jänteen väliin ja hiero alue.
- Nei Guania käytetään usein liikesairauden ja vatsavaivojen lievittämiseen.
- 4 Lievittää jalan ja lonkan kipua painamalla sisäänpäin polven takaosaa. Polven takaosan pehmeän paikan uskotaan auttavan lonkan vajaatoiminnassa, lihasten surkastumisessa ja vatsakipuissa. Paina polven keskeltä tiukasti sisäänpäin.
- Jos et pääse itse tähän paikkaan, voit pyytää jotakuta auttamaan sinua tässä.
- 5 Hiero peukalon ja etusormen välillä stressin lievittämiseksi. Tämä painepiste sijaitsee lihaksen korkeimmassa kohdassa, jossa peukalo ja etusormi kohtaavat. Hiero alue syvällä, tiukalla paineella.
- Tämä akupainepiste tunnetaan nimellä He Gu tai LI4. Se on yksi yleisimmin käytetyistä akupainanta-pisteistä, ja sitä voidaan käyttää myös kasvojen, hampaiden ja niskakipujen hoitoon.
- 6 Hiero neljännen ja viidennen sormen välissä kaulan jännityksen lievittämiseksi. Tämä akupainepiste tunnetaan nimellä Zhong Zhu tai Triple Energizer 3 (TE3). Etsi ura neljännen ja viidennen sormesi tai etusormesi ja vaaleanpunaisen sormesi välillä ja hiero sitten tätä kohtaa tiukasti 30 sekunnin ajan.
- TE3: ta käytetään usein ajallisten päänsärkyjen, olkapään ja niskan jännityksen sekä yläselkäkipujen hoitoon.
- 7 Etsi masennus ensimmäisen ja toisen varpaasi väliltä ahdistuksen helpottamiseksi. Aloita urasta, johon iso ja toinen varpaasi on liitetty, ja liu'uta sitten sormeasi itseäsi kohti. Akupainepiste LV3 tai Tai Chong sijaitsee juuri ennen seuraavan luun saavuttamista. Hiero tätä aluetta tiukasti.
- Tai Chongin sanotaan myös lievittävän kuukautiskipuja, ruoansulatusongelmia, korkeaa verenpainetta ja unettomuutta.
- 8 Helpota kuukautiskramppeja löytämällä akupainantakohta SP6 jalastasi. Tämä kohta on jalkasi sisäpuolella noin 4 sormileveyttä nilkan yläpuolella. Käytä peukalosi avulla syvää painetta sääriluun takana ja hiero aluetta 30 sekunnin ajan.
- SP6: ta tai San Yin Jiaoa käytetään myös urologisten ja lantion häiriöiden sekä unettomuuden lievittämiseen.
- 9 Hiero ulkoisen sääriluun lihasta väsymyksen helpottamiseksi. Tämä paikka, joka tunnetaan nimellä ST36 tai Zu San Li, löytyy mittaamalla 4 sormen leveyttä polvisuojuksen alaosasta sääriluusi ulkopuolelle. Hiero alue alaspäin suuntautuvalla painikkeella.
- Tarkista jalkaasi ylös ja alas tarkistaaksesi, oletko oikeassa paikassa. Sinun tulisi tuntea lihaksen liikkuvan sisään ja ulos jalkasi liikkuessa.
- Zu San Li -valmistetta käytetään myös pahoinvoinnin ja oksentelun hoitoon ja pitkäikäisyyden edistämiseen.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Mitkä turvallisuusvinkit on tiedettävä ennen painepisteiden käyttöä?Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOM
Lisensoitu akupunkturisti Peter D'Aquino on akupunkturisti ja itämaisen lääketieteen diplomaatti New Yorkissa. Peterillä on lupa harjoittaa toimintaa New Yorkin osavaltiossa, ja hänellä on akupunktion ja kiinalaisen kasviperäisen lääketieteen kansallisen sertifiointikomitean (NCCAOM) ja itämaisen lääketieteen sertifiointilautakunta. Hänellä on 10 vuoden kokemus kokonaisvaltaisesta kivunhallinnasta ja urheilulääketieteestä. Hän on erikoistunut kivun ja ortopedisten sairauksien hoitoon sekä kuntoutukseen, kuntoon, laihtumiseen ja ruoansulatuskanavaan. Hänellä on myös National Academy of Sports Medicine (NASM) -sertifikaatti henkilökohtaisena valmentajana ja hän on saanut sertifikaatin Functional Range Conditioning (FRC) ja Functional Range Release (FRR) -liikehoidosta. Hänellä on akupunktion ja yrtilääketieteen maisteri Tyynenmeren itäisen lääketieteen korkeakoulusta New Yorkista (PCOM).Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOMLisensoitu akupunktuurin asiantuntijan vastaus Kaksi suurinta potentiaalista ongelmaa ovat liikaa voimakkaan paineen kohdistaminen alueelle ja puristetun alueen anatomian ymmärtämättä jättäminen. Jos olet raskaana, ota yhteys lääkäriin ennen kuin kokeilet akupainanta.
Mainos
Vinkkejä
- Nämä eivät ole todistettuja lääketieteellisiä tekniikoita. Niitä on kuitenkin käytetty tuhansia vuosia, ja ne voivat tarjota jonkin verran helpotusta kivusta tai epämukavuudesta.
Mainos
Varoitukset
- Älä kohdista fyysistä painetta kohtaan, joka on moolin, syylän, suonikohjujen, hankauksen, mustelman, viillon tai muun ihon murtuman alla.
- Akupainanta ei saisi korvata lisensoitua lääkehoitoa. Jos olet loukkaantunut tai sairas, ota yhteyttä lääkäriin.
- Älä tee acupressurea juuri ennen raskasta liikuntaa, suurta ateriaa tai uimista tai 20 minuutin sisällä sen jälkeen.
- Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin kokeilet akupainantaa, jos olet raskaana.
