Käsi kramppeja tapahtuu meille kaikille. Ne voivat tulla esiin useammin ikäsi tai jos sinulla on työtä, joka vaatii toistuvia käsien ja ranteiden liikkeitä. Suurin osa käsikrampeista voidaan hoitaa helposti kotona, mutta lääketieteellinen hoito voi olla tarpeen syystä riippuen. Onneksi on myös mahdollista estää käsien kouristukset!
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Käsikouristusten hoitaminen kotona
- yksi Lepää kätesi. Käsien kouristukset johtuvat usein liikakäytöstä. Anna kädellesi aikaa parantua välttämällä toimintaa, joka vaatii paljon käden liikkeitä tai joka vaatii sinua tarttumaan johonkin. Äkillisissä kouristuksissa tämä voi kestää vain muutaman minuutin. Jos sinulla on vakavampia kouristuksia, sinun tulisi mennä päivä tai kaksi kädelläsi mahdollisimman vähän.
- Saatat myös joutua lepäämään käsivartesi.
- Jos oireesi eivät parane, sinun tulee nähdä terveydenhuollon tarjoaja.
- 2 Lopeta toiminta, joka aiheuttaa käsien kouristuksia. Jos liikakäyttö aiheuttaa kouristuksia, olet todennäköisesti toistuva toiminto. Tämän toiminnan lopettaminen jopa lyhyeksi ajaksi voi auttaa lievittämään kouristuksia. Aktiviteetteja, jotka voivat aiheuttaa käsien kouristuksia, ovat seuraavat:
- Kirjoittaminen
- Kirjoittaminen
- Soitin
- Puutarhanhoito
- Tennis
- Tarttumalla esineeseen, kuten työkaluun tai älypuhelimeen
- Taivuta ranteesi liian pitkälle
- Venyttää sormiasi
- Nosta kyynärpääsi pitkäksi aikaa
- 3 Venytä kätesi. Pidä kättäsi tasaisella sormillasi. Paina toista kättäsi varovasti taaksepäin painamalla sormiasi.
- Vaihtoehtoisesti aseta kätesi tasaista pintaa vasten. Paina kevyesti alas levittämällä sormesi tasaisesti pintaa vasten. Pidä 30-60 sekuntia, vapauta sitten.
- Voit myös venyttää kätesi pallomalla kätesi nyrkkiin. 30-60 sekunnin kuluttua avaa kätesi ja ojenna sormesi.
- 4 Hiero kättäsi. Hiero kätesi varovasti pienillä, pyöreillä liikkeillä. Kiinnitä erityistä huomiota ahtaisiin tai erityisen kipeisiin alueisiin.
- Voit halutessasi levittää hierontaöljyä käteen.
- 5 Levitä kuuma tai kylmä pakkaus käteen. Sekä lämpö että kylmä voivat auttaa lievittämään kipua. Lämpö on parempi rauhoittamaan kouristuksia ja löysentämään lihasten kireyttä, kun taas kylmä lievittää turvotusta.
- Aseta suoja kangas ihosi ja pakkauksen väliin.
- 6 Juo enemmän vettä, jos sinulla voi olla dehydraatio. Tämä on todennäköisempi syy, jos olet käyttänyt liikuntaa, työskennellyt kuumassa tai käyttänyt lääkettä, joka toimii diureettina. Varmista, että juot aina, kun tunnet janoasi, jotta et kuivaisi.
- Koska elektrolyyttien epätasapaino voi aiheuttaa käsien kouristuksia, kannattaa ehkä juoda urheilujuoma.
- 7 Ota lisäravinteita, jos sinulla on vähän ravintoaineita. Käsi kouristuksia esiintyy, kun sinulla ei ole tiettyjä ravintoaineita, kuten natriumia, kalsiumia, magnesiumia tai kaliumia. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, jotka harjoittavat intensiivistä liikuntaa, joilla on munuaissairaus, ovat raskaana, syömishäiriöt tai hoidetaan syöpätapauksessa.
- Matalat B-vitamiinit voivat myös aiheuttaa lihaskramppeja.
- Keskustele aina lääkärisi tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen vitamiinien tai lisäravinteiden käyttöä, varsinkin jos jo käytät lääkkeitä. Lääkäri voi neuvoa sinulle parhaiten sopivia lisäravinteita.
Menetelmä 2 / 3: Lääketieteellisen hoidon etsiminen
- yksi Keskustele lääkärisi kanssa, jos kätesi kouristukset jatkuvat yli muutaman tunnin. Lääkäri voi selvittää, aiheuttaako vamma tai taustalla oleva tila kouristuksia. Lisäksi he voivat suositella hoitoja tai elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa lievittämään kouristuksia.
- Kirjoita ylös kellonaika, jolloin sinulla on kouristuksia, ja kaikki toiminnot, jotka näyttävät aiheuttavan niitä. Sinun tulisi myös antaa lääkärillesi historia siitä, kuinka kauan olet kokenut kipua.
- 2 Arvioi nivelreuma, jos sinulla on kroonisia kouristuksia. Nivelreuma voi aiheuttaa toistuvia käsien kouristuksia, jotka todennäköisesti pahenevat ajan myötä. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on kipua ja turvotusta, joka kestää useita viikkoja.
- Venyttely ja hieronta voivat auttaa lievittämään nivelreumaa, mutta on parasta tavata fysioterapeutti oppiaksesi tekemään ne oikein, jotta et pahentaisi tilasi.
- Jos lääkäri toteaa, että sinulla on nivelreuma, he voivat määrätä lääkkeitä sen hoitamiseksi. Tulehduskipulääkkeiden lisäksi voit ottaa kortikosteroideja, tautia modifioivia reumalääkkeitä (DMARD) tai biologisen vasteen muokkaajia oireiden lievittämiseksi.
- 3 Kysy lääkäriltäsi, jos sinulla voi olla rannekanavan oireyhtymä. Joissakin tapauksissa rannekanavan oireyhtymä voi aiheuttaa käsien kouristuksia. Todennäköisesti kokee myös pistelyä, tunnottomuutta ja heikkoutta sekä kädessäsi että käsivarressasi. Karpaalitunnelin oireyhtymä johtuu yleensä hermostasi kohdistuvasta paineesta.
- Lääkäri voi tehdä fyysisen kokeen, röntgensäteet ja elektromyogrammin, jonka avulla lääkäri voi mitata sähköpurkauksia lihaksesi sisällä.
- 4 Hoitaa diabetesta estämään diabeettisen jäykän käden oireyhtymä. Jos sinulla on tyypin 1 tai 2 diabetes, sinulla on riski diabeettisen jäykän käden oireyhtymästä, joka voi aiheuttaa käsien kouristuksia. Tämän tilan vuoksi sinun on vaikea liikuttaa sormiasi ja tuoda ne yhteen. Paras tapa hoitaa tai estää se on hallita verensokeriasi ja tehdä päivittäisiä käden venytyksiä.
- On myös hyvä idea tehdä harjoituksia, jotka pitävät kätesi vahvina, kuten voimaharjoittelua tai pallopelien pelaamista.
- Noudata lääkärisi ohjeita lääkityksen ottamiseksi.
- Keskustele ravitsemusterapeutin kanssa varmistaaksesi, että ruokavaliosi on asianmukainen.
Menetelmä 3 / 3: Käsien kouristusten estäminen
- yksi Rakenna voimaa käsissäsi ja käsivarsissasi. Tee vahvistusharjoituksiasi 2-3 päivää viikossa. Helppo tapa rakentaa käteen voimaa on puristaa pieni pallo, kuten stressipallo. Tee 10-15 puristusta kättä kohti.
- Toinen tapa rakentaa voimaa käsissäsi on pelata urheilua, johon kuuluu pallon kiinni ottaminen ja heittäminen. Voit pelata saalista, käsitellä koripalloa tai heittää tennispalloa seinää vasten.
- Sinun tulisi myös venyttää kätesi päivittäin ennen ja jälkeen töitä tai harrastuksia. Jos teet toistuvia liikkeitä käsilläsi, saatat haluta venyttää useammin.
- 2 Ravitse kehoasi vedellä ja ravinteilla. Syö ravitsevaa, tasapainoista ruokavaliota, joka varmistaa, että saat riittävästi kalsiumia, magnesiumia, kaliumia ja B-vitamiineja. Juo vähintään 8 lasillista vettä joka päivä. Jos harrastat paljon tai työskentelet kovassa kuumuudessa, sinun tulisi lisätä saanti.
- Jos lääkäri hyväksyy, voit myös ottaa lisäravinteita ravinteiden saannin lisäämiseksi.
- 3 Varmista, että esineet ovat oikean kokoisia kättäsi varten. Liian suurten tai liian pienten esineiden tarttuminen käteesi voi aiheuttaa epämukavuutta ja kouristuksia. Vaikka monien ihmisten ei tarvitse huolehtia tästä, suurten tai pienten käsien omaavien on tarkistettava pitonsa usein käyttämiinsä esineisiin. Etsi työkaluja, ruokailuvälineitä, harjoitusvälineitä, harrastusvälineitä ja taloustavaroita, jotka sopivat otteen kokoon.
- 4 Käytä mukavaa tietokoneen hiirtä. Jos vietät paljon aikaa tietokoneella, hiiri voi vaikuttaa käsi kouristuksiin. Onneksi markkinoilla on monia erilaisia hiiriä, joten löydät kätesi paremmin sopivan hiiren. Etsi sellainen, joka ei vaadi käden taittamista voidaksesi käyttää sitä. Lisäksi sinun pitäisi pystyä vierittämään sormien vähäisellä liikkeellä.
- Haluat ehkä sijoittaa ergonomiseen tietokonehiireen, varsinkin jos käsien kouristukset ovat kroonisia tai jos käytät tietokonetta pitkään aikaan.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Miksi käteni satuttavat aina hieronnan jälkeen?Will Fuller
Sertifioitu hierontaterapeutti Will Fuller on sertifioitu hierontaterapeutti ja hyvinvoinnin kouluttaja, joka työskentelee San Franciscossa Kaliforniassa. Will on työskennellyt Kalifornian yliopiston San Franciscossa sijaitsevan urheilu- ja virkistyskeskuksen (UCSF) kanssa, opettanut urheilua Englannissa, Keniassa ja Kuwaitissa, ja on nyt sidoksissa Chiro-Medical Groupiin. Hänet koulutettiin fyysiseen kuntoutukseen Dr. Meir Schneiderin perustaman ohjelman mukaisesti. Hänellä on urheilutieteiden kandidaatin tutkinto ja liikuntakasvatuksen jälkeinen tutkintotodistus Southamptonin yliopistosta.Will FullerSertifioitu hierontaterapeutin asiantuntijavastaus Hieronta on todella kovaa peukalon nivelissä, jos et ota sitä helposti. Monet hierontaterapeutit eivät todellakaan edes tee siitä 3-5 vuotta omalla alallaan, koska peukalot vain satuttavat liikaa. Yritä antaa peukaloillesi tauko ja käyttää rystyjäsi ja muita sormiasi. - Kysymys Mitä tarkoittaa, kun kätesi kouristuvat?wikiHow Staff Editor
Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editor Henkilökohtainen vastaus Käsikouristukset johtuvat usein liiallisesta käytöstä, esimerkiksi kirjoittamisesta liikaa. Ne voivat myös pahentua, jos olet dehydratoitu. Kouristukset voivat myös olla merkki karpin tunnelin oireyhtymästä, jos liikakäyttö on luonteeltaan kroonisempaa. - Kysymys Mikä aiheuttaa käsien kouristuksia yöllä?wikiHow Staff Editor
Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editorin henkilökunnan vastaus Yökrampit tai yökipu ovat yleensä varhaisoireita karpaalitunnelin oireyhtymästä tai muista toistuvista rasitushäiriöistä. Kipu tai kouristukset voivat olla pahempia yöllä, koska monet ihmiset nukkuvat ranteillaan taipuneet, mikä painostaa jo tulehtunutta hermoa.
Mainos
