Kuinka estää tavallisia Krav Maga -vammoja

Krav Maga -harjoitteluun liittyy paljon vaikutusten antamista ja ottamista, ja se voi johtaa kuntoon liittyvään rasitukseen. Tässä on joitain ehdotuksia, jotka auttavat sinua ylläpitämään taisteluvalmiutta tai ehkä korjaamaan meneillään olevan ongelman, jotta voit antaa Krav Magalle kaiken ja välttää loukkaantumisen.

Askeleet

Menetelmä yksi / 6: Tekniikkaan liittyvien vammojen ehkäisy

1. yksi Lähesty uusia tekniikoita varoen. Monet Krav Maga -tekniikat sisältävät jotain hyökkääjän rikkomista tai massatrauman herkkää aluetta (kutennivusiintai pään takaosaan). Pidä nämä asiat mielessä, kun harjoitat uutta tai tuntematonta tekniikkaa:
2. 2 Älä kiirehdi sitä harjoittelun aikana. Muista - tasainen johtaa nopeaan, nopea johtaa vahvaan. Ajan myötä voit ottaa salamannopeat tekniikat, jotka tuottavat paljon voimaa, jotta voit napsauttaa sormia, repiä aseita hyökkääjiltä tai vain pudottaa ne voimakkaalla osumalla.
   • Mene aluksi hitaasti. Lihasmuistisi tallentaa aina, nopeudestasi riippumatta.
3. 3 Tee siitä sileä. Virtaa tekniikan jokaisen vaiheen läpi. Jos pääset sinne, missä tunnet olevasi nykimässä vaiheesta toiseen, hidasta sitä.
4. 4 Pidä leuka alaspäin, kädet ylöspäin, kyynärpäät lähellä toisiaan ja osoittavat alas. Kadulla saatat tehdä tämän auttaaksesi puolustautumaan sitä veitsen kauttaviivaa vastaan, jota et nähnyt tulemaan, mutta kuntosalilla tämä auttaa väistämään tai parruttamaan harjoittelukumppanisi lakkoja, jotka vain lentävät niistä ulos. Nämä asiat tapahtuvat, kun keho alkaa oppia tekemään tiettyjä asioita, kun 'tavoitteet' ilmestyvät (kuten lyönti leualle, jos on pieni mahdollisuus). Älä vihastu heihin - se ei ole heidän tekemä valinta. Krav Maga kouluttaa lihaksia lyömään, kun mahdollisuudet avautuvat ilman henkilön tietoista panosta. Mainos

Menetelmä 2 / 6: Ranteiden vahingoittumisen estäminen

1. yksi Käytä kantapäätä tai vasaroita. Tehty oikein, molemmat tämän tyyppiset taistelulajit ovat raskasmoottorisia aseita eivätkä vaaranna ranteen pieniä luita. ASIANTUNTIJAN VINKKI

   Asher Smiley

   Itsepuolustusvalmentaja Asher Smiley on Krav Maga Revolutionin omistaja ja pääopettaja Petalumassa Kaliforniassa. Asher on saanut Tier 1 -opettajan sertifikaatin amerikkalaisessa Krav Maga -järjestelmässä. Vuonna 2017 hän koulutti Kansainvälisen Kapap Federation Combat Krav Maga Internationalin kanssa suorittamalla heidän 7 päivän taktisen seminaarin ja 8 päivän CKMI-ohjaajakurssin. Asher Smiley
   Itsepuolustusvalmentaja

   Krav Magassa harjoittelet tosielämän itsepuolustusta. Sinun on kunnostettava kädet, ranteet ja luut, jotta voit taistella ilman nyrkkeilyhansikkaita. Jos katkaiset kätesi tai ranteen katutaistelussa, taistelu ei ole ohi. Sinun on jatkettava taistelua murtuneilla luilla, missä oikea mekaniikka tulee sisään.

   
   
   
2. 2 Kun lävistät, käytä jalkojasi ja kierrä ydintäsi niin, että nyrkin kaksi ensimmäistä nyrkkeilyä (etu- ja keskisormenivellukset) ovat kauimpana pidennetyt rystyset. Pidä ranteesi suorana, kun teet tämän. Älä rullaa ranteesi ylös tai alas - sinulla on oltava täydellinen viiva etureunasi kahdesta rystystä olkapäähän.
3. 3 Jos harjoittelet jonkun kanssa, jota et tunne, älä mene niin kovaa kuin voit. Tunne heidät. Ehkä he ovat tehneet tätä jonkin aikaa, ovat melko hyviä, tai ehkä he ovat aivan uusia eivätkä tiedä, miten pitää kiinni tyynystä tai ottaa osuma.
4. 4 Käytä ranteita. Ne voivat olla varsin ärsyttäviä työskennellessä kouruissa, rikastimissa ja aseiden poistossa, mutta lävistettäessä ne auttavat pitämään ranteesi pyörimättä. Kun olet löytänyt lävistyksen oikein, et todennäköisesti tarvitse niitä enää.
5. 5 Hidasta, kun teet kavalierilla veistä. Tähän sisältyy hyökkääjän ranteen voimakas taittaminen itsensä yli (kohti käsivarren alapintaa kyynärpäätä kohti). Sen on tarkoitus rikkoa hyökkääjän ranne, joten mene hitaasti äläkä vahingoita harjoituskumppanisi rantaa.
6. 6 Älä käytä kättä tai tekniikkaa, joka satuttaa. Krav Magassa on tärkeää pystyä taistelemaan yhtä hyvin joko oikealla tai vasemmalla kädellä. Jos sinulla on loukkaantunut käsi, tee siitä voimapuolesi ja mene helposti sen kanssa. Jos lävistys sattuu, tee sen sijaan kantapään kämmenet tai päinvastoin. Mainos

Menetelmä 3 / 6: Hurt-olkojen estäminen

1. yksi Ymmärrä kuinka yleistä tämä on. Kaikilla on huonot olkapäät. Saat heidät lyömästä kovaa tuntikausia. Saat heidät työskennellessäsi paeta erilaisia ​​paini-esineitä (Americana, Chimora, Armbar jne.). Tässä on joitain asioita, jotka auttavat:
2. 2 Älä työnnä käsiäsi eteen ja taakse. Älä pyöritä hartiasi eteen ja taakse. Kaikki nämä harjoitukset näyttävät korostavan mitä tahansa vammaa, joka sinulla on tai työskentelet.
3. 3 Korjaa ryhti. Erityisesti miehet haluavat pyöristää hartiaan eteenpäin. Tämä on hieno asia taistelussa ollessaan, mutta kauhea joka toinen kerta.
   • Ota jonkin aikaa useita kertoja päivässä puristamaan olkapäät yhteen. Pidä niitä siellä käsivarret ulospäin (kämmenet ylöspäin) 90 astetta, kyynärpään taivutettuna kuin jäljität enkeliä (kätesi tulisi olla suunnilleen olkapääsi kanssa) ja nosta kädet hitaasti pään yli pitämällä olkapäät yhdessä ja koskettamalla etusormiasi yhteen.
   • Saatat joutua varmuuskopioimaan seinälle varmistaaksesi, että hartiat ovat rullattu mahdollisimman taaksepäin ja selkäsi ei ole rullattu niin, että vatsasi työntää ulos. Mene hitaasti ylös ja alas 6-10 kertaa. Tee tämä ennen jokaista harjoitusta varmasti ja muutaman kerran päivässä, tarvitsetko sitä vai et.
4. 4 Katso, onko kollageenin tai glukosamiinikondroitiinin käyttö sinulle sopiva. Näitä voi ostaa irtotavarana jauheena, ja jotkut ihmiset kokevat auttavansa rypistyneissä nivelissä. Mainos

Menetelmä 4 / 6: Mustelmoitettujen käsivarsien ja säärien hoito

1. yksi Ymmärrä, milloin tämä vamma on todennäköinen. Krav Magassa 360-veitsen puolustukseen kuuluu kyynärvarren terän lyöminen hyökkääjän kyynärvarteen. Saat mustelman, ja niin hyökkääjäkin. Kun teet nivusiinia tai pyöreitä potkuja, haluat lyödä hyökkääjää säärelläsi, ei jalkasi. Tämä tarkoittaa, että saat myös mustelmia säärissäsi.
2. 2 Hanki ravintosi oikein. Koska treenaat, sinun pitäisi syödä runsaasti proteiinia, runsaasti hiilihydraatteja ja rasvaa sisältävää ruokavaliota. On trendikäs olla syömättä hiilihydraatteja, mutta ne ovat avain lihasten ja kudosten kasvuun, joten haluat niitä. Voit saada hiilihydraatteja vihanneksista pastan sijaan, jos haluat, mutta hanki noin gramma proteiinia ja hiilihydraatteja puoli kiloa tai yksi punta laihaa lihasta.
   • Riittävien vitamiinien saaminen auttaa mustelmia parantumaan.
3. 3 Ota kreatiini. Se auttaa rakentamaan lihaksia, ja sinun pitäisi ottaa 4-6 grammaa päivässä. Se pakottaa lihakset varastoimaan vettä, ja tämä auttaa niiden palautumista. Tämä vähentää mustelmien paranemiseen kuluvaa aikaa ja auttaa myös vähentämään lihasten arkuutta.
4. 4 Jatka tekniikoiden tekemistä. Paljon toistojen (ja mustelmien) jälkeen hermosi muuttuvat melko tunnottomiksi, etkä edes huomaa mustelmia. Kyynärvarret ja sääret menevät tunnottomiksi vahingoittamisen sijaan, jolloin voit lyödä paljon kovemmin. Tämä kestää noin vuoden jatkuvan koulutuksen. Mainos

Menetelmä 5 / 6: Naarmujen ja leikkausten estäminen

1. yksi Ymmärrä riskit. Paljon kamppailua tapahtuu, kun yritetään painia veitsi tai ase jollekulta tai rikastetaan rikastin. Jotkut varusteet (kuten iskutyynyt) voivat myös aiheuttaa viiltoja tai hankaumia, mikä tarkoittaa haavoja, jotka on peitettävä. Näin voit minimoida tämän.
2. 2 Leikkaa kynnet. Jos et muista leikata niitä, aloita puremista. Pitämällä kynnet lyhyinä, estät kissaa naarmuttamasta kumppaneitasi, ja he arvostavat sitä. He eivät todellakaan ymmärrä, kun viipaloit vahingossa iholiuskan, kun yrität hallita veitsen kurkkua pitävän käden rantaa, koska sinulla on tiukka pito, pitkät kynnet ja he yrittivät kiertyä pois.
3. 3 Käytä pehmeitä painonnostokäsineitä, joissa ei ole tarttuvaa materiaalia, mieluiten myös ilman tarranauhaa. Under Armour valmistaa tällaisia ​​loistavia painohansikkaita, mutta todennäköisesti on myös muita merkkejä. Nämä käsineet estävät tyynyjen hihnojen puremisen käden verkkoon peukalon ja ensimmäisen sormen välillä aiheuttaen rakkuloita tai viiltoja. Ne voivat myös estää kasvavaa kalkeutta ottamasta aseita etusormillesi. Tämä voi olla hyvä asia tai ei, päätät. Mainos

Menetelmä 6 / 6: Polvivammojen ehkäisy

1. yksi Yritä huolehtia polvistasi kuntoilun aikana. Polvet eivät yleensä loukkaannu Krav Magasta sinänsä, vaan enemmän jostain muualta hankituista kunto-vammoista. Tästä syystä tämä voi olla liian vähän, liian myöhäistä, mutta on syytä varoa.
2. 2 Kyykky oikein. Painosi tulisi jakautua tasaisesti jalkasi ulkopuolelle ja kantapääsi. Jalkoja ei saa kumartaa sisään tai ulos, vaan ne on taivutettava 90 astetta. Polviesi ei pitäisi mennä varpaiden yli missään vaiheessa kyykyssä. Istu alas kuin istuisit tuolilla. Pidä selkäsi suorana ja silmät ylöspäin.
3. 3 Älä potka kumppaniasi polviin. Jos et voi potkaista sitä korkeammalle - aloita aggressiivisesti venyttely. Katutaisteluissa potkimalla joku polviin ja räjähtämällä se on hyvä tapa hidastaa hyökkääjää, mutta älä tee sitä kuntosalilla.
4. 4 Tutki kollageenin ja / tai glukosamiinikondroitonin käyttöä. He voivat auttaa myös tässä. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos