Kuinka tehdä smoothie

Sekoittaminen asmoothievoi olla yksi maukkaimmista tavoista saada päiväsihedelmiätai vihanneksia. Onneksi et todellakaan tarvitse reseptiä tekemään herkullista smoothieta. Harkitse mitä sinulla on käsillä ja mitä makuja haluat smoothie. Esimerkiksi sekoita jogurtti persikoilla kermaista smoothieta varten tai lisää maapähkinävoita, jos haluat proteiinipitoisen juoman. Tee korvauksia ruokavalion mukaan ja nauti mukautetusta smoothieestasi!

ovat converse-tenniskengät

Askeleet

Menetelmä yksi / 2: Mukautetun smoothieten luominen

1. yksi Sillä ^yksi⁄₂ 1 kuppiin (120 - 240 ml) nestettä sekoittimeen. Jos laitat nesteen ensin tehosekoittimeen, koneella on helpompaa aikaa yhdistää ainesosat. Vaikka maito ja mehu ovat tavallisia smoothie-nesteitä, voit käyttää vettä, kookosmaitoa, jogurttia tai maitotonta maitoa, kuten soija-, hamppu- tai mantelimaitoa.

   Jos haluat leikkaa smoothie makeutta, voit käyttää kylmää teetä, kasvismehua tai 1/2 mehua ja 1/2 vettä

2. 2 Laita 2-3 kuppia (350-525 g) hedelmää sekoittimeen. Useimmissa smoothieissa on hedelmiä, ja voit valita yhden tyypin tai yhdistelmän. Voit myös päättää, haluatko käyttää tuoreita tai jäädytettyjä hedelmiä. Jäädytetyt hedelmät tekevät smoothistasi hieman paksummaksi, joten sinun kannattaa jättää jää pois sekoitettaessa sitä. Muista, että jotkut hedelmät, kuten banaanit tai mangot, ovat niin makeita, että sinun ei tarvitse käyttää muita makeutusaineita. Yritä tehdä smoothie jollakin näistä hedelmistä:
   • Marjat: mansikat, mustikat, vadelmat, karhunvatukat
   • Sitrus: appelsiinit, greipit
   • Päärynät
   • Kivihedelmä: persikat, luumut, nektariinit, kirsikat
   • Mangot
   • Banaanit
   • Papaija

   Kärki: Poista aina kuoret, varret tai kuopat hedelmistä. Jos käytät suuria hedelmiä, leikkaa ne paloiksi ennen kuin laitat ne tehosekoittimeen.

   
   
   
3. 3 Kaada lisää maitotuotteita, jos haluat sakeuttaa smoothie. Sen sijaan, että kaadat lisää maitoa, mikä tekee smoothista ohuempaa, lisää kauha kreikkalaista jogurttia tai jäädytettyä jogurttia. Kreikkalainen jogurtti lisää proteiinia ja kiinteyttää smoothietä, kun taas jäädytetty jogurtti tekee koko smoothieesta maukkaamman ja paksumman.
   • Kokeile käyttämällä erilaisia ​​makuja jogurttia. Voit sovittaa hedelmien makuja tai käyttää täydentäviä makuja. Tee esimerkiksi persikka-smoothie persikka-kreikkalaisella jogurtilla tai kokeile maapähkinävoi-smoothie suklaajäädytetyllä jogurtilla.
4. 4 Sisällytä mausteita, yrttejä tai aromeja, jotta saat ainutlaatuisen smoothien. Saat paljon herkullisia makuja käyttämistäsi tuotteista, joten sinun ei tarvitse lisätä mausteita, ellet halua erityistä makua. Esimerkiksi, jos haluat lämmittäviä makuja, lisää muutama ripaus kanelia, inkivääriä, kurkumaa tai kardemummaa. Vahvan yrttimaun saamiseksi laita 1-2 oksaa tuoreita yrttejä, kuten basilika tai laventeli.

   Voisit myös lisää muutama tippa uutetta . Kokeile vanilja-, sitruuna-, minttu- tai manteliuutetta.

5. 5 Lisää pähkinävoita, kauraa tai pähkinöitä, jotta smoothie täytettäisi. Jos haluat enemmän proteiinia smoothieesi, lisää 1-2 lusikallista suosikkipähkinävoita, kauraa tai tofua. Haluat ehkä sisällyttää mielenkiintoisia tekstuureja sekoittamalla kourallisen pähkinöitä tai siemeniä, kuten chia-siemeniä, pellavansiemeniä tai auringonkukansiemeniä.
   • Kun olet sekoittanut smoothieta, saatat haluta lisätä vielä ainutlaatuisempia tekstuureja. Voit sekoittaa kourallisen kuivattuja hedelmiä, muutaman lusikallisen paahdettua kookospähkinää, pienen kauhan minisuklaalastuja tai kourallisen murskattuja graham-keksejä.
6. 6 Sisällytä kauha proteiinijauhetta tai suosikkilisäsi. Jos haluat lisätä proteiinia, mutta et halua, että smoothie maistuu maapähkinävoita, lisää noin 2 rkl (28 g) proteiinijauhetta. Jauhe liukenee nopeasti smoothieen. Tämä on myös loistava mahdollisuus käyttää mitä tahansa jauhemaisia ​​ravintolisiä.
   • Yritä sekoittaa kollageenilisäaineesi esimerkiksi aamiaisen smoothieesi.
7. 7 Sekoita valitsemasi makeutusaine makusi mukaan. Voit käyttää suosikkisi makeutusainetyyppiä parantamaan smoothieesi makua. Jos et halua käyttää tavallista sokeria, kokeile lisätä muutama pehmeä päivämäärä tai kuivattu viikuna, luumu tai aprikoosi. Voit myös tiputtaa hunajaa, vaahterasiirappia tai agave-siirappia smoothieen.
   • Jos et ole varma kuinka paljon makeutusainetta lisätään, saatat haluta sekoittaa smoothie ja sitten maistella sitä. Tämä antaa sinulle paremman käsityksen siitä, kuinka paljon makeutusainetta käytetään.
8. 8 Lisää noin 1 kuppi (220 g) jäätä. Jos haluat paksua smoothieta, aloita vähintään yhdellä kupillisella (220 g) jäätä ja lisää tarvittaessa. Jos käytät pakastettuja hedelmiä, voit jättää jään pois, koska pakastetut hedelmät toimivat kuin jää. Muista, että jos jätät jään pois tuoreiden hedelmien kanssa, smoothie on enemmän kuin mehu.
   • Voit jäädyttää minkä tahansa smoothie-ainesosista, jotta juoma pysyy kiinteänä. Esimerkiksi tuoreiden marjojen käyttämisen sijaan avaa pussi jäädytettyjä marjoja ja kaada ne suoraan tehosekoittimeen.
9. 9 Peitä tehosekoitin ja sekoita smoothie noin minuutin ajan. Jatka sekoittamista, kunnes ainesosat ovat yhdistettyjä ja niin sileitä kuin haluat. Kaada sitten smoothie 1 tai 2 annoslasiin ja nauti!
   • Jos haluat säilyttää ylimääräistä smoothieta, kaada se ilmatiiviiseen astiaan ja jääkaappiin enintään 3 päiväksi tai pakasta se enintään 8 kuukaudeksi. Muista, että smoothie alkaa sulaa jääkaapissa ja haluat ehkä sekoittaa sitä enemmän jäätä ennen tarjoilua. Tarjoile jäädytetty smoothie siirtämällä se suoraan tehosekoittimeen ja sekoittamalla sitä, kunnes se on sileä.

   Jos pidät, koristele smoothie palalla hedelmiä, joita käytit sen tekemiseen. Aseta esimerkiksi oranssinen pyörä lasin reunalle, jos teit sitrushedelmiä.

10. 10 Lisää vihanneksia, jos haluat tuoretta makua smoothie, joka ei ole kovin makea. Vähennä käyttämiesi hedelmien määrää, jotta käytät yhteensä 2-3 kuppia (350-525 g) tuoreita tuotteita. Voit käyttää esimerkiksi 1 kuppi hedelmiä (175 g) ja 1 kuppi (175 g) vihanneksia. Lehtivihreät, kuten pinaatti ja lehtikaali, sekoittuvat helposti.
    • Voit myös kokeilla selleriä, kurkkua tai paprikaa.
    Mainos

Teitkö tämän reseptin?

Menetelmä 2 / 2: Kokeile tiettyjä yhdistelmiä

1. yksi Luo kermainen smoothie mangoilla ja persikoilla. Tee virkistävä hedelmäs smoothie sekoittamalla 3 kuppia (495 g) hienonnettu mangot, joissa on 2 kuppia (450 g) hienonnettua persikkaa, 1 kuppi (285 g) tavallista kreikkalaista jogurttia, ^yksi⁄₂ kuppi (120 ml) maitoa ja 1 tl (2 g)raastettua inkivääriä. Maistele sitten smoothie ja lisää hunajaa, kunnes se on niin makeaa kuin haluat.
   • Jos haluat hieman mintun maun, lisää 4 tuoretta mintunlehteä ennen kuin sekoitat smoothieta.
   • Korvaa minkä tahansa tyyppinen jogurtti. Käytä esimerkiksi persikkajogurttia erityisen hedelmäiseen makuun.
2. 2 Tee klassikko mansikka banaani smoothie. Tämä luonnollisesti makeutettu smoothie on suosittu smoothie hyvästä syystä. Sinun on sekoitettava 2 kuppia (300 g) pakastettuja mansikoita yhteen tuoreeseen banaaniin, 1 kuppi (240 ml) maitoa, 1 kuppi (220 g) jäätä ja 1 rkl (21 g) hunajaa. Voit maistella smoothieta ja lisätä lisää hunajaa, jos se ei ole tarpeeksi makeaa makusi mukaan.
   • Saadaksesi todella vahvan mansikan maun, kokeile mansikkamaitoa!
   • Jos olet suuri marjojen fani, voit tehdä muitamarja smoothietsamoin kuin sekoitetut marja- ja vadelma-lajikkeet.
3. 3 Sekoita pinaatti marjojen kanssa vegaaniseksi vihreäksi smoothieeksi. Smoothiet ovat loistava tapa hiipiä päivittäisissä vihanneksissasi. Laita 2 kuppia (450 g) tuoretta pinaattia sekoittimeen yhdessä yhden kanssajäätynytbanaania ja 1/2 kuppia (50 g) pakastettuja marjoja. Lisää sitten 1 rkl (7 g) pellavansiemenjauhoa, 1 rkl (16 g) luonnollista maapähkinävoita ja ^yksi⁄₂ että ³⁄₄ kuppi (120-180 ml) kasvipohjaista maitoa, kuten soija- tai hamppumaitoa, ennen kuin sekoitat smoothieta.
   • Jos et pidä pellavansiemenjauhosta tai maapähkinävoi, voit jättää ne pois tai käyttää suosikki pähkinävoita tai levittää.
   • Lisää tämä smoothie paksummaksi lisäämällä 1 rkl (16 g) ylimääräistä maapähkinävoita kerrallaan. Ohenna se sekoittamalla 2-3 ruokalusikallista (30-44 ml) nestettä kerrallaan.
4. 4 Sekoita pakastetut mustikat kookosmaidolla virkistäväksi smoothieeksi. Lisää smoothie, joka ei sisällä maitotuotteita, maitoa tai banaaneja, sekoittamalla 1½ kuppia (232 g) mustikoita ^yksi⁄₂ kuppi (120 ml) makeuttamatonta kookosmaitoa, 1 rkl (1 g) tuoreita mintunlehtiä, 1 tl (4,9 ml) limettimehua, 1 tl (7 g) hunajaa ja 1 kuppi (220 g) jäätä.
   • Käytä mitä tahansa marjoja tässä smoothieessa. Kokeile esimerkiksi karhunvatukoita tai vadelmia.

   Muunnelma: Lisää tämä smoothie kermaisemmaksi ja täyteläisemmäksi lisäämällä 1/2 kuppia (122 g) tavallista tai hedelmäistä jogurttia ja 1 rkl (6 g) kauraa.

   
   
   

   tennisvalmentajan sertifiointi

5. 5 Yhdistä kylmä kahvi maitoon kahviproteiinisemutiksi. Sen sijaan, että tavoittaisit kupin kuumaa kahvia aamulla, tee täytteinen kahvismuttu. Sekoita 1 kuppi (240 ml) kylmääkahvia1 kupillisella (240 ml) mantelimaitoa, 1/2 ajäätynytbanaani, 1 rkl (14 g) vaaleaa suklaata tai vaniljaproteiinijauhetta ja 2 jääpalaa.
   • Jos et pidä mantelimaidosta, käytä mitä tahansa maitoa, kuten lehmänmaitoa, soijamaitoa, kauramaitoa tai hampunmaitoa.
   • Lisää tasaisempi smoothie lisäämällä 1/4 kuppia (22 g) kaurajauhoa.
6. 6 Sekoita sitrushedelmät mangon ja ananaksen kanssa saadaksesi aurinkoisen näköisen smoothieen. Kuori ja neljäsosa 1 appelsiini ja 1/4 sitruunaa. Laita sitrus sekoittimeen yhdessä 1/2 kupin (75 g) ananaspalojen, ¼ kupin (60 g) jäädytettyjen mangonpalojen ja 1 kupin (220 ml) jääkuutioiden kanssa. Sekoita sitten ainekset, kunnes sitrushedelmät vapauttavat mehunsa ja seos on sileä.
   • Jos haluat vielä kermaista smoothiea, lisää 1/2 kuppia (140 g) tavallista tai maustettua jogurttia.
7. 7 Vatkaa runsas suklaa maapähkinävoi smoothie. Kuori 2 banaania ja laita ne sekoittimeen yhdessä 1/4 kupin (62 g) kermaista maapähkinävoita kanssa, ^yksi⁄₂ kuppi (120 ml) maitoa, 1/2 kuppi (120 g) tavallista tai vaniljajogurttia, 2 rkl (14 g) kaakaojauhetta ja 3/4 kuppi (165 g) jäätä. Sekoita ainekset, kunnes banaani on sileä ja yhdistetty.
   • Yritä tehdä tämä smoothie suosikki pähkinävoin kanssa. Voit käyttää manteli-, hasselpähkinä- tai cashew-voita muutokseksi.
   Mainos

Teitkö tämän reseptin?

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Kuinka voin valmistaa smoothieta ananasta käyttäen? Se on todella yksilöllisen makusi mukaan, mutta sekoitan ananasta omenamehun, banaanin, pinaatin ja avokadon kanssa. Se on herkullista.
• Kysymys Voinko säilyttää hedelmäs smoothie kylmässä ja syödä sen päivä myöhemmin? Jos jäähdytät smoothiet päiväksi, se voi tulla todella paksu eikä se enää ole smoothie. On parasta viimeistellä se sinä päivänä kun teet sen.
• Kysymys Vaikuttaako hedelmien määrä smoothian paksuuteen? Joo. Mitä enemmän hedelmiä lisäät, sitä paksumpi siitä tulee. Kuitenkin hedelmät, joilla on korkea vesipitoisuus, kuten vesimeloni ja mansikat, aiheuttavat vähemmän paksuutta.
• Kysymys Kuinka voin tehdä mansikka smoothie? Viipaloi mansikoita ja lisää ne tehosekoittimeen, jossa on maitoa tai jogurttia. Voit lisätä jääpaloja tai käyttää jäädytettyjä mansikoita. Katso joitain maukkaita reseptejäKuinka tehdä mansikka smoothie.
• Kysymys Kuinka voin tehdä smoothieestani vähemmän vaahtoavan? Qamar Top Answerer Lisää ruokalusikallinen hunajaa, jotta smoothieen muodostuu vähemmän vaahtoa ja vaahtoa.
• Kysymys Kuinka monta ainesosaa tarvitaan smoothien tekemiseen? Se riippuu siitä, mitä smoothieta yrität tehdä. Jos se on tavallinen smoothie, se on noin 3-4 ainesosaa.
• Kysymys Kuinka tehdä smoothie jogurtilla? Rubiini Top Answerer Lisää jogurttiin sitä paksummaksi. Älä kuitenkaan liioittele jogurttia.
• Kysymys Tarvitsenko jäätä vai voinko vain laittaa sen pakastimeen? Fbennett2005 Tarvitset jäätä smoothieen, jotta se olisi smoothie. Muuten pakastat vain nesteitä ja teet jäätä.
• Kysymys Kuinka hyvin jääpalat hajoavat tehosekoittimessa? Se riippuu sekoittimen tyypistä. Joillakin on painike, joka on tehty erityisesti jäätä varten, toiset rikkoutuvat, jos laitat niihin jäätä.
• Kysymys Kuinka voin tehdä Oreo-smoothieta? Sadie Whittington Laita kolme isoa kauhaa vaniljajäätelöä tehosekoittimeen tai sekoituslaitteeseen. Lisää seuraavaksi 1 kuppi (235 ml) maitoa jäätelöön. Lisää nyt kolme (tai enemmän, jos haluat) Oreo-evästettä. Kiinnitä kansi tiukasti sekoittimen päälle ja sekoita seosta tasaiseksi. Kaada annoslasiin ja nauti!