Kuinka saada ihmiset ajattelemaan, että olet luottavainen

Jokaisella, jopa luottavaisimmalla ihmisellä, on hetkiä, jolloin hän tuntee hermostuneisuutta, ahdistusta ja epävarmuutta. Mutta luottavaiset ihmiset osaavat käsitellä noita hetkiä ja käyttää hermoenergiaansa hyödyksi. Luottamuksen aura voi herättää positiivista huomiota ja avata uusia mahdollisuuksia. Vaikka et tuntisi itsevarmuutta, 'väärennetty', kunnes teet sen '-lähestymistapa voi antaa sinulle joitain etuja heti, kun todellinen luottamus seuraa toivottavasti jälkeenpäin. Vaikka luultavasti ei ole mahdollista olla varmoja koko ajan, voit oppia taitoja sen vetämiseksi pois, kun sillä on todella merkitystä, kuten työhaastattelussa, esityksessä tai sosiaalisessa tapahtumassa. Harjoittele kehon kielen, sosiaalisen vuorovaikutuksen ja itsevarman elämäntavan parantamista.

Askeleet

Menetelmä yksi / 4: Luotettavan kehon kielen käyttäminen

1. yksi Kuvittele miltä luottamuksen puuttuva henkilö näyttää. Hän voi ripustaa päänsä matalaksi, löysätä, vie mahdollisimman vähän tilaa ja välttää silmäkosketusta. Tämä asento liittyy alistumiseen ja ahdistukseen. Tämä kehon kieli vahvistaa ja lähettää viestin, että olet hermostunut, alistuva ja itsesi puutteellinen. Asennon ja kehon kielen muuttaminen muuttaa vaikutelman, jonka annat muille, heidän käyttäytymistään sinua kohtaan ja lopulta oman käsityksesi itsestäsi.
   • Jos et ole mukava kokeilla joitain näistä tekniikoista julkisesti, harjoittele niitä peilissä tai kuvaa itse, kunnes tunnet olosi mukavammaksi. Voit myös harjoitella hyvän ystävän kanssa ja saada palautetta.
2. 2 Seiso korkealla pääsi korkealla. Seiso ja kävele hartiat vedettynä taaksepäin ja tasaisesti. Pidä leuka vaakasuorassa, kasvot osoittavat suoraan eteenpäin. Kävele samalla tavalla kuin omistat maailman, vaikka et tuntisikaan. Tämän tekeminen saa sinut näyttämään valmiilta, koska monet ihmiset slouch.
   • Teeskentele, että roikkut pään yläosaan kiinnitetystä narusta. Yritä pitää pääsi liikkumasta ahdistuneesti valitsemalla kiinteä piste katsomaan. Keskity kohtaan, sen sijaan, että liikuttaisit päätäsi.
3. 3 Opi seisomaan paikallaan. Ahdistuneet ihmiset siirtävät painonsa usein sivulta toiselle, hämmentävät tai naputtavat jalkojaan. Yritä seistä jalat lonkan leveydellä toisistaan. Tasapainota painosi molempien jalkojen yli. Tasapainottaminen tai istuttaminen, jalkasi estävät sinua tuntemasta, että sinun on oltava liikkeellä.
   • Pidä jalat tasapainossa jopa istuessasi. Näytät ahdistuneelta, jos jalat ovat kiertyneet tai naputtaneet.
4. 4 Ota tilaa. Taistele halu nojata eteenpäin tuolissasi tai työnnä kätesi kainaloiden alle. Sen sijaan ole laaja ja täytä tila ympärilläsi. Tätä kutsutaan voiman asettamiseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka esittivät valtaa ennen haastatteluja, tunsivat itsensä luottavaisemmiksi. Tässä on muutama yksinkertainen voimanottokokeilu:
   • Kun istut alas, nojaa taaksepäin tuolillesi. Käytä käsinojia, jos niitä on saatavana.
   • Seiso jalkasi hartioiden leveydellä ja aseta kätesi lantiolle.
   • Lean, älä slouch, seinät vasten. Tämä saa alitajuisesti näyttämään siltä, ​​kuin omistat seinän tai huoneen.
5. 5 Käytä kosketusta tehokkaasti. Jos haluat saada jonkun huomion, kosketa henkilön olkapäätä. Sinun on harkittava tilannetta ja vuorovaikutusta arvioidaksesi fyysisen kontaktin sopivuuden. Esimerkiksi, jos voit saada henkilön huomion yksinkertaisesti soittamalla hänelle nimeä, fyysinen kontakti voi tulla hieman liian eteenpäin. Mutta jos olet kovassa, tungosta paikassa ja yrität saada jonkun huomion, kevyt olkapään kosketus voi kiinnittää hänen huomionsa sinuun.
   • Muista, että kosketuksen tulisi olla kevyt. Liian suuri paine voi kohdata olevan liian hallitseva eikä rauhallinen ja luottavainen.
6. 6 Pidä kätesi luottavaisissa asennoissa. Pidä kätesi seisomassa tai istumassa enimmäkseen paikallaan. Luottamukselliset asennot jättävät kasvosi ja vartaloesi etusijalle sen sijaan, että sulkisivat ne muista. Tässä on muutama ehdotus:
   • Lukitse kämmenesi yhteen selän tai pään taakse.
   • Pistä kätesi taskuihisi, mutta näytä peukalosi.
   • Steeple sormet yhteen ja lepää kyynärpäät pöydälle. Tämä on erittäin itsevarma kanta, jota voidaan parhaiten käyttää neuvotteluissa, haastatteluissa ja kokouksissa.
7. 7 Käytä käsiliikkeitä varovasti. Jokaisen sanan korostaminen käden avulla voi tulla ahdistuneeksi tai energiseksi kulttuuristasi riippuen. Mene sen sijaan satunnaisella, hallitulla eleellä. Pidä käsivarret vyötärön tasolla ja tee suurin osa eleistäsi tässä tilassa. Tämä tekee sinusta näyttävän uskottavammalta.
   • Käytä avointa, rentoa kämmentä sosiaalisissa yhteyksissä. Jäykkä kämmen tai nyrkki on hyvin aggressiivinen tai hallitseva, jota tyypillisesti käyttävät poliitikot.
   • Pidä kyynärpäät sivuillasi. Eleesi kädelläsi hieman toiselle puolelle, jotta et estä kehoa.
   Mainos

Menetelmä 2 / 4: Luotettavia sosiaalisia vuorovaikutuksia

1. yksi Ota yhteyttä silmiin. Silmäkontaktin ylläpitäminen puhuessasi, samoin kuin toisen henkilön puhuessa, on merkki luottamuksesta ja kiinnostuksesta. Älä koskaan tarkista puhelintasi, tuijota lattiaa tai jatka huoneen skannaamista. Tämä voi saada sinut näyttämään töykeältä, ahdistuneelta tai jopa epämukavalta. Yritä pitää silmäkosketusta vähintään puolet vuorovaikutuksestasi.
   • Yritä aluksi olla yhteydessä silmiin jonkun kanssa riittävän kauan selvittääksesi, minkä väriset silmät henkilöllä on.
2. 2 Kättele tiukasti. Vahva kädenpuristus voi heti tehdä sinusta näyttävän itsevarmalta ja itsevarmalta. Laajenna kätesi tarjotaksesi kädenpuristuksen lähestyessäsi jotakuta. Tartu toisen henkilön käteen tiukasti, mutta älä tuskallisesti. Pumppaa hieman ylös tai alas kahden tai kolmen sekunnin ajan ja vapauta sitten.
   • Jos kämmenet hikoilevat, pidä tasku taskussa. Pyyhi kätesi ennen kuin tarjoat sitä.
   • Älä koskaan anna rentoa tai 'kuolleiden kalojen kättelyä'. Se voi saada sinut näyttämään heikosta.
3. 3 Puhu hitaasti ja selkeästi. Jos sinulla on tapana sekoittaa sanoja yrittäessäsi kiirehtiä sanomasi läpi, hidasta. Sekunnin tai kahden keskeyttäminen ennen puhumista antaa sinulle aikaa suunnitella vastauksesi, jolloin sinusta tuntuu rennommalta ja itsevarmemmalta.
   • Kun hidastat, äänesi vaikuttaa myös syvemmältä. Tämä voi saada sinut näyttämään itsevarmalta ja vastuulliselta.
4. 4 Hymyile usein. Hymyileminen voi heti näyttää siltä, ​​että olet lämmin, ystävällinen ja lähestyttävä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset pitävät ja muistavat muita ihmisiä, jotka hymyilevät heille. Jos sinulla on vaikeuksia säilyttää luonnollinen hymy, vilkaise vain lyhyt hymy ja palaa neutraalimpaan ilmaisuun.
   • Nauru on toinen hyvä tapa osoittaa ja lisätä luottamusta tarvittaessa. Vältä jatkuvaa nauramista, joka voi törmätä hermostuneeksi tai ylivoimaiseksi.
5. 5 Lopeta anteeksipyyntö. Jos huomaat jatkuvasti pyytävän anteeksi, jopa vähäpätöisistä asioista, erota kierrosta. Opit tuntemaan itsesi ja toimimaan luottavaisemmin. Kerro läheisille ystävillesi, että työskentelet tämän kanssa. Kun olet anteeksi joltakin heistä tarpeettomasti, sano 'odota, ei, minun ei tarvitse pyytää anteeksi!' Jos voit vitsailla heidän kanssaan, se voi vähentää pelkoasi loukata jotakuta.
   • Toisaalta hyväksy kohteliaisuudet sulavasti. Kun joku kehuu sinua, hymyile ja sano 'kiitos'. Älä vastaa pudottamalla itseäsi tai vähättelemällä saavutuksiasi ('Se ei ollut mitään').
6. 6 Kohtele toisia kunnioittavasti. Toisten kunnioittaminen osoittaa, että arvostat heitä ihmisinä, he eivät uhkaa sinua ja olet varma siitä, kuka olet. Vältä juoruamista jollekusta, vältä osallistumista draamaan. Tämä osoittaa, että olet tyytyväinen kuka olet.
   • Mahdollisuudet ovat, että muut ihmiset oppivat kunnioittamaan sinua ja innoittumaan. Ihmiset myös todennäköisesti lakkaavat vetämästä sinua dramaattisiin tai jännittyneisiin tilanteisiin, koska he tietävät, ettet tule mukaan.
7. 7 Harjoittele näitä uusia sosiaalisia taitoja. Mene juhliin tai sosiaaliseen kokoontumiseen harjoittamaan joitain näistä tekniikoista. Muista, että sinun ei tarvitse lähestyä ja tulla ystäviksi kaikkien kanssa kokouksessa. Vaikka olisit vain tekemisissä yhden henkilön kanssa koko yön, sinun pitäisi pitää tätä voittona. Jos et ole mukava mennä ulos harjoittelemaan ja olet sen sijaan harjoitellut kotona, pyydä ystäväsi apua.
   • Voit esimerkiksi pyytää ystävääsi olemaan yleisösi tai haastattelijasi, jos valmistaudut esitykseen tai haastatteluun. Jos tunnet olosi mukavaksi, kutsu ystävä esitykseen. Tämä voi auttaa sinua keskittämällä huomiosi uskottuun, ystävällesi eikä huoneen ihmisiin.
   Mainos

Menetelmä 3 / 4: Luottamuksellisen elämäntavan kehittäminen

1. yksi Katso ja tunne parhaasi. Huolehtiminen itsestäsi on tärkeää hyvinvoinnillesi. Hygieniasi, pukusi ja terveytesi ovat kaikki vaivan arvoisia, varsinkin jos yrität tehdä vaikutuksen työhaastattelussa tai päivämäärässä. Ulkonäkö ja ensivaikutelma ovat erittäin voimakkaita. Terävä näköinen tuo sinulle edun ja tekee muista vastaanottavaisempia sinulle. Näytät hyvältä ja luottavaiselta yhdellä silmäyksellä.
   • Vietä aikaa joka päivä hygieniaasi. Suihku, harjaa hampaat ja levitä deodoranttia niin usein kuin tarpeen.
   • Käytä vaatteita, jotka luulet saavan sinut näyttämään hyvältä. Itseluottamuksesi saa lisää, jos käytät vaatteita, jotka antavat sinulle olosi mukavaksi ja saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi.
2. 2 Arvosta itseäsi sellaisena kuin olet. Toimiminen luottavaisella tavalla saa sinut näyttämäänolla varmempi, mutta on myös tärkeää löytää arvo itsestäsi yksilönä. Tämä antaa sinulle todellisenluottamus ja voima. Olet erityinen, lahjakas henkilö, ja on paljon ihmisiä, jotka haluavat nähdä sinut onnelliseksi. Jos sinulla on vaikeuksia tehdä tämä, tee luettelo saavutuksistasi. Älä pelkää onnitella itseäsi.
   • Ole rehellinen itsellesi ja muille. Kun ihmiset näkevät, että pystyt luottamaan itseesi ja omistamaan tekosi, he pitävät sinusta enemmän. He luottavat myös todennäköisemmin sinuun.
3. 3 Opi hallitsemaan pelkoasi. Ihmiset, joilla ei ole itseluottamusta, pelkäävät usein virheen tekemistä tai kohtaamista vääränlaisena henkilönä. Kun ahdistus nousee mieleesi, hengitä syvään ja kerro itsellesi, että voin tehdä tämän. Pelkoni ei ole järkevää. ' Tunnusta virhe tai takaisku, mutta älä pysy siinä.
   • Kun olet rakentanut itseluottamusta, kokeile jotain, josta tunnet ylimääräistä ahdistusta. Monille ihmisille tämä saattaa olla kysymys suuressa ryhmässä tai myöntäminen, ettet tiedä jotain.
4. 4 Luo itsevarma mentaliteetti. Jos sinulla ei ole itseluottamusta, saatat keskittyä negatiivisiin tapahtumiin, jotka ovat muokanneet elämääsi. Älä katso virhettä ja näe sitä epäonnistumisena. Katso sen sijaan jotain oppittavaa, joka voi kehittää hahmosi ja itseluottamustasi. Muista, että jokainen virhe on mahdollisuus oppia parantamaan seuraavalla kerralla.
   • Muistuta itseäsi kaikista muista onnistumisista. Jokainen tekee virheitä riippumatta siitä, kuinka varmoja tai edustavista he ovat. Pitkällä tähtäimellä on merkitystä sillä, miten käsittelet heitä.
5. 5 Aloita päiväkirja. Tämä voi vähentää stressiä antamalla sinun laittaa stressaavia ajatuksia paperille (toisin kuin vain mielesi kelluttaminen), ja kirjoitus antaa sinun ajatella asioita eri tavalla. Aloita päiväkirjojen kirjoittaminen kirjoittamalla luettelo, kuten 'Asiat, joista olen ylpeä ja jotka minun on muistettava, kun olen järkyttynyt'. (Tämä on helpointa kirjoittaa, kun sinulla on hyvällä tuulella.) Tällaiset asiat ovat aina totta, mutta kun olemme huonossa, ahdistuneessa tai vähemmän itsevarmassa mielessä, meillä on tapana sivuuttaa ne. Tällaisen luettelon pitäminen käytännössä voi auttaa sinua muistuttamaan, että sinulla on asioita, joista voit luottaa.
   • Voit esimerkiksi sisällyttää esimerkiksi 'ylpeä voin soittaa kitaraa', 'ylpeä siitä, että olen kalliokiipeilijä', 'ylpeä siitä, että voin saada ystäväni nauramaan, kun he ovat surullisia'.
6. 6 Esitä itsellesi luottamusta lisääviä kysymyksiä. Suurimman varmuuden lähteen on oltava sinulta. Kun sinusta tuntuu vähemmän itsevarmalta, kysy itseltäsi: Mitä minulla on, mitä muut eivät? Mikä tekee minusta yhteiskunnan avustavan jäsenen? Mitkä ovat haasteeni ja miten voin parantaa? Mikä antaa minulle itsetunnon tunteen? Muistuta itsellesi, että on epärealistista ajatella sinun olevan koko ajan täydellinen.
   • Jos huomaat esimerkiksi olevasi ahdistunut ennen haastattelua, ota viisi minuuttia ennen kuin menet haastatteluun kokeillaksesi joitain näistä stressinhallinnan ja luottamuksen lisäämisen tekniikoista. Muistuta itsellesi, että olet valmis ja sinua haastatellaan syystä. Venytä kätesi ylös ja leveästi, pidä sitten niitä lantiolla. Ravista vartaloasi hieman löysääksesi ja hengitäksesi syvään. Hengitä voimakkaasti ja muistuta itsellesi, että voit tehdä tämän.
   Mainos

Menetelmä 4 / 4: Pelkoihin vastaaminen

1. yksi Ymmärrä, kuinka pelko vaikuttaa luottamukseesi. Joskus ihmisistä tulee liian tietoisia itsestään ja he ovat huolissaan siitä, että he kohtaavat väärän tavan, mikä voi saada muut ihmiset ajattelemaan heikosti. Kaikki tuntevat ajoittain pelokkaita ja hermostuneita, ja tämä on normaalia. Mutta jos tunnet peloasi siihen pisteeseen asti, että se vaikuttaa päivittäiseen elämään ja vuorovaikutukseen, saattaa olla aika puuttua joihinkin näistä peloista.
2. 2 Kirjaudu sisään kehollasi. Mitä kehosi kertoo sinulle? Onko sydämesi kilpaillut? Hikoiletko? Nämä ovat kaikki autonomisia tai tahattomia ruumiillisia reaktioita, joiden on tarkoitus valmistaa meidät toimintaan (kuten taistelu tai pako), mutta joskus nämä ruumiilliset tunteet voivat aiheuttaa enemmän pelkoa ja huolta. Kuinka kehosi tuntuu?
   • Kysy itseltäsi: 'Entä tämä tilanne tekee minut hermostuneeksi ja pelokkaaksi?' Ehkä olet huolissasi siitä, että istut väärällä istuimella mukavalla illallisella, tai sanot väärän asian ja olet hämmentynyt.
3. 3 Arvioi mitä pelkäät. Selvitä, auttaako tämä pelko sinua jollakin tavalla vai estääkö sinua tekemästä asioita tai elämästä elämääsi. Joitakin muita asioita, joita voit kysyä, ovat:
   • Mitä pelkään tapahtuvan?
   • Olenko varma, että se tapahtuu? Kuinka varma?
   • Onko sitä tapahtunut aiemmin? Mikä oli sen lopputulos ennen tapahtumista?
   • Mikä on pahin, mitä voi tapahtua?
   • Mikä on parasta, mitä voi tapahtua (jonka voin menettää, jos en yritä)?
   • Vaikuttaako tämä hetki loppuelämääni?
   • Olenko realistinen odotuksilleni ja uskomuksilleni?
   • Jos ystäväni olisi kengissäni, mitä neuvoja antaisin hänelle?
4. 4 Opi käsittelemään pelkoasi syvällä hengityksellä. Muutaman syvän hengityksen ottaminen voi olla voimakasta ja auttaa pitämään ahdistuksesi kurissa. Syvä hengitys hidastaa sykettäsi. Jos pystyt, yritä laittaa kätesi vatsallesi ja hengittää syvään, jotta vain vatsasi käsi liikkuu, mutta ei rintaasi.
   • Tätä kutsutaan 'palleahengitykseksi'. Syvä hengitys voi auttaa sinua rentoutumaan ja vähentämään ahdistustasi.
5. 5 Harjoitella meditaatio ja tarkkaavaisuus . Monta kertaa tunnemme hermostuneisuutta ja ahdistusta, kun tunnemme, ettemme ole hallinnassa. Jos olet menossa ahdistusta tuottavaan tilanteeseen, vie muutama minuutti etukäteen muutaman minuutin meditaatioon tai päiväkirjaan, ennen kuin menet tilanteeseen. Näin voit olla rauhallisemmassa tilassa aloittaaksesi.
   • Jos sinulla on jatkuvia, kiusallisia ajatuksia, jotka johtavat ahdistukseen, saatat tuntea, että sinulla ei ole hallintaa. Mietiskeleminen ja tietoisuus antavat sinun tunnistaa sitkeän, kiusallisen ajatuksen ja anna sen sitten mennä.
6. 6 Kirjoita ylös mitä pelkäät. Kirjoita ajatus, joka aiheuttaa pelkoa tai ahdistusta. Esitä itsellesi kysymyksiä arvioidaksesi, mistä pelko tulee. Tällöin voit seurata ajatuksiasi ja pelkojasi, tunnistaa malleja, ajatella pelkoa eri tavalla ja auttaa poistamaan sen mielestäsi.
   • Vaikka et ehkä pysty tällä hetkellä, kirjoita se muistiin myöhemmin. Asia on, että teet sen ja pääset pelkosi lähteeseen.
   Mainos

Auta puhumaan ja toimimaan itsevarmasti

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Kuinka voin tuntea itseni luottavaisemmaksi?Annie Lin, MBA
  Elämä- ja uravalmentaja Annie Lin on New York Life Coaching -yrityksen perustaja, joka on Manhattanilla toimiva elämän- ja uravalmennuspalvelu. Hänen kokonaisvaltainen lähestymistapa, jossa yhdistyvät sekä itäisen että länsimaisen viisauden perinteet, on tehnyt hänestä erittäin halutun henkilökohtaisen valmentajan. Annien työ on ollut esillä Elle Magazine, NBC News, New York Magazine ja BBC World News. Hänellä on MBA-tutkinto Oxford Brookes Universitystä. Annie on myös New York Life Coaching Instituten perustaja, joka tarjoaa kattavan elämänvalmentajien sertifiointiohjelman. Lisätietoja: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBAElämä- ja uravalmentaja-asiantuntijan vastaus Kiinnitä huomiota ryhtiisi ja varmista, että seisot korkealla hartiat taaksepäin. Tällä tavalla tunnet itsesi todella luottavaiseksi.
• Kysymys Kuinka voin estää käteni tärisemisen, kun olen hermostunut? Käden tärinä on normaali vastaus hermostuneisuuteen. Keskity hengityksen hidastamiseen ja rentoutumiseen. Liian keskittyminen siihen, kuinka paljon kätesi vapisevat, vain lisää jännitystä. Jos olet huolissasi siitä, että muut näkevät kätesi tärisevän, laita ne takkitaskuksi tai kiinnitä ne selän taakse tarvittaessa.
• Kysymys Kuinka pääsen eroon peloistani ja epävarmuudestani? Kuinka käsittelen kritiikkiä? Pelot ja epävarmuus ovat hyvin normaaleja. Kritiikin hyväksyminen on vaikea taito oppia. Ehdotan sopia tapaaminen neuvonantajan kanssa, joka voi auttaa sinua saavuttamaan nämä tavoitteet.
• Kysymys Kuinka voin lopettaa pelon ennen kuin puhun? Varmista, että tiedät tosiaan, mitä aiot sanoa, ja sano se. Kun se on sanottu, huomaat, ettei se ollut pelottavaa. Minulla on ahdistusta ja ymmärrän täysin, mitä tunnet. Etsi ihmisiä, joiden kanssa olet mukava puhua, ja harjoittele heidän kanssaan. Pyydä heiltä myös apua.
• Kysymys Kuinka olla hiljaa luottavainen? Hiljaa luottavat ihmiset tuntevat itsensä, eikä heillä ole mitään todistettavaa. He harjoittavat liiketoimintaansa ja hoitavat asioita.
• Kysymys Kuinka voin lopettaa tajuton ilmeen? Harjoittele haluamiasi kasvoja peilissä, jotka toimisivat tietyissä tilanteissa. Muista ne ja tottu niihin. Käytä sitten puhuessasi vain niitä.
• Kysymys Kuinka estän itseni menemästä kirkkaan punaiseksi, kun olen hämmentynyt tai hermostunut? Kun joku huomauttaa sen, se vain saa minut punastumaan. Pysy vain rauhallisena siitä ja tietysti toimi rauhallisesti. Sano jotain: 'Se on vain minä ja ruusuiset poskeni, ei mitään huolta' tai nauraa se.
• Kysymys Kuinka lopetan etsimisen puoliksi unessa? Laske kulmakarvat, avaa silmäsi ja älä anna itsesi tuijottaa avaruuteen - tee tämä ja näytät läsnäolevammalta ja valppaammalta.
• Kysymys Kuinka saan silmäni lakkaamaan kastumasta, kun tunnen hämmennystä tai kun en ole varma? Ajattele jotain, jota todella rakastat. Tai hengitä syvään rauhoittuaksesi ja hymyile. Yritä ajatella onnellisia muistoja. Jos mikään ei toimi, mene tekosyydellä, että allergiat häiritsevät sinua.
• Kysymys Näyttääkö kynsien pureminen minulta vähemmän luottavaiselta? Kyllä, joillekin ihmisille se saattaa.