Olet ehkä oppinut, että tanssijan jalkoilla on oltava korkea kaari ja korkea jalkapöytä, mutta älä huoli, jos jalkasi näyttävät hieman tasaisilta! On täysin mahdollista parantaa jalkojesi joustavuutta ja voimaa riippumatta siitä, millainen kaari sinulla on. Jos pidät kiinni siitä, voit saavuttaa kauniin kärjen, joka häikäisee lavalla.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Venyy
- yksi Istu alas ja eristä kukin osa jalkaasi osoittaessasi varpaita. Mene mukavaan istuma-asentoon lattialla jalkasi ojennettuna edessäsi ja varpaat ylöspäin. Taivuta ensin varpaat ja siirrä sitten jalkasi osoittamaan varpaita. Taivuta seuraavaksi varpaat ylös ilmaan ja taivuta sitten koko jalkasi taaksepäin.
- Yritä pitää varpaat käpristyneinä niin kauan kuin voit tämän harjoituksen aikana.
- Toista tämä venytys 30-60 sekuntia päivittäin.
- 2 Vahvista varpaita venyttämällä pianovarpaita. Nouse suoraan ja nosta toinen jalka irti maasta. Osoita sitten kukin varvas yksi kerrallaan, alkaen isosta varpaastasi. Tämän pitäisi näyttää siltä, että soitat asteikkoa pianolla varpaillasi.
- Tämä venytys kestää yleensä muutaman sekunnin jokaiselle edustajalle. Toista venytys 5 kertaa päivässä joustavien varpaiden saamiseksi.
- 3 Kiedo hiuskumi varpaidesi ympärille vastusjoustoa varten. Aseta kangaspäällysteinen hius elastinen jalkasi pallon ympärille varpaiden alaosaan. Levitä varpaat hitaasti sivuille venyttämällä joustavaa. Pidä kiinni muutaman sekunnin ajan ja rentoudu sitten jalkasi.
- Toista venytys 30-60 sekuntia joka päivä.
- Hiusten elastisuuden tulisi olla kaikkien varpaiden ympärillä samanaikaisesti.
- 4 Tee seisovat varvaspuristimet pidempään, vahvempiin kaareihin. Seiso korkealla jalkojesi kanssa yhdensuuntaisesti ja jalat eteenpäin. Nosta yhden jalan kantapää maasta ja pyöritä jalkaasi pointer-asennosi läpi, kunnes varpaiden takaosat painuvat maahan. Kierrä jalka takaisin alas lattialle ja sitten vuorotellen toiseen jalkaan.
- Jatka vuorotellen edestakaisin noin minuutin ajan ojentaaksesi jalkasi. Tee venytys joka päivä saadaksesi tuloksia.
- Pidä jalkasi linjassa polvien kanssa, kun teet tätä harjoitusta.
- 5 Kierrä vastusnauha jalkasi pallon ympärille samalla kun osoitat sitä. Istu alas lattialle jalat ojennettuna edessäsi ja varpaat ylöspäin. Kiedo vastusnauha jalkasi pallon ympärille kaaren yläpuolelle. Siirrä sitten hitaasti jalkaasi niin, että varpaasi ovat terävät ja työntyvät nauhan vastusta vastaan. Työnnä varpaasi siirtämällä jalkaa edestakaisin.
- Tee 2-3 sarjaa 10-15 toistoa päivittäin.
- 6 Suorita jalkaterän venytys jalkojen joustavuuden vuoksi. Nouse suoraan jalkojesi kanssa yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Rajaa yksi jalka toisen yli ja aseta jalka maahan jalkaterä (jalkasi yläosa) lattiaa vasten. Laske itsesi hitaasti plielle syventämään venytystä. Pidä hetki, sitten nouse hitaasti aloittaaksesi.
- Suorita tämä venytys molemmilla jaloillasi päivittäin, jotta jalkasi paranisi vähitellen.
- 7 Venytä vasikoitasi niin, että tukilihaksesi ovat joustavia. Seiso seinän edessä jalat noin lantion leveydellä. Aseta yhden jalan pallo seinää vasten jalka teräväksi. Laske itsesi työntymään ja paina etujalkaa venyttääkseen sitä. Pidä 30-60 sekuntia, vapauta sitten.
- Vaihda jalat ja venytä toinen puoli. Tee tämä venytys joka päivä hyvien tulosten saavuttamiseksi.
- Vasikan lihasten venyttäminen voi auttaa estämään vammoja, kuten jalkapohjan fasciitis.
- 8 Vahvista sääresi vasikan korotuksilla plien kautta. Nouse suoraan jalkojesi kanssa yhdensuuntaisesti, pitämällä kiinni tynnyristä tai tuolista. Hitaastitaivuta polvet demi plieja pidä polvesi varpaiden päällä. Rullaa hitaasti jalkojesi läpi korkeimpaan kärkeen. Nosta hitaasti seisomaan terävään asentoon ja laske itsesi sitten takaisin lähtöasentoon.
- Toista sarja 8–12 kertaa. Suorita harjoitus päivittäin saadaksesi hyviä tuloksia.
Menetelmä 2 / 3: Jalka- ja jalkaharjoitukset
- yksi Kutista pyyhe vain jalkasi avulla. Istu alas ja aseta käsipyyhe lattialle edessäsi. Taivuta polveasi ja aseta jalka pyyhkeelle. Käytä varpaita pyyhkäisemään pyyhettä jalkasi alla. Tasoita pyyhe takaisin ulos ja toista venytys.
- Tehosta tätä harjoitusta asettamalla kirja pyyhkeen päähän, jotta sen haastattelu olisi haastavampaa sinulle.
- 2 Vedä itsesi eteenpäin käyttämällä vain varpaita vahvempien jalkojen ja jalkojen saavuttamiseksi. Seiso rennossa asennossa tasaisella, sileällä lattialla jalat noin lantion leveydellä toisistaan ja varpaat eteenpäin. Laita kätesi lantiolle, jotta sinulla ei ole houkutusta käyttää niitä vauhtiin. Taivuta sitten varpaita ja tartu niihin lattiaan. Vedä kehosi eteenpäin käyttämällä vain varpaita.
- Yritä mennä huoneesi yli ja takaisin. Jos se on liian vaikeaa sinulle, tee vain harjoitus, kunnes tunnet kouristelua jalassasi.
- 3 Laita painosi varpaiden takaosaan istuviin varpaisiin. Mene kyykkyasentoon kädet sivullasi ja paina lattiaa. Siirrä painosi ylävartaloosi ja rullaa sitten hitaasti jalkasi kärjen asennon läpi ja varpaiden takaosaan. Siirrä painosi varpaiden takaosaan, mutta käytä käsiäsi, jotta pysyt tasapainossa. Jos voit, nosta kätesi lattiasta siirtääksesi koko painosi varpaillesi.
- Pidä tasapainosi niin kauan kuin voit tai jopa minuutin.
- Tämä harjoitus on vähän edistyneempi, joten ota se hitaasti. Jos tunnet kipua, lopeta heti.
- 4 Suorita taipumus jalkojen hallintaan ja joustaviin jalkoihin. Aloita ensimmäisessä asennossa selkäsi suorana, jalat yhdessä ja varpaat osoittavat. Paina toisen jalan kärki eteenpäin pitäen varpaasi lattialla. Nosta kantapääsi, kaaria ja jalkapalloa hitaasti lattiasta, kunnes vain terävä kärki koskettaa lattiaa. Sitten käännä asentoja ja tuo jalka takaisin aloittaaksesi.
- Vaihda jalat ja tee jänne molemmin puolin.
- Kun olet tehnyt jänteen eteen, tee liike uudelleen sivulle ja sitten taaksepäin.
- Yritä siirtää jalkaasi nestemäisessä liikkeessä.
- 5 Tee pieniä jeettejä jalkojen joustavuuden parantamiseksi. Aloita demi pliessa, jonka toinen jalka on taipunut ja nostettu hieman toisen jalan taakse. Laita kätesi rintaliivien perusasentoon, mikä tarkoittaa alaspäin kehon edessä ja hieman pyöristettyinä. Työnnä lattiasi seisovalla jalallasi ja osoita varpaasi, kun tulet ulos. Laske toinen jalkasi pyörittämällä jalka alas lattiaan varpaisista kantapäähän. Jatka vuorottelevia jalkoja 5-10 hyppyä kummallakin puolella.
- Jos olet aloittanut baletin, kokeile harjoitella jetejäsi baarissa, kunnes hallitset lomakkeen.
- Pidä polvi linjassa jalkasi laskeutuessasi.
- Petit-jeetit ovat pieni hyppy jalalta toiselle.
Menetelmä 3 / 3: Liikunta turvallisesti
- yksi Tee nopea lämmittely ennen kuin teet venytyksesi. Kylmien lihasten venyttäminen voi lisätä loukkaantumisriskiä. Tee sen sijaan muutama minuutti sydäntä, ennen kuin aloitat venyttelyn. Kokeile jotain kävelyä tai lenkkeilyä.
- Jos sinulla on lämmitin, jonka teet yleensä ennen balettitunteja, voit tehdä sen ennen venyttelyä.
- 2 Käytä jalkojasi joka päivä saadaksesi pitkän aikavälin tuloksia. Ole johdonmukainen, koska jalkojen voiman ja joustavuuden muuttaminen vie aikaa. Onneksi huomaat todennäköisesti asteittaisia parannuksia ajan myötä, jos vain pidät siitä kiinni. Luo tapa harjoittaa jalkojasi päivittäin.
- Saatat huomata pienen parannuksen yhden venytysistunnon jälkeen. Nämä tulokset ovat kuitenkin todennäköisesti väliaikaisia. Jos olet johdonmukainen, voit saada tuloksia, jotka pysyvät kiinni.
- 3 Mene hitaasti, jotta et vahingoita jalkojasi. Tanssiminen on sinulle tärkeää, joten todennäköisesti haluat nähdä suuria muutoksia nopeasti. Jalkojen työntäminen liian voimakkaasti, liian nopeasti lisää kuitenkin loukkaantumisriskiä. Ota aikaa, jotta et loukkaannu.
- Jalkojen pakottaminen ääriasentoihin voi aiheuttaa todellisia vahinkoja. Mene vain niin pitkälle kuin voit mukavasti. Ajan myötä joustavuutesi voi parantua.
- 4 Hiero jalkojasi välillä harjoituksia vähentää kouristelua. Jalkakrampit ovat pahin, mutta ne ovat melko yleisiä, kun työskentelet varpaasi kanssa. Kun tunnet kramppeja, lopeta tekemäsi ja hiero jalkasi varovasti käsilläsi. Vaihtoehtoisesti aseta tennispallo lattialle ja käännä sitten jalkasi sen päälle.
- Hiero jalkaa, kunnes kouristukset lieventyvät. Saatat joutua tekemään tämän useita kertoja jalkaharjoituksen aikana.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kuinka kauan tanssijan tulisi venyttää joka päivä?Yolanda thomas
Tanssinopettaja Yolanda Thomas on hiphop-tanssinopettaja, joka työskentelee Los Angelesissa Kaliforniassa ja Sydneyssä Australiassa. Yolanda on opettanut hiphopia Sydney Dance Companyssa ja on kaksinkertainen LA Music Award -palkinnon laulaja ja lauluntekijä. Hän on voittanut Australian koreografin GROOVEn, vuoden hiphop-tanssikilpailun, vuoden palkinnon ja Google palkkasi hänet koreografioimaan heidän Sydney Mardi Gras -kellunsa.Yolanda thomasTanssinopettajan asiantuntijavastaus Se riippuu tekemäsi tanssityypistä, mutta venyttämisen tulisi olla osa jokapäiväistä rutiiniasi. Esimerkiksi hiphopissa haluat viettää aikaa joka päivä venyttämällä vasikoita ja nelosia.
Mainos
Tarvittavat asiat
Venyy
- Hiukset joustavat
- Vastusnauha
- Pointe-kengät
Jalka- ja jalkaharjoitukset
- Käsipyyhe
- Pointe-kengät tai balettitossut
Liikunta turvallisesti
- Tennispallo (valinnainen)
Vinkkejä
- Keskustele balettiopettajan kanssa saadaksesi selville, mitä varpaita, jalkoja tai jalkoja he suosittelevat.
- Balettitanssiminen säännöllisesti auttaa sinua saamaan hyvän kärjen.
Mainos
Varoitukset
- Tarkista lääkäriltäsi ennen uusien venytysten aloittamista varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle.
- Lopeta venyttelysi, jos tunnet kipua.
- Älä vahingoita jalkojasi. Pidä mielessä, että voit vahingossa tehdä jalastasi liian joustavan, mikä voi vaikeuttaa sinun hallita kärkeäsi.
- Jotkut tanssijat venyttävät varpaitaan ja jalkojaan asettamalla ne huonekalujen alle tai käyttämällä varpaiden paareita. Tämä voi vahingoittaa jalkojasi, joten on parasta välttää näitä tekniikoita.
