Kuinka antaa itsellesi jalkahieronta

Pitkän päivän lopussa muutamat asiat tuntuvat yhtä upeilta kuin jalkahieronta. Onneksi on helppo antaa itsellesi jalkahieronta, joka rentouttaa jalkaa ja venyttää lihaksia. Vähennä istukan fasciitis ja kipua hieromalla jalkasi keskiosaa. Voit myös viettää aikaa jalkojen kaarien hieronnalla, mikä voi lievittää selkäkipuja. Kokeile perusjalkahierontaa rentoutumiseen raskauden aikana. Tunnet helpotusta ja jalkasi kiittävät sinua!

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Plantaarisen fasciitin ja selkäkivun lievittäminen

1. yksi Vedä jalka taaksepäin ja hiero jalkapohjan lihaksia 1 minuutin ajan. Venytä jalkasi eteenpäin ja vedä sormillasi jalkasi varpaat takaisin itseäsi kohti. Pidä varpaat taaksepäin ja paina toisella kädelläsi jalkaasi keskelle kantapään yläpuolelle. Hiero pyörivin liikkein ja paina niin paljon painetta kuin on mukavaa.
   • Voit myös hieroa jalan yli ikään kuin hieroisit tic-tac-toe-mallia jalkasi pohjalle.
2. 2 Hiero jalkasi pohja kantapäästä varpaisiin. Paina sormenpäitä kantapääsi ja vedä ne ylös kohti varpaita samalla kun painat. Yritä hieroa tasaisella, rytmisellä liikkeellä. Toista tämä muutama kerta rentouttaaksesi jalkasi keskellä olevia lihaksia.
   • Jos se tuntuu hyvältä, vedä sormenpäilläsi takaisin kantapäähän.
3. 3 Työnnä peukalosi painepisteisiin jalan pohjassa. Paina peukalosi jalkapalloon ja pidä niitä siellä 10-30 sekuntia. Vedä sitten peukalosi poispäin toisistaan ​​kohti jalkasi sivuja.
   • Jatka tekemistä näin jalkasi yläosasta kohti kantapäätä.

   Kärki: Jos koet kaaren kipua, viettele enemmän aikaa jalkasi keskellä kaaren lähellä.

4. 4 Hiero ylös ja alas jalan keskiosaa sormillasi tai pallolla. Paina peukaloilla tai sormenpäilläsi jalkapohjassa varpaiden lähellä. Jos se on helpompaa, aseta tennispallo jalkasi kaaren alle. Hiero jalkasi kaaria samalla kun painat tai painat jalkaa alas palloon, kun heität sitä edestakaisin.
5. 5 Toista nämä tekniikat 3 kertaa maksimoidaksesi helpotuksen. Venytettyjen jalkojesi hieronta 3 kertaa voi vähentää istukan fasciitis-kipua pitkällä aikavälillä. Varmista, että levät jalkasi vähintään 30 sekuntia jokaisen venytyksen välillä, jotta et vahingoita lihaksia.
   • Lääkäri saattaa myös suositella käsikauppaan tarkoitettuja kipulääkkeitä jalkaterien lisäksi jalkapohjan fasciitin hoitoon.
   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Hieronta ahdistuksen ja jalkakivun lievittämiseksi

1. yksi Paina peukalot varpaita pitkin, jotta voit vetää heitä kevyesti. Hiero peukaloa varpaiden alle, missä ne kohtaavat jalkasi. Hieroessasi hiero kumpikin varvas ja vedä niitä varovasti lihasten venyttämiseksi.
   • Vietä vähän ylimääräistä aikaa ison varpaan hieromiseen. Yritä hieroa sitä pyörivin liikkein.
2. 2 Käpristä varpaat sisään, kun painat jalkapalloa. Hiero yläjalkaa sipaisemalla varpaat pohjan keskiosaa kohti. Pidä ne käpristyneinä ja paina jalkapalloa molemmilla peukaloillasi. Vapauta varpaat ja käpristä ne taas sisään samalla, kun painat hiukan alaspäin jalkaasi.
   • Vietä niin paljon aikaa kuin haluat tehdä tämän. Saatat huomata, että se auttaa vapauttamaan jalkasi jännityksen.
3. 3 Venytä varpaita takaisin noin 30 sekunnin ajan. Vedä molemmat kätesi takaisin kaikki varpaat sääresi suuntaan. Vedä niitä takaisin, kunnes tunnet kevyesti vetävän lihaksia lähellä yläjalkaa. Pidä niitä noin 30 sekunnin ajan ja vapauta sitten kätesi.

   Kärki: Rentouttava tapa lopettaa jalkahieronta hieromalla edestakaisin jalkasi keskellä.

   
   
   
4. 4 Hiero rysty kantapäähän vähentää kantapään kipua . Päästäksesi kantapääsi paksun ihon läpi alla olevaan kudokseen, ota etusormesi rysty ja hiero sitä pyörivin liikkein kantapään yli. Työnnä syvään, jotta voit tuntea sen.
   • Jos sinulla on kovettuneet korot, voit käyttää hakas- ja keskisormiasi hieromaan kantapäätä.
   Mainos

Menetelmä 3 / 3: Jalkahieronnan tekeminen raskauden aikana

1. yksi Hiero jalkasi pohja kantapäästä varpaisiin. Ota mukava istua tuolissa ja käännä jalka vastakkaisen polven yli. Pidä jalkaa kädessäsi ja paina peukaloillasi jalan pohjaan. Hiero jalkasi alaosassa.
   • Voit hieroa pitkillä aivohalvauksilla tai pienillä, pyöreillä liikkeillä.
2. 2 Purista kumpikin varvas ja hankaa niiden väliin. Tartu varpaasi pehmustettuun osaan ja purista sitä varovasti noin 30 sekunnin ajan, ennen kuin vedät varpaasta hieman. Hiero sitten varpaiden välissä ennen kuin jatkat hieromaan seuraavaa.
   • Ole varovainen, ettet hiero vaaleanpunaisia ​​varpaita, koska uskotaan, että tämä voisi valmistaa vauvan työhön.
3. 3 Hiero jalkasi kaaria ja kantapäätä. Pidä jalkaasi molemmin käsin ja paina peukalosi kaareen. Hiero pieniä ympyröitä vastakkaisiin suuntiin ja paina niin kovaa kuin haluat. Paina sitten sormillasi kantapäähän.
   • Yritä hieroa pehmustettua aluetta lähellä varpaiden pohjaa, koska ne kantavat enemmän painoa ja lihakset voivat olla tiukkoja.

   Kärki: Koska hieronta on niin henkilökohtaista, kokeile löytääksesi sinulle parhaiten sopivan. Pienissä ympyröissä hieronnan sijaan voit mieluummin hieroa jalkojasi pitkillä aivohalvauksilla.

4. 4 Vältä hieromasta nilkkojen ympärillä ja lähellä vaaleanpunaisia ​​varpaita. Vaikka suurin osa jalkahierontatekniikoista on turvallisia ja hyödyllisiä raskaana oleville naisille, sinun tulee välttää nilkkojen sisä- ja ulkopuolisten osien stimulointia, erityisesti nilkan luiden alapuolella olevissa onteloissa. Sinun tulisi myös välttää vaaleanpunaisen varpaasi stimuloimista.
   • Vaaleanpunaisen varren ympärillä hieronnan uskotaan auttavan kääntämään vauvan valmistautuessaan synnytykseen.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.

Vinkkejä

• Valmistaaksesi jalkasi hierontaan, ota kengät ja sukat pois ja liota ne sitten Epsom-suoloihin. Tämä pehmentää ihoa ja rentouttaa lihaksia.

Mainos Lähetä vihje Kaikki vihjeet lähetetään tarkasti läpi ennen niiden julkaisemista Kiitos, että lähetit vinkin tarkistettavaksi!

Varoitukset

• Lopeta jalkojesi hieronta, jos koet kipua.
• Keskustele lääkärisi kanssa ennen jalkojen hieromista, jos nilkat ovat turvoksissa, sinulla on diabetes tai sinulla on sydän- tai munuaissairaus.

Mainos

Tarvittavat asiat

• Altaan
• Epsom-suolat
• Pehmeät pyyhkeet
• Lotion (valinnainen)

Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle

Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai hyvinvointina. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.