Kantapään kipu voi johtua monista syistä, liiallisesta käytöstä, nyrjähdyksestä ja hyppäämisestä kovalle pinnalleplantaarinen fasciitis. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos olet saanut loukkaantumisen, sinulla on voimakasta kipua etkä kykene painamaan jalkaa. Pieniä kipuja varten yritä levätä niin paljon kuin mahdollista, jäätä alue ja ota vastalääkitys. Jalan ja vasikan venytykset voivat auttaa, mutta sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa ennen venyttelyä, varsinkin jos olet saanut vamman. Vaihda myös heikot jalkineet, kuten varvastossut, tukeviin, tukeviin kenkiin. Jos kipu ei häviä 2-3 viikon kotihoidon jälkeen, sovi tapaaminen lääkärisi tai jalkaterapeutin kanssa.
Askeleet
Menetelmä 1 / 4: Kotihoidon tarjoaminen
- 1 Hakeudu lääkäriin, jos olet loukkaantunut etkä voi painaa jalkaa. Pieni kipu voi usein hävitä 1-2 viikon kotihoidon jälkeen. Sinun tulisi kuitenkin ottaa yhteyttä lääkäriin heti, jos äkillinen, voimakas kipu estää sinua kantamasta kantapääsi. Vammat, kuten kohtalainen tai vaikea nyrjähdys tai stressimurtuma, vaativat lääkärin hoitoa.
- Jos kipu on vähäinen, anna kotihoitoa 2-3 viikkoa ja ota sitten yhteyttä lääkäriisi, jos kantapääsi ei parane.
- kaksi Levitä jalkaa niin paljon kuin mahdollista. Vältä juoksemista, hyppäämistä, raskaiden esineiden nostamista ja muita vaativia toimintoja. Yritä pysyä poissa jalastasi mahdollisimman paljon vähintään viikon ajan.
- Käytä tarvittaessa kainalosauvoja tai keppiä pitämään paino pois jalalta.
- 3 Levitä jäätä 15 minuutin ajan jopa 4 kertaa päivässä. Alueen jäätyminen voi auttaa vähentämään tulehdusta ja poistamaan kipua väliaikaisesti. Älä levitä jäätä suoraan ihollesi. Sen sijaan kääri jääpakkaus tai jää kankaaseen ja pidä sitä sitten ihollasi 15 minuuttia.
- Voit myös sijoittaa kantapääsijääjalkakylpy. Täytä amme jäävedellä ja aseta kantapää veteen muutamaan minuuttiin kerrallaan. Veden lämpötilan ei tulisi olla alle 13 ° C. Jatka jalkasi kastamista jopa 15 minuutin ajan.
- 4 Kääri jalka urheiluteipillä. Teippaaminen jalkaasi voi auttaa vakauttamaan sen jänteet, lihakset ja nivelet. Ankkuroi urheilunauha-nauhan pää aivan ison varpaasi alle, kääri nauha jalkasi alle, tuo se kantapääsi ympäri ja ylitä se sitten jalkasi alla taas vaaleanpunaisen varvasesi alapuolelle.
- Sinun olisi pitänyt tehdä X jalkasi pohjaan siten, että X keskipiste on kohdistettu jalkasi keskelle.
- Toista nauhan ylitys X-muotoisina 3 kertaa ja kääri sitten teippi jalkasi ympärille vaakasuoraan, kunnes olet peittänyt koko jalkasi pallosta kantapäähän.
- Varmista, että kääre ei ole liian löysä eikä liian tiukka.
- 5 Ota tiskin kipulääke. Aspiriini tai ibuprofeeni voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja hallitsemaan kipua. Ota kaikki lääkkeet etiketin ohjeiden mukaan.
- Voit myös ottaa asetaminofeenia niin kauan kuin et juo alkoholia ottaessasi sitä. Asetaminofeeni ja alkoholi voivat yhdessä aiheuttaa maksavaurioita.
Menetelmä kaksi / 4: Yritetään venytyksiä
- 1 Soita lääkärillesi ennen venyttelyä, varsinkin jos olet loukkaantunut. On parasta ottaa yhteys lääkäriin ennen venyttelyä, kun sinulla on kipuja tai jos olet äskettäin saanut loukkaantumisen. Jos he hyväksyvät, venytä aluetta yhteensä enintään 3 minuuttia 2-3 kertaa päivässä.
- Lopeta venyttely välittömästi, jos tunnet terävää kipua.
- Venytykset ja jooga-asennot voivat auttaa hallitsemaan istukan fasciitista, joka on yksi yleisimmistä kantapään kipujen syistä.
- kaksi Hiero varovasti kantapääsi ja jalkojasi. Levitä öljyä tai voidetta jalkaasi ja hiero se sitten jalkoihisi. Käytä peukalosi painetta kipeisiin pisteisiin. Kiinnitä erityistä huomiota kaareesi ja alueisiin, jotka aiheuttavat sinulle ongelmia.
- Jos kallistat jalkapalloa eteenpäin, voit hieroa jalkapohjallisi helpommin.
- Vältä painetta, joka aiheuttaa sinulle kipua.
- 3 Löysää jalkaa puisella tai vaahtotelalla. Puu- tai vaahtotelat voivat auttaa selvittämään jalkasi kireyttä tai syventämään hierontaa. Voit hieroa telaa manuaalisesti jalkaa vasten tai sijoittaa sen maahan ja hieroa jalkaa sen päälle.
- Puiset telat tehdään usein pieniksi vain jalkoja varten. Voit jopa löytää joitain, jotka lepäävät lattialla, jotta voit helposti hieroa jalkaasi niitä vastaan.
- Vaahtorullat voidaan asettaa myös lattialle jalkasi alle, jotta voit hieroa jalkaa sen yli.
- 4 Venytä jalkapohjan fascia pyyhkeellä tai hihnalla. Istu suoraan ojennettuna jalat. Silmukka pitkä pyyhe tai hihna jalkasi ympärille. Pidä polvi suorana, vedä varpaat varovasti vartaloasi kohti.
- Pidä venytystä 20 sekuntia, vaihda jalat ja tee yhteensä 5 toistoa per jalka.
- 5 Ristittele jalkasi ja venytä jalkapohjallinen kädet. Istu tuolilla jalat litteänä lattialla ja polvet taipuneet 90 asteen kulmassa. Rajat jalkasi tuomalla oikea jalka vastakkaiseen polveen. Nosta jalka polvellesi niin, että varpaasi osoittavat eteenpäin.
- Vedä oikeaa kättäsi oikean varpaasi varovasti kohti oikeaa sääresi. Venyttämällä hiero vasemman peukalon avulla varovasti oikean jalkaasi jalkapohjallista, joka tuntuu kiinteältä ja kireältä kuin kitaran kieli.
- Pidä venytystä 20 sekuntia, vaihda jalat ja yhteensä 5 toistoa kullekin jalalle.
- 6 Tee vasikan venytyksiä. Kun seisot, nojaa kohti seinää ja aseta kämmenesi sitä vasten kyynärpääsi ojennettuna (mutta ei lukittuna). Laajenna vasen jalka takanasi niin, että se on suorassa kantapääsi lattialla. Oikean polven tulisi olla hieman taipunut.
- Sinun pitäisi tuntea venytys vasemmassa vasikassasi ja kantapäässä. Pidä venytystä 20 sekuntia, vaihda jalat ja tee yhteensä 5 toistoa jalkaa kohden.
- 7 Pidä venytys tasaisesti ja muista hengittää. Älä pomppi sisään ja ulos venytyksestä äläkä työnnä kehoasi normaalin liikealueen ohi. Hengitä sisään, kun siirryt venytykseen, ja hengitä sitten venytellessäsi. Älä koskaan pidä hengitystäsi venytellessäsi. Mainos
Menetelmä 3 / 4: Tukevien jalkineiden käyttäminen
- 1 Valitse kengät, joissa on nauhat ja tukipohja. Kenkäsi tulisi sopia hyvin, ja sinun pitäisi pystyä sitomaan ne tukevasti, jotta ne sopivat tiukasti jalkojesi ympärille. Tarkista, tukeeko kenkä, pitämällä sitä varpaasta ja kantapäästä ja yritä taivuttaa sitä varovasti kahtia. Jos pystyt taivuttamaan pohjan helposti kahtia, se ei tarjoa riittävää tukea jalkoillesi.
- Valitse kengät, joiden pohja on tukeva, paksu ja joita ei voi taivuttaa puoliksi.
- kaksi Vältä varvastossujen ja muiden heikkojen jalkineiden käyttöä. Jalkineet, jotka eivät tue jalkojasi, voivat aiheuttaa tai pahentaa kipua. Jos mahdollista, käytä vain tukevia kenkiä, varsinkin kun koet kantapään kipua. Vältä lisäksi paljain jaloin kävelyä.
- 3 Yritä käyttää kantapäätä tai kenkäteriä. Etsi kantapäätä tai ortoottisia lisäosia paikalliselta apteekista. Ne pehmentävät jalkojasi, antavat tukea ja säilyttävät kaaresi kävellessäsi.
- Voit myös kysyä lääkäriltäsi tai jalkaterapeutiltasi mukautettuja lisäosia, mutta ei ole todisteita siitä, että ne olisivat tehokkaampia kuin myymälässä ostetut vaihtoehdot.
- 4 Älä käytä kuluneita urheilukenkiä. Vaihda vanhat ja kuluneet kengät, koska ne ovat menettäneet mukavuuden ja kaarituen. Juoksijoiden tulisi ostaa uusi kenkäpari, kun he ovat käyttäneet sitä 500 mailia. Kengät tulee tarkistaa joustin ja kaarituen riittävyyden varalta ennen käyttöä.
- Pidä aina mieluummin kenkiä, joissa on suurempi tuki ja optimaalinen sisävuori, jotta ne absorboivat iskut ja rasituksen. Paljain jaloin ei ole suositeltavaa kävellä kovilla tai jäykillä alustoilla.
Menetelmä 4 / 4: Lääkärin kuuleminen
- 1 Ota yhteys lääkäriisi tai jalkaterapeuttiin, jos kipu jatkuu tai pahenee. Jos kipu ei häviä 2-3 viikon kotihoidon jälkeen, paras vaihtoehto on hakeutua hoitoon. Jos sinulla ei ole jalkaterapeuttia tai jalkaterapeuttia, pyydä päälääkäriltäsi lähetys.
- Lääkäri tai asiantuntija suorittaa fyysisen kokeen ja kysyy fyysisestä aktiivisuudesta, milloin kipu alkoi ja onko se pahempaa tiettyinä vuorokaudenaikoina.
- Fyysisen kokeen ja oireiden vakavuuden mukaan he saattavat suositella röntgenkuvaa.
- kaksi Pyydä lääkäriä tai asiantuntijaa tutkimaan ryhtiäsi ja kävelyäsi. Seisominen tai käveleminen voi aiheuttaa tai pahentaa kantapään kipua. Tarvittaessa lääkäri suosittelee tapoja korjata epätasapaino tai kävelyhäiriöt.
- 3 Kysy, suosittelevatko he yösiipoja. Yölaastat pitävät nilkkasi neutraalissa asennossa nukkuessasi. Tämä venyttää varovasti jalkapohjan ja vasikan lihaksia ja estää nilkkasi liikkumasta asentoon, joka voi pahentaa kipua.
- Jos jalkaterapeutti suosittelee, käytä yökappaletta yön yli vähintään 1-3 kuukautta. Jatkuva käyttö silloinkin, kun kipu katoaa, voi estää oireiden uusiutumisen.
- 4 Kysy ultraääniterapiasta. Jos muut hoitomenetelmät eivät ole tehokkaita, lääkäri saattaa suositella ultraääniterapiaa. Tässä menettelyssä ääniaallot heijastuvat vaikutusalueelle. Se voi lievittää tulehdusta ja stimuloida verenkiertoa.
- Ultraäänihoito ei ole invasiivista, joten sitä suositellaan yleensä ennen injektiota tai leikkausta.
- 5 Keskustele steroidi- tai tulehduskipulääkkeistä. Lääkäri tai erikoislääkäri suosittelee ensin konservatiivista hoitoa, kuten venyttelyä, teippaamista tai yölastoja. Jos oireesi ovat vakavia tai konservatiivinen hoito ei toimi, he saattavat pistää kortikosteroidia tai muuta tulehduskipulääkettä kantapäähän.
- He hämmentävät alueen ensin, joten injektio ei vahingoita.
- 6 Keskustele kirurgisista hoidoista tarvittaessa jalkaterapeutin kanssa. Jos oireesi jatkuvat yli 6-12 kuukautta eikä mikään muu hoito ole tehokas, leikkaus voi olla paras vaihtoehto. Vaikka tapaukset ovat harvinaisia, leikkaus on joskus tarpeen jalkapohjan fasciitin korjaamiseksi, poista kantapää tai lievittää puristettuja hermoja.
- Ihmiset, joilla on leikkaus kantapään kipuun, voivat yleensä mennä kotiin leikkauspäivänä. Saatat joutua käyttämään kenkää tai lastaa, ja lääkäri todennäköisesti neuvoo sinua välttämään painon kärsimistä jalalla 2-3 viikon ajan.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
Vinkkejä
- Ylipaino tai liikalihavuus voi aiheuttaa tai pahentaa kantapään kipua, joten yritälaihduttaa, jos välttämätöntä.
- Kantapään kipu on yleistä raskaana oleville naisille. Jos olet raskaana, yritä pysyä poissa jalastasi niin paljon kuin mahdollista ja käytä jäätä päivittäin, kunnes synnyt.
- Harjoittele ennaltaehkäisyä ylläpitämällä terveellistä ruumiinpainoa, valitsemalla kengät, jotka absorboivat stressiä, käyttämällä työnnettyjä kantapehmusteita ja välttämällä kenkiä, jotka näyttävät aiheuttavan kipua, kuten korkokenkiä tai ilman kantapääjä.
Mainos
