Plantaarinen fasciitis on yleinen syy kipuun kantapäässä ja jalan pohjassa. Plantaarinen fascia, jota kutsutaan myös kaarijänteeksi, on paksu kudosnauha, joka yhdistää kantapään varpaat. Se voi repeytyä, venyttää tai muutoin loukkaantua ja tulehtua. Kun tulehdus on tapahtunut, sitä kutsutaan plantarifasciitisiksi. Teippaus vähentää lisävammojen ja tulehdusten määrää ja antaa jalkapohjalle mahdollisuuden parantua. Opi käärimään tai venyttämään jalkaa, jos sinulla on jalkapohjan fasciitis, jotta voit hyödyntää tätä hoitovaihtoehtoa.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Urheiluteipin käyttö plantaarisen fasciitin hoitoon
- yksi Kerää materiaalisi. Tarvitset urheiluteipin jalkasi teippaamiseen tällä menetelmällä. Voit ostaa rullia urheilunauhoja supermarketeista, supermarketeista tai apteekeista. Sinkkioksidinauharullan tulisi kestää 3–5 teippiä.
- Varmista, että kiinnitettäessä teippiä pidät kaikki rypyt poissa teipistä. Tämä voi aiheuttaa rakkuloita tai muuta ärsytystä.
- Nauha on käärittävä kevyesti. Et halua teipin olevan liian tiukka jalkaasi.
- 2 Pese jalkasi. Ennen kuin teipat jalkasi, muista pestä jalka ei-kosteuttavalla saippualla. Tämä auttaa teippiä tarttumaan jalkaasi, kun sitä käytetään. Varmista, että jalkasi on täysin kuiva ennen aloittamista.
- 3 Ankkuroi nauha. Aloita teippaaminen teippaamalla teippi jalkasi pallon ympärille. Tämä on alue varpaiden takana jalassa. Varmista, että jalkasi on rento teippauksen aikana. Kiedo teippi ympäriinsä niin, että se on jalkasi ylä- ja alaosassa.
- Kääri seuraavaksi pala teippiä nilkkasi takaosaan. Nauhan tulee kulkea nilkan ympäri ja jalkaasi molemmin puolin, kunnes se kohtaa teipin jalkapallon ympärillä. Kiinnitä teipin kaksi osaa yhteen.
- Tämän ei pitäisi olla tiukka. Nauhan tulee olla löysä jaloissasi, ja sinun on suoritettava tämä vaihe, kun jalka on rento.
- Tasoita kaikki rypyt irti teipistä mennessäsi estääksesi rakkuloita.
- 4 Rajaa jalka teipillä. Kiinnitä nauhan toinen pää jalkaasi juuri ison kärjen alle. Nauha sitten vinosti jalkasi pohjan yli. Kiedo teippi helvetin ympärille ja teippaa se sitten vinosti vastakkain jalkasi pohjan yli. Ota pää vaaleanpunaisen varpaasi alle.
- Tässä vaiheessa sinun pitäisi olla suuri X jalan pohjan yli teipillä. X: n keskipisteen tulisi olla jalkasi keskellä.
- Toista tämän X: n teippaus vielä kolme kertaa. Tämä antaa tukea jalkapohjan fascialle.
- 5 Nauha vaakasuoraan. Nauhoituksen viimeinen vaihe on teipata vaakasuorat viivat pitkin jalkapohjaa. Nämä vaakasuorat teippinauhat menevät päällekkäin niin, että et näe mitään jalkasi. Ne peittävät koko jalkasi pohjan kantapäästä ankkuriin, joka kulkee jalkapallon ympäri.
- Kierrä lopuksi pala teippiä koko jalkapallosi ympäri, mukaan lukien jalkasi yläosa, saadaksesi ylimääräistä tukea. Tämän pitäisi olla ainoa teippi jalkasi päällä.
- Sinun ei tarvitse kietoa jalkasi ympärille. Sen sijaan repäise jokainen teippi jalkasi reunasta ja tee siitä nauhakenkä.
- 6 Nauha koko päivän. Sinun tulisi teipata jalkasi aina, kun aiot harjoittaa paljon fyysistä toimintaa, kuten ennen liikuntaa tai ennen töihin menoa.
- Kinesiologisen teipin tulee olla mukava eikä sitä saa taittaa jalkasi alapuolelle.
- On hyvä jättää nauha päälle kolmesta viiteen päivään, mutta on parempi vaihtaa nauha joka päivä.
- On hienoa, jos teippi kastuu suihkussa.
Menetelmä 2 / 3: Käyttämällä kotitekoista yöketjua jalkapohjan fasciitin hoitoon
- yksi Kerää materiaalit. Jalan venyttämiseksi tarvitset muutaman esineen. Tarvitset pitkän kengännauhan tai nauhan. Tarvitset myös muokkaamasi putkisukka.
- Putkisukka tarvitsee kengännauhan tai nauhasilmukan, joka on ommeltu sukan varpaaseen ja sukan yläosaan. Voit tehdä tämän helposti neulalla ja langalla.
- 2 Istu mukavassa asennossa. Aloita jalkasi venyttäminen istumalla mukavaan asentoon. Haluat ehkä sijoittaa nilkan vastakkaiselle polvellesi. Laita sukka haavoittuneelle jalalle.
- Varmista, että pidät varpaat taipuisina tänä aikana, jotta saat parhaan venytyksen. Älä kuitenkaan venytä sitä niin pitkälle, että se tuntuu tuskalliselta.
- 3 Kiinnitä jalkasi venytys. Vedä varpaat varovasti ylöspäin kohti päätäsi. Pidä varpaasi venytettynä, jotta tunnet jatkeen jalkaasi. Pujota kengännauha tai nauhapala putkisukan jokaisen silmukan läpi. Sinun tulisi tuntea lempeä venytys eikä sinun pitäisi tuntea kipua.
- Solmi kengännauha tai nauha siten, että jalka pysyy venytettynä, varpaat osoittavat kasvosi suuntaan. Sinun pitäisi myös tuntea jonkin verran venytystä vasikassasi.
- Ole varovainen, ettet venytä jänettä liikaa.
- 4 Ole varovainen yöllä. Ole varovainen, kun nouset sängystä yöllä jostain syystä. Ole myös varovainen, kun heräät aamulla. Ennen kuin nouset sängystä, irrota tai löysää kengännauha tai nauha. Kiinnitä se uudelleen, kun palaat takaisin sänkyyn.
- Jalan venyttäminen yöllä auttaa löysentämään tai pidentämään lyhennettyä jalkapohjan kuorta.
Menetelmä 3 / 3: Plantar-fasciitin ymmärtäminen
- yksi Ymmärrä jalkasi teippaamisen tai venyttämisen merkitys. Teippaaminen jalkaasi hoitaa jalkapohjan fasciittiä voi vähentää istukkafasciittiin liittyvää kipua. Se auttaa tukemaan jalkaa, kun harrastat liikuntaa rasituksen vähentämiseksi. Se voi myös auttaa minimoimaan stressiä ja tulehdusta.
- Jalan pitäminen venytettynä auttaa jalkaa löystymään ja parantumaan pitkänomaisessa asennossa, joten se ei lyhene yöllä. Jalkateippauksen päätavoitteena on pitää jalka taipuisana varpaat osoittamalla tai vetämällä kohti päätäsi, kunnes tunnet venytyksen jalkasi pohjassa. Varmista, että tunnet vain kevyen venytyksen jalkaasi.
- 2 Tunnista plantaarisen fasciitin oireet. Saatat alkaa nähdä oireita, kun tunnet kipua kantapääsi tai jalkasi kaaressa. Tämä tapahtuu usein, kun nouset ylös aamulla tai kun olet levittänyt jalkojasi pitkään. Jonkin ajan kuluttua kävely, kipu vähenee.
- Kipu voi tuntua pitkän seisomisen, fyysisen toiminnan, juoksemisen tai istumisen jälkeen. Monta kertaa kipu tuntuu liikunnan aikana.
- Kipua kuvataan yleensä puukotuksena, mutta sitä voidaan kuvata myös kipeäksi tai polttavaksi.
- 3 Opi plantaarisen fasciitin syyt. Jalkapohjan kanta kestää kaiken painomme, ja sitä on kuvattu eräänlaiseksi jouseksi, joka tukee jalkakaarta. Kaikki, mikä aiheuttaa lisääntynyttä rasitusta tälle jalka-alueelle, voi aiheuttaa jalkapohjan fasciitin. Plantaarifasciitti voi ilmetä, kun jalkapohjan kireys kiristyy, lyhenee tai tulehtuu. Syitä ovat:
- Liikalihavuus
- Jalkineet, jotka eivät tue kaaria riittävästi tai sopivat väärin
- Ylikuormitus fyysisen toiminnan, kuten juoksun, hyppyjen tai lenkkeilyn, vuoksi
- Niveltulehdus
- Diabetes
- Nykyiset jalkaongelmat, kuten litteät jalat tai korkeat kaaret
- Epänormaali kävely ja tapa kävellä
- Kävely paljain jaloin kovilla pinnoilla liikaa
- Kunnostaminen
- Ylikoulutus
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Voitteko nauhoittaa molemmat jalat samanaikaisesti?Luba Lee, FNP-BC, MS
Maisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC on hallituksen sertifioima perhe sairaanhoitaja (FNP) ja kouluttaja Tennessee, jolla on yli vuosikymmenen kliininen kokemus. Luballa on sertifikaatit lasten edistyneessä elämässä (PALS), ensihoidossa, edistyneessä sydänelämän tuessa (ACLS), tiimin rakentamisessa ja kriittisen hoidon hoitotyössä. Hän sai hoitotieteiden maisterin (MSN) Tennesseen yliopistosta vuonna 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Expert Answer Kyllä, voit teipata molemmat jalat samanaikaisesti. Markkinoilla on myös useita jalkapohjien fasciitis-puristussukkavaihtoehtoja, jotka toimivat samalla tavalla kuin teippaus, mutta saattavat olla helpompia usein käytettäessä.
Mainos
