Nyrjähdys on niveliä ympäröivien nivelsiteiden vamma. Nivelsiteet ovat sitkeitä kuituhihnoja, jotka yhdistävät kaksi luuta nivelten yli. Ne ovat erittäin vahvoja ja vakauttavat nivelet liikkeiden ja urheilutoiminnan aikana. Polvinivelen ympärillä on neljä nivelsidettä ja minkä tahansa näiden nivelsiteiden vammat voivat aiheuttaa polven nyrjähdyksen. Nivelsiteet voivat loukkaantua, kun ne ovat liikaa venytetty liikkeillä, jotka eivät ole normaalia polvelle. Esimerkiksi, jos istutat jalkasi ja käännät nopeasti polvessa, saatat vahingoittaa polven nivelsiteitä. Ennen kuin ryhdyt käsittelemään nyrjähdystä, on tärkeää, että vahvistat, että olet todella nyrjähtänyt polvistasi, sen sijaan, että saisit jotain muuta vammaa; vieritä alas tapaan 3 saadaksesi lisätietoja polven nyrjähdyksestä.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Nyrjääntyneen polven hoitaminen kotona
- yksi Lepää polvi ensimmäisten 48 tunnin ajan loukkaantumisen jälkeen. Lepo on ensimmäinen ja tärkein toimenpide polven nyrjähdykselle. Lepo ei vain vähennä kipua, mutta voi myös estää polven loukkaantumisen. Harkitse kainalosauvojen käyttöä pitämään paino irti loukkaantuneesta polvesta.
- Monet lääkärit sanovat kuitenkin, että sinun ei pidä pitää loukkaantunutta polveasi liikkumattomana liian kauan. Voit yleensä aloittaa joitain harjoituksia pitämään polvinivelesi liikkuvana ja liikkuvana. Aloita nämä heti, kun pystyt sietämään harjoituksia aiheuttamatta liikaa kipua. Keskustele lääkärisi kanssa, kun harkitset harjoitusten aloittamista.
- Lääkäri voi neuvoa sinua käyttämään polvisuojaa pitämään polvesi liikkumattomana muutaman päivän ajan, kunnes nivelsiteet paranevat.
- 2 Jäätä polvi kahdesta kolmeen päivään loukkaantumisen jälkeen. Jääkäyttö on tehokas tapa vähentää polven nyrjähdyksestä johtuvaa kipua ja turvotusta. Jää toimii pääasiassa jäähdyttämällä kyseisen alueen, mikä voi auttaa vähentämään verenkiertoa ja tulehdusta.
- Älä levitä jäätä suoraan polveen. Sen sijaan kääri se muovipussiin tai kankaaseen ja levitä sitten sairastuneen polven yli 15-20 minuuttia 4 tunnin välein.
- 3 Pakkaa polvi sidoksella. Puristus vähentää turvotusta ja kipua. Puristus vähentää fyysisesti turvotusta ja parantaa veren tyhjentämistä tältä alueelta.
- Kääri polvi joustavalla siteellä polven alapuolelta alkaen ja pidennä side ylös polven yläosan ohi. Kääreen ei tulisi olla liian tiukka; muuten se katkaisee jalan ja nilkan verenkierron.
- Kääri if-side uudelleen, jos se on liian tiukka. Poista side ennen nukkumaanmenoa.
- 4 Nosta polvesi sydämen tason yläpuolelle. Polven nousu vähentää turvotusta nivelen ympärillä. Tämä johtuu siitä, että kun polvesi on kohonnut sydämesi yläpuolelle, se nopeuttaa veren tyhjentämistä tällä alueella. Tämä puolestaan rajoittaa alueen turvotusta.
- Käytä tyynyä nostaaksesi polvesi nukkuessasi.
- 5 Vältä lämpöä ensimmäisten 72 tunnin ajan loukkaantumisen jälkeen. Kuumia kylpyjä, saunoja ja lämpöpakkauksia tulisi välttää 72 tunnin ajan. Lämmöllä on päinvastoin jään vaikutus verenkiertoon; se todella kannustaa verenkiertoa eikä hidasta sitä.
- Kuitenkin 72 tunnin kuluttua ei enää tule tulehdusta, ja lämpö voi sitten olla rauhoittavaa tuskalliselle polvellesi.
- 6 Pysy kaukana alkoholijuomista. Alkoholijuomat voivat lisätä verenvuotoa ja turvotusta sekä vähentää paranemista, joten alkoholin käyttöä tulee välttää ensimmäisten 72 tunnin ajan polven nyrjähdyksen jälkeen.
- 7 Älä juokse nyrjähtyneellä polvellasi. Juoksu voi aiheuttaa lisävahinkoja. Yritä kävellä kahden tai kolmen päivän kuluttua. Lopeta kävely, jos tunnet kipua.
- 8 Älä hiero polvea ennen kuin 72 tuntia on kulunut. Hieronta voi olla rauhoittavaa 72 tunnin kuluttua, kun tulehdus on vähentynyt. Jos kuitenkin hierot polviasi ennen kuin 72 tuntia on kulunut, se voi lisätä verenkiertoa alueelle ja aiheuttaa turvotusta. Mainos
Menetelmä 2 / 3: Lääketieteellisten hoitojen ja huumeiden käyttö
- yksi Ota asetaminofeeni (tylenoli) kivun lievittämiseksi. Asetaminofeenia käytetään lievään tai kohtalaiseen kipuun. Sitä on saatavana tiskiltä ja se on yksi yleisimmistä polvikipuun käytetyistä lääkkeistä.
- Ota 325-650 mg 4-6 tunnin välein. Suuremmat annokset vahingoittavat maksaa. Maksasairaita potilaita on seurattava haittavaikutusten varalta.
- 2 Käytä ibuprofeenia vähentämään turvotusta. Ibuprofeeni kuuluu ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID) lääkeryhmään. Nämä lääkkeet pyrkivät torjumaan sekä kipua että tulehdusta.
- Ota 200-400 mg suun kautta 4-6 tunnin välein. Ibuprofeeni voi aiheuttaa vatsasi järkyttymistä. Potilaiden, joilla on haava- ja munuaissairaus, tulisi välttää tulehduskipulääkkeitä.
- 3 Hanki resepti hydrokodonille (Vicodin). Hydrokodonia käytetään kohtalaiseen tai vaikeaan kipuun, yleensä yhdessä asetaminofeenin kanssa. Se kuuluu opioidikipulääkkeiden ryhmään, jotka ovat morfiinin kaltaisia lääkkeitä ja voimakkaita kipulääkkeitä.
- Yleinen annos on joko 5 mg, 7,5 mg tai 10 mg riippuen käyttämäsi asetaminofeenin määrästä.
- 4 Katso fysioterapeutti. Fysioterapia auttaa ylläpitämään lihasvoimaa parantumisprosessin aikana, kun aktiivisuus on rajallista. Tee kevyt liikunta kolmen tai neljän tunnin välein viiden tai kymmenen minuutin ajan.
- Yritä kävellä normaalisti kantapääsi alaspäin ensin. Voit käyttää kainalosauvoja loukkaantumisen jälkeisinä päivinä välttääksesi painosi polvellasi.
- Makaa ja taivuta ja suorista polvi 10 sekunnin ajan. Toista tämä harjoitus useita kertoja päivässä.
- Istu ja suorista jalat. Aseta pieni tyyny polven alle ja paina painetta alaspäin 10 sekunnin ajan. Toista tämä useita kertoja päivässä.
- 5 Käytä polvisuojaa. Polvisuoja voi olla erittäin hyödyllinen parantumisprosessin aikana, koska se estää tarpeettomat polven liikkeet ja antaa vakautta loukkaantuneelle nivelellesi. Älä kuitenkaan pidä pidikettä pitkään aikaan, koska se voi heikentää lihaksia.
- Polvisuoja ei saa olla liian tiukka tai löysä. Tiukka ahdin voi katkaista jalkojen ja nilkkojen verenkierron, kun taas löysä ahdin voi liukua polvea pitkin eikä siitä ole mitään hyötyä. Yksinkertainen tapa tarkistaa, käytätkö ahdin oikein, liu'uttaa kaksi sormea hihnojen taakse. Jos et pysty ohittamaan kahta sormea hihnojen alle, ahdin on liian tiukka; löysää hihnat. Jos kahden sormen ohittamisen jälkeen voit ohittaa myös kolmannen sormen, niin ahdin on liian löysä; kiinnitä hihnat ja toista kahden sormen menetelmä.
- 6 Tiedä, että leikkaus voi olla tarpeen, jos nivelsiteet repeytyvät. Kun nivelsiteet repeytyvät, ne eivät parane yksinkertaisilla toimenpiteillä. Leikkaus on ainoa tapa hoitaa repeytyneitä nivelsiteitä. MRI päättää, ovatko nivelsiteet vain venytettyjä tai repeytyneitä.
- Leikkaukseen voi sisältyä toisen nivelsiteen tai jänteen käyttö loukkaantuneiden nivelsiteiden korjaamiseen. Jänteet ovat vahvoja kuituja, kuten nivelsiteitä, jotka ankkuroivat lihakset luihin.
- Osittaisten nivelsiteiden kyynelten parantuminen voi kestää noin kolme kuukautta, kun taas täydelliset kyyneleet tarvitsevat kuusi kuukautta - yksi vuosi täydelliseen toipumiseen. Sinun ei pitäisi palata täyteen aktiivisuuteen ennen kuin nivelsiteet ovat täysin parantuneet.
Menetelmä 3 / 3: Polven nyrjähdyksen tunnistaminen
- yksi Tunnista polven nyrjähdyksen oireet. Polven nyrjähdyksen tärkeimmät oireet ovat seuraavat:
- Joskus nivelside on täysin repeytynyt, loukkaantumishetkellä voi joskus kuulua pop-ääni tai tunne.
- Polven turvotus. Nivelsiteet ovat runsaasti verenkiertoa. Kun he ovat loukkaantuneet, heillä on taipumus vuotaa polven sisällä, mikä johtaa polven turvotukseen. Turvotuksen aste riippuu nivelsiteiden vahingoittumisen laajuudesta. Pienet vammat aiheuttavat minimaalista turvotusta, kun taas täysin repeytynyt nivelside voi johtaa merkittävään veren menetykseen ja polven turvotukseen.
- Kipu polvessasi. Jälleen kivun aste voi riippua polvivamman vakavuudesta.
- Arkuus polven ympärillä kosketettaessa. Tämä voi olla lievää arkuutta todellisessa nivelsiteessä pienissä nyrjähdyksissä tai yleisempää ja vakavampaa aristusta, jos nivelside repeytyy.
- Rajoitetut polven liikkeet. Täydellisissä nivelsiteiden kyyneleissä liikettä voidaan vähentää huomattavasti, kun taas pienissä nyrjähdyksissä polven liikettä voi olla suhteellisen paljon.
- Limppaus. Nivelsiteet ovat elintärkeitä polven vakaudelle liikkeiden aikana. Kun nivelsiteet ovat loukkaantuneet, saatat loukata yrittäessäsi kävellä tai juosta.
- Mustelmia polven ympärillä voi joskus esiintyä, vaikkakaan ei aina. Mustelmien kehittyminen voi kestää jonkin aikaa. Mustelmat johtuvat pienten verisuonten repeämästä ihon alla.
- 2 Ymmärrä, miten polven nyrjähdykset diagnosoidaan. Kaksi kuvantamistutkimusta ovat tärkeitä polven nyrjähdyksille: röntgenkuva ja magneettikuvaus (MRI).
- Röntgensäteet: Röntgensäteet tehdään sen selvittämiseksi, ovatko polven luut loukkaantuneet vai eivät. Yksinkertaisella polven nyrjähdyksellä ei ole luumurtumia, mutta vakavammalla polvivammalla myös luut voivat murtua.
- MRI: MRI käyttää magneettisia aaltoja kehon pehmeiden kudosten visualisointiin. Polven magneettikuvaus antaa arvokasta tietoa nivelsiteiden repeämästä tai repeämästä, osittaisesta tai täydellisestä.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kuinka kauan venytys paranee? Keskimääräiset parantumisajat ovat: lievät nyrjähdykset - 2-6 viikkoa; kohtalainen nyrjähdys - 6-8 viikkoa; vakavat nyrjähdykset - 8 viikkoa - 10 kuukautta.
- Kysymys, johon osuin polveni pöydän metallipuolelle, mikä se voisi olla? Se on satuttanut eilisestä lähtien. Pitäisikö minun antaa sille muutama päivä? Kyllä, siinä on todennäköisesti mustelmia. Suosittelen, ettet kosketa sitä ja mene hitaasti 1-3 päivän ajan.
- Kysymys Onko normaalia, että polveni on edelleen turvonnut ja tuskallinen useiden kuukausien jälkeen? Ei useimmissa tapauksissa. Sinun pitäisi ottaa se helposti noin viikon ajan, ja jos se ei parane, ota yhteyttä lääkäriisi.
- Kysymys Minulla on 5K-ajo lauantaina. Minulla on myös polven rasitus, miten voin nopeasti pysäyttää polvikipu? En suosittele 5K: n käyttämistä polven rasituksella. Laajennat melkein varmasti loukkaantumistasi ja pidentät palautumisaikasi.
- Kysymys Voivatko kyykky aiheuttaa nyrjähdyksiä? Kyykky ei yleensä aiheuta polven nyrjähdyksiä, mutta ne voivat myötävaikuttaa polven kipuun ajan myötä, varsinkin jos teet niitä usein tai käytät huonoa muotoa.
- Kysymys Olin rannalla boogie lennolle ja minulla oli vähän pyyhkiä pois ja tunsin polveni pop. Nyt en voi suoristaa polveani ilman pistävää kipua. Pitäisikö minun mennä lääkäriin? Joo.
- Minulla on pieni polven nyrjähdys. Kuinka joku, joka on 38-vuotias, voi käsitellä tätä? Vastaus
- Se on ollut noin kaksi kuukautta siitä, kun nyrjähsin polvistani, enkä vieläkään voi taivuttaa sitä ilman, että se lukkiutuu ja juuttuu paikalleen. Kuinka saan sen lopettamaan? Vastaus
- Kuinka löystyn polveni jäykistämisen jälkeen jäillä? Vastaus
- Kuinka kauan kestää polven nyrjähdyksen parantuminen? Vastaus
Mainos
Vinkkejä
- Ajattele ensimmäisten 48-72 tunnin aikana hintaa eikä haittaa.
- HINTA: Suojaa, levätä, jäätä, puristusta ja korkeutta
- Ei haittaa: Lämpö, alkoholi, juoksu, hieronta
- Älä jatka täyttä aktiivisuutta ennen kuin nivelsiteet ovat täysin parantuneet, koska se voi aiheuttaa lisävammoja ja viivästyneen paranemisen.
- Parantumisprosessin aikana syö terveellistä ruokavaliota, joka on täynnä hedelmiä ja vihanneksia, koska ne tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita paranemiseen.
Mainos
