Loukkaantunut tai nyrjähtynyt nilkka voi olla varsin tuskallista ja saattaa antaa sinut muutaman päivän ajan. Useimmissa nilkkavammoissa nilkan jänteet ja nivelsiteet ovat kireät tai venytetyt. Verisuonet, jotka toimittavat verta ja happea jalkoihisi, myös repeytyvät ja vuotavat verta ympäröiviin kudoksiin, mikä aiheuttaa nilkan ja jalan mustelmia. Onneksi useimmat nilkkavammat eivät kuitenkaan ole vakavia ja parantavat itsensä muutaman päivän kotihoidon jälkeen. Useimpia pieniä nilkkavammoja voidaan hoitaa kotona käyttämällä lepoa, jäätä ja korkeutta turvotuksen rajoittamiseksi.
Askeleet
Osa yksi / 2: Nilkan hoito
- yksi Levitä loukkaantunutta nilkkaa mahdollisimman paljon 48 tunnin ajan. Nilkan nyrjähdyksen tai loukkaantumisen jälkeen on tärkeää, että levät nilkan, jotta vältät loukkaantumisen. Pysy istuen tai makaa mahdollisimman paljon nilkan ollessa koholla. Jos sinun täytyy kävellä, kävele hitaasti , ja käytä kainalosauvaa ottaaksesi osan loukkaantuneen nilkan painosta. Jos tämä on liian tuskallista, yritä kiinnittää ahdin loukkaantuneeseen nilkkaan, jotta voit silti kiertää.
- On okei olla edelleen jonkin verran aktiivinen ensimmäisten 48 tunnin aikana. Itse asiassa lievä aktiivisuus (esim. Kävely kainalosauvalla) voi auttaa pitämään loukkaantuneen nilkan lihakset vahvina.
- Voit ostaa ahdin lääketieteellisestä tarvikekaupasta. Nilkkatukia voidaan myydä myös suurissa apteekeissa tai apteekeissa.
- 2 Aseta jääpakkaus loukkaantuneelle nilkalle 15–20 minuutiksi. Jos sinulla ei ole kätevää jääpakkausta, yritä kostuttaa pesulappu ja kääriä se 6–7 jääkuutioiden ympärille tai käytä jääpakkauksena pakastettua vihannesten pussia. Valitse jotain pieniä paloja, kuten jäädytetty herne tai maissi. Levitä sitten jääpakkaus nilkkaan. Pidä jäätä loukkaantunutta nilkaa vasten, jotta se jäähtyy ihoon, mutta ei aiheuta kipua.
- Jääpakkauksen levittäminen loukkaantuneelle nilkalle aiheuttaa verisuonten supistumisen ja rajoittaa veren virtausta loukkaantuneelle alueelle, mikä minimoi turvotuksen.
- Jäätä levittämällä loukkaantuneelle nilkalle on lisäetuna kivun lievittäminen tukahduttamalla alueen hermopäätteet.
- Voit ostaa geeli-jääpakkauksia apteekista tai apteekista.
- 3 Levitä jäätä 4–8 kertaa päivässä loukkaantumisen jälkeisten 48 tunnin ajan. Ensimmäisten 48 tunnin aikana loukkaantunut nilkka on turvonnut ja voi olla melko tuskallista, joten jää auttaa vähentämään tätä turvotusta. Kuten alkuperäisessä jäätymisessä, pidä jääpakka nilkassa 15–20 minuuttia joka kerta. Jäätä nilkka aina, kun se tuntuu tuskalliselta tai alkaa turvota, tai kun sinulla on aikaa käyttää jäätä.
- Jääpakkauksen pitäminen loukkaantunutta nilkaa vasten yli 20 minuutin ajan voi aiheuttaa paleltumia tai vahingoittaa ihoa.
- 4 Purista loukkaantunutta nilkkaa 48 tunnin ajan turvotuksen estämiseksi. Paras tapa puristaa nilkkasi on liu'uttaa jalka elastisen tai neopreenipuristussukan (tai nilkan ympärille sopivan puristusholkin) sisälle. Puristussukka painaa tasaisesti nilkkasi ja estää sen turvotuksen loukkaantumisen jälkeen. Jos sinulla ei ole pääsyä puristussukkaan, voit käytä sen sijaan joustavaa kääriä tai sidettä .
- Voit ostaa puristusholkin tai sukan useimmista apteekeista ja apteekeista. Niitä on saatavana myös useimmissa urheilutarvikekaupoissa ja jopa joissakin suurissa supermarketeissa.
- 5 Nosta loukkaantunut nilkka sydämesi yläpuolelle vähentääksesi turvotusta. Kun olet kotona ensimmäisten 48 tunnin aikana nilkkasi vahingoittamisen jälkeen, viettää mahdollisimman paljon aikaa makuulla tai istuen loukkaantuneen nilkan kohotettuna. Kallista selkääsi ja aseta loukkaantunut nilkkasi tyynyn pinolle tai tuolille, joka sijaitsee lähellä sohvan tai sängyn pohjaa, jolla makaat. Kun makaat, loukkaantuneen nilkan tulee aina olla korkeampi kuin sydämen taso.
- Pidä jalka suorana, kun nostat loukkaantunutta nilkkaa. Yritä olla taivuttamatta jalkasi, jotta nilkkaan ei kohdistu lisäpaineita.
Osa 2 / 2: Vakavan vamman tai kivun hoitaminen
- yksi Ota yhteys lääkäriin, jos nilkka ei parane 2-3 päivän kuluttua. Jos nilkka ei kestä painoa tai on edelleen turvonnut 72 tunnin kuluttua, se voi loukkaantua vakavasti. Käy lääkärisi kanssa ja kuvaile, kuinka vahinko tapahtui, kuinka olet hoitanut sitä ja kuinka paljon kipua koet. Anna lääkärin tutkia loukkaantunut nilkka. Lääkäri voi myös ottaa nilkan röntgenkuvat varmistaakseen, että se ei ole luunmurtuma.
- Ota myös yhteyttä lääkäriisi, jos huomaat punaisia raitoja tai laikkuja, jotka ulottuvat loukkaantuneen alueen ulkopuolelle. Tämä voi olla merkki infektiosta.
- 2 Ota tulehduskipulääkkeiden kipulääkkeitä turvotuksen helpottamiseksi ja kivun hallitsemiseksi. Käsikauppalääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil) ja asetaminofeeni (tylenoli), voivat olla erittäin hyödyllisiä kivun lievittämisessä paranemisen aikana. Ne estävät myös turvotusta, mikä antaa nilkkasi parantua itsestään nopeammin. Ota kapselit pakkauksen ohjeiden mukaan ja vältä yli 3200 mg minkään tulehduskipulääkkeen ottamista päivässä.
- Voit ostaa NSAID-lääkkeitä mistä tahansa apteekista tai apteekista.
- 3 Mene päivystykseen, jos loukkaantunut nilkka ei kestä painoa. Mene myös ER: ään, jos nilkka on täysin tunnoton tai jos et voi taivuttaa nilkan niveltä. Nämä ovat merkkejä repeytyneestä nivelsiteestä, ja nilkkaa voidaan joutua hoitamaan kirurgisesti nilkan luiden ja nivelsiteiden korjaamiseksi. Jos et pysty ajamaan itse, pyydä ystävääsi tai perheenjäsentäsi viemään sinut tai soita 911 ambulanssille.
- Jos nilkka on murtunut - ja varsinkin jos luut törmäävät loukkaantuneesta nilkasta - mene heti ER: ään.
- Nilkan pistely voi osoittaa, että loukkaantunut alue ei saa tarpeeksi verta ja happea. Tämä voi myös osoittaa hermovaurioita.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kuinka hoidan kiertynyttä nilkkaa Venyttele sitä säännöllisesti lisätäksesi liikerataa, laita puristushihna sille, jos aiot mennä ulos, ja jäätä säännöllisesti. Harjoitusten tekeminen, kuten seisominen tyynyllä kierretyllä nilkalla minuutin ajan, vahvistaa lihasta.
Mainos
Vinkkejä
- Jos olet loukkaantunut nilkan nivelsiteitä, nilkan palautuminen normaaliksi voi viedä useita päiviä. Loukkaantuneet nivelsiteet turpoavat nopeasti ja ovat yleensä erittäin tuskallisia. Mitä suurempi kipu ja turvotus on, sitä vakavampi vahinko todennäköisesti on.
- Kun vahingoitat nilkan nivelsiteitä, prostaglandiineiksi kutsuttuja aineita kertyy vaurioituneelle alueelle. Nämä aineet stimuloivat kipureseptoreita lähettämään kipusignaaleja aivoihisi ja aiheuttamaan turvotusta alueella laajentamalla verisuonia verenkierron lisäämiseksi. Mitä enemmän verta virtaa loukkaantuneelle alueelle, sitä enemmän turvotusta tapahtuu.
- Jos sinulla on verenkierto-ongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin laitat jääpakkauksen vammaasi. Verenkierto-ongelmat ja häiriöt, kuten diabetes, ääreisvaltimosairaus (valtimoiden kapeneminen, jotka toimittavat verta jaloille) ja Buergerin tauti (verisuonten kapeneminen käsissä ja jaloissa), voivat pahentua, jos raaja on jäinen.
Mainos
Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.
