Ei niin kauan sitten tutkijat ja lääkärit uskoivat, että aivojemme syntymähetkellä läsnä olevien neuronien, solujen ja reittien lukumäärä oli melkein kaikki, joten meidän pitäisi 'käyttää tai menettää se', kuten sanonta menee. Aivosi koostuvat neljästä ensisijaisesta lohkosta, lohkojen, vasemman ja oikean pallonpuoliskon sisällä olevista mutkikkaista rakenteista, monimutkaisista viestintäverkoista ja yli 100 miljardista hermosolusta. Hyvä uutinen on, että tieteellinen tutkimusyhteisö on viime vuosina löytänyt prosessin, jota kutsutaan neuroplastiseksi. Tämä tarkoittaa, että aivojen hermosolujen kommunikaatioreitit ja hermosolut kasvavat edelleen koko elämämme ajan. Prosessi hidastuu ikääntyessämme, mutta se ei pysähdy kokonaan, kuten uskottiin. Voit stimuloida uusien hermosolujen ja polkujen kasvua ajattelutaitojesi ja yleisen aivotoimintasi parantamiseksi.
Askeleet
Osa yksi / 5: Aivojen liikunta
- yksi Kasvata uusia hermosoluja. Aivosi on täynnä kirjaimellisesti miljardeja soluja, jotka sisältävät solun ytimen, aksoneja, dendriittejä ja synapseja.
- Yksi todistettu tapa kasvattaa uusia hermosoluja on oppia. Nykyisiä aksoneja, dendriittejä ja synapseja on ylläpidettävä, joten älä laiskaa. Jatka jo tekemiesi asioiden, kuten urheilun, lukemisen, pulmien, liikunnan, käsityön tai musiikin, suorittamista.
- Avain uusien neuronien kasvuun on opettaa itsellesi jotain erilaista, ehkä jopa jotain, joka tuntuu aluksi hankalalta.
- Aivojen neuroplastisuus tai kyky kasvattaa uusia aivosoluja tapahtuu, jos otat vastuun ja altistat aivosi jollekin muulle.
- 2 Kokeile jotain uutta. Opi taistelemaan, tanssimaan, soittamaan instrumenttia tai mitä tahansa uutta.
- Jopa tuttujen asioiden tekeminen eri tavalla voi auttaa. Esimerkiksi navigoi kotiisi turvallisesti kävellessäsi taaksepäin.
- Kokeile mitä vain ajattelet, mikä luo haasteen aivoillesi, mutta sen on oltava jotain, joka vaatii sinua ajattelemaan.
- 3 Suorita neurobisia harjoituksia. Neurobit ovat harjoituksia, jotka on suunniteltu stimuloimaan uutta kasvua aivoissa. Neurobisen aineen ensisijainen perusta on aistien käyttö uusien aivoreittien stimuloimiseksi. Ajattele tapoja haastaa aivosi muuttamalla aistihavaintojasi. Seuraavassa on joitain perusesimerkkejä:
- Pukeudu aamulla silmät kiinni tai sokeasti kiinni.
- Käytä kuulokkeita, jotka vaimentavat äänen, kun yrität suullisesti kommunikoida ystävän kanssa. Sisällytä puhuminen ja yrittäminen ymmärtää, mitä he sanovat suun liikkeillä ja eleillä.
- Jos soitat pianoa, yritä soittaa yksinkertainen ja tuttu kappale silmät kiinni tai kahdella sormella teipattu yhteen.
- Yritä soittaa yksinkertainen kappale kaikilla sormilla, mutta soita bassoavainta oikealla kädelläsi ja keskimmäisen C: n yläpuolella ja diskanttiavain vasemmalla kädellä ja keskimmäisen C: n alapuolella.
- Käytä ei-hallitsevaa kättäsi rutiinitoiminnoissa. Yritä harjata hampaita, kammat hiukset ja käyttää tietokoneen hiirtä käyttämällä hallitsematonta kättäsi.
- Kirjoita ei-hallitsevalla kädelläsi.
- Yritä kirjoittaa useita lauseita muistista, ehkä tutun runon tai kappaleen ensimmäinen jae, tekemällä kirjaimet ylösalaisin, peilikuvana tai oikealta vasemmalle sivulle.
- Yritä pelata suosikkilajiasi käyttämällä hallitsematonta kättäsi.
- Riko rutiinisi. Laita kengät päinvastaisessa järjestyksessä. Leikkaa piha vastakkaiseen suuntaan. Ajattele muita säännöllisiä rutiineja ja muuta niiden järjestystä.
- Mene aikaisin aamulla kävelylle vain tunnistaaksesi hajuja ympärilläsi.
- Yritä tunnistaa aterian ainesosat vain maun ja hajun perusteella.
- 4 Paranna koko aivojen verenkiertoa. Äskettäisessä tutkimuksessa käytettiin vain strategiapohjaista aivokoulutusta, ilman fyysisen harjoittelun elementtejä, aivojen verenkierron parantamiseksi. Tulokset osoittivat, että koko aivojen verenkierto lisääntyi merkittävästi käyttämällä vain aivojen harjoitusharjoituksia
- Tutkimuksen tarkoituksena oli lisätä koko aivoverenkiertoa vain henkisten harjoitusten avulla.
- Kun verenkierto aivoihin hidastuu, seurauksena on aivokudosten atrofia. Aivojen atrofia tarkoittaa, että solut rappeutuvat, tärkeät kommunikaatioreitit hajoavat ja aivokudos ja tärkeät rakenteet kutistuvat.
- Tutkimukseen otettiin mukaan kaiken ikäisiä ihmisiä, jotka olivat kokeneet traumaattisen aivovamman, ja noin 65% ilmoittautuneista oli kokenut aivovamman vähintään 10 vuotta ennen.
- Osa ryhmästä altistettiin strategiapohjaiselle aivokoulutukselle, ja muut altistettiin yleiselle opetusmateriaalille saman ajan ajaksi aivojen toiminnasta.
- Strategiapohjaisen koulutuksen saanut ryhmä paransi abstraktin ajattelun pisteitä yli 20%, muistitoimintojen mittarit paransivat 30%, ja koko aivoverenkierto kasvoi merkittävästi verrattuna kontrolliryhmään.
- Monet ryhmän osanottajista kärsivät myös masennuksen ja posttraumaattisen stressihäiriön oireista. Masennusoireet paranivat strategiapohjaisessa harjoitteluryhmässä 60% ja posttraumaattisen stressihäiriön oireet paranivat lähes 40%.
- Strategiapohjainen aivokoulutus todella lisää koko aivojen verenkiertoa ja voi auttaa estämään aivojen kutistumisen.
- 5 Kokeile strategiapohjaista aivokoulutusta. Tämä aivokoulutuksen muoto on yleinen, ja se löytyy kaikkialta ympärilläsi, myös päivälehdessäsi.
- Strategia-aivopelit ovat mitä tahansa pelejä, jotka sinun on ajateltava ratkaista. Tee ristisanatehtävä, sanapeli, täytä Sudoku-palapeli tai koota varsinainen pöytätaso. Pulmapelejä, joita ei jätetä sattuman varaan ja jotka vaativat sinua ajattelemaan niitä niiden ratkaisemiseksi, pidetään strategiapohjaisina aivopeleinä.
- Pelaa toisen henkilön kanssa. Pelit, kuten shakki, Go tai jopa tammi, sisältävät ajatuksia liikkeistäsi ja ennakoimalla sen henkilön liikkeitä, jota vastaan pelaat.
- 6 Tehosta aivoasi käyttämällä henkisiä harjoituksia. Tee luettelo tavallisesta toiminnastasi, kuten päivittäistavarakaupan luettelo tai tekemisistä sinä päivänä, ja muista luettelo.
- Muutama tunti luettelon laatimisen jälkeen tai jopa seuraavana päivänä yritä muistaa kaikki siinä olevat.
- 7 Suorita matemaattiset laskelmat päähäsi. Aloita yksinkertaisesti ja järjestelmällisesti.
- Kun saat helpommat ongelmat helpommin, työskentele kovemmalle matematiikalle. Tee siitä vieläkin mielenkiintoisempi kävelemällä, kun teet laskelmat päähäsi.
- 8 Luo kuvia sanoista päähäsi. Visualisoi sana ja luo sitten tapa haastaa itsesi sanan avulla.
- Yksi tapa on ajatella muita sanoja, jotka alkavat ja päättyvät samoilla kirjaimilla, tai ajatella sanoja, joissa on enemmän tavuja kuin ensimmäisessä, mutta silti riimi.
- 9 Osallistu musiikin tekemiseen. Musiikkikokemus on arvokas. Tee jotain musikaalia, jota et ole tottunut tekemään.
- Jos soitat jo instrumenttia, opi soittamaan toista.
- Liity laulajaryhmään. Vaikka et voi laulaa hyvin, liittyminen kuoroon tai lauluryhmään laajentaa merkittävästi aivotoimintasi useilla tasoilla.
- Opit ymmärtämään laulamiesi sivujen musiikin organisoinnin, ajoituksen ja rytmin sekä järjestetyn laulun. Lisäksi olet sosiaalisesti alttiina uudelle ihmisryhmälle, joka tarjoaa upean mahdollisuuden laajentaa aivojasi entisestään, kun opit musiikista.
- 10 Ota luokka. Kokeile ruoanlaittokurssia, automekaniikkaa, puuntyöstöä, ompelua tai käsityötä.
- Luokan ottaminen johonkin, mitä et osaa tehdä, mutta olet kiinnostunut oppimisesta, auttaa kehittämään uusia reittejä aivoissasi.
- Tämä tapahtuu sekä oppimalla uutta materiaalia että vuorovaikutuksessa uusien ihmisten kanssa uudessa ympäristössä.
- yksitoista Opi uusi kieli. Tämä on erittäin hyvä tapa parantaa kognitiivista toimintaa ja ajattelukykyä.
- Uudet kielet auttavat myös laajentamaan sanastoa, joka liittyy korkeampaan kognitiiviseen toimintaan. Lisäksi uuden kielen kuuleminen ja puhuminen kehittää uusia reittejä aivoihisi.
- 12 Opi uusi urheilulaji. Kokeile lajia, joka on sinulle uusi ja harkitse urheilua, johon osallistuu ainakin yksi toinen pelaaja.
- Golf on urheilulajia, jota voi periaatteessa pelata yksin, mutta se on haastavampaa, kun pelaat jonkun kanssa. Tämä luo lisäkokemuksia aivoillesi järjestäytymiseen ja reagoimiseen, minkä vuoksi uusien aivosolujen ja -reittien kasvu johtaa.
- 13 Puhu ihmisille. Mitä enemmän keskusteluja sinulla on, sitä enemmän aivojesi on työskenneltävä kompensoidakseen ja käsittelemään uutta tietoa.
- Jos sinulla on lapsia, keskustele heidän kanssaan. Mitä enemmän keskusteluja lapsesi kanssa on, sitä älykkäämpi hän on.
- 14 Kehitä ystävyyssuhteita monipuolisen ryhmän kanssa. Keskustelut aiheista ihmisten kanssa, joilla on hyvin erilaisia mielipiteitä, haastavat aivosi ja toimeenpanotoimintasi kyvyt selvittääksesi, miten vastaat samaan aiheeseen mutta eri ryhmissä.
- Mitä monipuolisemmat ystäväsi ovat, sitä enemmän aivosi haastetaan tulemaan luoviksi sekä keskustelussa että erilaisissa sosiaalisissa vuorovaikutuksissa.
0 / 0
Osa 1 Tietokilpailu
Mikä seuraavista on harjoitus, joka voi stimuloida uutta kasvua aivoissa?
Soita monimutkainen musiikkikappale pianolla.
Ei välttämättä! Sinun pitäisi itse asiassa soittaa yksinkertaisempi kappale, joka stimuloi uutta kasvua aivoissa. Haasta itsellesi tehtävä kuitenkin hieman vaikeammaksi. Käytä esimerkiksi sokkoja tai teipitä 2 sormea yhteen pelatessasi tuttua teosta. Siellä on parempi vaihtoehto!
Käytä ei-hallitsevaa kättäsi rutiinitoiminnoissa.Oikea! Jos olet oikeakätinen, käytä vasenta kättä esimerkiksi hampaiden harjaamiseen tai hiusten kampaamiseen. Tämä haastaa aivosi, koska sinun on ajateltava kovemmin yksinkertaisten tehtävien suorittamiseksi! Lue seuraava kysymys kyselystä.
Kirjoita muutama kappale käsin.Ei aivan! Pelkkä kirjoittaminen ei stimuloi uutta kasvua aivoissa. Sen sijaan sekoita se kirjoittamalla ei-hallitsevalla kädelläsi, mikä haastaa aistisi. Arvaa uudestaan!
Kypsennä tuttu resepti.
Ei oikeastaan! Tutun reseptin valmistaminen ei haasta aivoasi. Yritä sen sijaan tunnistaa ainesosat hajun perusteella, mikä stimuloi uutta kasvua aivoissa! Yritä uudelleen...
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Osa 2 / 5: Liikuntaa kehosi parantamiseksi ajattelutaitoja
- yksi Osallistu aerobiseen harjoitteluun. Yhä useammat tutkimukset viittaavat fyysiseen harjoitteluun tehokkaimpana tapana parantaa ajattelutaitoja ja yleistä aivotoimintaa.
- Luo liikuntarutiini, joka sisältää tunnin istunnot, kolme kertaa viikossa, ja perusharjoitukset, kuten kävely juoksumatolla tai paikallaan pyörällä.
- Pysy harjoittelurutiinissa vähintään 12 viikkoa aivokuntosi, kognitiivisten kykyjesi ja ajattelutaitojesi parantamiseksi.
- Äskettäinen, istuvilla ihmisillä tehty ikä 57–75-vuotias tutkimus tukee tätä liikuntatasoa tieteellisillä tiedoilla.
- Harjoitusryhmä osoitti verenkierron nopeaa parantumista aivojen alueilla, merkittävää parannusta sekä välittömillä että viivästyneillä muistitoiminnan alueilla, parantuneita kognitiivisia kykyjä, etulohkon toimintaa, visuospatiaalisia taitoja, käsittelynopeutta ja yleistä parannettua kognitiota. Tutkimussuunnitelmaan sisältyvät sydän- ja verisuonitoimenpiteet paranivat myös merkittävästi.
- Kirjoittajat tulkitsevat tutkimustulokset lisäviitteeksi siitä, että kuka tahansa ihminen voi missä tahansa iässä ryhtyä toimiin fyysisen harjoittelun avulla vaikuttamaan positiivisesti aivojen neuroplastisuuteen.
- 2 Integroi liikunta opiskelutottumuksiin. Sanasanojen muistaminen parani merkittävästi, kun liikuntaa sisällytettiin juuri ennen sanasanojen altistumista, sen aikana tai välittömästi sen jälkeen.
- Kaksi erilaista tutkimusta, yksi naisopiskelijoista ja yksi miespuolisista opiskelijoista, vahvistivat liikuntaan liittyvien tutkittujen sanasanojen huomattavan paremman muistamisen.
- Naisopiskelijat pärjäsivät parhaiten, kun he olivat alttiina sanasanoilleen 30 minuutin ajan samalla kun he harjoittivat. Tämän tutkimuksen liikuntamuoto oli ajaminen paikallaan olevalla polkupyörällä 30 minuuttia.
- Miesopiskelijat jaettiin ryhmiin, joihin ei sisältynyt liikuntaa, kohtalaista liikuntaa tai voimakasta liikuntaa. Parannus havaittiin opiskelijoilla, jotka olivat alttiina sanasanoilleen joko välittömästi ennen voimakasta liikuntaa tai välittömästi sen jälkeen.
- 3 Harjoittelu lisää BDNF-tasojasi. Kognitiivinen toiminta ja muistin palautuminen paranevat, kun aivoperäiseksi neurotrofiseksi tekijäksi kutsuttu aine (BDNF) kohoaa.
- Liikunta lisää BDNF-tasoja.
- BDNF-tasosi laskevat takaisin normaalille alueelle noin 30 minuuttiin harjoittelun lopettamisen jälkeen, joten hyödynnä tätä aikaa. Käsittele vaikea projekti työstä tai opiskelusta tenttiä varten niin pian kuin voit seurata harjoittelua.
- 4 Aloita harjoittelu nyt; mitä nuorempi, sitä parempi. Aivojemme rakenteet suorittavat erilaisia toimintoja ja kommunikoivat monimutkaisten verkkojen kautta pitääkseen ajattelutaitomme terävänä ja muistitoimintomme vakaana, auttavat tekemään kriittisiä päätöksiä, strategisoimaan tapoja ratkaista ongelmia, käsittelemään ja järjestämään saapuvaa tietoa, pitämään tunteemme kurissa ja hallitsemaan miten me vastata lukemattomiin tilanteisiin.
- Kun aivojen rakenteet menettävät tilavuutensa tai alkavat kutistua, aivotoimintamme heikkenee yhdessä kutistuvien aivojen osien kanssa. Liikunta auttaa estämään kutistumista.
- Prefrontaalinen aivokuori ja hippokampus, aivojen rakenteet, jotka tukevat muistitoimintoa ja korkeamman tason kognitiivisia toimintoja, alkavat kutistua noin 1–2% vuodessa yli 55-vuotiaille.
- Vuonna 2010 tehty tutkimus osoitti ensimmäiset dokumentoidut todisteet siitä, että varhaisessa iässä liikunta auttaa estämään aivojen kutistumista myöhempinä vuosina vähentäen kognitiivisen heikkenemisen riskiä.
- 5 Nouse ja liiku. Tiedeyhteisö pyrkii edelleen määrittelemään parhaat harjoitukset ja kuinka kauan ne on suoritettava, jotta aivotoiminta paranisi parhaiten. Vaikka tämä kysymys on edelleen vastaamatta, jotkut asiat ovat tulleet selviksi.
- Venyttely ja lihasäänen harjoitukset eivät tee juurikaan mitään aivotoiminnan parantamiseksi.
- Mitä tahansa teetkin, sen on oltava jotain, joka vaatii aktiivista osallistumista.
- Kävely juoksumatolla ja ajaminen paikallaan olevalla polkupyörällä ovat aktiivista osallistumista.
- Tämäntyyppinen aerobinen liikunta auttaa paitsi ylläpitämään aivokykyjä, mutta voi myös auttaa palauttamaan kykyjä, jotka saattavat olla häviämässä. Vaikka ikääntyminen, sairaudet ja jopa aivovammat vaikuttavat sinua vastaan, liikunta on todistettu tapa taistella takaisin.
- Joten nouse ylös ja liiku. Kävele juoksumatolla tai lasketulla ja turvallisella polulla, aja paikallasi pysyvällä polkupyörällä tai tavallisella polkupyörällä, jos turvallisuus sallii, ja mahdollisesti jopa osallistu kilpailuun, kuten tennis.
- Kilpailevat ja aktiiviset urheilulajit, kuten tennis, voivat tarjota vielä enemmän hyötyä, koska muut aivojen alueet ovat mukana. Aivojen altistumisen lisäosiin kuuluu seurustelu, ongelmanratkaisu, koko-avaruusreaktio, ennakointi ja reaktioajat.
- 6 Paranna kognitiivista joustavuutta. Kognitiivinen joustavuus antaa meille mahdollisuuden ajatella useampaa kuin yhtä asiaa samanaikaisesti, vaihtaa aktiivisuutesi ja ajatuksesi nopeasti aiheesta toiseen ja sopeutua nopeasti muuttuviin tilanteisiin.
- Aktiiviseen ja sinnikkääseen liikuntaan, erityisesti juoksemiseen, on liitetty merkittäviä parannuksia kognitiivisessa joustavuudessa.
0 / 0
Osa 2 Tietokilpailu
Mikä seuraavista on paras esimerkki siitä, miten liikunta parantaa ajattelutaitojasi?
Kehitä rutiini, joka sisältää 2 tunnin istunnot 5 kertaa viikossa.Ei välttämättä! Sinun ei tarvitse käyttää 2 tunnin jaksoissa 5 kertaa viikossa. Sen sijaan, treenaa 1 tunnin jaksoissa 3 kertaa viikossa terveellisen aivotehostuksen saavuttamiseksi! Yritä uudelleen...
Työskentele kotitehtävien parissa harjoitellessasi.Ei aivan! Kaikkia kotitehtäviä ei voida tehdä liikunnan aikana. Et voi esimerkiksi kirjoittaa esseitä painoja nostaessasi! Tallenna suurin osa kotitehtävistäsi harjoituksen jälkeen. Yritä uudelleen...
Liity tenniksen liigaan.Jep! Kilpailevat ja aktiiviset urheilulajit, kuten tennis, harjoittavat sekä kehoa että aivoja. Ne tarjoavat henkisiä etuja, kuten sosiaalistuminen ja ongelmanratkaisu. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean vastauksen ...
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Osa 3 / 5: Stimuloida etulohkoasi
- yksi Ajattele etulohkoasi keskeisenä komentona. Etulohkosi on suurin neljästä lohkosta ja on alue, joka vastaa korkeamman tason kognitiivisesta toiminnasta.
- Etulohko on toimeenpanotoimintasi keskus ja integroi myös viestinnän muualle aivoihin, jotta voit suorittaa toimeenpanotoimintapäätöksesi.
- Ylimmän johdon toimintakykyjä tarvitaan aivoihin tulevan informaation järjestämiseen ja reaktiosi säätämiseen.
- Esimerkkejä ovat ajanhallinta, huomioprosessit, monitoiminen ja kohdennuksen vaihtaminen, yksityiskohtien suuntaaminen tarvittaessa, sanojen ja tekemiesi asioiden hallinta ja päätösten tekeminen omien aikaisempien kokemusten perusteella.
- 2 Pelata. Sekä fyysinen leikki liikuntana että lempeä leikki lapsen, ystävän tai perheenjäsenen kanssa auttaa vahvistamaan etukorttia ja toimeenpanoon liittyviä prosesseja.
- Fyysinen leikki auttaa terävöittämään toimeenpanotoimintasi taitoja ennakoiden ja reagoimaan jatkuvasti muuttuviin tilanteisiin.
- 3 Käytä mielikuvitustasi. Mielikuvituksellinen leikki auttaa vahvistamaan toimeenpanokykyä, kun aivosi pyrkivät strategisoimaan reaktion mielessäsi oleviin tuntemattomiin olosuhteisiin ja tilanteisiin.
- Ajattele positiivisia skenaarioita ja kehitä ne tarinoiksi tai tarinan luvuiksi.
- Etsi kuvia pilvistä, kuvittele ankkojen ja kalojen keskustelua, luo päähän maalaus suosikkikappaleestasi tai tee mitä tahansa mielikuvitusta herättävää.
- Mielikuvituksen käyttäminen stimuloi aivojasi vapauttamaan kemikaaleja, jotka ovat palkitsevia ja kiinnostavia. Aivohermosolujen ampuminen aksoneja, dendriittejä ja synapseja pitkin, joita käytetään harvoin, on avain uusien kasvattamiseen.
- 4 Vältä negatiivisia vaikutuksia. Vaikka on tärkeää puuttua vaikeisiin tilanteisiin, yritä välttää sitä, että negatiivisuus suostuttelee ajattelutapaa.
- Jotkut ihmiset ja tilanteet voivat olla hyvin dramaattisia. Säilytä positiivinen ja ongelmanratkaisu, kun kohtaat negatiivisia olosuhteita.
- 5 Antaa Hali. Fyysisen kontaktin muodot, kuten halausten antaminen ja vastaanottaminen sekä muut fyysiset tuen ja ystävyyden eleet, tarjoavat rauhoittavan vaikutuksen aivoihin.
- Positiivinen sosiaalinen vuorovaikutus on terveellistä ja voi auttaa kehittämään uusia reittejä aivoihisi, kun olet tuntemattomassa, mutta positiivisessa tilanteessa. Sosiaalinen vuorovaikutus on tärkeää uusien aivoreittien luomisessa.
- Aivosi oppivat ja hyödyntävät jatkuvasti toimeenpanotoiminnan taitoja, kun olet vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, muotoilet vastauksesi tilanteisiin ja harkitset toisen ihmisen mahdollisia reaktioita ja reagoi vastaavasti.
- 6 Kuunnella musiikkia. Musiikin on selvästi osoitettu aiheuttavan sekä positiivisia että negatiivisia muutoksia aivojen etulohkossa.
- Musiikille altistuminen on osoitettu auttavan parantamaan älykkyysosaa ja parantamaan oppimiskykyä. Luku- ja lukutaito paranee, tilapäis-ajallinen päättely paranee ja matemaattiset kyvyt paranevat.
- Jotkut musiikkityylit ovat olleet sidoksissa huonoon lopputulokseen, mukaan lukien epäterveelliset elämäntavan valinnat, rikollinen toiminta ja jopa itsemurha.
- Muut musiikkityylit liittyvät visospatiaalisten kykyjen varhaiseen kehittämiseen, parempaan matemaattiseen suorituskykyyn, parempaan kykyyn oppia vierasta kieltä ja yleiseen terveelliseen elämäntapaan.
- 7 Tarkista rockmusiikkitutkimuksen tulokset. Tutkimuksessa käytettiin kolmea hiiriryhmää, jotka altistettiin erilaisille musiikkityyleille.
- Ryhmä, joka altistui rock-musiikille, mukaan lukien epäharmoniset rytmit, käyttäytyi epäjärjestyksessä, hämmentyneenä ja kadonneella tavalla. Tuo ryhmä unohti tiensä ruokaan jo löytämässä sokkelossa.
- Kaksi muuta ryhmää, joista toinen altistui vain klassiselle musiikille ja toinen ei lainkaan musiikkia, pystyivät löytämään tiensä sokkelon läpi ruokaan, esiintyessään vielä nopeammin.
- Lisätutkimusten avulla tutkijat havaitsivat etulohkon kutistumisen ja hippokampuksen vaurioitumisen ryhmässä, joka altistettiin rock-musiikille disharmonisilla lyönneillä.
- Vaikka useat tutkimukset viittaavat siihen, että rock-musiikilla tai mahdollisesti binauraalisilla rytmeillä rock-musiikissa on kielteinen vaikutus, muut tutkimukset tukevat valittua musiikkia, mukaan lukien rock-musiikki, hyvänä tapana sitouttaa aivosi ja kehittää uusia hermosolupolkuja.
0 / 0
Osa 3 Tietokilpailu
Kuinka musiikin kuuntelu parantaa ajattelutaitojasi?
Se tarjoaa rauhoittavan vaikutuksen aivoihin.Ei oikeastaan! Fyysinen kontakti, ei musiikki, tarjoaa rauhoittavan vaikutuksen aivoihin. Musiikki todella stimuloi aivoasi ja parantaa ongelmanratkaisu- ja päättelytaitoja. Arvaa uudestaan!
Se muuttaa etulohkoasi.Kiva! Musiikin kuuntelu todella muuttaa aivojesi etulohkon! Tutkimukset osoittavat, että se voi parantaa älykkyysosamäärääsi sekä luku- ja matemaattisia kykyjäsi! Lue seuraava kysymys kyselystä.
tenniskyynärpäähiha tai -hihnaSe stimuloi aivojasi vapauttamaan aivojen kasvukemikaaleja.
Ei aivan! Musiikin kuuntelu ei stimuloi mitään aivojen kasvuun liittyviä kemikaaleja. Se kuitenkin kiinnittää aivosi niin, että kehität lisää hermosolupolkuja. Siellä on parempi vaihtoehto!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Osa 4 / 5: Kriittisen ajattelun kyvyn laajentaminen
- yksi Hyväksy haaste. Kriittisen ajattelun taitojen parantaminen on sitoutumista itsellesi. Tämä on prosessi, joka vie aikaa.
- Kriittinen ajattelu on menetelmä analysoida, arvioida ja tehdä päätöksiä. Suurin osa ihmisistä pitää ajattelua itsestään selvänä ja jättää huomiotta tarpeen arvioida ajattelutapoja ja kehittää uusia ja positiivisia tapoja arvioida kriittisesti päivittäisiä olosuhteita ja reagoida niihin.
- Ymmärrä, että kriittisen ajattelun taitojen arviointi, muuttaminen ja kehittäminen sekä harjoittelu vievät aikaa haluamasi tason saavuttamiseksi. Aivan kuten ammattilaisurheilija tai muusikko jatkaa kykyjensä ja kykyjensä terävöittämistä, voit työskennellä voidaksesi terävöittää ajattelutaitojasi.
- Kriittisen ajattelukyvyn parantaminen vaatii lähestymistapaa tietoihin ja päätöksentekoon välttämällä ennakkoluuloja, liiallista yleistymistä, yleisiä harhaluuloja tai ennalta määriteltyjä vakaumuksia, petosta ja ajattelusi jäykkyyttä ja kapeutta.
- Konkreettisten asioiden tekeminen auttaa tuomaan ajatteluprosessisi esiin ja auttamaan sinua tekemään muutoksia, jotka parantavat kriittistä ajatteluasi. Jokainen askel voi olla hyödyllinen, mutta muutosten aktiivinen ja rutiininomainen harjoittaminen ajan myötä parantaa ajattelukykyäsi.
- 2 Hyödynnä tuhlattua aikaa. Vältä kanavien selaamista, turhautumista istuessasi liikenteessä, huolehtimasta tuottamattomasti ja hyppäämistä toiminnasta tai harhautuksesta toiseen nauttimatta mistään.
- Käytä tätä arvokasta aikaa kysyäksesi itseltäsi kysymyksiä, jotka voivat parantaa lähestymistapasi seuraavaan päivään. Esitä kysymyksiä, jotka auttavat sinua arvioimaan, mitä teit hyvin sinä päivänä vai ei niin hyvin. Harkitse tämän päivän vahvuuksia ja heikkouksia.
- Jos mahdollista, kirjoita vastauksesi muistiin, jotta voit kehittää ajatuksiasi näillä alueilla entisestään.
- 3 Ratkaise ongelma joka päivä. Sijoita sivuun ongelmat, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, ja keskity tarvitsemiinne työkaluihin ja vaiheisiin, jotka sinun on tehtävä ratkaistaksesi hallittavissa olevat ongelmat.
- Vältä hukkua tai tunnepitoisuutta ja työskentele ongelman läpi järjestäytyneellä, loogisella ja huomaavaisella tavalla.
- Harkitse tekijöitä, kuten lyhytaikaisia ratkaisuja eikä pitkäaikaisia ratkaisuja, harkitsemiesi ratkaisujen etuja ja haittoja, ja kehitä toimiva strategia ongelman ratkaisemiseksi.
- 4 Keskitä ajatuksesi joka viikko yhdelle älylliselle tasolle. Hyväksyttyihin älyllisiin standardeihin kuuluvat ajatuksen selkeys, tarkkuus, tarkkuus, relevanssi, syvyys, leveys, loogiset tekijät ja merkitys.
- Esimerkiksi, kun keskityt viikon aikana selkeyteen, saatat haluta miettiä, kuinka selkeästi kommunikoit jotain kokouksessa tai keskustellessasi puolisosi tai ystäväsi kanssa. Ajattele tapoja, joilla olisit voinut parantaa selkeyttäsi.
- Mieti myös, kuinka selkeästi muut ovat välittäneet tietoja sinulle tai ryhmälle.
- Selkeys kirjallisesti on yhtä tärkeää. Arvioi oma, muiden kirjoitettu viestintä ja julkaistussa kirjallisuudessa.
- 5 Lehti. Seuraa päiväkirjasi mallia ja tee useita merkintöjä joka viikko.
- Kirjoita tilanteista, joissa olit mukana, kuinka reagoit, analyysi tilanteessa näkyvistä ja piilotetuista asioista ja arvio siitä, mitä opit itsestäsi prosessin aikana.
- 6 Muuta hahmosi uudelleen. Keskity yhteen älylliseen piirteeseen joka kuukausi, mukaan lukien sinnikkyys, itsenäisyys, empatia, rohkeus, nöyryys ja kaikki muut piirteet, joita saatat ihmetellä muissa, mutta joista puuttuu itsestäsi.
- Ajattele jokaista ominaisuutta ja kehitä strategia kyseisen ominaisuuden parantamiseksi itsessäsi. Sisällytä mahdollisesti edistymisesi päiväkirjaasi.
- Pidä keskittyminen valitsemasi piirteeseen koko kuukauden ajan. Arvioi jatkuvasti suorituskykysi huomioiden parannukset, takaiskut ja tarvittavat lisätyöt.
- 7 Kohtaa oma egosentrinen ajattelusi. Puolueellisuuden asettaminen itsellesi on luonnollinen ajattelutapa.
- Esitä itsellesi kysymyksiä, joiden avulla voit tunnistaa tilanteita, joissa olet saattanut painottaa liikaa omaa mielipidettäsi. Sisällytä kysymyksiä, jotka auttavat sinua arvioimaan mahdollisia toimiasi, jotka perustuvat ärtyneisyyteen merkityksettömien tai pienten asioiden takia, sanomalla tai tekemällä asioita irrationaalisesti työnnyttämiseksi omalla tavallasi tai tilanteisiin, joissa asetit omaa tahtoasi tai mielipidettäsi muille.
- Kun tunnistat egosentriset reaktiosi, tee toimia ajattelusi muuttamiseksi näiden käyttäytymisten korjaamiseksi.
- 8 Säädä tapaa, jolla näet asiat. Harjoittele näkemään hyvää vaikeissa tai negatiivisissa tilanteissa.
- Jokainen tilanne voi olla positiivinen tai negatiivinen. Positiivisen näkeminen tilanteessa saa sinut tuntemaan itsensä palkitsevammaksi, vähemmän turhautuneeksi ja kaiken kaikkiaan onnellisemmaksi. Käytä tilaisuutta tehdäksesi virheistä mahdollisuuksia ja umpikujasta alku.
- 9 Tunnista tunnereaktiosi. Arvioi tilanteita tai ajatuksia, jotka saavat sinut vihaiseksi, surulliseksi, turhautuneeksi tai järkyttyneeksi.
- Käytä tilaisuutta tutkia, mikä aiheuttaa negatiivisia tunteitasi, ja löytää tapa muuttaa se positiiviseksi reaktioksi.
- 10 Tarkista ryhmät, jotka vaikuttavat elämääsi. Ryhmillä on tapa ehdottaa tiettyjä uskomuksia tai käyttäytymistä, jotka ovat 'parempia' kuin toiset.
- Analysoi omassa elämässäsi ne ryhmät, jotka vaikuttavat päätöksisiisi ja tekoihisi. Harkitse ryhmän sinulle kohdistamia paineita ja arvioi nämä paineet positiivisiksi tai negatiivisiksi. Harkitse, kuinka voit säätää oman reaktion negatiivisiin paineisiin vahingoittamatta suhteita tai muuttamatta ryhmän dynamiikkaa.
- yksitoista Ajattele miten ajattelet. Harjoittele ajattelutaitojasi ja kehitä kriittistä ajattelukykyäsi.
- Kehitä ja toteuta strategioita, jotka käyttävät henkilökohtaisia kokemuksiasi vaikuttamaan ja kehittämään kriittisen ajattelun taitojasi.
0 / 0
Osa 4 Tietokilpailu
Mikä on paras tapa välttää ongelman hukkuminen?
Järjestä ajatuksesi.Joo! Kun ongelma on turhautunut, tee se läpi järjestäytyneellä, loogisella ja harkitulla tavalla. Saatat joutua hidastamaan ja hengittämään, palaa sitten takaisin ongelmaan ja hyökkää siihen täydellä voimalla! Lue seuraava kysymys kyselystä.
Harkitse pitkäaikaisia ratkaisuja.Ei aivan! Lyhytaikaisia ratkaisuja on itse asiassa helpompi harkita kuin pitkäaikaisia. Tämä voi auttaa sinua luomaan ensimmäiset vaiheet ongelman ratkaisemiseksi ennen kuin mietit enemmän ongelmasta. Yritä uudelleen...
Delegoi se jollekin muulle.Ei oikeastaan! Et kehitä ajattelutaitojasi delegoimalla jollekulle toiselle. Ota haaste itsellesi ja löydä paras vastaus! Valitse toinen vastaus!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Osa 5 / 5: Ruokavalion ja lisäravinteiden käyttö aivotoimintasi parantamiseksi
- yksi Syö terveellistä ruokavaliota. Tuoreessa artikkelissa arvioitiin ruokavaliota 550 eläkeläisellä. Tutkimuksen tekijät etsivät vain todisteita ruokavalion ja aivotoiminnan välisestä yhteydestä.
- Tutkijat löysivät enemmän kuin mitä he etsivät. Tutkimus paljasti, että terveellisen ruokavalion syöminen todella parantaa johdon toimintaa etulohkossa.
- Tulokset viittaavat myös vahvasti siihen, että terveellisen ruokavalion syöminen voi suojata aivoja ikääntymisprosesseilta, jotka johtavat dementiaan ja Alzheimerin tautiin.
- Parhaiden pisteiden saaneet tutkimuksen osallistujat olivat myös kiinnostuneempia fyysisestä toiminnasta ja tupakoinnin kaltaisten tottumusten välttämisestä.
- 2 Seuraa kolesterolia. Kolesterolitasoja ei ole suoraan sidottu aivotoimintaan, mutta kolesterolitasoa alhaisemmilla ihmisillä on vakaa verenkierto, mikä mahdollistaa veren hapen tehokkaan kuljettamisen aivoihin optimaalisen toiminnan takaamiseksi.
- Keskustele lääkärisi kanssa kolesterolitasosta. Voi olla tapoja käsitellä tehokkaasti kaikkia tasoja, jotka eivät ole normaalin alueen sisällä. Lääkärisi suosittelemat toimet voivat sisältää sekä reseptilääkkeitä että muita lääkitysvaihtoehtoja.
- Jotkut tutkimuksen osallistujat osoittivat jopa 66%: n pienenemisen todennäköisyydestä kehittyneen toimeenpanotoiminnan kehittymiselle perustuen yksinomaan terveelliseen tyydyttyneiden rasvojen saantiin, mikä osaltaan vähentää kolesterolitasoja.
- 3 Estää kognitiivisen heikkenemisen aiheuttavia sairauksia. Aivotoimintojen arvojen lisäksi tutkijat päättelivät, että terveellisen ruokavalion ylläpitäminen voi estää olosuhteet, jotka johtavat hitaampaan ajatteluun, kognitiiviseen heikkenemiseen ja alempiin toimeenpanokykyihin.
- Jotkut sairaudet, joiden tiedetään edistävän aivotoiminnan yleistä heikkenemistä, ovat sydän- ja verisuonitaudit, diabetes, verisuonisairaudet ja liikalihavuus.
- 4 Tiedä tosiasiat lisäravinteista. Kansallisen terveysinstituutin täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen toimittamien tietojen mukaan monet tuotteet vaativat etuja, joita ei ole.
- Tieteelliset arviot lisäravinteista, jotka väittävät hyödyttävän aivotoiminnan parantamista, muistin menetyksen estämistä, muistitoiminnon parantamista, dementian hoitamista tai Alzheimerin taudin hidastamista, paljastavat, että nämä väitteet ovat perusteettomia.
- Tähän päivään mennessä ei ole todisteita siitä, että tehokkuus väittää, että mikä tahansa ravintolisä tai rohdosvalmiste voi estää toiminnan heikentymisen tai parantaa muistitoiminnan ongelmia. Tämä sisältää tuotteita, kuten ginkgo, omega-3-rasvahapot, kalaöljy, B- ja E-vitamiinit, aasialainen ginseng, rypäleensiemenuute ja kurkumiini.
- Vaikka ei ole näyttöä näiden tuotteiden tehoa koskevien väitteiden tueksi, tutkijat jatkavat joidenkin näiden aineiden tutkimista sen selvittämiseksi, onko mahdollisesta hyödystä.
- Mindfulness-tekniikoita ja musiikkiterapiaa koskeva tutkimus on käynnissä, ja alustavat tulokset osoittavat lupauksia näillä alueilla.
- 5 Ota yhteys lääkäriisi heti, kun huomaat oireita. Älä viivyttele lääkärisi kanssa, kun yrität kokeilla muita lähestymistapoja.
- Vaikka joistakin lähestymistavoista voi olla hyötyä sairaudellesi, lääkäri voi antaa valtavan määrän tietoa, joka saattaa ohjata hoitoasi tavalla, joka on osoittautunut tulokseksi.
- Monet täydentävät lähestymistavat, jotka sisältävät kasviperäisiä lääkkeitä ja joitain vitamiinituotteita, voivat vakavasti olla vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden kanssa.
- Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin kokeilet tuotteita kognitiivisten kykyjen heikkenemisen oireiden tai muistin menetyksen oireiden hoitamiseksi.
0 / 0
Osa 5 Tietokilpailu
Miksi sinun pitäisi tutkia lisäravinteita ennen kuin käytät niitä?
Monet tuotteet vaativat etuja, jotka eivät ole tarkkoja.Aivan! Monet lisäravinteet antavat lupauksia, jotka eivät ole tarkkoja. Ennen kuin käytät lisäravinteita, sinun on tiedettävä, että ei ole todisteita siitä, että mikä tahansa ravintolisä tai rohdosvalmiste voisi parantaa muistitoimintaa. Lue seuraava kysymys kyselystä.
Monet tuotteet suosittelevat suurempaa annosta kuin tarvitset.Ei oikeastaan! Ravintolisät tai rohdosvalmisteet eivät suosittele suurempaa annosta kuin tarvitset. Sinun tulisi kuitenkin aina keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden lisäravinnon ottamista keskustellaksesi annostuksesta sekä mahdollisista eduista tai sivuvaikutuksista. Kokeile toista vastausta ...
Monet tuotteet sisältävät vanhentuneita ainesosia.Ei aivan! Kuten käsikauppalääkkeet, useimmilla lisäravinteilla on viimeinen käyttöpäivämäärä jossain pullossa. Jos et kuitenkaan näe näitä tietoja, kysy ne ennen ostamista. Valitse toinen vastaus!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kuinka voin vahvistaa aivoani ajattelemaan kriittisesti?Rahti Gorfien, PCC
Elämänvalmentaja Rahti Gorfien on elämänvalmentaja ja Creative Calling Coaching, LLC: n perustaja. Rahti on International Coach Federationin akkreditoitu Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by ADD Coach Academy ja uran erikoispalvelujen tarjoaja (CSS). Expertise äänesti hänet New Yorkin 15 parhaan elämänvalmentajan joukkoon vuonna 2018. Hän on New York University Graduate Acting -ohjelman alumnit ja ollut työskentelevä teatteritaiteilija yli 30 vuoden ajan.Rahti Gorfien, PCCElämänvalmentajan asiantuntijavastaus Suosittelen tarkkaavaisuuden harjoittamista ja meditoinnin oppimista. Meditaatio on prosessi, jolla opitaan erottamaan reaktiosi havaitsemastasi. Se voi auttaa sinua hyväksymään todellisuuden ilman kiintymyksiä ja oppimaan kokemaan elämän tasapainoisesti. Se voi myös auttaa sinua mukautumaan muutoksiin. - Kysymys Kuinka voin aktivoida mediaalisen prefrontaalisen aivokuoreni? Kokeile Lumosityä tai muuta sen kaltaista peliä. Se käyttää aivoasi, mutta tuntuu siltä, että sinulla on vain hauskaa pelatessasi peliä.
- Kysymys Käytänkö näitä kaikkia vai vain yhtä? Riley Meredith Sinun ei tarvitse tehdä niitä kaikkia parempaan ajattelutaitoon. Enemmän harjoitusten tekemisen pitäisi kuitenkin auttaa vielä enemmän.
- Kysymys Joten mikä oli ruokavalio, joka estää kognitiivisen heikkenemisen? Eri ihmisillä on erilaisia käsityksiä terveydestä, joten on helppo päästä väärälle radalle. Susan Butler Kyse on syömisestä, terveellisestä elämäntavasta ja osallistumisesta aivoasi harjoittaviin aktiviteetteihin.
- Kysymys Kuinka estää harhauttaminen tutkimusten aikana ja saada keskittymistä ja valppautta? Tieteellisen tutkimuksen mukaan meditaatio auttaa, koska se rauhoittaa mieltäsi ja saa sinut perehtymään yhteen asiaan. Sinun on myös pyrittävä saamaan vahva tahdonvoima, koska se vaatii hallintaa estääksesi sinua näkemästä sitä yhtä tekstiviestiä, joka piippaa puhelimellasi opiskellessasi. Jos se ei toimi, pysy kaukana laitteista opiskellessasi. Varmista ennen aloittamista, ettei ole häiriötekijöitä, jotka saattavat häiritä sinua myöhemmin. Satunnaiset välipalat ja pidät itsesi hydratoituna auttavat. Energian ylläpitämiseksi koko päivän ajan tarvitaan riittävä määrä unta. Joten jos olet aikuinen, 7-9 tuntia unta riittää ja 8-10 tuntia nuorille.
Mainos
Vinkkejä
- Jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole oikeisiin aivoihin liittyviä taitoja, etsi tapoja, joilla voitliikuta aivojesi oikeaa puolta.
Mainos
