Kun käännät tai venytät nilkkasi, puristuksen asettaminen loukkaantuneelle alueelle voi auttaa vähentämään turvotusta ja kipua. Helpoin tapa tehdä tämä on kääriä nilkka ACE-siteellä. Kun käärit nilkkasi, on tärkeää sijoittaa se oikein, varmista, että se ei ole liian tiukka ja pidä sitä päällä riittävän kauan, jotta nilkkasi paranee. Oikea kääriminen voi auttaa lievästi loukkaantunutta nilkkaa parantumaan nopeammin ja tehokkaammin, samalla kun se parantaa toipumisjaksoa sinulle.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Sidoksen asettaminen päälle
- yksi Kierrä ACE-side. Jos siteesi ei tule tiukassa rullassa, varaa aikaa sen käärimiseen. Sidoksen pitäminen rullana pikemminkin kuin löysä tekee sen kiinnittämisen helpommaksi ja nopeammaksi pitkällä aikavälillä.
- Jos siteesi mukana tulee tarranauha toisessa päässä, aloita rullaaminen siitä päästä. Haluat, että tarranauha pääsee siteen päähän käärimisen jälkeen.
- ACE-siteitä voi ostaa melkein mistä tahansa apteekista, isosta laatikkokaupasta tai ruokakaupasta. Ne löytyvät myös verkkokauppiaiden kautta.
- 2 Aseta jalka niin, että se on 90 asteen kulmassa nilkkasi suhteen. Pidä sitä tässä kulmassa koko käärimisen ajan, jotta side ei liu'u tai liiku vahingossa. Jalan kääriminen tähän asentoon on parasta verenkiertoon ja mukavuuteen.
- Kun nilkka on kääritty, jalka pystyy liikkumaan hieman, joten älä huoli siitä, että jalkasi pidetään epämiellyttävässä kulmassa.
- 3 Aloita kääriminen side jalkasi pallon ympärille. Aseta siteen pää jalkasi päälle varpaiden viereen. Pidä päätä yhdellä kädellä, kun kiedot siteen jalkapallon ympärille. Kun side on palannut jalan yläosan ympärille, voit vetää sitä hieman pitämään sitä kireänä ja pitämään pään paikallaan.
- 4 Jatka käärimistä jalkasi kaaren takaosaan. Tämän alueen peittäminen kestää tyypillisesti noin 3 tai 4 kääriä. Tämä alue saa paljon liikettä, kun kävelet tai painat jalkaa, joten muista kääri se kokonaan.
- Jos et peitä aluetta ensimmäisellä kierroksella, kääri vapaasti muutama kerta, kunnes et enää näe ihoa.
- 5 Siirtyminen jalkasi nilkkaan. Aloita kääreiden siirtäminen kaaren takaosasta, kantapään yli ja Achilles-jänteen pohjaan. Mene edestakaisin tällä alueella muutaman kerran auttaaksesi siteen kiinnittämistä tällä alueella.
- On vaikea pitää sidettä liukumasta kantapäästä. Se yleensä haluaa liikkua ylös tai alas. Tämä on oikeastaan jossain määrin OK, koska hieman paljasta ihoa kantapään takaosassa ei estä sidosta antamasta vakautta ja sopivaa puristusta.
- 6 Jatka käärimistä nilkan luun ohi. Haluat, että kääre päättyy noin 3 tuumaa (7,6 cm) nilkan luun yläpuolelle, jos vamma on nilkassa. Tee pari kääriä aivan yläosassa ankkuroidaksesi ACE-siteen. Tämä varmistaa, että side pitää kevyen paineen loukkaantuneella alueella ja pysyy paikallaan.
- Voi kestää pari yritystä saada kääre päättymään oikeaan paikkaan. Kuinka monta kierrosta teet jalan ja nilkan yli, riippuu siitä, kuinka pitkä ACE-siteesi on ja kuinka tiukasti käärit. Tarkista vielä, että et kääri sitä liian tiukasti. Saatat joutua säätämään kääriä löysäämään tai kiristämään sen mukaan, kuinka paljon puristusta tuntuu mukavalta.
Kärki: Kun olet käärittänyt ACE-siteen, kiinnitä loppu edelliseen kerrokseen joko Tarranauha siteen päässä tai leikkeet , mitä sidoksesi mukana.
- 7 Päällekkäin kerrokset puolivälissä toistensa kanssa. Kun työskentelet ympäri jalkaasi ja nilkkasi, varmista, että elastinen päällekkäin viimeisen tekemäsi kerroksen kanssa. Tämä auttaa varmistamaan, että vammaasi kohdistetaan oikea määrä puristusta ja että side pysyy paikallaan.
- Ainoa ihoalue, jonka sinun tulee tarkoituksellisesti pitää alttiina, on varpaat. On kuitenkin hienoa, jos osa kantapäästä paljastuu nilkan liikkeen vuoksi.
- 8 Kiedo side niin, että se on tiukka, mutta ei supistava. Elastinen side on käärittävä riittävän tiukasti, jotta nilkkaan voidaan puristaa pieni määrä, mutta sen ei pitäisi aiheuttaa tunnottomuutta, kihelmöintiä tai lisäkipuja. Jos koet jotain näistä asioista, löysää tekemäsi siteet ja jatka löyhemmällä kääreellä.
- Sidos voi olla liian tiukka ajan myötä, jos vamma aiheuttaa turvotusta. Jos alkaa tuntea kihelmöintiä tai tunnottomuutta, ota side pois ja kääri alue uudelleen.
Menetelmä 2 / 3: Nilkan käärimisen määrittäminen
- yksi Käytä ACE-sidosta lievään nyrjähdykseen tai loukkaantumiseen. ACE-siteet ovat erinomaisia työkaluja lihasten ja jänteiden pienten vammojen parantumiseen. Ne antavat hieman lempeää tukea, mutta eivät pysäytä aluetta kokonaan.
- Esimerkiksi, jos olet kiertänyt nilkkasi kevyesti, mutta et ole varma, ettet ole rikkonut mitään, sen kääriminen ACE-siteeseen auttaa sinua.
- 2 Käytä ACE-sidosta suurella nyrjähdyksellä lääketieteellisen hoidon jälkeen. Lääketieteellisen ammattilaisen on arvioitava suuret nyrjähdykset, kuten turvotukset, mustelmat tai erittäin tuskalliset heti. Pelkkä kääriminen loukkaantuneelle alueelle ja sen parantumisen odottaminen voi johtaa vakavan vamman parantumiseen väärin tai parantumatta ollenkaan.
- Lääkäri pystyy arvioimaan, onko sinulla tauko tai nyrjähdys, ja minkä tyyppinen hoito auttaa sinua parantumaan parhaiten.
- Vaikka sinulla olisi lievä murtuma, lääkäri voi ehdottaa alueen käärimistä ässä-siteeseen, kunnes saat sen päälle.
- 3 Pidä kääre päällä vähintään 4 päivää nyrjähdyksen jälkeen. Jos käytät puristussidettä, koska olet todella nyrjähtänyt nilkkaa, on tärkeää antaa sille paljon aikaa parantua, ennen kuin lopetat sen käärimisen. Pienet nyrjähdykset voivat hyötyä siteen antamasta tuesta ja sen kiinnittäminen muistuttaa sinua hoitamaan sitä hellävaraisesti, kun aloitat sen käytön uudelleen.
- Vaikka sinun tulisi kääriä loukkaantunutta aluetta vähintään 4 päivän ajan, se ei tarkoita, että se on käärittävä joka hetki. Antaa ihon hengittää muutaman minuutin ajan joka päivä antaa sinulle aikaa puhdistaa alue ja kosteuttaa ihoa tarvittaessa.
- 4 Aloita nilkan varovainen käyttö muutaman päivän kuluttua. Nilkkasi vääntämisen yhteydessä on tärkeää aloittaa sen käyttö uudelleen mahdollisimman pian, jotta et alkaisi menettää voimaa ja joustavuutta. Aloita taivuttamalla sitä saadaksesi sen liikkumaan. Jos se ei satuta, mene pidemmälle ja laita siihen pieni määrä painoa.
- Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi laittaa koko painosi siihen tai tehdä rasittavaa toimintaa, se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että nilkkaa on siirrettävä varmistaakseen, että se ylläpitää voimaa parantuessaan.
- Nilkkasi ei todennäköisesti ole täysin parantunut tällä hetkellä. Täydellinen toipuminen voi kestää kuukausia.
Kärki: Kun aloitat nilkan käytön uudelleen, aloita yksinkertaiset venytykset jotka eivät aseta mitään painoa nilkkaan. Yritä esimerkiksi osoittamalla jalkaasi ja taivuttamalla sitä sitten takaisin useita kertoja. Jos tämä ei aiheuta sinulle kipua, voit siirtyä painonhallintaan.
Mainos
Menetelmä 3 / 3: Nilkan hoitaminen käärittyään
- yksi Lepää nilkkasi niin paljon kuin voit. Nilkan kääriminen antaa sille hieman tukea, mutta se ei riitä pitämään sitä liikkumasta ja stressaamasta, jos käytät sitä liian rasittavasti. Tämän vuoksi on tärkeää pysyä nilkan ulkopuolella, kun se paranee.
- Jos haluat liikkua yli hetken, harkitse kainalosauvojen käyttöä.
- 2 Nosta nilkkaa aina kun mahdollista useita päiviä. Jos makaat tai istut rentoutuen, nosta nilkkasi sydämesi yläpuolelle. Tämä voidaan yleensä tehdä helposti tukemalla nilkkasi useiden tyynyjen alle. Tee tämä vähintään 2 päivän ajan nilkan vahingoittamisen jälkeen verenkierron edistämiseksi, vaikka siitä voi olla hyötyä aina, kun rentoudut koko parantumisprosessin ajan.
- Nilkan kohottaminen vähentää turvotusta, koska se estää nesteiden muodostumista nilkkaan.
- 3 Jäätä nilkkaasi 15 minuutin ajan 2-3 tunnin välein. Nilkan jään vähentäminen vähentää turvotusta ja kipua, koska se rajoittaa veren puhaltaa ja tulehdusta. Laita pyyhe nilkkasi päälle ja aseta sen päälle kylmä pakkaus. Voit käyttää valmiita jääpakkauksia, jääpussia tai pakastettujen vihannesten pussia.
- On tärkeää, ettei jäätä jää liian kylmäksi, koska se voi vahingoittaa ihoa. Vaikka ässäsidos muodostaa esteen kylmälle, on hyvä lisätä ylimääräinen este.
- 4 Ota tarvittaessa käsikaupan kipulääke. Jos nilkkasi sattuu edelleen tai sinulla on turvotusta, kipulääke voi auttaa. Erityisesti ibuprofeeni ja naprokseeni (Advil, Motrin ja Aleve) vähentävät turvotusta samalla kun lievittävät kipua.
- Seuraa lääkityksen mukana tulevia annosteluohjeita. Jos tarvitset enemmän kipua kuin suositellaan, keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehtoisista kipulääkkeistä tai annosteluista.
- 5 Hakeudu tarvittaessa lääkärin hoitoon. Jos nilkkasi on värjäytynyt, erittäin turvonnut tai on erittäin kivulias heti vahingoittamisen jälkeen, sinun on saatava hätäapua. Jos olet käärinyt nilkkasi yli 2 päivää ja se ei ole parantunut lainkaan, ota yhteyttä lääkäriisi ja katso sitä.
Kärki: Pienen tauon oireet voivat olla samanlaisia kuin nyrjähdys, joten on tärkeää arvioida vahinko hoitamaan sitä oikein.
Mainos
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys, jos olet käyttänyt R.I.C.E-menetelmää, mutta nilkkasi ei vielä parantunut, mitä sinun pitäisi tehdä? Lilja Ota yhteys lääkäriisi. Se voi olla muutakin kuin yksinkertainen nyrjähdys (kuten kolmannen asteen nyrjähdys tai murtuma).
Mainos
Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.
