Useimmat ihmiset pitävät käsinpainumista vahvuuden taisteluna, mutta mestarivartijat tietävät, että tekniikka on kriittinen. Itse asiassa käsinpainottelun voitolla ei ole mitään tekemistä raa'an voiman kanssa kuin tapaan, jolla laitat kehosi ja vartaloesi suhteessa vastustajaasi. Sen sijaan, että yrität työntää vastustajan kättä alas, vedä käsivartesi ja hartioiden voimalla alas vastustajan kädestä.
Askeleet
Osa yksi / 2: Kehon ja käsivarren sijoittaminen
- yksi Seiso hallitseva jalkasi eteenpäin. Aseta oikea jalkasi eteenpäin, jos painet oikean käsivartesi kanssa, ja vasen jalkasi eteenpäin, jos painet vasenkätistä. Seisominen hallitsevalla jalallasi vastustajaasi kohti auttaa sinua hyödyntämään osan vartaloasi ja vartaloasi käsivarteen.
- Jos painat käsivarren istuessa, istu kulmassa niin, että hallitseva jalkasi on lähempänä vastustajaasi.
- 2 Aseta vartalo niin, että lonkka koskettaa pöytää. Olitpa seisomassa tai istumassa, pidä vatsa mahdollisimman lähellä pintaa, jolla painet. Tämä tarkoittaa, että jos sinulla on oikea jalkasi eteenpäin, oikea lonkasi on pöytää vasten.
- Mitä lähempänä kehosi on pöytää, sitä tehokkaammin pystyt vetämään vastustajasi käsivarren.
- Jos seisot tai istut muutaman tuuman päässä pöydästä, et voi käyttää olkapääsi lihaksia käsivarsissa.
- 3 Pidä olkavarsi keskellä itseäsi ja lähellä vartaloasi. Ihannetapauksessa kyynärpääsi tulisi olla vain 3–4 tuuman (7,6–10,2 cm) päässä rintakehästäsi riippuen kehosi sijoittelutavasta. Parhaan voiman saamiseksi painia kädelläsi keskellä vartaloasi.
- Saadaksesi helpon vertailupisteen, aseta käsivartesi siten, että peukalosi on suoraan nenän edessä.
- Tällä käsivarren asennolla voit sitouttaa olkapääsi ja käsivartesi samanaikaisesti sen sijaan, että käyttäisit yksinomaan käsivoimaa.
- 4 Tartu vastustajan käteen rystyilläsi mahdollisimman korkealle. Jos pystyt, kaare ranteesi hieman, kun lukitset kädet vastustajan kanssa. Jos kätesi on hieman koholla heidän käsiinsä, voit käyttää enemmän vipua ja vetää kovemmin käsivarteen, kun paini alkaa. Jos kätesi on hyvin sijoitettu, sormesi ovat suoraan peukalon naulan päällä.
- Jos painet virallisessa kilpailussa, erotuomari voi vaatia, että pidät ranteesi suorana eikä käpristyneenä.
Osa 2 / 2: Ottelun käsittely
- yksi Kierrä kämmenesi sisäänpäin heikentääksesi vastustajan ranne. Kun paini on alkanut, keskity vastustajan ranteen heikentämiseen. Tee tämä suuntaamalla kämmenesi hitaasti kasvojasi kohti niin, että ranteesi kääntyy olkapäätäsi kohti. Tämä taipuu toisen henkilön ranne eteenpäin ja vahvistaa tarttumistasi, kun he kamppailevat pitääkseen otteensa.
- Jos sinulla ei ole fyysistä voimaa tähän, pidä vain ranteesi suorana.
- 2 Tee nopea liike yllättääksesi vahvemman vastustajan. Jos tiedät, että vastustajasi on vahvempi kuin sinä, tee nopea yllätysliike heti, kun ottelu alkaa. Käpristä kämmenesi sisäänpäin ja yritä pakottaa vastustajan käsivarsi alaspäin, ennen kuin he voivat vahvistaa voimaansa. Tämä voi auttaa sinua voittamaan heidän voimansa.
- Muista, että saatat väsyttää itsesi nopeasti, jos et onnistu.
- Onko sinulla strategia! Käsipainissa käden asento ja tekniikka ovat tärkeämpiä kuin vahvuus.
- 3 Anna vastustajan väsyttää itsensä, jos sinusta tuntuu, että menetät. Joskus toinen henkilö on aivan liian vahva, jotta voit käyttää tekniikkaasi oikein. Jos näin tapahtuu, pudota ranteesi takaisin, jotta heidän on vaikeampaa työntää käsivartesi alas. Pidä sitten asentoasi, kunnes ne väsyvät. Kun he näyttävät kamppailevan, paina heidän käsivartensa alas.
- Teeskentele kuin olisit luottavainen voittaaksesi. Vastustajasi ei tiedä, että tunnet olevasi menettämässä, ja luottavainen ilme voi saada heidät luopumaan.
- 4 Suorita 'top roll', kun vahva vastustajasi on kulunut loppuun. Kun vastustajasi väsyy, vedä kätesi lähemmäs kehoasi heikentääksesi vastustajan käsivartta ja vähentääksesi heidän vipua. Liu'uta kätesi ylös niin, että kämmenesi keskikohta tarttuu vastustajan käden yläosaan. Työnnä sitten heidän kätensä alas pöydälle, vedä vastustajan ranne taaksepäin. Heidän kämmenensä tulisi kiertyä kohti kattoa.
- Tämä liike koskee enemmän vipuvaikutusta kuin raakaa voimaa. Painostaminen vastustajan käteen pakottaa sen avautumaan ja vaikeuttaa heidän lihasten käyttöä.
- Suorittaessasi 'ylirullaa', voit myös vetää vartaloasi taaksepäin vetääksesi vastustajan käsivarteen entistä enemmän.
- 5 Käytä 'koukkua', jos sinä ja vastustajasi ovat yhtä vahvoja. Kiinnitä käyristys ranteesi sisäänpäin. Tämä pidentää vastustajan käsivartta, mutta vaatii sinua käyttämään paljon hauisvoimaa. Kallista ja aseta kehosi (etenkin olkapää) käsivartesi päälle ja pidä vartalo ja käsivarsi lähellä toisiaan. Vedä vastustajasi itseäsi kohti, kun vedät heidän käsivartensa alas.
- Tämä tekniikka on hyödyllinen, jos olet yhtä vahva kuin vastustajasi joko käsivarren vahvuudessa, hauislihassa tai molemmissa. Pakotat vastustajan ranteen takaisin antamaan itsellesi suuremman vipuvaikutuksen.
- Pidä rannekontakti koko ottelun ajan niin, että voima välitetään ranteiden, ei käsien, kautta.
- 6 Pakota vastustajan käsi alas pöytälevyyn voittaaksesi ottelun. Viimeistele vastustajasi kääntämällä vartaloasi ja sijoittamalla olkapääsi siihen suuntaan, johon haluat käsivartesi menevän. Tällä tavoin voit käyttää olkapääsi voimaa ja painoa vastustajan käteen. Vedä jatkuvasti ja pakota kätensä alas pöydälle!
- Joten, jos painet oikeakätisesti, nojaa oikea olkapääsi kohti vastustajaasi. Tai, jos olet vasenkätinen, nojaa vasen olkapääsi sisään.
Harjoitukset vahvuutesi rakentamiseksi
Harjoitukset käsivarsien painamisen aseiden vahvistamiseksiYhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Onko mahdollista voittaa joku, joka on vahvempi kuin minä? Joo. Kierrä takaisin peukaloa vasten, mikä löysää heidän otettaan. Kun se tapahtuu, he ovat heikompia ja se on tilaisuutesi voittaa.
- Kysymys Kun teen minkä tahansa näistä vinkeistä, myös vastustajani tekee ne. He ovat vahvempia kuin minä. Mitä teen? Käsipainatus on vahvuuslaji. Nopeus ja tekniikka voivat voittaa voiman, mutta voima voi voittaa myös nopeuden ja tekniikan. Jos sinulla on sama nopeus ja tekniikka, vahvemman kaverin pitäisi voittaa. Suosittelen sinua vahvistumaan. Mene kuntosalille ja harjoittele selkäsi, hauisesi, kättäsi ja ranteesi.
- Kysymys Kuinka voin voittaa, jos olen 13-vuotias, mutta paini on 30-vuotias? Se on melko vaikeaa, mutta yritä saada ylivoima käyttämällä ylärullatekniikkaa.
- Kysymys Mitä käsivarren paineeseen liittyy lihaksia ja miten voin vahvistaa näitä lihaksia? Kyynärvarret, hauis ja hauis. Käsipainon rannekiharat vahvistavat käsivartesi. Säännölliset kiharat auttavat hauisiasi ja tricep-painallukset (kiharan peili) ovat hyviä ojentajalle.
- Kysymys Mitä minun pitäisi tehdä, jos vastustajani on vahvempi kuin minä? Vedä ne lähelle sinua ja he menettävät jatkuvasti voimaa, kun vedät heitä sisäänpäin. Tee myös äkillinen yritys vetää käsi alas, ei hitaasti.
- Kysymys Kuinka pidän hallinnan pelin alusta alkaen, kun vastustajani on jättiläinen? Nopeus tappaa. Voita häntä liikkeelle saadaksesi lähtöedun. Etsi sitten polku, jolla on vähiten vastustusta. Jos hänellä on pidempi käsivarsi ja vipuvaikutus, saattaa olla järkevämpää tehdä hänestä koukku. Jos hänellä on vahvemmat käsivarret, voi olla fiksumpaa hyökätä sen sijaan hänen käteensä (sormiensa) puoleen ja uida.
- Kysymys Voiko kukaan kertoa minulle enemmän ylärullatekniikasta? Ota käsi ja nosta se itseäsi kohti, niin että heidän kätensä palaa takaisin; sitten he kamppailevat yrittääkseen korjata ranteensa. Toinen hyvä tekniikka on se, että kierrät ranteesi siten, että heidän käsivartensa on asennossa, jossa hauislihaa voidaan käyttää vain (näyttää siltä, että he yrittävät vetää kättäsi ylöspäin kuin käsipaino).
- Kysymys Onko käsivarsissa sääntöjä? ConnorFisher Kyllä, on olemassa muutamia sääntöjä. Riippuen siitä, painistatko virallisessa kilpailussa vai epävirallisesti (esim. Leikkikentällä tai baarissa), säännöt voivat vaihdella. Yleisesti ottaen kyynärpääsi on pysyttävä pöydällä koko ajan, etkä voi vetää yli yhdellä kädellä. Virallisissa kilpailuissa erotuomarin kanssa voi olla erityisiä sääntöjä siitä, kuinka ranteesi saa sijoittaa.
- Kysymys Kuinka voitan, kun painin tuoleilla? Kulma olkapääsi, jota käytät, kohti vastustajaasi ja työnnä hänet alas painon avulla.
- Kysymys Kuinka minusta tulee hyvä käsivarsissa? Tee push-up-, dip-, pull-up- ja käytä vastusnauhoja. Nämä kehittävät olkapääsi ja käsivartesi voimaa ja auttavat sinua voittamaan käsivarsissa.
Mainos
Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.
Vinkkejä
- Jos tiedät olevasi vahvempi kuin vastustajasi, voit yrittää käyttää kaikki voimasi lyhyessä sarjassa voittaaksesi vastustajan ja voittaaksesi muutamassa sekunnissa pikemminkin kuin väsyttää itseäsi pitkässä ottelussa.
Mainos Lähetä vihje Kaikki vihjeet lähetetään tarkasti läpi ennen niiden julkaisemista Kiitos, että lähetit vinkin tarkistettavaksi!
Varoitukset
- Käsien paini on mahdollisesti vaarallinen. Monilla ihmisillä on rikkoutuneet luut käsivarteensa kädenpuristamisen aikana, olkavarren luun ollessa yleisimmin murtunut. Huomaa, että on mahdollista kärsiä olkaluun luun murtumasta ja väliaikaisista hermovaurioista.
