Kuinka parantaa luut nopeammin leikkauksen jälkeen

Voit suorittaa useita vaiheita luiden paranemisen nopeuttamiseksi. Voit esimerkiksi nopeuttaa paranemista lepäämällä loukkaantunutta ruumiinosaa ja ottamalla mineraali- ja vitamiinilisäaineita. Keskustele myös lääkärisi kanssa tekemällä terveellisiä elämäntapavalintoja leikkauksen jälkeisen paranemisen nopeuttamiseksi, kuten terveellisen ruokavalion syöminen, proteiini- ja mineraalilisäaineiden käyttö, tupakoinnin lopettaminen ja alkoholinkäytön vähentäminen.

Menetelmä yksi / 3: Ruokavalion muokkaaminen

yksi Syö terveellistä ruokavaliota täynnä kokonaisia ruokia kannustamaan kehoasi parantumaan. Hyvin ravittu ruumis pystyy parantamaan murtuneet luut nopeammin kuin huonosti ravittu. Syö runsaasti käsittelemätöntä lihaa (esim. Kana, sianliha ja kala) sekä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Keskity terveellisten välipalojen - kuten hedelmien tai pähkinöiden - syömiseen roskaruokan sijasta aterioiden välillä ja syö jatkuvasti tasainen määrä aterioita päivittäin.
- Rajoita epäterveellisten ruokien, erityisesti tyhjiä kaloreita sisältävien, kulutusta. Kakku ja karkit, sooda ja voimakkaasti jalostetut elintarvikkeet eivät tarjoa kehollesi paljon ravintoa.
- Auta kehoasi imemään ravinteita paremmin ottamalla ruoansulatusentsyymit, kuten lipaasi ja amylaasi. Lisäksi voit parantaa ruoansulatusta olemalla välipaloja aterioiden välillä.
2 Täydennä ruokavaliotasi kalsiumia ja D-vitamiinia sisältävillä elintarvikkeilla Kalsiumin syöminen on loistava tapa vahvistaa luustasi. Kun olet toipumassa murtumasta tai huonosta tauosta, kalsiumin saannin lisääminen voi auttaa nopeuttamaan luusi paranemista. Sama koskee D-vitamiinia, joka antaa kehollesi terveellisiä rasvoja paranemisen nopeuttamiseksi.
- Kalsiumpitoiset elintarvikkeet sisältävät suurimman osan maitotuotteista, kuten maitoa ja jogurttia. Voit myös saada paljon kalsiumia manteleista, parsakaaleista ja lehtikaaliista. Kun olet toipumassa murtumasta, yritä syödä päivittäin noin 1000–1300 mg (0,03–0,05 oz) kalsiumia.
- D-vitamiinia on runsaasti monissa terveellisissä rasvoissa ja rasvaisissa elintarvikkeissa. Yritä sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon ruokia, kuten lohi, tonnikala, juusto ja munankeltuainen. Yritä kuluttaa vähintään 75-100 mikrogrammaa D-vitamiinia päivittäin.
3 Kuluta rauta- ja kaliumpitoisia elintarvikkeita vahvojen luiden uudistamiseksi. Molemmat näistä mineraaleista auttavat nopeuttamaan kehosi tuottamaan uutta terveellistä luukudosta. Voit lisätä kaliumin kulutusta syömällä terveellisiä hedelmiä, kuten banaaneja, aprikooseja ja luumuja. Rautaa esiintyy yleisimmin punaisessa lihassa, siipikarjassa ja pinaatissa. Tai, jos haluat, voit ostaa sekä rautaa että kaliumlisäaineita paikallisesta terveysruokakaupasta.
- Syö 8 mg (0,0003 oz) rautaa päivässä, jos olet aikuinen mies, tai 18 mg (0,0006 oz), jos olet aikuinen nainen.
- Kuluta 3 500–4 700 mg (0,12–0,17 oz) kaliumia päivässä. Jos yrität auttaa luutasi parantumaan nopeammin, tavoita tämän alueen yläpäätä.
4 Käytä proteiinilisäaineita toimittaa luusi tarvittavilla proteiineilla. Kun luu paranee, se kirjaimellisesti uudelleen luo itsensä käyttämällä ensisijaisesti proteiineja. Rikkoutunut luusi paranee nopeammin, jos otat enemmän proteiinia. Proteiinilisäaineiden ottaminen on loistava tapa tuoda ylimääräisiä määriä proteiineja kehoosi. Keskustele lääkärisi kanssa ja kysy, minkä tyyppisiä proteiinilisäaineita he suosittelevat tutkimaan.
- Terveiden aikuisten tulisi kuluttaa päivittäin vähintään 0,8 g (0,28 oz) proteiinia painokiloa kohden. Joten mies tarvitsee keskimäärin noin 56 g (2 oz), kun taas nainen tarvitsee noin 46 g (1,6 oz).
- Monia proteiinilisälajikkeita myydään urheilukaupoissa ja joissakin suurissa supermarketeissa.
5 Kysy lääkäriltäsi glukosamiinilisien käytöstä nopeammin paranemiseen. Tutkimukset osoittavat, että glukosamiinikondroitiinilisät voivat auttaa murtuneita luita parantumaan nopeammin, varsinkin paranemisen alkuvaiheessa. Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan hyvää glukosamiinilisää ja saamaan heidän neuvonsa siitä, kuinka paljon sinun pitäisi ottaa.
- Lääkäri voi suositella glukosamiinin käyttöä, jos sinulla on astma.
6 Ota mineraalilisäaineita, jotta kehosi voi luoda vahvaa luukudosta. Luut koostuvat mineraaleista, ja mineraalilisäaineiden nauttiminen voi nopeuttaa luiden paranemista. Ota mineraalilisäaineita, jotka sisältävät sinkkiä, fosforia ja magnesiumia. Käytä ravintolisiä päivittäin pakkauksen ohjeiden mukaan tai lääkärisi ohjeiden mukaan.
- Terveiden aikuisten tulisi kuluttaa vähintään 380 mg (13,4 oz) magnesiumia päivittäin. Yritä myös kuluttaa noin 700 mg (0,025 oz) fosforia päivässä. Lopuksi, yritä saada päivittäin 8–11 mg (0,0003–0 0004 oz) sinkkiä.
- Osta mineraalilisäaineita luontaistuotekaupasta tai paikallisen ruokakaupan 'luomu' -osiosta.
7 Kokeile B6-, C- ja K-vitamiinilisäaineita stimuloidaksesi luut parantumaan nopeasti. Vitamiinit auttavat stimuloimaan solujen parantumisprosesseja ja reaktioita, jotka tapahtuvat luissasi. Mitä enemmän voit stimuloida luusi kasvamaan, sitä nopeammin ne paranevat leikkauksesi jälkeen. B-vitamiinin ottaminen on loistava tapa energisoida kehoasi yleensä ja erityisesti luiden paranemista. Ota myös lisäravinteita, jotka sisältävät C- ja K-vitamiineja murtuneiden luiden parantamiseksi. Näiden vitamiinien päivittäiset suositellut määrät ovat:
- B6-vitamiini: vähintään 1,3 mg päivässä miehille ja naisille.
- C-vitamiini: 90 mg (0,003 oz) päivittäin miehille ja 75 mg (0,0026 oz) päivittäin naisille.
- K-vitamiini: 120 mikrogrammaa miehille päivittäin ja 90 mikrogrammaa naisille päivittäin.
8 Syö rohdosvalmisteita saadaksesi ylimääräisen parantavan vaikutuksen. On joitain tutkimuksia, jotka osoittavat, että tietyt rohdosvalmisteet voivat nopeuttaa luukudoksen uudelleenkasvua. Kokeile esimerkiksi ottaa yrttejä, kuten arnika, pilvinen ja korte ruoho. Voit ostaa tämän tyyppisiä lisäravinteita pillerimuodossa paikallisesta homeopatia- tai luomuruokakaupasta.
- Arnica on anti-inflammatorinen aine ja auttaa myös lievittämään kipua. Comfreyssä on runsaasti antioksidantteja ja C-vitamiinia, ja se voi auttaa kehoasi parantumaan nopeammin kannustamalla kollageenien tuotantoa. Korte-ruoho voi parantaa kehosi immuunijärjestelmää, ja sillä on myös antiseptisiä ja antibakteerisia ominaisuuksia.
- Ota rohdosvalmisteita vain pakkauksen ohjeiden tai lääkärisi ohjeiden mukaan. Tietyntyyppisten rohdosvalmisteiden tapauksessa liikaa syöminen voi olla haitallista.
9 Nielemään antioksidantteja tuhoamaan vapaat radikaalit ja nopeuttamaan luiden paranemista. Vapaita radikaaleja muodostuu, kun kehokudos on vaurioitunut (esim. Luunmurtuman kautta). Nämä vapaat radikaalit hidastavat luun paranemista, ja antioksidanttien käyttö vapaiden radikaalien poistamiseksi nopeuttaa paranemista. Antioksidantit, kuten beetakaroteeni (löytyy talvikurpitsa ja bataatit), luteiini (löytyy lehtikaalasta ja pinaatista) ja mangaani (löytyy manteleista ja ruskeasta riisistä) tuhoavat tehokkaasti vapaat radikaalit.
- Joitakin parhaista luun terveyden antioksidanteista ovat tioliyhdisteet (erityisesti glutationi) ja muut ei-tioliyhdisteet, kuten polyfenolit.
- Voit myös syödä polyfenoleja syömällä yrttejä ja mausteita, kuten piparminttua, kanelia ja tähtianista. Lisää ruokavalioon myös runsaasti polyfenolipitoisia ruokia, mukaan lukien soijapavut, mustat pavut, tumma suklaa, vadelmat ja mansikat.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat antioksidanttien käytön. Kysy, kuinka paljon he suosittelevat, että otat päivittäin. Monien antioksidanttien kohdalla lääkäri ehdottaa, että otat 600 mg (0,02 oz) kahdesti päivässä.
- Antioksidantteja löytyy luonnostaan myös E- ja C-vitamiinipitoisissa elintarvikkeissa, kuten sitrushedelmissä, marjoissa, tummissa lehtivihreissä, pähkinöissä ja parsakaalissa.
Mainos

Menetelmä 2 / 3: Elämäntapamuutosten tekeminen

yksi Rajoita kofeiinin kulutusta kahden ensimmäisen viikon ajan leikkauksen jälkeen. Jos juot paljon kahvia, soodaa tai kofeiinia sisältävää teetä, sinun on vähennettävä käyttöäsi heti leikkauksen jälkeen. Kofeiini hidastaa rikkoutuneiden luiden korjautumisnopeutta leikkauksen jälkeisinä päivinä, joten jos yrität nopeuttaa paranemista, kahvin lomauttaminen auttaa.
- Yleensä aikuisille on turvallista kuluttaa 400 milligrammaa (0,014 oz) kofeiinia yhden päivän aikana. Tämä toimii noin 4 kupilliseen kahvia. Jos kuitenkin olet toipumassa murtuneesta luusta, yritä rajoittaa itsesi enintään 400 milligrammaan (0,014 oz) päivässä.
2 Lopeta tupakointi parantaa luiden parantumiskykyä. Monien muiden tupakoinnin lopettamisesta saatavien terveysetujen lisäksi se auttaa myös nopeuttamaan luiden paranemista. Ihmiset, jotka tupakoivat liikaa - enemmän kuin esimerkiksi pakkaus päivässä - huomaavat, että heidän luidensa parantuminen kestää keskimääräistä kauemmin.
- Tupakoiden lisäksi lopeta myös muiden tupakkatuotteiden tupakointi. Tämä sisältää sikareita, piippuja ja e-savukkeita.
3 Vähennä alkoholin kulutusta odottaen luusi parantuvan. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet runsasjuomari, koska humalajuomisen on osoitettu hidastavan luiden parantumisnopeutta. Jos juot paljon, kehosi uusi luukudos on heikompaa ja hauraampaa kuin kudos, joka syntyisi, jos et juo. Jos haluat olla turvallisella puolella, vältä juomista kokonaan tai ota vain yksi pieni juoma päivässä.
- Alle 65-vuotiaiden miesten tulisi olla kohtuullisia alkoholinkäyttäjiä, jos heillä on enintään 2 juomaa päivässä. Kaiken ikäisillä naisilla (ja yli 65-vuotiailla miehillä) pitäisi olla enintään yksi juoma päivässä.
4 Harjoittele sairastunutta aluetta kuukauden kuluttua leikkauksesta palautumisen nopeuttamiseksi. Ajoitus on tärkeää kuntoilussa. Jos liikutat raajaa liian aikaisin, vahingoitat murtumaa edelleen ja hidastat paranemista. Joten 3-4 viikkoa leikkauksen jälkeen kysy lääkäriltäsi, voisitko tehdä harjoituksia, joiden avulla murtunut luusi paranisi nopeammin.
- Oletetaan esimerkiksi, että murtit luun käsivarteen tai ranteeseesi. Lääkäri voi ehdottaa, että teet 3 sarjaa 10–15 toistoa kevyellä 5 kilolla (2300 g) painolla murtuneen luun verenkierron lisäämiseksi.
- Vaihtoehtoisesti sanotaan, että murtit luun sääressäsi. Lääkäri voi ehdottaa, että teet joitain jalkojen venytyksiä tai kävele juoksumatolla, kun käytät jalkojen vastusnauhoja lihasmassan rakentamiseksi.
- Ensimmäisten päivien ajan leikkauksen jälkeen murtunut luusi on tulehtunut, tuskallinen ja erittäin heikko. Harjoitus tässä vaiheessa voi rikkoa luun uudelleen. Seuraavien 5-7 viikon ajan luusi paranee itsensä tuottamalla sekä pehmeää että kovaa luukudosta. Voit todennäköisesti aloittaa liikunnan tänä aikana.
- Parantumisprosessin alkuvaiheessa etsi tapoja pysyä aktiivisina lepäämällä ja suojellessasi rikkoutunutta luita. Voit esimerkiksi kokeilla istuvia harjoituksia tai joogaharjoituksia. Aktiivisuuden pysyminen edes liikuntarajoitteisilla on tärkeää parantumisen edistämisessä.
Mainos

Menetelmä 3 / 3: Lääkärisi määräysten noudattaminen

yksi Levitä ruumiinosaa murtuneella luulla 4-5 viikkoa leikkauksen jälkeen. Lepo on tärkein yksittäinen tekijä rikkoutuneen tai murtuneen luun parantumisen nopeuttamiseksi. Vaikka sinulla olisi rajoitettu liikkuvuus murtuneen raajan kanssa, käytä sitä mahdollisimman vähän. Voit jopa levätä murtuneen raajan istuessasi (tai makuuasennossa) tukemalla sitä 2-3 tyynylle.
- Oletetaan esimerkiksi, että murtit jalkasi. Vaikka lääkäri toimitti sinulle kainalosauvoja, yritä pysyä poissa jalastasi - etenkin murtuneella jalalla - niin paljon kuin mahdollista, kunnes luu paranee.
2 Käytä kipsiä niin kauan kuin lääkäri määrää, jos mahdollista. Jos olet rikkonut luun ranteessasi, käsivartesi, jalkasi tai jalkasi, lääkäri todennäköisesti käyttää kipsiä luun kirurgisen asettamisen jälkeen. Käytä kipsiä niin kauan kuin lääkäri ohjaa, vaikka se tuntuisi liian pitkältä ajalta. Näyttelijöillä on ratkaiseva rooli auttaa luustasi onnistuneesti.
- Kun olet käyttänyt perinteistä liikettä rajoittavaa kipsilevyä muutaman viikon ajan, tauosi voi olla parantunut tarpeeksi, jotta lääkäri voi vaihtaa sinut toimivaksi kipsiksi tai jopa ahdinpelaajaksi. Nämä sallivat jonkin verran liikettä suojaten silti luita.
- Älä koskaan käytä sahaa tai veitsen terää yrittäessäsi leikata koko tai osa valusta. Valun poistaminen ei vain heikennä luita sen parantuessa, vaan voit myös vahingoittaa itseäsi vakavasti.
- Noin kahden kuukauden parantumisen jälkeen rikkoutunut luusi 'uudistuu' useita kuukausia. Tämä prosessi käsittää uuden luukudoksen puristamisen luun palauttamiseksi alkuperäiseen muotoonsa. Lääkäri poistaa kipsisi tässä parantumisvaiheessa.
3 Läsnä aikataulun mukaisissa tapaamisissa rikkoutuneen luun tarkastamiseksi. Viikkojen kuluessa voi alkaa tuntua siltä, että lääkärisi sisäänkirjautuminen on tarpeetonta tai ajanhukkaa. Itse asiassa on tärkeää, että teet sen kaikille tapaamisillesi, jotta lääkäri voi seurata luusi etenemistä. He voivat myös ottaa röntgensäteitä varmistaakseen, että rikkoutuneen luun osat ovat kohdakkain.
4 Kysy lääkäriltäsi työskentelystä fysioterapeutin kanssa lihastesi vahvistamiseksi. Murtuman vakavuudesta ja leikkauksen monimutkaisuudesta riippuen saatat menettää lihasvoimaa ja joustavuutta, kun luu paranee leikkauksen jälkeen. Lihasvoiman ja joustavuuden ylläpitäminen pitää myös veren virtaamisen murtuneeseen luuhun ja auttaa sitä parantumaan nopeasti.
- Jos lääkäri laittaa sinut joustavaan valuun tai ahdistimeen, kysy fysioterapiavaihtoehdoista, jotta raaja pysyy joustavana. Fysioterapeutti voi auttaa sinua oppimaan joitain venytyksiä ja kevyitä harjoituksia, jotka pitävät lihaksesi joustavina.
- Oletetaan esimerkiksi, että murtit fibulasi. Terapeutti auttaa venyttämään polvi ja nilkka niiden liikkuvuuden parantamiseksi ja auttaa sinua aloittamaan kävelyn uudelleen juoksumatolla.
- Tai jos olet rikkonut nilkan, terapeutti voi ehdottaa, että parannat liikealuettasi muutamalla yksinkertaisella venytyksellä. Seuraavaksi he voisivat suositella nilkan venyttämistä edelleen silmukalla sen ympärille tai rakentamalla voimaa jalkoihisi vastusnauhalla.
Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

Kun odotat murtuneen luun parantumista, on tärkeää, että pidät kehosi hyvin levossa nukkumalla 7-9 tuntia yössä. Siitä huolimatta ei ole suoraa yhteyttä, joka viittaa siihen, että tietyn määrän unta saisi mitään vaikutusta siihen, kuinka kauan murtuneen luun parantuminen kestää.
Lääkärit leikkaavat tyypillisesti vain vakavia luunmurtumia ja murtumia. Useimmissa tapauksissa lääkärit kohdistavat luusi leikkauksen aikana ja ompelevat sinut. Erityisen vaikeissa tapauksissa lääkäri voi asentaa ulkoisen laitteen (esim. Nastat tai ruuvit) pitämään luunpalat paikoillaan niiden parantumisen aikana.
Jokaisen murtuman parantuminen vie aikaa, ja ne kaikki parantuvat eri tavoin eri yksilöille. Murtuman parantumisprosessin laatuun ja nopeuteen vaikuttavia tekijöitä ovat muun muassa murtuman vakavuus, sijainti ja luun pysyvyys.
Jos olet nuori, sinulla on automaattinen etu paranemisen suhteen. Nuorten (erityisesti lasten) luut paranevat paljon nopeammin kuin aikuisten luut, koska lasten ruumis kasvaa edelleen.

Mainos

Varoitukset

Aina kun sinulla on luunmurtuma, ota yhteys lääkäriin mahdollisimman pian. Lääkäri pystyy asettamaan luun kirurgisesti optimoimaan sen parantumisnopeuden ja varmistamaan, että luu on vahva, kun se on parantunut. Jos annat luun kovettua ilman lääkärin käyntiä, luu paranee epänormaalisti ja todennäköisesti rikkoutuu uudelleen.

Mainos