Kuinka juoda vähemmän

Alkoholi on työskennellyt tiensä yhteiskunnan ja elämän rakenteisiin. On vaikea välttää jatkuvia tarjouksia ja itse asettamia paineita alkoholin kulutukseen. Olut, viini ja kova alkoholi voivat vaihdella alkoholipitoisuudessa, mutta taistelu jommankumman saannin vähentämiseksi pysyy samana. Strategian laatiminen, johon kuuluu käyttäytymisen arviointi, terveydentilaan puuttuminen ja onnistuneen ympäristön luominen, johtaa sinut haluamaasi tavoitteeseen juoda maltillisesti.

Askeleet

Osa yksi / 3: Käyttäytymisen arviointi

1. yksi Tee luettelo kaikista tilanteista, joissa juot alkoholia. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että suurin osa juovista tekee niin kohtuullisissa suhteissa, jotta juhlista tulisi miellyttävämpi; kun taas runsas juominen tai humalajuominen liittyy negatiivisten tunteiden selviytymiseen. Kummalle puolelle asioita sinä kuulut?
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholilla on sekä piristäviä että rauhoittavia vaikutuksia ihmisillä.
2. 2 Etsi malleja. Huomaa, jos juot enemmän tiettyjen ystävien lähellä, urheilutapahtumien aikana tai itse. Tarjoaako alkoholi sinulle positiivisen kokemuksen? Oletko joutumassa vaikeuksiin juotessasi? Sanotko asioita, joita katuvat myöhemmin? Luotatko siihen rentoutumiseen?
   • Muuta rutiini. Jos olet kehittänyt juomistavan tai -tavan, sinun on murtava tapa. Jos esimerkiksi tapaat samassa urheilubaarissa katsomaan jalkapalloa joka sunnuntai, vaihda sijaintia ja sano itsellesi: “Uusi sijainti. Uusi tapa juoda vähemmän. ' Sijainnin muutos voi helpottaa käyttäytymisen muutosta.
   • Hanki kalenteri ja kiinnitä se jääkaappiin ja merkitse muutama alkoholiton viikonloppu tai muutama päivä viikossa. Kirjoittaminen muistiin pitää sen näkyvissä, joten et unohda, ja auttaa sinua olemaan vastuussa itsellesi.
3. 3 Etsi vaihtoehtoja juomiseen stressitilanteissa. Jos hallitset tunteitasi alkoholilla, on terveellisiä vaihtoehtoja. Tärkeintä on pysyä valppaana ja tietoisena käyttäytymisestä tilanteiden ilmetessä. Sinun täytyy kiinni itsesi ennen kuin otat juoman ja valitset vaihtoehtoisen polun. Terveellisiä vaihtoehtoja alkoholin juomiselle ovat:
   • Juhlissa: Juo lasillinen vettä jokaisen juoman väliin ja vältä alkoholin ottamista. Anna itsellesi kultatähti, kun pidät kiinni suunnitelmastasi.
   • Työskentelytoiminnot: Siemaa juomasi ja kun olet valmis, pidä älypuhelimen tai tabletin kaltaista esinettä kädessäsi, jotta et tunne tarvetta täyttää sitä juomalla.
   • Taloudelliset ongelmat: Ota yhteyttä luottoasiantuntijaan tai työnhakuneuvojaan laatiakseen suunnitelma tulojesi kasvattamiseksi ja taloudellisten ongelmien helpottamiseksi.
   • Fyysinen kipu: Tutki mahdollisuutta päästä kivunhallintaohjelmaan. Biopalaute on huumeeton tapa auttaa kivun hoidossa.
   • Hajoaminen: fyysinen harjoittelu tuottaa samoja endorfiineja kuin alkoholi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että harrastavat ihmiset ovat vähemmän masentuneita. Kävely, vaellus, surffaus tai tennis ovat kaikki terveellisiä vaihtoehtoja.
   • Ongelmia koulussa. Esimerkiksi, jos epäonnistut äskettäin luokassa ja olet turhautunut akateemisesta urastasi, opi joitain rentoutustekniikoita, mukaan lukien hengitysharjoitukset ja jooga.
4. 4 Hakeudu ammattilaisten apuun. Jos alkoholin vähentämisessä on suuria vaikeuksia, saatat tarvita ammattitaitoista apua. Ehkä luulit voivasi juoda vähemmän ja tajusit, että juot liikaa etkä voi lopettaa. Lähialueellasi on käytettävissä lääkäreitä ja terapeutteja.
   • Anonyymien alkoholistien luvut ovat saatavilla kaikkialla maailmassa, ja ne löytyvät ottamalla heihin yhteyttä suoraan ympäri vuorokauden ympäri numeroon 1 888 827-780.
   Mainos

Osa 2 / 3: Terveyteen puuttuminen

1. yksi Tunne varoitukset. Alkoholi on huume, joten on otettava huomioon terveysvaikutukset. Terveyden näkökulmasta sinun on tiedettävä, mitä vahinkoja syntyy joka kerta, kun otat juoman. Saatat ajatella, että kaikki on hauskaa, mutta kehosi käyttäytyy toisin. Jos tarvitset syytä juoda vähemmän, ehkä terveytesi on motivaattorisi.
   • Alkoholi on toksiini, joka rasittaa aivojasi, sydäntäsi, maksasi, haimaasi, immuunijärjestelmääsi ja liittyy suun, ruokatorven, kurkun, maksan ja rinnan syöpiin.
   • Jos sinulla on perheenjäsen, joka on kärsinyt alkoholiriippuvuudesta, sinulla on suurempi mahdollisuus kokea sama kohtalo. Alkoholistien lapsilla on noin neljä kertaa todennäköisemmin alkoholia kuin muulla väestöllä.
2. 2 Ajattele aivojasi. Alkoholilla on erilainen vaikutus raskasjuomaajan aivoihin. Raskaan juomisen aivoissa on enemmän endorfiinien vapautumista (aivoissa kemikaaleja, jotka aiheuttavat positiivisia tunteita ja vähentävät käsitystäsi kivusta) verrattuna ihmisiin, jotka eivät ole kovaa juomista. Tämä ero saa raskasjuomaa kuluttamaan enemmän yrittäessään etsiä lisää nautintoa. Valitettavasti mitä enemmän juot, sitä päihtyneemmäksi tulet ja sitä enemmän vahinkoa se aiheuttaa.
   • Tätä tutkimusta käytetään kehittämään tehokasta hoitoa ihmisille, joilla on alkoholin väärinkäyttöongelmia.
   • Kun painopiste muuttuu nautinnon etsimiseksi, menetät näkösi käyttäytymisen seurauksista. Esimerkiksi juominen jatkuu reilusti yli sen hetken, kun kaikki muut juhlissa pysähtyvät; sitten päätät ajaa kotiin ja sinut pidätetään tai vahingoitat jotakuta.
   • Jos kehosi nauttii alkoholista, on vaikeampaa luopua siitä. Saatat joutua hakemaan ohjausta ammattilaiselta.
3. 3 Tee terveydelle suunnattu suunnitelma. Harvat ihmiset haastavat ponnistelusi, jos keskität motivaationne terveyteen liittyviin asioihin. Esimerkiksi jos joku tarjoaa sinulle juoman, jonka tiedät ylittävän rajan, hylkää henkilön tarjous sanomalla: 'Kiitos tarjouksesta, mutta teen joitain muutoksia terveyteni vuoksi.'
   • Määritä tavoitteet ja tee luettelo. Esimerkiksi rajoitatsosiaalinen juominenyhteen juomaan vähentää vaikutusta kehoon; menetät viisi kiloa; tilaat klubisoodaa tilkalla karpalomehulla ja nauti mielellämme mocktailista samalla kun paistat maksasi terveydelle; nouset joka aamu illan jälkeen ja nautit tunteista, joita et ole krapulassa. Saat ylimääräisiä pisteitä harjoittelusta.
   • Määritä aikataulu kummankin käsittelyyn ja toteuttamiseen. Valitse aloituspäivä ja pidä siitä kiinni. Tulee olemaan esineitä, jotka suoritat, kun olet ulkona julkisuudessa, ja sellaisia, joita olet kotona. Pidät esimerkiksi runsaasti jääteetä ja muita juomia kotona terveellisen vaihtoehdon tarjoamiseksi alkoholille.
   • Anna itsesi tehdä muutoksia, koska saatat huomata, että jotkut tekniikat ovat tehokkaampia kuin toiset. Kukaan ei ole täydellinen. Sinulla on slip-ups. Tärkeää on olla joustava äläkä anna periksi virheidesi vuoksi.
   • Palkitse itsesi saavutuksistasi alkoholittomalla tavalla. Ota esimerkiksi itsesi elokuviin tai lounaalle. Pidä luetteloa saavutuksistasi, sillä ne muistuttavat sinua kyvystäsi.
   Mainos

Osa 3 / 3: Onnistuneen ympäristön luominen

1. yksi Lisää tyytyväisyyttä elämääsi. Saatat juoda, koska olet tyytymätön elämääsi. Alkoholi on nopea korjaus, mutta sillä ei ole pysyviä vaikutuksia hyvinvointiin. Luo todellista tyydytystä elämässäsi. Mitä tyytyväisempi olet, sitä vähemmän olet kiinnostunut juomisesta.
   • Tutki kiinnostuksen kohteitasi. Kiireinen löytää uusia ja jännittäviä asioita, joihin ei liity alkoholia. Esimerkiksi, jos olet aina halunnut soittaa kitaraa, ota oppitunti. Keskityt johonkin uuteen, joka häiritsee sinua juomasta.
   • Aivoriihi joidenkin toimintojen kanssa, joita voit tehdä ilman alkoholia. Kokeile pubitriviaa, tanssia tai baarikaroketta sijaan minigolfia, vaellusta, elokuvaa tai piknikiä.
2. 2 Kerro muille, että tarvitset heidän tukeaan. Monta kertaa, kun yrität vähentää juomista, toiset yrittävät karkottaa suunnitelmasi. Jopa ystävälliset, kohtelias ihmiset tarjoavat sinulle juoman, koska heidän mielestään he osoittavat hyvää tapaa. Sinun on puhuttava puolestasi ja tehtävä toiveesi tiedoksi.
   • Joidenkin mielestä on hauskaa tai fiksua heikentää yrityksiäsi elää terveellisemmin.
   • Lähesty jokaista tilannetta rauhallisella itsevarmuudella, jonka avulla voit tehdä sinulle sopivia päätöksiä.
   • Älä sabotoi ponnistelujasi vaeltamalla alkoholikäytävää pitkin ruokakaupassa. Kiusausta voidaan hoitaa parhaiten, jos et altista itseäsi kohteelle, jota yrität välttää.
3. 3 Juhli uusilla tavoilla. Vähemmän juominen ei tarkoita sitä, että sinun on lopetettava elämän saavutusten juhliminen. Se tarkoittaa, että voit olla luova. Pysyminen täysin läsnä ja muuttumattomana jännityksen aikana antaa sinun tuntea asiat täydellisemmin.
   • Kokeile olematta juomatta juhlatilaisuudessa nähdäksesi miltä tuntuu. Saatat huomata, ettet tunne sitä erilaista. Keskity nauttimiseen ja arvosta muita sen sijaan, että olisit huolissasi siitä, kuinka paljon alkoholia kulutat.
   • Kysy ystäviltä tai muilta, jotka eivät juo, kuinka heillä on hauskaa. On miljoonia ihmisiä, jotka eivät juo jostakin syystä. He pitävät hauskaa olematta alkoholin vaikutuksen alaisena. Saatat huomata, että juomattomuuden edut ovat huomattavasti suuremmat kuin juomisesta saamasi edut.
   • Muista, että jos et käytä rahaa alkoholiin, voit käyttää sen johonkin muuhun, kuten elektronisiin laitteisiin, vaatteisiin, urheiluvälineisiin tai tanssitunneille. Lopputulos: juomalla vähemmän saat lahjoja, jotka voivat rikastuttaa elämääsi
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Valitse alkoholittomia juomia tai vähemmänalkoholipitoisuus.
• Jos teet itsellesi juoman, kaada vähemmän alkoholia lasillesi.
• Jaa drinkki luotettavan henkilön kanssa. Pyydä palvelimelta yksi juoma ja kaksi lasia.
• Pysyä kiireisenä. Se pitää mielesi muulla kuin juomalla.
• Pysy pitkäjänteisenä ja ole kärsivällinen. Käyttäytymisen muuttaminen vie aikaa.
• Ohjaa vertaispaine innostumalla tekemistäsi terveellisistä muutoksista.
• Älä pidä alkoholia jääkaapissa tai ostoskorissa. Lopeta alkoholin ostaminen, kun menet ruokakauppaan.
• Juo lasillinen vettä juomien välillä.
• Syö ateria ennen kuin menet ulos täyttämään vatsasi. Sinun on vähemmän todennäköistä, että juot paljon vatsaan.
• Pidä taskussa alkometriä veren alkoholipitoisuuden seuraamiseksi. On älypuhelinsovelluksia ja laajennettavia laitteita, jotka mittaavat veresi alkoholipitoisuutta.
• Terveelliset valinnat tekevät terveellisen tulevaisuuden.

Mainos

Varoitukset

• Veren alkoholipitoisuus nousee laittomaan tasoon kuluttamalla vain yhtä juomaa.
• Alkoholi ei todellakaan voi tappaa aivosoluja, mutta se varmasti tappaa ihmisiä.
• Vuosittain rattijuopumuksesta johtuvia kuolemantapauksia on yli 10000. Tuloksena on lähes 45 ihmistä päivässä. Lisäksi 25000 ihmistä loukkaantuu rattijuopumuksesta.
• DUI (Driving Under the Influence) -rikkomuksen keskimääräiset kustannukset Yhdysvalloissa ovat noin 10 000 dollaria, mikä voi olla paljon korkeampi tai pienempi sijainnistasi riippuen. Kansainväliset maksut vaihtelevat.

Mainos