Kaulan kireys voi aiheuttaa päänsärkyä ja vaimentaa päiväsi, mutta sinun ei tarvitse käyttää paljon rahaa hierontaan lievittää niitä jännittyneitä lihaksia . Käytä sormiasi, tennispalloa tai vaahtomuoviteloja kohdistaaksesi kaulasi takana ja sivuilla olevat alueet. Se auttaa venyttämään niskaasi etukäteen, joten lihakset ovat hieman rennot ja siksi alttiimpia hieronnalle.
Askeleet
Menetelmä yksi / 2: Hierovat niskaasi
- yksi Työnnä leuka rintaan venyttää niskaasi. Nouse suoraan jalat maahan istutettuna, hartioiden leveydellä toisistaan ja kädet rentoina sivuillasi. Hengitä syvälle kalvoon ja laske sitten leuka rintaan. Pidä sitten asentoa hengittäessäsi viisi hidasta laskua. Palauta pääsi pystyasentoon ja toista tämä venytys 5-10 kertaa päivässä tai aina, kun tunnet jännitystä.
- Venytä niskaasi helpottaaksesi lihasjännitystä ja tehostaaksesi itse hierovia tekniikoitasi.
- Kaulan venyttäminen päivittäin on myös tärkeää lievittääpäänsärkyja niskan jännityksen aiheuttamat migreenit.
- Tämä on hieno tehtävä työssä - varsinkin jos olet juurtunut tietokoneen yli koko päivän!
- 2 Työnnä alas paikassa, jossa niska ja selkäranka kohtaavat. Käytä kahta sormea löytääksesi alueen niskasi takaosasta, jossa se kohtaa selkärangan yläosan, ja paina kevyesti tai keskipitkällä paineella. Paina sormillasi 30-60 sekuntia tai kunnes tunnet, että jännitys alkaa sulaa.
- Jos painaminen tälle alueelle sattuu, käytä kevyempää kosketusta tai palaa takaisin sen jälkeen, kun olet hieronut sen ympärillä olevaa aluetta.
- 3 Aja sormesi alaspäin selkärangan molemmin puolin. Käytä sormiasi löytääksesi selkärangan niskaasi ja liikuta sitten sormiasi yksi⁄2 tuumaa (1,3 cm) - 1 tuumaa (2,5 cm) ulospäin. Aloita kallon juuresta ja paina keskipitkällä tai syvällä paineella liu'uttamalla sormiasi alaspäin, kunnes saavut alueelle, jossa niska kohtaa hartiat.
- Liikuta sormiasi ulospäin selkärangastasi yksi⁄2 tuumaa (1,3 cm) jokaisen 2 tai 3 lyönnin jälkeen.
- Jos löydät solmua liikuttaessasi sormiasi, viipy niiden päällä kevyellä painalluksella vähintään 10 sekunnin ajan tai kunnes tunnet irtoamisen.
- 4 Purista niskaasi ja käännä pääsi sivulle. Aloita asettamalla oikea kämmen niskaasi. Kierrä sormesi kaulasi ympärille niin, että ne ovat kaikki yhdensuuntaiset (peukalosi mukaan lukien). Purista sitten niskaasi samalla, kun käännät päätä vasemmalle. Pidä tässä asennossa 1 henkäys syvään sisään ja ulos, ennen kuin palautat pään keskelle. Purista sitten oikeaa kättäsi uudelleen ja käännä päätä oikealle 1 syvään hengitykseen.
- Vaihda vasemman kätesi asettamiseen niskaasi, kääntämällä pää ensin oikealle puolelle ja sitten vasemmalle.
- Käytä tarpeeksi painetta tunteaksesi vapautumisen (mutta ei kipua).
- Toista tämä tekniikka 5-7 kertaa kummallakin puolella.
- Sinun tulisi tuntea vapautuminen lihaksissa, jotka alkavat lähellä kalloasi ja kulkevat alas selkäsi.
- 5 Keinuta edestakaisin kaulasi alle asetetun vaahtotelan päällä. Makaa vaahtotelan päällä ikään kuin aiot käyttää sitä selän ylätyynynä. Ristitä kätesi rinnan yli kumpikin käsi lepää vastakkaisella olalla. Pidä jalat tasaisesti lattialla ja polvet taipuneet, jotta voit ohjata itseäsi telan päällä. Käytä sitten jalkojasi ja jalkojasi rullaaksesi kehoasi alaspäin kohti jalkojasi, kunnes rulla kohtaa keskimmäisen ja ylemmän kaulan.
- Kehosi tulisi olla enimmäkseen lattialta, mutta takapuolesi saattaa laiduttaa lattiaa, kun kehosi siirtyy kohti jalkojasi.
- Saatat tuntea lievää kipua tai epämukavuutta, kun tela vapauttaa solmua. Mutta jos koet voimakasta terävää tai pistävää kipua, lopeta tämän tekeminen ja hiero niskaasi käsilläsi.
- Voit ostaa vaahtotelaa verkosta tai kuntosaleilta, kuntosaleista tai mistä tahansa iso-box-myymälästä, jossa on kunto-osa. Varmista vainvalitse oikean kokoinen telatarpeisiisi - pienemmät kohdentavat paremmin pienempiin alueisiin ja päinvastoin.
- 6 Makaa tennispallo kaulasi alla ja heiluta edestakaisin. Makaa lattialle polvet taivutettuina ja jalkasi lattialla. Aseta tennispallo kaulasi alle sinne, missä tunnet eniten jännitystä. Hengitä muutama syvä hengitys, kun pallo liikkuu lihaksissasi (se saattaa satuttaa hieman, mutta tarttua siihen!). Käytä sitten jalkojasi keinuttaaksesi kehoa puolelta toiselle ja ylös ja alas muutaman minuutin ajan.
- Saavuta takaisin ja vaihda pallo uudelle alueelle, jos tarvitset. Voit vapaasti siirtää sen ympäri minne tuntuu eniten jännitystä.
- Jos tunnet äärimmäistä, terävää kipua milloin tahansa tämän tekniikan aikana, lopeta sen tekeminen välittömästi.
Menetelmä 2 / 2: Niskan ja olkapään jännityksen lievittäminen
- yksi Pudota hartiat alas ja takaisin rentoutuen. Ponnistele tietoisesti työntääksesi hartiat pois korvista. Tämä auttaa rentouttamaan trapetsi-lihaksia, jotka yhdistävät hartiat niskaasi.
- Lihasten rentoutuminen ennen hierontaa auttaa tekemään lihaksista vastaanottavaisempia.
- 2 Kallista päätäsi kummallekin puolelle ojentaaksesi niskaasi ja hartiasi. Aloita työntämällä oikea korvasi alas kohti oikeaa olkapäätäsi. Mene niin pitkälle kuin voit ja pidä tätä asentoa 5-10 syvää hengitystä. Palaa sitten pääsi keskelle, pystyasentoon ja suorita sama liike vasemmalla puolellasi.
- Jos huomaat kipua suorittaessasi tätä toimintoa, lopeta yrittäminen tehdä se ja mene lääkäriin mahdollisesta niskan rasituksesta.
- Käytä muunnelmana sormillasi kevyttä painetta kaulasi kuperalle puolelle (alaspäin korvan vastakkaiselle puolelle). Aloita painamalla alas korvan alapuolella ja siirty sitten alaspäin. Pidä sormiasi jokaisessa kohdassa noin 10 sekuntia.
- 3 Käytä 2 sormea hieromalla solmua hartioiden ja kaulan väliin. Ristittele oikea käsivartesi rinnan yli koskettaaksesi niskaasi ja vasempaan olkasi välistä kaltevaa aluetta. Kaivaa keski- ja etusormesi tälle alueelle löytääksesi kaikkein herkimmän paikan (solmu). Paina sitten varovasti alas tarjousalueelle ja sen ympärille siirtymällä ylöspäin kohti niskaasi ja alas kohti olkapäätäsi. Suorita tämä liike noin minuutin ajan tunteaksesi jonkin verran jännitystä.
- Toista tämä prosessi vasemmalla puolella.
- Vaihtoehtoisesti, ristitä kätesi rinnan edessä hieromaan molempia puolia samanaikaisesti.
Justyna Kareta
Sertifioitu hierontaterapeutti Justyna Kareta on Certified Master Massage Therapist ja omistaja Lush Massage -hierontastudiossa, joka sijaitsee San Franciscossa Kaliforniassa. Justynalla on yli yhdeksän vuoden kokemus terapeutista ja hän on erikoistunut Lomi Lomi Havaijin hierontaan ja CranioSacral-terapiaan hermoston rauhoittamiseksi ja syvän paranemisen helpottamiseksi. Hän on saanut hierontaterapiakoulutuksen Southwest Institute of Healing Artsista, Kalifornian hierontaterapianeuvoston sertifikaatin ja jäsen Associated Bodywork & Massage Professionalsissa. Justyna Kareta
Sertifioitu hierontaterapeuttiAsiantuntijamme tekee: Kun hieron kaulaa, vedän yleensä sormillani ja taivutan niitä, jotta pääsen syvälle kudokseen. Sitten vedän hitaasti selkärangan kummallakin puolella olevia lihaksia vetämällä kallon pohjaan. Tämä antaa todella syvän hieronnan ja vapauttaa paljon jännitteitä.
- 4 Makaa tennispallo niskaasi ja käännä päätäsi. Makaa lattialla polvet taivutettuina ja jalkasi lattialla. Aseta tennispallo kaulasi oikean puolen alle olevaan uraan, jossa tunnet solmun. Hengitä sisään ja ulos muutaman kerran, ennen kuin käännät päätäsi hitaasti oikealle, kunnes tunnet toisen lempeän paikan. Pidä tässä asennossa 5-10 hengitystä, ennen kuin jatkat pään pyörittämistä, kunnes korvasi on lattiaa kohti.
- Toista tämä liike kaulasi vasemmalla puolella.
- Jos tunnet äärimmäistä terävää tai pistävää kipua milloin tahansa tämän tekniikan aikana, lopeta sen tekeminen välittömästi.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
Vinkkejä
- Käytä voidetta auttaaksesi sormiasi liukumaan ihosi yli.
- Aseta lämmin pyyhe niskaasi helpottamaan lihastesi rentoutumista ennen solmien tekemistä ja sen jälkeen.
Mainos
Varoitukset
- Jos et pysty liikuttamaan niskaasi tai jos koet voimakasta kipua liikuttaessasi sitä, ota yhteys lääkäriin.
- Vältä niskaasi ojentamista eteen tai sivuille, koska se voi rasittaa lihaksia.
Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.
