Kuinka päästä eroon veteläisistä aseista

Oletko itsetietoinen löysistä käsivaroistasi? Jos tämä huolenaihe häiritsee vaatteitasi ja aktiviteettivalintojasi, on ehkä aika tehdä myönteinen muutos ja työskennellä saadaksesi nämä aseet lujaksi ja upeaksi! Vaikka ei ole olemassa nopeaa korjausmenetelmää, joka kohdentaisi nimenomaan käsivarren rasvaa, on mahdollista parantaa merkittävästi veteläisten käsivarsien ulkonäköä yhdistämällä erityiset käsivarren tonisointi- ja lihastenrakennusharjoitukset, runsaalla aerobisella liikunnalla ja terveellisellä ruokavaliolla.

pöytätennis ja pingis

Askeleet

Osa yksi / 2: Erityiset räpylän repimisharjoitukset

1. yksi Aseta rutiini . Jotta saat kaiken irti treeneistäsi ja maksimoit lihasäänen, on tärkeää luoda rutiini ja pitää siitä kiinni. Valitse 3-4 erilaista harjoitusta, joiden kanssa tunnet olosi mukavaksi ja jotka voit suorittaa oikein. Varmista myös, että valitset valikoiman harjoituksia, jotka kohdistuvat eri käsivarren lihaksiin, jotta et työskentele samoja lihaksia koko ajan.
   • Ensinnäkin sinun tulisi pyrkiä suorittamaan 3-4 sarjaa kustakin harjoituksesta, joissa jokaisessa on 8-12 toistoa. Voit lisätä sekä sarjojen että toistojen määrää, kun alat rakentaa sävyä ja lihaksia käsivarsissasi.
   • Huomaa, että liikuntatapasi vaihtelevat sen mukaan, haluatko koota lisää lihaksia tai vain sävyttää kätesi lisäämättä liikaa lihasmassaa. Sinun on käytettävä kevyempiä painoja, joissa on enemmän toistoja, jotta voit yksinkertaisesti sävyttää kokoamista - vaihtoehto, jota monet naiset valitsevat. Lihasmassan lisäämiseksi sinun tulisi pyrkiä tekemään vähemmän toistoja käyttämällä yhä suurempia painoja.
2. 2 Tee push ups . Työntö ylöspäin on melko perustyö, jota useimmat ihmiset ovat yrittäneet jossain vaiheessa elämässään. Se on syystä juuttunut harjoitus - se toimii. Push up -kohteet kohdentavat käsivarren ojentajalihasta, vaikka ne vahvistavat myös rinta-, vatsa-, nelos- ja alaselääsi, mikä tekee siitä loistavan kokonaisharjoituksen. Peruspainikkeen suorittaminen:
   • Makaa kuvapuoli alaspäin tukevalle lattialle, pidä jalat yhdessä ja tue jalkojasi varpaillesi ja jalkapallojesi päälle.
   • Aseta kätesi kämmenet alas lattialle, noin hartioiden leveydellä toisistaan.
   • Nosta itseäsi käyttämällä vain voimaa käsivarsissasi, kunnes molemmat kädet ovat täysin ojennettuina. Kehosi tulee olla suorassa linjassa päästäsi kantapäähän. Tämä on nousun alku- ja loppuasento.
   • Laske vartalo hitaasti maahan, kunnes kyynärpäät muodostavat 90 asteen kulman. Hengitä sisään mennä alas.
   • Nosta itsesi hitaasti ylöspäin ojennettuun käsivarteen ja hengitä samalla tavalla. Olet nyt suorittanut yhden toiston.
   • Muunnelmat: Voit muuttaa perustyöntöä useilla tavoilla. Jos olet vasta alkamassa kerätä voimaa käsivaroihisi, voit tehdä harjoituksesta hieman helpompaa pitämällä polvet maassa koko harjoituksen ajan. Voit myös kokeilla kolmiota, jossa kädet muodostavat kolmion etusormiesi ja peukaloidesi kanssa, suoraan rintalastan alapuolelle.
3. 3 Tee penkkilaskut . Penkkikastelut ovat toinen yleinen harjoitus, joka auttaa kehittämään ojentajaa, samalla kun ne työskentelevät rintakehässä ja suurissa olkapään lihaksissa. Tämän harjoituksen suorittamiseen tarvitset vain harjoituspenkin tai -askelman, vaikka keittiötuoli toimii myös hienosti. Peruspenkki-upotuksen suorittaminen:
   • Istu suoraan penkin tai tuolin reunalle ojentamalla jalkasi edessäsi ja istuttamalla jalkasi tukevasti maahan.
   • Tartu lujasti penkin tai tuolin reunaan sormet alaspäin. Liu'uta kehosi hitaasti irti penkiltä liikuttamatta jalkojasi.
   • Laske vartaloasi hitaasti kohti lattiaa pitäen selkäsi suorana, kunnes käsivarret muodostavat 90 asteen kulman.
   • Suorista käsivarret uudelleen ja työnnä kehosi takaisin alkuperäiseen lähtöasentoon. Olet nyt suorittanut yhden toiston.
   • Muunnelmat: Jos haluat lisätä penkkikahvan vaikeutta, yritä tukea jalkojasi toiseen harjoituspenkkiin tai tuoliin.
4. 4 Tee bicep kiharat . Bicep-kiharat ovat yksi perustason painonnostoharjoituksista, jotka auttavat sinua rakentamaan käsivartta ja näyttämään hyvältä lyhyissä hihoissa. Bicep-kiharat kohdistuvat kahteen hauislihakseen, jotka ohjaavat kyynärpääsi taipumista. Bicep-kiharoiden tekemiseen tarvitaan joukko käsipainoja, jotka painavat välillä 5-15 kiloa.
   • Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja nouse suoraan jalkasi lantion leveydelle.
   • Anna kätesi roikkua rennossa kyljessäsi kämmenet eteenpäin.
   • Pidä kyynärpäät lonkkaluissa, nosta hitaasti molempia painoja, kunnes käsivarret melkein koskettavat rintaasi.
   • Laske painot hitaasti takaisin lähtöasentoon pitäen hauissasi jännitys. Yritä säilyttää hyvä ryhti koko ajan selkäsi suorana ja vatsa sisään vedettynä.
   • Muunnelmat: Jos suoritat tätä harjoitusta paikallisella kuntosalilla, etsi käsipyöristyskone, joka kohdistuu täsmälleen samoihin lihaksiin kuin käsipainot. Jos teet harjoituksia kotona ensimmäistä kertaa, voit käyttää tämän harjoituksen myös tavalliseen 15 oz: n tölkkiin papuja tai herneitä.
5. 5 Älä vedä ylös . Pull-upit ovat erittäin haastava harjoitus, joka kohdistuu useisiin lihasryhmiin, mukaan lukien selän, rinnan, hartioiden ja vatsan lihakset sekä hauis ja alaosat. Vetovoiman suorittamiseen tarvitaan harjoituspalkki, ja jos olet uusi aloittelija, avustettu bändi.
   • Tartu yläkiskoon kämmenet eteenpäin ja kädet hieman leveämpiä kuin hartiat. Anna kehosi roikkua.
   • Vedä vartaloasi kohti tankoa, kunnes leuka on hieman sen yläpuolella. Pidä painettuna 1-2 sekuntia, jos voit.
   • Laske itsesi uudelleen alas, mutta vältä käsivartesi ojentamista kokonaan, koska tämä pitää lihaksesi kiinni. Olet nyt suorittanut yhden toiston.
   • Muunnelmat: Pull-upit ovat melko monimutkainen harjoitus, mutta harjoittelulla ne voidaan suorittaa onnistuneesti iästä tai sukupuolesta riippumatta. Aloittamisen helpottamiseksi voit käyttää avustettua nauhaa, joka on kiinnitetty ylätankoon. Liu'utat sitten jalkasi nauhan pohjaan, mikä auttaa ottamalla osan kehosi painosta.
6. 6 Penkkipunnerrus . Penkkipunnerrus on ylävartalon voimaa lisäävä harjoitus, joka kohdistaa rintakehän ja olkapään lihakset tripsepsin lisäksi. Penkkipuristuksen suorittamiseen tarvitset tangon ja harjoituspenkin.
   • Aseta tanko penkkitelineelle ja lisää valitsemasi painot. Painon tulee olla haastava, mutta riittävän kevyt, jotta voit tehdä noin 8 toistoa lepäämättä. Aloittelijoille baari itse (ilman lisäpainoa) voi olla tarpeeksi haastava.
   • Makaa tasaisesti kuntopenkillä luonnollisessa asennossa, jalkasi lattialla ja hartiat koskettamalla penkkiä.
   • Saavuta ylös ja tartu tankoon kädensijalla kädet sijoitettuina hartioiden leveyden päähän toisistaan. Jotkut kehonrakentajat suosivat laajempaa otetta, mutta pitämällä kätesi olkapään leveydellä toisistaan ​​korostetaan enemmän ojentajaa.
   • Kiinnitä vatsalihakset ja nosta palkki hitaasti telineeltä. Aseta tanko suoraan rinnan keskiosan yläpuolelle ja ojenna kätesi.
   • Laske tanko hitaasti alas rintaan ja taivuta kyynärpääsi sivuille. Hengitä laskiessasi palkkia.
   • Paina palkkia ylöspäin alkuasentoon uloshengityksen aikana. Olet nyt suorittanut yhden toiston.
   • Huomautus: Tämän harjoituksen aikana voi olla tarpeen, että toinen henkilö on läsnä 'tarkkailijana', varsinkin jos työskentelet erittäin suurilla painoilla. Spotter auttaa nostamaan painon paikalleen, palauttamaan sen telineeseen jälkikäteen ja pitämään yleensä silmällä asioita varmistaaksesi, ettet pudota raskasta tankoa itsellesi.
7. 7 Tee sivuttainen lankku taaksepäin . Tämä on hieno harjoitus ylävartalon kokonaisvoiman rakentamiseen. Vaikka se ei kohdista käsivarret nimenomaan, se auttaa rakentamaan tarvittavan voiman muiden käsivarsikohtaisten harjoitusten suorittamiseen. Se on myös upea viistoille lihaksille teidän puolellanne. Suorita sivuttainen lankku taaksepäin:
   • Makaa kyljällesi lattialla ja tue itseäsi joko kädellä tai kyynärpäällä. Kyynärpää on helpompi vaihtoehto aloittelijoille.
   • Pinoa jalkasi päällekkäin ja nosta lonkat lattiasta niin, että kehosi muodostaa diagonaalisen viivan.
   • Tartu vapaalla kädelläsi käsipaino ja ojenna kätesi suoraan ylöspäin, pitäen se linjassa olkapääsi kanssa.
   • Laske käsipaino hitaasti edessäsi, kunnes käsivartesi on kohtisuorassa vartaloasi kohtaan.
   • Nosta käsipaino hitaasti ylöspäin muodostaen T-muotoinen käsivartesi ja käsipainosi. Olet nyt suorittanut yhden toiston.
   • Muunnelmat: Sen sijaan, että pysähtyisit, kun käsipaino on kohtisuorassa kehoosi nähden, voit jatkaa, pyörittää vartaloasi ja kiertää käsipainoa alla, ennen kuin palaat lähtöasentoon.
8. 8 Tee olkaprässi . Olkapään puristin on hieno harjoitus sisällyttää käsivarteen. Vaikka sitä käytetään ensisijaisesti hartioiden vahvistamiseen, se kiinnittää myös sekä hauis- että tricepsin, mikä tekee siitä hyvän käsivarren. Voit tehdä olkapään painamalla:
   • Aloita istumasta tai seisomasta, käsipaino kummassakin kädessä ja selkäsi suorana.
   • Nosta painoja niin, että ne ovat hartiatasolla. Kyynärpäidesi tulisi olla ranteitasi alapuolella ja kämmenesi kehoasi kohti.
   • Suorista kädet hitaasti nostamalla käsipainot pään yläpuolelle. Yritä olla lukitsematta kyynärpäitäsi.
   • Pidä käsipainoja pään yläpuolella sekunnin tai kaksi, laske sitten hitaasti takaisin alkuasentoon. Olet nyt suorittanut yhden toiston.
   • Muunnelmat: Voit suorittaa tämän harjoituksen myös tangolla tai painokoneella, joka on erityisesti suunniteltu olkapään puristimille. Tämä harjoitus on myös helppo yhdistää ranskalaisen bicep curl- ja triceps-lehdistön kanssa.
9. 9 Aloita lävistys. Nopeat, toistuvat lyönnit ovat loistava tapa muotoilla käsivarsiasi. Tämä harjoitus toimii hartioillesi ja lisää voimaa. Voit lyödä ilman mitään varusteita, vaikka voit käyttää myös painoja tai nyrkkeilysäkkiä.
   • Seiso suorassa. Jalkojesi tulisi olla lonkan leveydellä toisistaan ​​siten, että polvet ovat hieman taivutetut.
   • Taivuta käsivartesi kyynärpäässä 90 astetta ja pidä niitä kasvojesi edessä.
   • Lyö oikeaa kättäsi eteenpäin, kunnes kätesi on suora. Kämmenesi tulee olla lattiaa kohti.
   • Taivuta oikea käsi takaisin alkuasentoon ja toista se vasemmalla käsivarrella.
   • Muunnelmat: Pidä käsipainoa kummassakin kädessä tai käytä nyrkkeilysäkkiä.
10. 10 Tee käsivarren ympyröitä. Käsiympyrät ovat hieno, helppo harjoitus, joka voidaan suorittaa missä ja milloin tahansa, joten ne ovat loistava harjoitusvaihtoehto aloittelijoille. Käsivarren ympyrät auttavat sävyttämään sekä hauis- että ojentajasi samalla vahvistamalla selkä ja hartiat. Käsiympyrän tekeminen:
    • Seiso jalat olkapäiden leveydellä ja ojenna kätesi suoraan sivuille, jotta ne ovat linjassa olkapäidesi kanssa.
    • Aloita käsien pyörittäminen eteenpäin pienillä, pyöreillä liikkeillä liikuttamatta ranteita tai kyynärpäitä.
    • Noin 20 ympyrän jälkeen vaihda suuntaa ja aloita käsien kääntämistä taaksepäin.
    • Muunnelmat: Voit lisätä käsivarren ympyröiden voimakkuutta kiertämällä käsiäsi nopeammin tai käyttämällä tarpeeksi kevyitä käsipainoja, jotta voit tehdä 8-10 kierrosta.
    Mainos

Osa 2 / 2: Yleiset painonpudotusohjeet

1. yksi Onko realistisia odotuksia. On tärkeää ymmärtää, että painonpudotusta ei voida kohdistaa tiettyyn kehon alueeseen, kuten käsivarteen. Jos laihdut, voit menettää sen vyötäröltä tai vatsasta ennen kuin näet mitään eroa käsivarsissasi. Kuitenkin, jos ylläpidät terveellistä ruokavaliota ja hyvin jäsenneltyä liikuntarutiinia, alat varmasti nähdä tuloksia koko kehossasi - ennemmin kuin myöhemmin.
   • Ymmärrä, että ei riitä pelkästään käsivarteen ja lihasten rakentamiseen. Kyllä, parannat lihasten sävyä, mutta jos lihas on peitetty rasvakerroksella, käsivarsien ulkonäkö ei muuta niin paljon. Kun irrotat ylimääräisen rasvakerroksen, paljaat alla olevat upeasti tukevat lihakset paljastuvat.
   • Ei myöskään riitä pelkkä laihtuminen. Kuten edellä mainittiin, käsivarren rasvaa ei voida kohdistaa erikseen, joten voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin terveellinen ruokavalio ja aerobinen liikunta vaikuttavat huomattavasti käsivartesi kokoon. Vaikka käsivarret ohenevatkin, ne voivat silti näyttää löysiltä, ​​jos sinulla ei ole lihasten sävyä rasvan alla.
   • Siksi tiettyjen käsivarren tonisointiharjoitusten tasapainottaminen kokonaispainonlaskulla on avain päästä eroon veteläisistä käsivarsista. Kyse on tasapainosta.
2. 2 Selvitä, kuinka terveellinen nykyinen painosi on. Ihmiset haluavat joskus menettää käsivarren rasvaa kosmeettisista syistä, mutta vetävät käsivarret ovat usein merkki ylipainosta yleensä. Sinun pitäisi suorittaa toiminta riippuu nykyisestä terveydestäsi ja siitä, kuinka paljon painoa menetät.
   • Tarkista BMI. Saadaksesi nopean käsityksen terveydestäsi painon suhteen, voit suorittaa a painoindeksi (BMI) -testi. Testin suorittaminen annetulla sivustolla palauttaa luvun, joka kuvaa kehon rasvapitoisuutta.
   • Yleensä BMI-pistemäärä välillä 19 ja 26 on terve. Yli 26 painoindeksi tarkoittaa tarvetta laihtua, ja yli 30 painoindeksi osoittaa vakavampaa liikalihavuutta.
   • Päätä puhua lääkärille vai ei. Jos BMI-indeksisi on yli 30, sinun kannattaa harkita lääkärin kanssa keskustelua siitä, miten edetä. Jos olet terveellinen ja yksinkertaisesti kuljettaa rasvaa käsivarsissasi, yksinkertaiset ruokavaliomuutokset ja liikunta tekevät todennäköisesti temppu.
3. 3 Toteuta vähäkalorinen ruokavalio. Siellä on monia ruokavaliovaihtoehtoja ja tekniikoita, mutta niillä kaikilla on samat perussäännöt - sinun on vähennettävä kalorien saantia ja pyrittävä syömään terveellisempiä ruokia. Seuraavassa on vinkkejä syömiseen, jos haluat menettää rasvaa koko kehosta, käsivarsi mukaan lukien.
   • Vältä rasvaisia ​​tai rasvaisia ​​ruokia. Rasvaisen tai rasvaisen ruoan, kuten paistetun ruoan, juuston ja hampurilaisten, nauttiminen vain pyytää lihoa.
   • Annoksen kokoa ei ehkä tarvitse vähentää merkittävästi laihduttamiseksi. Sen sijaan yritä siirtyä vähärasvaiseen lihaan, kuten kanaan tai kalkkunaan, ja syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia. Se sanoi, jos sinulla on jo terveellinen ruokavalio, annosten pienentäminen voi auttaa.
   • Syö aina aamiaista. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät aamiaista - varsinkin täyteläisiä, runsaasti proteiineja sisältäviä aamiaisia ​​- laihduttavat enemmän ja pitävät sitä helpommana.
   • Juo runsaasti vettä. Juominen vähintään 8 lasillista vettä päivässä tukee aineenvaihduntaa, auttaa sinua tuntemaan vähemmän nälkäistä ja polttamaan rasvaa.
   • Vältä urheiluravintoloita. Nämä tuotteet saattavat antaa sinulle energiaa, mutta ne sisältävät usein lihotusaineita.
   ASIANTUNTIJAN VINKKI

   Danny Gordon

   Certified Personal Trainer Yli 20 vuoden fyysisen harjoittelun ja opetuskokemuksensa ansiosta hän on keskittänyt studionsa puoliksi yksityiseen henkilökohtaiseen koulutukseen. Danny sai henkilökohtaisen valmentajan sertifikaatin Kalifornian osavaltion yliopistosta, East Baystä ja American College of Sports Medicine (ACSM) -keskuksesta. Danny Gordon
   Sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja

   Asiantuntijamme on samaa mieltä: Jos haluat tarkempia käsivarret, aloita katsomalla kalorien saanti. Varmista, että syöt vähemmän kaloreita ja rasvaa sisältäviä ruokia ja lisää syötävää proteiinia. Kun menetät ylipainoa, voit nähdä enemmän laihaa lihaksia. Tee lisäksi sydän- ja voimaharjoitteluharjoituksia. Sydän antaa sinun polttaa ylimääräisiä kaloreita, ja voimaharjoittelu rakentaa lihaksia, mikä auttaa myös polttamaan enemmän kaloreita koko päivän.

   
   
   
4. 4 Tee aerobista liikuntaa . Liikunta on yksi parhaista tavoista polttaa rasvaa - ei vain käsivarsissa, vaan koko kehossa. On erittäin tärkeää, että sisällytät huomattavan määrän aerobista liikuntaa harjoitteluohjelmaasi.
   • Voit tehdä niin monta lihasten rakentamista ja virkistävää harjoitusta käsivarsillesi kuin haluat, mutta ellei polta lihaksia peittävää rasvaa, käsivarsi näyttävät edelleen löysältä.
   • Juoksu, uinti, tanssi tai jopa kävely ovat kaikki tehokkaita aerobisen harjoittelun muotoja, ja ne polttavat rasvaa kaikkialta kehostasi, käsivarsi mukaan lukien.
   • Terveiden aikuisten tulisi pyrkiä tekemään 150 minuuttia kohtalaista aerobista liikuntaa viikossa tai 75 minuuttia intensiivistä liikuntaa.
5. 5 Pidä rasva poissa . Jos otat yllä olevat neuvot ja näet tuloksia, onnittelut! Mutta tiedä, että rasvojen poistamiseksi sinun on ylläpidettävä terveellisiä elämäntapoja. Tämä tarkoittaa terveellisen ruokailun jatkamista.
   • Lean proteiinit, kuitupitoiset hiilihydraatit ja laaja valikoima vihanneksia ovat paras vaihtoehto. Yritä pitää kiinni kolmesta hyvästä päivästä, rajoitetulla välipalalla.
   • Jatka harjoittelua. Yksi hyvä tapa varmistaa terveyden jatkuminen on sitoutuminen vakiintuneeseen rutiiniin. Hanki itsellesi kuntosalin jäsenyys tai varaa aikaa muutama päivä viikossa saadaksesi harjoituksesi valmiiksi.
   • Jos jatkat ruokavaliota ja liikuntaa, pysyt terveenä ja näet todennäköisesti muita etuja, kuten muun kehon rasvan menetys, korkeampi energiataso ja mielialan parantuminen.
   Mainos

Harjoitukset ja rutiinit päästä eroon veteläisistä aseista

Harjoitukset päästä eroon veteläisistä aseista Aloittelijan rutiini päästä eroon veteläisistä aseista Välirutiini päästä eroon veteläisistä aseista

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Kuinka lisätä painoani?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Lihaksen rakentaminen raskaan vastuskoulutusohjelman avulla ja kulutettujen kaloreiden lisääminen ovat terveellisimpiä tapoja lisätä painoasi. Katso tämä artikkeli saadaksesi neuvoja painonnoususta: http://www.wikihow.com/Gain-Weight.
• Kysymys Kuinka lujitat kätesi?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Käsien harjoittaminen painoilla tai jopa aktiviteetit, kuten nyrkkeily, auttavat lujittamaan kädet. Pohjimmiltaan kaikki ylävartaloharjoitukset auttavat tukemaan käsiä.
• Kysymys Voivatko vesikävely ja vedenkestävyys auttaa veteläisiin käsivarsiin, niskaan ja reisiin? Mikä harjoitus erityisesti auttaisi?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaaja-asiantuntijan vastaus Kyllä, vesiaerobic voi polttaa kaloreita, mutta muista, että sinun on todella nostettava sykettä uima-altaan harjoittelun aikana. Sinun pitäisi saada vähintään 150 minuuttia viikossa 70%: lla sykkeestäsi, jotta voit ylläpitää nykyistä kuntoasi ja kaksinkertaistaa sen, jos yrität laihtua. Kokeile juoksupituuksia tai todellista uintia. Jos et osaa uida, harkitse oppituntien ottamista. Kokeile lepatusta potkua selässäsi tai selkäsi. Pyri saamaan sydämesi lyömään vähintään 20 minuuttia, kolme kertaa tai enemmän viikossa.
• Kysymys Mikä on paras vetovoiman harjoittelu?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Erilaiset harjoitukset toimivat lihaksen rakentamiseksi ja käsien sävyttämiseksi. Kuitenkin vain sydän ja vähäkalorinen ruokavalio auttavat polttamaan ylimääräistä rasvaa.
• Kysymys Kuinka päästä eroon lepakoiden siipistä?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Lihaksen rakentaminen hartioihin, hauisiin ja ojentajaan auttaa muuttamaan käsivartesi muotoa. Jos sinulla on rasvaisia ​​lepakoiden siipiä, yhdistä käsivarsi- ja olaharjoitukset vähäkaloriseen ruokavalioon ja lisää sydämesi 30 minuuttiin 6 päivään viikossa nähdäksesi todella tuloksia.
• Kysymys Kuinka sävytät kätesi takaosaa?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Käsivarren takaosassa olevat lihakset, tricepsit, työskentelevät tricep-potkujen, tricep-puristimien, nenänmurtajien jne. Kanssa. Nyrkkeily sopii myös olkavarren tonisoimiseksi.
• Kysymys Mitä voin tehdä, jos en ole ollenkaan rasvaa nyt, mutta olin kerran, ja käteni ovat isoja kokoani. Olen 14 ja lääkärini neuvoi minua olemaan käyttämättä painoja, koska luut eivät ole vielä liian vahvoja. Fatma Abdulaziz Käsien harjoittaminen ei merkitse vain painojen nostamista. Voit myös alkaa tehdä joogaa. Venytä kätesi ja yritä taputtaa niitä säännöllisesti selän takana. Se auttaa pienentämään käsivartesi kokoa.
• Kysymys Haluan todella päästä eroon veteläisistä käsistäni vain yhden kuukauden aikana, mutta en pysty tekemään punnerruksia kunnolla. Mitä voin tehdä? Nosta tangot työntöjen harjoittamisen lisäksi.
• Kysymys Kuinka voin laientaa käsiäni rakentamatta paljon lihaksia? Keskity sydän, tämä auttaa sinua menettää rasvaa kehossa ja laihduttaa.
• Kysymys Voinko saada vanhentuneesta syystä veteläisiä käsiä? Lihasten sävy voi heikentyä iän myötä, ellet ole ahkera pysyäksesi aktiivisena ja kiinnittämään huomiota terveelliseen ruokavalioon. Aineenvaihdunta vähenee yleensä myös iän myötä, joten enemmän ponnisteluja voi olla tarpeen saavuttaa samat tulokset fyysisellä ehdollistamisella.

Vastaamattomat kysymykset

• Mitkä harjoitukset ovat parhaita vanhuksille, kun he pääsevät eroon veteläisistä käsistä? Vastaus

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.

Vinkkejä

• Yritä katsella joitain online-videoita kuntosaliopettajista, jotka suorittavat tiettyjä käsivarren tonisointi- ja lihastenrakennusharjoituksia - tämä antaa sinulle paremman käsityksen kunkin harjoituksen oikeasta asennosta ja muodosta.
• Harkitse sijoittamista joihinkin kuntosalin perusvarusteisiin, kuten käsipainot, liikuntaportaat tai joogamatot, joita voit käyttää mukavasti omassa kodissasi, varsinkin jos et ole kuntosalin fani tai pidät sitä pelottavana aloittelijana.
• Fyysinen harjoittelu on paras tapa menettää olkavarsi. Tämä menetelmä ei kuitenkaan sovi kaikille monien haasteiden, kuten terveyden ja muiden rajoitusten, vuoksi. Harkitse tällaisessa tilanteessa muuta vaihtoehtoa, kuten ylempi väriainejärjestelmä. Tärinää käyttämällä se harjoittaa ja stimuloi olkavarren lihaksia edistämällä lihasten sävyä samalla kun nuorentaa ja kiinteyttää näitä käsiä.
• Älä ole niin huolissasi 'täyteaineesta' tai 'sävytys'. Vastusharjoittelu lisää lihasten kokoa riippumatta. Irtotavarana sinun on lisättävä kaloreita ylläpitotarpeisiin nähden. Kaloreiden pitäminen ylläpidossa tai kalorivajeesta lisää voimaa ja muotoa ilman erityistä kokoa.
• Hyväksy kätesi sellaisina kuin ne ovat.

Mainos

Varoitukset

• Ei ole mahdollista päästä eroon veteläisistä käsivarsista yön yli, se vaatii omistautumista ja kovaa työtä nähdäksesi merkittäviä tuloksia.

Mainos