Kuinka korjata koputuspolvet

Koputuspolvet tai genu valgum on tila, jossa jalkojesi välissä on aukko, kun seisot polvillasi yhdessä. Jos olet teini-ikäinen tai aikuinen, jolla on kolhi polvilla, harjoitukset ja elämäntapamuutokset voivat auttaa tukemaan ja vahvistamaan polviasi, vaikka ne eivät paranna tilasi. Vakavissa tapauksissa tai jos olet huolissasi taustalla olevasta tilasta, ota yhteys lääkäriisi. He voivat suositella kirurgista korjausta. Jos lapsellasi on kolhu polvissa, jotka eivät korjaudu itseään ikääntyessään, tai jos hänellä on oireita, kuten kipua tai kävelyvaikeuksia, vie heidät lääkäriin arviointia ja hoitoa varten.

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Koputtavien polvien hoitaminen ilman leikkausta

1. yksi Kokeile vähävaikutteisia harjoituksia vahvistaa polviasi . Kun sinulla on koputtavat polvet, on tärkeää pysyä kunnossa ja vahvistaa jalkasi lihaksia minimoiden polviin kohdistuvat vaikutukset. Lääkäri tai fysioterapeutti voi suositella vähäisiä vaikutuksia, yhteisiä ystävällisiä harjoituksia, kuten pyöräilyä, uintia tai kävelyä. Lisäksi keskustele heidän kanssaan harjoituksista, jotka on kohdistettu erityisesti polville, mutta eivät lisää loukkaantumisriskiäsiniveltulehdus, kuten:
   • Aakkosien tekeminen varpaillesi
   • Pysyvät takapotkut
   • Seinä kyykky
   • Jalkahissit
   • Vaiheet

   Turvatoimi: Lämmitä aina vähintään 5-10 minuuttia ennen harjoittelua. Tämä auttaa kunnostamaan kehoa ja estämään loukkaantumisen harjoituksen aikana. Yritä lämmetä pienellä iskulla sydämeen, kuten kävelemällä tai ajaessasi elliptisellä koneella.

   kyynärpään jännetulehdus

2. 2 Työskentele fysioterapeutin kanssa, jolla on kokemusta koputtavien polvien hoidosta. Jos sinulla on kolhi polvina teini-ikäisenä tai aikuisena, ne voivat lisätä riskiäsi saada polvikipu, niveltulehdus ja liikuntaan liittyvät vammat. Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan fysioterapeutti, joka voi ehdottaa turvallisia ja sopivia venytyksiä ja harjoituksia polvien vahvistamiseksi ja komplikaatioiden estämiseksi.
   • Valitettavasti venytykset ja harjoitukset eivät yksin pysty korjaamaan koputuspolvien ulkonäköä. Ne voivat kuitenkin auttaa estämään vammoja ja pitämään tilasi pahenemasta.
   • Harjoitusten tyypit, jotka sinun pitäisi tehdä, riippuvat tekijöistä, kuten kolkutusten vakavuudesta, ikäsi, kehosi tyypistä ja yleisestä terveydentilastasi.
3. 3 Vahvista polviasi jooga . On olemassa erilaisia ​​joogaharjoituksia ja harjoituksia, joita voit yrittää rakentaa voimaa, joustavuutta ja vakautta polvillesi. Jooga on erityisen hyödyllinen polviongelmien hoidossa yhdistettynä fysioterapiaan. Etsi pätevää joogaterapeuttia, jolla on kokemusta polviongelmien hoidosta, tai pyydä fysioterapeutin lääkäriä suosittelemaan jotakuta. He voivat opettaa sinua tekemään asennot ja harjoitukset oikein, jotta et vahingoita polviasi edelleen.
   • Joitakin hyviä polvivahvistuksia aiheuttaaWarrior poseeraaja kolmio aiheuttaa.
   • Iyengar-tyylinen jooga voi olla erityisen hyödyllinen koputtaviin polviin liittyvien polviongelmien, kuten nivelrikon ja polvikipujen, hoidossa. Tee online-haku Iyengar-joogaopettajasta lähelläsi.
4. 4 Tee polviystävällinen Pilates-harjoitus . Pilatesin avulla voit myös vahvistaa polviasi, lievittää jännitteitä ja parantaa polvinivelten liikkuvuutta. Etsi pilates-ohjaaja, joka opastaa sinut hyvien polvivahvistusharjoitusten läpi, tai pyydä lääkäriäsi tai fysioterapeuttia suosittelemaan jotakuta.
   • Verkosta löydät myös opastettuja Pilates-rutiineja, jotka on suunniteltu erityisesti polviongelmien hoitoon, kuten tämä: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/ .
5. 5 Kokeile Feldenkrais-menetelmää parantamaan nivelten vakautta ja suuntausta. Feldenkrais-menetelmä käsittää työskentelyn sertifioidun ohjaajan kanssa korjataksesi tapaa, jolla liikkut ja käytät kehoasi. Feldenkrais-tekniikoista voi olla apua kävelyn ja linjauksen ja vakauden tai polvien parantamisessa. Etsi verkossa löytääksesi lähelläsi olevan Feldenkrais-terapeutin tai pyydä lääkäriäsi tai fysioterapeuttia suosittelemaan sitä.
   • Ennen kuin työskentelet Feldenkrais-harjoittajan kanssa, varmista, että heillä on kiltasertifikaatti.
   • Löydät hakemiston kansainvälisistä Feldenkrais-kiloista ja -yhdistyksistä täältä: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/ .
6. 6 Käytä hyvin istuvia juoksukenkiä tukemaan polviasi. Hyvät juoksukengät voivat tehdä paljon polvien ja nilkkojen rasituksen poistamiseksi, ja voit hyötyä niistä, vaikka et olisikaan urheilija. Mene urheilukenkiä myyvään kauppaan ja selitä myyjälle, että etsit kenkiä, jotka voivat auttaa sinua polviongelmissasi. Ne voivat auttaa valitsemaan parin, joka sopii juuri sinun tarpeisiisi.
   • He todennäköisesti suosittelevat juoksukenkiä, jotka on suunniteltu korjaamaan ylipronaatio (jalka liikkuu sisäänpäin, kun juokset tai kävelet).
7. 7 Keskustele jalkahihnojen tai ortoottisten kenkien hankkimisesta lisätukeen ja kävelyn korjaamiseen. Lääkäri tai fysioterapeutti voi suositella erityisiä kenkiä tai henkseleitä, jotka voivat auttaa korjaamaan jalkojesi ja polvien suuntauksen. Nämä laitteet voivat myös ottaa osan polvien paineesta, estäen koputtavat polvet pahenemasta. Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta, millaiset laitteet sopivat sinulle parhaiten.
   • Monilla koputetuilla polvilla on toinen jalka, joka on pidempi kuin toinen. Ortoottiset kengät voivat auttaa korjaamaan eron, mikä helpottaa kävelyä ja juoksemista rasittamatta polviasi ja jalkojasi.
   • Lisäksi ortoottiset kengät voivat estää jalkojasi liikkumasta sisäänpäin kävellessäsi. Tämä on yleinen kävelykysymys ihmisillä, joilla on kolkut.
   • Saatat hyötyä myös jalkatuesta, joka tukee polvinivelesi ulkopintaa.
8. 8 Syö ruokavaliota, joka tukee luusi ja nivelten terveyttä. Turvallisen ja tarkoituksenmukaisen harjoittelun lisäksi voit suojata ja tukea polviasi syömällä ruokia, jotka vahvistavat luusi ja ympäröiviä kudoksia. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa siitä, mitkä elintarvikkeet ovat parhaita polvien terveydelle. He voivat suositella:
   • Valikoima värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti runsaasti antioksidanttivalintoja, kuten marjat ja tummat, lehtivihreät.
   • Ruoat, joissa on runsaastiomega-3-rasvahapot, kuten kala, siemenet ja pähkinät sekä kasviöljyt.
   • Lean proteiinit, kuten kala, siipikarjan rinta ja pavut.
   • Tulehdusta estävät mausteet, kuten kurkuma ja inkivääri.
   • Ruoat, joissa on runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia, kuten maitotuotteet, munat, väkevöitetyt viljat ja luusäilykkeet.
9. 9 Työskentele laihdutuksen suhteen, jos koputuspolvesi liittyvät liikalihavuuteen. Lisäpainon kantaminen voi rasittaa polviasi, mikä pahentaa koputtavia polviasi. Jos olet huolissasi painostasi ja siitä, miten se voi vaikuttaa jalkoihisi, keskustele lääkärisi, fysioterapeutin tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa. He voivat suositella painonpudotusstrategioita, jotka ovat turvallisia ja terveellisiä sinulle.
   • Lääkäri suosittelee todennäköisesti ruokavalion muuttamisen ja lisääntyneen liikunnan yhdistelmää, jotta voit hallita painosi turvallisesti.
   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Lääketieteellisen avun saaminen

1. yksi Ota yhteys lääkäriisi arviointia varten, jos kolkut polvet ovat uusia tai vakavia. Jos sinulla on äskettäin kehittynyt kolhupolvet teini-ikäisenä tai aikuisena, on tärkeää nähdä lääkäri selvittääkseen, mitä tapahtuu. He voivat tutkia sinut ja selvittää, onko taustalla lääketieteellinen syy, kuten niveltulehdus polvissasi, vitamiinipuutos tai polvivamma. Sinun tulisi myös ottaa yhteyttä lääkäriisi, jos koputtavat polvet pahenevat, aiheuttavat kipua tai vaikeuttavat kävelyä tai ovat äärimmäisiä (esim. Jos nilkkojen välissä on yli 3 tuuman (7,6 cm) rako polvien yhdessä).
   • Lääkäri voi tehdä verikokeita tai ottaa röntgensäteitä yrittääkseen tunnistaa koputtaviin polviin liittyvät taustalla olevat tilat tai komplikaatiot.
   • Koputtavien polvien syystä ja vakavuudesta riippuen he voivat ohjata sinut ortopedisen erikoislääkärin (luu- ja nivelongelmiin erikoistuneen lääkärin) luokse.
2. 2 Ota lääkkeitä tai ravintolisiä, jos lääkäri suosittelee sitä. Jos koputtavat polvet liittyvät taustalla olevaan lääketieteelliseen ongelmaan, kuten D-vitamiinin puutos tairiisitauti, lääkäri voi suositella lisäravinteiden tai lääkkeiden käyttöä tilasi hoitamiseksi. Kerro heille, jos käytät jo lääkkeitä tai ravintolisiä tai jos sinulla on muita terveysongelmia, jotta he tietävät, mitä he voivat turvallisesti määrätä.
   • Esimerkiksi, jos koputuspolvesi johtuu riisistä, he voivat määrätä D-vitamiinia ja kalsiumia sisältäviä ravintolisiä.
   • Jos kolkut polvet liittyvät nivelrikkoon, lääkäri voi suositella tulehduskipulääkkeitä tai niveliä tukevia ravintolisiä, kuten glukosamiinia ja kondroitiinia.
3. 3 Tutki leikkausta vakavien kolhujen korjaamiseksi. Jos sinulla on vakavia kolhu polvia, jotka aiheuttavat sinulle kipua tai vaikeuttavat kävelyäsi, korjaava leikkaus voi olla hyvä vaihtoehto sinulle. Osteotomia on yleisin leikkaustyyppi vanhempien teini-ikäisten ja aikuisten kolhupolvien korjaamiseksi. Tämä toimenpide käsittää osan polvea ympäröivän jalkaluun leikkaamisen ja luun säätämisen nivelen kohdistuksen korjaamiseksi pysyvästi. Pyydä lääkäriäsi ohjaamaan sinut ortopedisen kirurgin luokse, jos he suosittelevat osteotomiaa.
   • Jos koputtavat polvet johtuvat vakavasta niveltulehduksesta tai liittyvät siihen, lääkäri voi suositella polven korvaavaa leikkausta.
   • Koputtavien polvien kirurgiset hoidot ovat tyypillisesti erittäin onnistuneita ongelman korjaamisessa.

   Kärki: Korjaavat polvileikkaukset, kuten osteotomia ja polven korvaaminen, sisältävät tyypillisesti laitteistojen (kuten levyjen, ruuvien ja tekonivelten) istuttamisen polviin. Kerro lääkärillesi, jos olet allerginen metalleille tai muille materiaaleille, jotta he voivat valita sopivan laitteiston.

   
   
   

   mitä tarvitset sulkapallon pelaamiseen

   Mainos

Menetelmä 3 / 3: Lasten koputuspolvien käsittely

1. yksi Valitse odotustapa alle 7-vuotiaille lapsille. On hyvin yleistä, että pienet lapset kehittävät koputuspolvia, kun heidän jalkojensa lihakset kehittyvät. Tila ilmenee tyypillisesti ensin 2–5-vuotiailla lapsilla, ja se häviää useimmiten 7-vuotiaana. Vaikka on hyvä puhua lapsesi lääkärin kanssa, jos heillä on kolhi polvia tässä iässä, he todennäköisesti ei tarvitse mitään hoitoa.
   • Jos lapsellesi kehittyy kolhi polvia ennen 2 vuoden ikää, keskustele lastenlääkärin kanssa.

   Tiesitkö? Vaikka kaikilla pienillä lapsilla ei ole koputuspolvia, lapsia pidetään normaalina osana lapsen kasvua ja kehitystä, kun he esiintyvät 2–5-vuotiaina.

2. 2 Pyydä lääkäriä arvioimaan lapsesi, jos tila ei ole parantunut 7-vuotiaana. Jos lapsesi kolkut polvet eivät ole ratkaisseet itsestään 7-vuotiaana, sovi tapaaminen lastenlääkärinsä kanssa selvittääkseen, onko taustalla ongelma. He todennäköisesti tekevät fyysisen kokeen ja voivat myös suositella muita diagnostisia testejä, kuten röntgenkuvia tai verikokeita.
   • Sinun tulisi myös sopia tapaamisesta lääkärin kanssa, jos lapsellesi kehittyy kolhi polvia 7-vuotiaiden jälkeen tai jos heidän koputuspolvensa aiheuttavat ongelmia, kuten kipua, kävelyvaikeuksia tai itsetuntoongelmia.
3. 3 Käsittele kaikki taustalla olevat olosuhteet, jotka saattavat aiheuttaa ongelman. Lasten koputuspolvien yleisiä syitä ovat vitamiinipuutteet (kuten riisitauti) ja polvivammat. Jos lapsesi lääkäri pystyy tunnistamaan ja hoitamaan lapsesi jatkuvien kolkutusten taustalla olevan syyn, hän voi pystyä hoitamaan ongelman ja auttamaan ongelmaa korjaamaan itsensä.
   • Lääkäri voi suositella lapsellesi lääkkeitä tai lisäravinteita riippuen siitä, mikä aiheuttaa koputuksen polvet.
4. 4 Etsi fysioterapeutti, joka auttaa lastasi työskentelemään voimaa ja kävelyä koskevissa asioissa. Jos lapsesi koputtavat polvet aiheuttavat kipua tai vaikuttavat kävelytapaan, fysioterapia voi olla hyödyllistä. Pyydä lastenlääkäriäsi suosittelemaan fysioterapeuttia, jolla on kokemusta työskentelystä lasten kanssa, joilla on kolhi.
   • Fysioterapia on erityisen tärkeää, jos lapsesi tarvitsee kirurgista korjausta polvillaan. Heidän terapeutinsa voi suositella harjoituksia voiman ja liikkumisalueen palauttamiseksi leikkauksen jälkeen.
5. 5 Hanki lapsellesi erityiset olkaimet tai kengät, jos lääkäri suosittelee niitä. Jos lapsesi kolkut eivät korjaa itseään 7-vuotiaana, ortoottisista laitteista voi olla apua. Lapsesi lastenlääkäri tai fysioterapeutti voi suositella erityistä kenkää tai kengän sisäosaa lapsesi kävelyn korjaamiseksi. He saattavat myös määrätä yötuki - jalkatuki, jota lapsesi käyttää yöllä auttaakseen suoristamaan ja suuntaamaan polvea.
   • Kysy lapsesi lääkäriltä, ​​fysioterapeutilta tai ortopediselta erikoislääkäriltä, ​​kuinka lapsesi kengät tai olkaimet laitetaan oikein.
6. 6 Tutki ohjattua kasvuleikkausta, jos muut lähestymistavat eivät toimi. Vaikka leikkausta ei yleensä tarvita lasten polvien hoitoon, lääkäri voi suositella sitä, jos lapsesi koputuspolvet ovat vakavia tai eivät reagoi muihin hoitoihin. Lasten yleisintä kirurgista hoitoa kutsutaan 'ohjatuksi kasvukirurgiaksi'. Kysy lääkäriltäsi, sopiiko tämä menettely lapsellesi.
   • Ohjattu kasvuleikkaus tehdään tyypillisesti murrosiän aikaan (11–13-vuotiaiden välillä useimmille lapsille).
   • Tämä toimenpide käsittää metallilaitteen istuttamisen polvinivelen sisäpuolelle polven suuntauksen korjaamiseksi sen kasvaessa.
   • Polvileikkauksen jälkeen lapsesi saattaa joutua käyttämään kainalosauvaa tai kävelijää useita viikkoja. He voivat palata normaaliin toimintaansa yleensä 6 kuukauden kuluttua.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Voiko koputuspolvia korjata aikuisilla?Jonathan Frank, MD
  Urheilun ortopedikirurgi ja nivelten säilyttämisasiantuntija Dr.Jonathan Frank on ortopedikirurgi Beverly Hillsissä Kaliforniassa, erikoistunut urheilulääketieteeseen ja nivelten säilyttämiseen. Tohtori Frankin käytäntö keskittyy vähän invasiivisiin, artroskooppisiin polven, olkapään, lonkan ja kyynärpään leikkauksiin. Tohtori Frankilla on lääketieteen tohtori Kalifornian yliopistosta Los Angelesin lääketieteellisestä koulusta. Hän suoritti ortopedisen residenssin Rush University Medical Centerissä Chicagossa ja apurahan ortopedisen urheilulääketieteen ja lonkan säilyttämisessä Steadman-klinikalla Vailissa, Coloradossa. Hän on Yhdysvaltain hiihto- ja lumilautatiimin henkilökunnan tiimilääkäri. Tohtori Frank on tällä hetkellä tieteellinen arvioitsija vertaisarvioiduissa tieteellisissä aikakauslehdissä, ja hänen tutkimustaan ​​on esitetty alueellisilla, kansallisilla ja kansainvälisillä ortopediakonferensseilla, ja hän on voittanut useita palkintoja, mukaan lukien arvostetut Mark Coventry- ja William A Grana -palkinnot.Jonathan Frank, MDUrheilu-ortopedikirurgi ja nivelsäilytysasiantuntija Asiantuntijan vastaus Usein kolkut polvet ovat seurausta ylipainosta. Tämän estämiseksi on tärkeää välttää ylipainon saamista siinä määrin.
• Kysymys Olen 13-vuotias ja minulla on kolkut, mutta jalkojeni muoto muuttuu säännöllisesti. Voitteko kertoa minulle joitakin harjoituksia, joita voin tehdä?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC on hallituksen sertifioima perhe sairaanhoitaja (FNP) ja kouluttaja Tennesseeessä, jolla on yli vuosikymmenen kliininen kokemus. Luballa on sertifikaatit lasten edistyneessä elämässä (PALS), ensihoidossa, edistyneessä sydänelämän tuessa (ACLS), tiiminrakennuksessa ja kriittisen hoidon hoitotyössä. Hän sai hoitotieteiden maisterin (MSN) Tennesseen yliopistosta vuonna 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Expert Answer Aloita korjaamalla epätasapainoa jaloissasi vahvistamalla ja venyttämällä lihaksiasi ja nivelsiteitäsi ja lisäämällä yleistä tietoisuutta jaloistasi ja varpaistasi. Paljain jaloin kävely, tennispallon vierittäminen jalkakaarien alle, edestakaisin heiluttaminen varpaillesi ja kantapääsi sekä jalkojesi hieronta voivat auttaa sinua parantamaan jalkojesi toimivuutta ajan mittaan, mikä on perusta jalkasi oikeaan suuntaamiseen. nilkat, polvet, lonkat ja selkäranka. Toiseksi, koskettamaan koputuspolviasi, sinun on vahvistettava sieppaajan lihaksia tasapainottamaan vahvoja adduktoreita, jotka edistävät tilaa. Joitakin harjoituksia ovat sivusuunnassa makaavat tai seisovat sivijalkojen korotukset, yhden jalan sivusillat ja alttiit konepellin pidikkeet. Tutki rakenteellista linjausta tai joogaterapiaa tietyn sarjan harjoituksia varten. Tee niitä jatkuvasti, ja koputuspolvesi paranevat ajan myötä.
• Kysymys Hei, minulla on koputettu polvi ja luulen, että se on vain oikealla jalallani. Voinko korjata sen harjoituksen avulla vai olenko liian vanha siihen? Olen 22-vuotias.Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC on hallituksen sertifioima perhe sairaanhoitaja (FNP) ja kouluttaja Tennessee, jolla on yli vuosikymmenen kliininen kokemus. Luballa on sertifikaatit lasten edistyneessä elämässä (PALS), ensihoidossa, edistyneessä sydänelämän tuessa (ACLS), tiiminrakennuksessa ja kriittisen hoidon hoitotyössä. Hän sai hoitotieteiden maisterin (MSN) Tennesseen yliopistosta vuonna 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Asiantuntijavastaus Et ole koskaan liian vanha parantamaan kehoasi, koska se on äärettömän älykäs ja korjaa itsensä, jos sinulle annetaan asianmukaiset olosuhteet. Luut, nivelsiteet, lihakset ja sidekudos ovat hyvin sopeutuvia, ja on olemassa useita työkaluja, joita voit käyttää pudotettujen polvien korjaamiseen. Näitä ovat joogaterapia, pilates ja Iyengar- ja Feldenkrais-menetelmät. Suorita oma tutkimus ja ota yhteyttä näiden alojen asiantuntijoihin suunnitellaksesi korjaava ohjelma sinulle. Pysy yhdenmukaisena määrätyn hoito-ohjelman kanssa, ja ajan mittaan sinun pitäisi pystyä paitsi korjaamaan kolhiintuneet polvet myös parantamaan kehoa.
• Kysymys Kuinka kauan koputuspolvien parantaminen kestää seuraavilla harjoituksilla?wikiHow Staff Editor
  Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editor Staff Answer Valitettavasti harjoitukset yksin eivät yleensä pysty parantamaan kolhupolvia, etenkin teini-ikäisillä tai aikuisilla. Ne voivat auttaa tekemään polvistasi vahvempia ja joustavampia, jotta tila ei kuitenkaan pahenisi. Keskustele lääkärisi kanssa hoitovaihtoehdoista. Jos koputtavat polvet ovat vakavia tai aiheuttavat tuskaa, saatat tarvita leikkausta niiden korjaamiseksi.
• Kysymys, jonka haluan hakea ilmavoimiin, ja olen koputtanut knessin. Voiko sitä korjata 40 päivän aikana? Ja mikä menetelmä on paras?wikiHow Staff Editor
  Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editor Henkilökunnan vastaus Tarvitset todennäköisesti leikkauksen voidaksesi korjata kolhu polvet aikuisena. Valitettavasti siihen liittyy useita kuukausia kestävä palautumisprosessi. Sillä välin keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa liikunnan ja erikoiskenkien käytöstä polvien tukemiseksi ja vahvistamiseksi.
• Kysymys Hei Minulla oli onnettomuus ja polvissani on kipua siitä lähtien. Lihakseni ovat kiristyneet, mikä tekee siitä erittäin tuskallisen. Mitä voin tehdä?wikiHow Staff Editor
  Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editor Henkilökunnan vastaus Jos sinulla on kipua ja jäykkyyttä polvessa loukkaantumisen takia, on tärkeää nähdä lääkäri polven tutkimiseksi. He voivat selvittää, onko taustalla oleva ongelma hoidettavan vamman vuoksi, kuten murtuma tai repeytynyt nivelside. He saattavat myös ohjata sinut fysioterapeutin luokse, joka voi suositella venytyksiä ja harjoituksia polven vahvistamiseksi ja kiristettyjen lihastesi rentoutumiseksi.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.