Ei ole harvinaista, että haluaa olla kiinteät ja pirteä rinnat. Valitettavasti raskaus, hormonivaihtelut ja rintakudoksen ja ihon ikääntyminen voivat helposti aiheuttaa rintojen roikkumisen. Vaikka voit saavuttaa nopeasti dramaattisia tuloksia kuulemalla lääkäriä ja mahdollisesti leikkaamalla, tämä ei ole ainoa reitti kiinteiden rintojen saamiseen. Elämäntapasi ja ryhtiesi tottumiesi säätäminen estää minkäänlaisen roikkumisen, ja normaalin rintalihasten kohdistavan liikuntarutiinin kehittäminen nostaa rintojasi ajan myötä.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Rintojen roikkumisen estäminen
- yksi Käytä tukevia urheiluliivejä liikunnan aikana. Rinnat pomppivat ja venyttelevät jokaisella hyppyllä tai askeleella. Liikunta on terveellinen tapa sinulle, mutta muista vain käyttää kunnossa olevia urheilurintaliivejä ennen kuin lähdet lenkille. Oikean urheilurintaliivin käyttö vähentää rintakudokseen ja rintalihaksiin kohdistuvaa rasitusta ja rasitusta.
- Yritä pysyä poissa puristusliiveistä, jotka tasoittavat rintojasi rintaasi vasten. Puristusliivit auttavat vähentämään ylös ja alas pomppimista, mutta eivät sivuttaisliikkeitä, koska rintaliivit käsittelevät rintojasi yhtenä liikkuvana yksikkönä. Valitse sen sijaan kapselointirintaliivit, joissa on erilliset valetut kupit, jotka tukevat rintojesi liikkumista erikseen.
- Jos sinulla on suuret rinnat, etsi urheilullisia rintaliivejä, joissa on paksut hihnat.
- 2 Vaihda rintaliivit, kun tukihihnat venyvät. Jos rintaliivien sisempi lukko ei enää tarjoa tiukkaa, tukevaa istuvuutta, on aika korvata ne. Rintojen koko voi muuttua hormonien, painon vaihteluiden ja raskauden myötä, joten hanki koko uudelle rintaliiville, jos nykyinen rintaliivit ovat epämiellyttäviä tai liian löysät.
- Jos käytät tavallisesti rintaliivejäsi kiinnittämällä löysin lukko, aloita hitaampien solkien käyttö hitaasti rintaliivien venyttyä. Kun rintaliivit kuluvat ajan myötä, tämä auttaa sinua saamaan parhaan hyödyn rintaliiveistäsi.
- Pidä rintaliiveidesi käyttöikä lukitsemalla ne ennen pesua. Jos et voi pestä niitä käsin, käytä hellävaraista pyykkiä ja aseta ne verkkopesupussiin, jotta vältät niiden venyttämisen.
- 3 Vältä altistamasta rintaasi auringonvalolle pitkäksi aikaa. Ylimääräinen parkitus ilman yläosaa, etenkin ilman aurinkovoidetta, voi kuivata rintasi ympärillä olevan kudoksen ja aiheuttaa sen menettää joustavuutensa. Jos haluat rusketusta, yritä tehdä niin säästeliäästi ja käytä aina aurinkovoidetta.
- 4 Harjoittele hyvää ryhtiä pitämällä selkäsi suorana ja hartiat taaksepäin. Selkäsi on kyydissä ja hartiat rullattu eteenpäin rentouttavat rintalihakset ja saavat rintasi roikkumaan. Jos näin tapahtuu säännöllisesti, painovoima alkaa luonnollisesti vetää rintojasi. Yksinkertaistamalla ryhtiäsi, pidät rintasi ympärillä olevat lihakset sävyssä ja nostat rintojasi.
- Aseta tyyny selän taakse, jos löydät itsesi slouching tuolissa.
- Jos istut lattialla, nojaa selkäsi seinää vasten, jotta et joustaisi.
- 5 Nuku selässäsi. Jos suosittelet toista puolta nukkuessasi, saatat huomata, että kohonnut rinnat taipuvat ja venyvät enemmän kuin patjaa vasten. Pysymällä selälläsi voit pitää molemmat rinnat kiinteämminä pidempään.
- Jos käytät rintaliivejä nukkumaan, kun saatat kokea välittömät edut perkier-rintoista aamulla, voit itse vahingoittaa rintojasi pitkällä aikavälillä. Pukeutumalla rintaliiveihin yöllä, etenkin kainaloilla, vähennät tasaisesti rintojesi luonnollista kykyä nostaa itseään.
- 6 Vältä jojo-laihduttamisen aiheuttamia painonvaihteluita. Ruokavalion jatkaminen ja lopettaminen voi johtaa venytysmerkeihin ja joustamattomaan ihoon. Kun painosi nousee, rintojen ympärillä oleva iho venyy. Jos menetät nopeasti painonnostosi, rinnat saattavat näyttää roikkuvan enemmän, koska iho venytti. Ajan myötä jatkuva painonvaihtelu aiheuttaa ihosi menettävän joustavuutensa.
- Kokeile keksimään realistinen harjoitus- ja annosvalvontajärjestelmä, johon pidät kiinni. Tämä auttaa katkaisemaan yo-yo-laihduttamisen jakson.
- Painon vaihtelut voivat johtua muista syistä kuin yo-laihduttamisesta, mutta ne syyt, kuten hormonivirtaukset, stressi ja sairaudet, eivät välttämättä ole sinun hallinnassasi korjata. Jotain sellaista kuin yo-yo-laihduttamisen välttäminen on.
- 7 Lopeta tupakointi kudosten venymisen ja kollageenin hajoamisen minimoimiseksi. Nikotiini hajottaa elastiinin, joka on rintojen ympärillä olevan ihon elastinen sidekudos, ja kollageenin, joka on vastuussa rintojen kiinteyttämisestä. Sillä aikaatupakoinnin lopettaminenei välttämättä kumoa elastiinille ja kollageenille jo tehtyjä vaurioita, se voi estää sagging-prosessin pahenemisen.
- Aloita käymällä yleislääkäriisi ja keskustelemalla tavoista lopettaa turvallisesti. Tupakoinnin lopettaminen voi olla vaikeaa ja aiheuttaa stressiä kehollesi, kunnes se sopeutuu olemaan ilman nikotiinia. Haluat puhua lääkärillesi kaikista meneillään olevista olosuhteista tai sairauksista, joita lopettamisen stressi saattaa pahentaa.
- 8 Levitä kylmää vettä rintaan. Kylmä vesi tai jopa jää voi auttaa lisäämään ihon kimmoisuutta rintojen ympärillä. Kun olet lopettanut suihkun kuumalla vedellä, huuhtele rinnat kylmällä vedellä.
- Kylmän veden käyttö rintoissasi toimii hyvin normaalin harjoittelun lisäksi. Koska tämä menetelmä auttaa vain ihon kimmoisuutta, se ei tee rintasi kiinteämmäksi. Rintojen kiinteyttäminen vaatii liikuntaa.
Menetelmä 2 / 3: Kiinteyttää rintakehän lihaksia
- yksi Ota muutama kierros paikallisessa uima-altaassa vahvistaaksesi rintakehäsi. Huolimatta uimisen sujuvuudesta, tasainen toiminta vaatii huomattavan määrän voimaa. Jos sinulla on pääsy uima-altaalle, tämä voi olla helppo tapa vahvistaa rintojasi ja saada hyvä harjoitus.
- Harjoittele tekemällä freestyle-aivohalvauksia, rintojen aivohalvauksia ja perhonen aivohalvauksia sitouttamaan ydin- ja rintalihaksesi.
- 2 Tee perinteisiä punnerruksia kiinnittääksesi rinta- ja ylävartalolihaksesi. Vaikka nämä saattavat tuntua aluksi vaikeilta tehdä, niin punnerruksia on helppo tapa lisätä lihaskestävyyttäsi ilman ylimääräisiä laitteita. Kun lisäät toistojen ylityötä, rintakehän ja sydämen lihakset vahvistuvat ja tukevat, nostamalla rintojasi.
- Selkäsi tulisi olla suora koko ajan, kun teet punnerruksia. Jos selkä kumartuu, et toimi tehokkaasti rintalihastesi kanssa.
- Voit auttaa rakentamaan lihaksiasi aloittamalla tekemällä punnerruksia polvillesi ja sitten vähitellen työskennellessäsi pystyäksesi tekemään perinteisen työntövoiman.
- 3 Kiristä rintalihaksesi painotetuilla penkkipuristimilla. Painot antavat vastustuskykyä rinta- ja olkalihaksille ja nostavat ylitöitä rintojasi. Voit käyttää joko käsipainoja tai tankopainoja sen mukaan, mitä mieluiten käytät.
- Aloita makaamalla tasaisesti selälläsi harjoituspenkillä ja pidä painoja molemmin käsin. Pidä selkäsi tasaisena ja työnnä painot pois hartioiltasi ilmaan. Hengitä sisään, kun nostat painot takaisin rintaan, ja toista prosessi vielä 10 kertaa.
- Penkkipuristimet voivat olla vaarallisia, koska nostat painoja suoraan pään yli. Varmista, että sinulla on tarkkailija mukanasi hätätilanteessa.
- 4 Muunna painotettu penkkipuristimesi edistyneeksi käsipainolentoharjoitukseksi. Kun olet rakentanut lihaksesi penkkipuristimista, voit siirtää saman tekniikan käsipaino-lentoharjoitteluun. Tämä on helppo tapa kohdistaa ylimääräiset lihakset, ja voit jopa tehdä tämän harjoituksen seisomaan.
- Kun painat painoja ylöspäin penkkipuristinta varten, hengitä ulos ja levitä kätesi kuin siivet, kunnes painot ovat samalla tasolla hartioiden kanssa. Pidä kätesi suorina, nosta painot ylös ja tuo sitten painot takaisin alas rintaan.
- Älä aloita tämän harjoituksen tekemistä suurilla painoilla, sillä voit helposti taivuttaa tai kiertää ranteitasi.
- 5 Suorita korkean matalan pallon puristus pienellä harjoituspallolla. Tämä on yksinkertainen harjoitus, joka voidaan tehdä kotona tai mainoskatkojen välillä television katselun aikana. Aloittamiseen tarvitaan vain pieni harjoituspallo tai pieni leikkipallo.
- Paina palloa kämmenten väliin. Pallon tulee sopia mukavasti kämmenten väliin, ja sillä on oltava pieni paino, kun nostat sitä ylös.
- Ota laaja kanta kuin olet keskellä kyykky. Polviesi tulisi olla taipuneet 90 asteen kulmissa, ja varpaiden tulisi olla hiukan ulospäin.
- Taivuta kyynärpäät ja tuo pallo rintaan. Laajenna sitten käsivartesi pään yli, purista palloa tiukasti, samalla kun ulotat polvet puoliväliin leveästä asennosta.
- Tuo jalat takaisin alkuperäiseen kyykkyasentoon. Pulssoi sitten jalkasi nopeasti ylöspäin, kun tuot pallon takaisin rintaan. Liikkeen tulisi olla sujuvaa, melkein kuin pieni pomppu, ennen kuin se asettuu lähtöasentoon.
Menetelmä 3 / 3: Lääketieteellisten tai kirurgisten ratkaisujen löytäminen
- yksi Käy ihotautilääkäriin, jos rintojen iho on roikkunut. Lääkäri voi pystyä ehdottamaan kemiallisia kuorintoja ja laserhoitoja, jotta iho tukkeutuu. Sinun tulisi myös kysyä vähemmän invasiivisista hoidoista, kuten ikääntymistä estävistä voiteista tai muista ihon korjaustoimenpiteistä, jotka parantavat ihon kollageenia.
- 2 Kysy yleislääkäriltä heidän kirurgisuosituksia. Kosmeettiseen tai plastiikkakirurgiaan voi liittyä useita riskejä tai se voi maksaa nykyisen terveytesi. Haluat varmistaa, että sinulla ei ole mitään taustalla olevaa tilaa, joka estäisi sinua saamasta plastiikkakirurgiaa. Kun lääkäri on selvittänyt sinut, kysy lääkäriltäsi hyvämaineisista plastiikkakirurgeista ja katso, kuuluvatko sairausvakuutuksesi.
- Muista käydä läpi valitun kirurgin edut ja riskit. Selitä odotuksesi ja pyydä kirurgi käymään yksityiskohtaisesti läpi erilaiset kirurgiset vaihtoehdot, kustannukset ja toipumisajat.
- 3 Hanki kirurginen hissi, jotta rinnat näyttävät nuoremmilta. Mastopeksia nostaa ihoa, nivelsiteitä ja rintakudosta rinnan kiinteyttämiseksi. Jos uskot, että olet saanut lapsia, kirurginen rintanosto voi tehdä koko rintasi näyttävän nuoremmalta ja kiinteämmältä.
- Mastopeksia vain kiinteyttää rintojasi eikä muuta rintojen kokoa. Palautumisaika voi kestää jopa 6 viikkoa, kunnes tunnottomuus ja arkuus vetäytyvät, ja pari kuukautta, kunnes rintasi ovat täysin parantuneet.
- 4 Pyydä nano-rasvan varttamista tukemaan rintojasi. Tämän toimenpiteen aikana kirurgi poistaa rasvan muilta kehosi alueilta ja ruiskuttaa sen rinta-alueelle, jotta rintasi olisi täydellisempi ja kiinteämpi. Tämä vaihtoehto tarjoaa luonnollisemman ilmeen kuin rintaimplanttien saaminen, mutta voi myös kestää 4-6 istuntoa haluamiesi tulosten saavuttamiseksi.
- Rintasi tarvitsevat useita viikkoja parantuakseen täysin nano-rasvan varttamisesta, ja kun ne ovat asettuneet, saatat tarvita jopa toisen istunnon, jos et ole tyytyväinen tuloksiin.
- 5 Hanki implantit rintojen koon muuttamiseksi. Tämä on nopein tapa kasvattaa rintojesi kokoa huomattavasti. Voit joko hankkia silikoni- tai suolaliuosimplantteja iästäsi ja mieltymyksistäsi riippuen.
- Silikoni-implantit esitäytetään ja asetetaan sitten rintakudoksen alle. Tunne on samanlainen kuin ihmisrasvan. Nämä ovat saatavilla rintojen jälleenrakennukseen ja kaikille yli 22-vuotiaille.
- Suolaliuokset istutetaan rintakudoksen alle ja täytetään sitten steriilillä suolavedellä. Nämä ovat saatavilla rintojen jälleenrakennukseen ja kaikille yli 18-vuotiaille.
- Muista, että palautusprosessi implanttien saaminen voi kestää jopa 6 viikkoa. Tämän 6 viikon aikana sinulla on säännöllisiä käyntejä kirurgisi kanssa ja sinun on vähitellen helpotettava takaisin harjoitteluun.
Esimerkkiharjoituksia
Voimaharjoitteluharjoitukset kiinteisiin rintoihin Paino harjoituksia kiinteisiin rintoihin Sydänrutiini kiinteisiin rintoihinYhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kuinka voin saada rintani koon tasaiseksi, jos rintani ovat epätasaiset? Et voi, paitsi leikkauksella. Useimpien ihmisten rinnat eivät ole aivan samankokoisia.
- Kysymys Olen teini-ikäinen ja rintani ovat roikkuvat, onko se normaalia? Kyllä, se on hyvin yleistä ja täysin normaalia. Suuremmilla rintoilla on taipumus taipua. Se on vain painovoimaa.
- Kysymys Onko kotona käytettäviä korjaustoimenpiteitä rintani kiinteyttämiseksi? Kyllä, voit hieroa niitä kookosöljyllä.
- Kysymys Rintani ovat roikkuneet, mutta käytän täydellisen kokoisia rintaliivejä. Mitä voin tehdä? Voit yrittää käyttää urheilurintaliivejä. Ne lisäävät rintojen tukea ja ovat erittäin mukavia. Ne voivat auttaa kiinteitä rintoja.
- Kysymys Kuinka kauan rintani kasvavat jatkuvasti? Rintasi kasvavat yleensä noin 3-4 vuotta kuukautisten alkamisen jälkeen.
- Kysymys Onko rinnat kiinteämmät murrosiän jälkeen? Tai laihdutuksen jälkeen? Naarasrinnat kehittyvät täysin puoliväliin ja myöhään teini-ikäisiksi, ja niiden katsotaan olevan vahvimpia tänä aikana. Painonpudotus aiheuttaa pienemmän rintakoon ja ylimääräisen ihon monilla kehon alueilla, mukaan lukien rinnat. Rinnat näyttävät vähemmän kiinteiltä, kunnes iho kiristyy uudelleen, yleensä vuoden tai kahden sisällä.
- Kysymys Voiko rintani kasvaa missä tahansa iässä? Ei, se kasvaa yleensä vain murrosiän aikana.
- Kysymys Kuinka saan rintani puristumaan lähemmäksi toisiaan? Et voi luonnollisesti tehdä tätä. Käytä vain oikean kokoisia push up -rintaliivejä, ja sen pitäisi tehdä temppu.
- Kysymys Kuinka voin tuoda rintani lähemmäksi toisiaan? Et voi tehdä tätä luonnollisesti ilman leikkausta, joten push-up-rintaliivien käyttäminen on parasta antaa illuusion siitä, että rinnat ovat lähempänä toisiaan.
- Kysymys Jos rintani toinen puoli on pieni ja toinen suuri, mitä voin tehdä? Tämä tapahtuu yleensä murrosiän aikana. Jos sinulla on tällä hetkellä murrosikä, sinun ei pitäisi huolehtia, koska rinnat ovat lopulta samat.
- Mistä saan leikkauksen, jolla korjataan notko rinta? Vastaus
Varoitukset
- Jos leikkaus on tehty, siihen liittyy riski saada infektio tai vaatia enemmän hoitoja tulevaisuudessa. Kirurgisia ja lääketieteellisiä ratkaisuja tulisi harkita vain, kun ei-invasiiviset vaihtoehdot eivät toimi.
Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.
