Kuinka käyttää parempaa uimari

Uinti on vähävaikutteinen aerobinen harjoitus, joka vahvistaa myös tärkeitä lihasryhmiä, kuten hartiat, selkä, jalat, lonkat, vatsa ja pakarat. Koska uinti vaatii kuitenkin paljon liikkeitä ja lihaksia, joita ei tyypillisesti käytetä maalla, uinti vaatii myös paljon harjoittelua ja harjoittelua ennen kuin se tuntuu helpolta. Joten osaamisella, käytännöllä ja positiivisella asenteella voit saada hyviä tuloksia harjoittelustasi.

Askeleet

Menetelmä yksi / 4: Harjoittelu vedessä

1. yksi Suunnittele uintirutiini. Sinun ei tarvitse treenata päivittäin, mutta yritä sitoutua vähintään kolmeen päivään viikossa. Päätä mikä aika sopii sinulle parhaiten. Joidenkin mielestä on hyödyllistä uida ennen työtä, kun taas toiset hyötyvät enemmän uinnista työn jälkeen. Se riippuu vain aikataulustasi.
   • Kehosi vie jonkin aikaa muodostaa rytmit aivohalvauksen ja hengityksen välillä. Kun aloitat ensimmäisen kerran, sitoudu uimaan vähintään 10 minuuttia kolmesta viiteen kertaa viikossa. Työnnä sitten hitaasti yli 30 minuuttia.
2. 2 Rakenna uimaharjoituksesi kuntosi edistämiseksi. Kahden tunnin uinti voi näyttää tältä:
   • Lämmittely - 15 minuuttia, tyypillisesti 200 m vapaauinti ja sitten helpompi uinti, suoritetaan voimalla (keskittyen jatkuvaan voimakkaaseen painostukseen jokaiseen liikkeeseen).
   • Potkia tai vedä - 15 minuuttia. Se on hieno tapa löysätä lihaksia ja alkaa lämmittää jalkoja tai lämmetä ja päästä rytmiin.
   • Hypoksinen - 5 minuuttia, yleensä ennen pääjoukkoa tai sen jälkeen, hypoksinen kuvaa hengityksen pidättämistä pakotuksen tai liikunnan aikana. Tee sprinttejä samalla, kun otat vain 1 tai 2 hengitystä pituudelta, tai perhonen potkaisee veden alla puoliväliin ja sitten perhonen (hengittää 3 lyönnin välein) loppupituuden ajan. Älä tee hypoksista harjoittelua kovin kauan, jos aiot tehdä pääjoukon jälkeenpäin.
   • Pääkokonaisuus - 35 minuuttia Lyhyt määrä pituuksia, jotka suoritetaan suurella voimakkuudella nopeasti tai matalammalla voimalla, mutta paljon kierroksia ilman lepoa. Hyvä esimerkki on 5 x 50 m vapaauinti 40 sekunnilla tavoitteen ollessa 30.
   • Lämmitys - Erittäin tärkeää, lämpeneminen antaa uimareille mahdollisuuden toipua ja venyttää lihaksiaan. Sinun pitäisi pyrkiä saamaan hyvä DPS (etäisyys iskua kohti; tekemällä niin vähän lyöntejä kierrosta kohden, pitäisi tehdä 12-16 25 metrin uima-altaassa).
3. 3 Työskentele hengityksesi kanssa. Keskity sekä sisäänhengityksiisi että uloshengityksiisi. Kun et hengitä, älä liikuta päätäsi. Pään pitäminen kiinteässä asennossa on tehokkaampaa. Kallista vain päätäsi hengittämään.
   • Monilla uimareilla on tämä ongelma, että he eivät hengitä veden alla. Varmista, että hengität hiukan, kun upotat veden alle takaisin, jotta hengitys säilyy ja nenäsi ei täyty vedellä.
   • Älä koskaan kallista päätäsi ylöspäin, kun sinun on hengitettävä. Kallista aina pääsi sivulle.
   • Freestyle-tilassa pidä yksi lasit vedessä ja yksi lasit ulkona. Tämä auttaa varmistamaan, ettet käännä päätäsi liikaa.
   • Yritä hengittää kolmen tai viiden iskun välein varmistaaksesi, että hengität kehosi molemmin puolin.
   • Älä pidä hengitystäsi.
4. 4 Kehitä selkäsi. Selkäranka voi olla yksi haastavimmista aivohalvauksista. Se vaatii vahvoja selän ja olkapään lihaksia. Avain sujuvan selän suorittamiseen on lantiossasi. Harjoittele yksinkertaista poraus potkuja selässäsi, kun toinen käsi on nostettuna. Vaihda käsiä kierroksen jälkeen ja lopeta sitten normaalin selkäisen kierros.
5. 5 Vahvista rintakehääsi. Rintojen aivohalvaus perustuu liukumisen ja aivohalvauksen synkronointiin. Tätä juoksevuutta ei tapahdu yhdessä yössä. Kovempi vetäminen tai yrittää vetää enemmän vettä takaisin voi olla haitallista.
   • Tee aina vetäytyminen. Vedot antavat sinulle etumatkan ja ovat erittäin tärkeitä, jotta rintauinti olisi vahva ja nopea.
   • Käsivarsien ei pitäisi itse asiassa työntää vettä takanasi, vaan sen sijaan sinun tulisi keskittyä ylösalaisin olevan sydämen muotoiluun käsilläsi.
   • Tuo kätesi yhteen, kun ojennat ne eteenpäin. Työnnä kätesi eteenpäin kyynärpäillä, älä käsivarsillasi.
6. 6 Eristää yksi aivohalvaus harjoitusta kohti. Jos sitoudut koko päivän vain yhden tyyppiseen aivohalvaukseen, synkronoit sen aivohalvauksen rytmiin nopeammin. Voit jopa eristää yhden iskun koko viikon ajan, sitten vaihtaa aivohalvauksia seuraavalla viikolla.
7. 7 Opi tekemään kääntö. Tämä on hankala toimenpide, joka lisää nopeutta kierrosten tekemiseen. Etsi 'iso T.' 'Iso T' on kohtisuora viiva kaistan päässä kaaren uima-altaassa. Kun pääsi ylittää T: n, työnnä leuka rintaan, kun seuraat aivohalvauksella. Sitten delfiini potkaisee jalkojasi viimeisen työntöä varten.
   • Älä katso ylöspäin ennen kääntöä. Seinä on aina siellä, kunhan etsit 'suurta T: tä altaan pohjalta.
   • Tämä liike voi olla haaste, ja on suositeltavaa, että joku näyttää sinulle omakohtaisesti, miten tämä tehdään.
   • Jos haluat mennä nopeammin, tee muutama delfiinipotku veden alla virtaviivaiseen asentoon. Yritä ohittaa liput uima-altaan yläpuolella, jos voit.
   Mainos

Pisteet
0 / 0

Menetelmä 1 Tietokilpailu

Kuinka sinun pitäisi treenata vedessä paremmaksi uimariksi?

Lopeta uintiharjoituksesi joukolla kovaa kierrosta.

Ei! Sinun pitäisi lopettaa uintiharjoituksesi lämpimällä alaspäin. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden toipua harjoittelusta ja venyttää lihaksia. Lämmitä tekemällä kierroksia uima-altaassa mahdollisimman vähän lyönneillä. Valitse toinen vastaus!

kuinka katsella sankarimaailman haastetta

Kun teet rintakehää, työnnä käsiäsi vedellä takanasi.

Ei aivan! Kun teet rintauinnin, sinun on keskityttävä tekemään ylösalaisin olevan sydämen muoto käsilläsi. Tämä ajaa sinut eteenpäin vedessä. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean vastauksen ...

Sitoa koko päivän harjoittelu yhden tyyppiseen aivohalvaukseen.

Oikea! Jos omistat koko päivän harjoittelun yhdelle aivohalvaustyypille, hallitset sen aivohalvauksen paljon nopeammin kuin jos harjoittaisit muutamia erityyppisiä aivohalvauksia saman harjoituksen aikana. Voit jopa harjoittaa vain yhtä aivohalvausta koko viikon ajan. Lue seuraava kysymys kyselystä.

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Menetelmä 2 / 4: Uimaharjoitusten harjoittelu

1. yksi Harjoittele uimaharjoituksia. Yksi tapa parantaa uintia on vahvistaa tekniikkaa. Kun sisällytät tiettyjä harjoituksia harjoitteluun, voit hyötyä vahvistamalla lihaksiasi ja aivohalvauksen yksittäisiä osia.
2. 2 Harjoittele yhden varren poraa. Eristä aivohalvauksesi vain yhdeksi kädeksi kierrosta kohden. Tämä auttaa pitämään aivohalvauksesi symmetrisenä ja tasapainossa. Pidä kiinni potkulaudasta, jos sinulla on vaikeuksia pysyä suorassa linjassa. Pidä potku yhtenäinen ja kapea koko poran ajan.
3. 3 Käytä sivupotkuria. Pidä toinen käsivarsi ojennettuna edessäsi, kun kehosi kallistuu sivulleen kohtisuoraan veteen nähden. Keskity yhtenäisen potkun ylläpitämiseen. Pääsi pysyy alhaalla vedessä paitsi silloin, kun käännät sitä hengittämään. Vaihda käsiä jokaisen kierroksen jälkeen.
4. 4 Harjoittele Tarzan-poraa. Harjoittele vapaata lyöntiä tavalliseen tapaan, mutta pidä pääsi ulospäin vedestä eteenpäin. Tämä pora vahvistaa potku-, niska- ja selkälihaksiasi. Harjoittele tätä poraa vain lyhyillä matkoilla.
5. 5 Harjoittele kiinteitä vesiharjoituksia. Voit valmistaa runsaasti uima-altaan harjoituksia, jotka eivät vaadi uimaan kierrosta. Joskus kuntosalillasi tai uima-altaallasi on vedelle suunniteltuja harjoitusvälineitä, kuten vesihansikkaat, melat tai poijut.
6. 6 Tee hypätä ja kaivaa tekniikka. Aseta jalat laajaan asentoon pystyasentoon. Tuo sitten polvet ylös pintaan ja takaisin lattialle. Kun polvet ovat pinnalla, upota kätesi alas ja kaada ne ylös pintaan, kun jalkasi liikkuvat takaisin maahan.
7. 7 Kokeile kompastusta ja työntöä. Aseta jalkasi laajaan asentoon ja aloita pumppaamalla niitä vaihtoehtoisesti. Kuvittele, että teet korkeita polvia tai rypistät rypäleitä. Laajenna kätesi poispäin itsestäsi ja taivuta niitä pohjaa kohti. Kun pumppaat jalkojasi, tee sama liike käsivarsillasi.
8. 8 Harjoittele saksia. Aseta toinen jalka toisen eteen syöksyasentoon ja pidä polvi taivutettuna 90 asteen kulmaan. Pidä käsivartesi ulospäin, veden pinnalla, tuo sitten ne vartaloosi.
   • Käytä poiju lisätäksesi jännitystä.
9. 9 Työskentele potkiminen.
   • Voit käyttää potkulautaa, jonka voit ostaa tai lainata uima-altaalta tai kuntosalilta.
   • Pidä vain kiinni potkulaudasta ja potkaise haluamasi potku. Käsivarsissasi on monia eri asentoja. Löydä mitä haluat paremmin.
   • Voit myös laittaa kätesi virtaviivaiseen ja potkia selkäsi.
10. 10 Neulo vetoa.
    • Käytä vetopoijua, jonka voit ostaa tai lainata uima-altaalta, kuntosalilta, klubilta jne.
    • Laita poiju nilkkojen tai reiden väliin, mitä ikinä haluatkin, ja vedä.
    • Muista, ettei potkia, koska se tekee vetämisestä vähemmän tehokasta.
11. yksitoista Suorita 'sormenpäillä vedä' -pora vapaauinnissa. Sen sijaan, että nostaisit kätesi veden yläpuolelle, uimari vetää sormenpäitään pintaa pitkin. Mainos

Pisteet
0 / 0

Menetelmä 2 Tietokilpailu

Mikä on paras tapa harjoittaa perusuimaharjoituksia?

Käytä vain yhtä kättä lyöntiä kohti kierrosta.

Oikein! Tätä kutsutaan yhden varren poraksi ja se auttaa pitämään aivohalvauksesi symmetrisenä ja tasapainossa. Jos sinulla on vaikeuksia pysyä suorassa, kun teet yhden varren poran, käytä potkulautaa. Lue seuraava kysymys kyselystä.

kyynärvarren hihna

Tee vapaa aivohalvaus päätäsi vedestä pitkiä matkoja varten.

Ei aivan! Voit harjoitella vapaata lyöntiäsi pään ollessa ulospäin vedestä vahvistaaksesi potkustasi, niskaasi ja selkääsi. Tätä kutsutaan Tarzan-poraksi. Tarzan-pora kannattaa kuitenkin suorittaa vain lyhyillä matkoilla. Valitse toinen vastaus!

Tee sivupotku poraa kallistamalla vartalo sivulle ja pitämällä pääsi poissa vedestä.

Ei oikeastaan! Sivupotkuharjoituksessa sinun tulisi kallistaa vartalo sivulle, ojentaa yksi käsivarsi edestäsi ja pitää pää alaspäin vedessä paitsi silloin, kun käännät sitä hengittämään. Vaihda käsiä jokaisen kierroksen jälkeen. Valitse toinen vastaus!

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Menetelmä 3 / 4: Harjoittelu uima-altaan ulkopuolella

1. yksi Lämmitä ennen kuin pääset uima-altaaseen. Jos olet vakavasti uimiseen, sinun tulisi lämmetä uima-altaan ulkopuolella (enintään 30 minuuttia tarvitaan) ennen uimista. Suorita hamstring-venytys, altis pidätys, sprintti, push-up, sit-up, burpees ja virtaviivainen burpees (missä sinun on tehtävä burpee, mutta loppuu tiukasti virtaviivaiseen).
2. 2 Vahvista potkujasi. Jos et pääse uima-altaalle, voit silti parantaa aivohalvauksiasi ja kasvattaa lihaksiasi. Lepatuksen potkujen harjoittelu voi olla hyvä harjoitus ytimellesi. Aseta selällesi ja aseta kätesi yhteen takaosan alle. Nosta sitten jalkasi kevyesti ja aloita potkimista vuorotellen. Yritä tehdä tämä noin 30 sekunnin ajan, levätä ja toistaa.
3. 3 Työskentele lankkuillasi. Lankut ovat tehokkaita ruumiinpainoharjoituksia, jotka vahvistavat ylä- ja alaosaa sekä hartiat, käsivarret ja pakaralihakset. Tämä on hieno vesiurheilu. Harjoittele näitä vaiheita laudoitesi parantamiseksi:
   • Sijoita itsesi kuin olisit tekemässä työntöä. Maadoita kätesi hieman leveämpiä kuin hartiat.
   • Käytä varpaita pitämään jalkasi kiinni ja purista pakaralihastasi (pakaratasi) vakauttamaan kehoasi.
   • Kohdista pääsi olemaan selän kanssa linjassa. Keskity katsomalla alas yhteen pisteeseen lattialla.
   • Pidä tässä asennossa noin 20 sekuntia. Haluat varmistaa, että jalkasi eivät pidä mitään painetta. Harjoittele tätä sinulle sopivin väliajoin.
4. 4 Suorita painottomia harjoituksia. Sinun ei tarvitse lyödä kuntosalia aina kun tarvitset harjoittelua. Aseta itsesi noin 20 minuutin rutiinille. Kokeile muutama näistä harjoituksessasi:
   • 10-15 toistoa työntöä
   • 20-30 toistoa rypistyksiä
   • 5-10 toistoa vetoa
   • 10-15 toistoa pikaria kyykky
   • Levitä minuutti ja toista
5. 5 Vahvista ydin. Ytimesi on tärkein lihasryhmä, joka auttaa sinua tekemään melkein kaiken. Uinti riippuu vahvasti ytimesi vahvuudesta. Harjoittele muutama tällainen rutiini:
   • Lintukoiran sijainti. Hanki kädet ja polvet ja pidä selkärankaa mahdollisimman tasaisena. Laajenna sitten vasen käsi ja oikea jalka poispäin kehosta. Älä nosta raajoja selkärangan yli, vaan pidä niitä tasalla selkäsi kanssa. Pidä tässä asennossa kolme-neljä sekuntia ja vaihda sitten raajoja.
   • V-istuu. Aloita istuma-asennossa ja nosta jalat 45 asteen kulmaan. Laajenna kätesi polvilleen ja pidä tätä asentoa 10-30 sekuntia.
   • Sakset murskaavat. Makaa selälläsi ja ojenna jalat tasaisesti maahan. Pidä kätesi alas vieressäsi. Nosta oikea jalka suoraan kattoa kohti ja nosta vasenta jalkaa noin kolme tai neljä tuumaa irti maasta. Ota vasen käsivartesi ja laajenna se vastaamaan oikeaa jalkaa kattoon asti. Pidä tätä asentoa noin 10-30 sekuntia ja vaihda sitten raajoja.
   ASIANTUNTIJAN VINKKI

   Brad Hurvitz

   Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz on Certified Swimming Instructor for My Baby Swims, murrosikäinen uimakoulu, joka sijaitsee La Jollassa Kaliforniassa. Brad on koulutettu ISR: n (Infant Swimming Resource, ISR) opettajaksi ISR: n Itsepelastusohjelmalla. Hän on erikoistunut kuuden kuukauden - kuuden vuoden ikäisten lasten selviytymistaitojen kouluttamiseen, kuten kelluminen selällään hengittämiseen ja uinti takaisin seinälle, samalla kun hän kouluttaa vanhempia siitä, kuinka pitää lapsensa paremmin turvassa. Hänellä on kauppatieteiden maisteri Oregonin osavaltion yliopistosta. Brad Hurvitz
   Sertifioitu selviytymisen uintiopettaja

   Asiantuntija temppu: Jos haluat tulla parempi uimari, harjoittele soutuharjoituksia. Soutu on koko kehon harjoittelu, aivan kuten uinti. Se on myös helppoa nivelissäsi.

6. 6 Harjoittele muita urheilulajeja uima-altaan ulkopuolella. Sydän- ja verisuonijärjestelmän ylläpitäminen, kun sinulla ei ole mahdollisuutta lyödä uima-allasta, auttaa sinua pysymään kunnossa.Jalkapalloon hieno urheilu, joka haastaa keuhkot ja lihakset. Se vaatii myös paljon käsisilmäkoordinaatiota, joka rinnastuu synkronointiin hengitykseen ja aivohalvaukseen. Mainos

Pisteet
0 / 0

Menetelmä 3 Tietokilpailu

wii sports tennis temppu

Jos haluat treenata uima-altaan ulkopuolella, sinun tulee:

Lämmitä tunnin ajan ennen uima-altaalle pääsyä.

Ei välttämättä! Sinun tulisi lämmittää kehosi ennen uima-altaalle pääsyä. Sinun on kuitenkin lämmitettävä vain 30 minuuttia tai vähemmän. Kokeile venyttää takareisisi, tehdä punnerruksia ja istumista tai sprintkiä. Valitse toinen vastaus!

Harjoittele lepatus potkuja.

Jep! Vahvista potkujasi uima-altaassa harjoittelemalla lepatusta potkuja. Makaa selälläsi ja laita kätesi yhteen takasi alle. Nosta jalkojasi ja aloita potkemista vuorotellen 30 sekunnin ajan. Lue seuraava kysymys kyselystä.

parhaat tennishameet

Pidä lankkuasennossa 10 sekuntia keskittyen paine jalkoihisi.

Ei! Lankut ovat loistava tapa vahvistaa hartiat, käsivarret ja pakarat. Sinun tulisi kuitenkin pitää lankkujasi noin 20 sekuntia kumpikin ja paineen tulisi olla ylävartalossasi. Yritä uudelleen...

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Menetelmä 4 / 4: Ulkopuolisen avun saaminen

1. yksi Hanki uimavalmentaja. Monissa uima-altaissa ja klubeissa on tarjolla lapsille tarkoitettuja ohjelmia, mutta vain harvoille mahtuu aikuisia tai teini-ikäisiä. Etsi joku, jolla on ollut kokemusta työskentelystä aikuisten kanssa. Varmista, että heidän persoonallisuutensa sopii sinun. Tarvitset jonkun, joka voi kuunnella ja antaa palautetta aivohalvauksistasi.
2. 2 Liity uimaryhmään. Yhdysvaltain Masters Swim Group on hyvä ohjelma yli 20-vuotiaille, jotka etsivät ryhmää, jonka kanssa uida. Ne vaihtelevat aloittelijoista kokeneempiin urheilijoihin.
   • Paikallinen kuntosali tai kuntokeskus voi myös tarjota jotain vastaavaa, ja se voi olla parempi vaihtoehto.
3. 3 Liity kuntosalille, jossa on uima-allas. Löydät, että monissa lähelläsi olevissa tiloissa on uima-altaita. Tee ostoksia ja löydä hintaluokkaasi parhaiten sopiva, jolla on kunnollinen uima-allas.
4. 4 Kysy ystävältä tukea. Jos sitoudut johonkin fyysisesti vaativaan, voi olla hyvä, että sinulla on joku, joka tukee sinua. Tämän henkilön ei tarvitse tehdä harjoituksia kanssasi, mutta hän toimii vain tukijärjestelmänä, jos masentut.
   • Ystävä, joka on halukas sitoutumaan uintirutiiniin, on ylimääräinen bonus ja hyvä ystävä.
   Mainos

Pisteet
0 / 0

Menetelmä 4 Tietokilpailu

Kuinka voit saada ulkopuolista apua uimisen parantamiseen?

Liity Yhdysvaltain Masters Swim -ryhmään, kun olet voittanut paikallisen uintikilpailun.

Yritä uudelleen! Yhdysvaltain Masters Swim Group on hieno ohjelma liittymiseen, jos olet yli 20 ja etsit ryhmää uimaan. Sinun ei kuitenkaan tarvitse voittaa kilpailuja liittyäksesi. Jäsenyys vaihtelee aloittelijoista kokeneisiin urheilijoihin. Kokeile toista vastausta ...

Hanki saksipuristin.

Ei! Saksipuristin on uimaharjoitus, jonka avulla voit vahvistaa lihaksiasi. Saksipuristimien tekeminen auttaa varmasti tulemaan vahvemmaksi uimari, mutta voit tehdä ne ilman ulkopuolista apua. Valitse toinen vastaus!

Etsi ystävä, joka haluaa uida kanssasi.

Ehdottomasti! On hienoa saada joku tukemaan sinua, kun otat jotain niin fyysisesti vaativaa kuin tulet paremmaksi uimariksi. Voit tukea ja kannustaa toisiamme jatkamaan ja parantumaan. Lue seuraava kysymys kyselystä.

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Uintiharjoitukset ja rutiini

Vesiharjoituksia tulla paremmaksi uimari Maanharjoitukset tulla paremmaksi uimari Keskitason uintirutiini

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Olen 12-vuotias ja haluan mennä olympialaisiin. En ole ollut joukkueessa 3 vuotta, mutta ajattelen liittymistä uudelleen. Kuinka pääsen nopeammin ja vahvemmaksi? Ole sitoutunut käytännössä. Tee mitä voit ja testaa rajojasi (liikaa). Harjoittele, harjoittele, harjoittele. Se on kaikki mitä voit tehdä. Harkitse myös kuivien alueiden tekemistä.
• Kysymys Kuinka saan paremman potkun? Teen sen oikein, ja jalkani ovat melko vahvat, mutta se ei näytä saavan minua mihinkään. Moonlightpetal kirsikka Yritä potkia nopeasti veden pinnalle, mutta pienillä, nopeilla potkuilla. Sinun ei tarvitse suoristaa jalkojasi kokonaan, mutta älä taivuta niitä liikaa. Harjoittele tekniikan parantamista ja saat parempaa.
• Kysymys Väsyn joka kerta kun lopetan 50 metrin uinnin. Mitä teen antaa minulle enemmän valtaa? Haluaisin ehdottomasti sanoa käyttää käsiäsi ja abs. Vatsalihakset ovat todennäköisesti uinnin tärkeimmät lihakset. Jos tämä ei auta, selvitä, mikä on väsynyt uidessa, ja keskity sitten rakentamiseen siellä. Työskentele myös sydänsi rakentamisessa.
• Kysymys, jonka olen uinut yli 8 vuoden ajan parantamalla näitä tekniikoita, mutta silti olen edelleen lihava ja spagettiaseistettu. Mitä teen väärin? Tarvitset terveellisen ruokavalion. Jos poltat enemmän kaloreita kuin otat, huomaat suuren muutoksen.
• Kysymys Onko 12-vuotiaita vanhoja aloittamaan kansalaisten koulutus? Ei, niin kauan kuin olet urheilullisesti lahjakas ja sinulla on vahva työetiikka, voit olla kunnossa.
• Kysymys Väsyn helposti enkä voi pysähtyä, koska teen 100 metrin vapaauinnin 25 metrin uima-altaassa. Uppoudun myös helposti rintauinnin aikana. Mitä teen? Kathy Zhao Varmista, että työskentelet kestävyydelläsi. Tämä ei välttämättä tarkoita itsesi työntämistä, kunnes et voi uida enää. Tämä voi tarkoittaa sitä, että telakkaa rakennetaan vähän päivittäin, kunnes pääset tavoitteeseen. Kun uit, muista pitää lantiosi ylös, koska tämä on suuri syy siihen, että monet ihmiset uppoavat. Jos tarvitset, hengityksen pidättäminen voi myös saada sinut kellumaan.
• Kysymys Olen 83-vuotias enkä ole ollut uima-altaassa uimassa yli 50 vuoden ajan. Mistä aloitan? Tiedän, että voin kellua, mutta en ole varma paljon muuta tässä vaiheessa. Uintitunnit ovat hyvä paikka aloittaa, tutustu paikalliseen laitokseesi nähdäksesi, tarjoavatko he minkäänlaisia ​​yksityisiä tai aikuisten oppitunteja. Mutta kelluminen on tärkein osa, joten hyvä työ jo tietämiselle, miten se tehdään! Erinomainen paikka aloittaa nyt olisi potkiminen ja käsien liikuttaminen. Videoiden katselu verkossa on hieno tapa oppia.
• Kysymys Missä iässä olisi outoa, etten osannut uida? Ei ole oikeastaan ​​ikää, jossa olisi outoa, jos et pysty uimaan. Monet ihmiset eivät koskaan opi uimaan.
• Kysymys En ole aina hyvä pitämään pääni ylöspäin, kun olen syvässä päässä, kuten joku vetää minua alas. Mitä voin tehdä pitämään pääni veden yläpuolella? Voit meloa paljon ja käyttää kätesi ja jalkasi auttaaksesi sinua. Jos sinulla on edelleen ongelmia, kokeile käyttää kelluntalaitetta harjoituksen helpottamiseksi.
• Kysymys, jota olen harjoittanut kääntämistä uudestaan ​​ja uudestaan, mutta en silti voi saada sitä. Mitä minun pitäisi tehdä? Yritä löytää kokeneempi uimari näytettäväksi sinulle ja jatka harjoittelemista.