Kuinka tehdä skorpioni cheerleadingissa

Skorpioni on cheerleading-joustavuustaito, jossa seisot yhdellä jalalla samalla kun vedät toista jalkaa taaksepäin ja ylöspäin molemmin käsin. Vaikka tämän taiton hallitseminen vaatii paljon harjoittelua, voit tehdä sen, jos olet omistautunut. Valmista vartalo venyttämällä joustavuuden ja tasapainon parantamiseksi. Kun olet saanut sen ripaan, voit näyttää skorpioniliikkeesi joko yksin maassa tai cheerleading-temppun aikana. Lentolehtisenä voit suorittaa skorpionin tasapainottamalla ilmassa, kun joukkuetoverisi pitävät sinua.

katso kaksinkertainen rakkaus

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Perustaitojen oppiminen ja joustavuuden parantaminen

1. yksi Lämmitä 10 minuutin aerobisella rutiinilla. Aerobinen harjoitus on suositeltavaa suorittaa loppuun ennen venytysrutiinin aloittamista. Tämä auttaa löysäämään lihaksiasi ja venyttämään edelleen. Voit suorittaa kaikki sinulle parhaiten sopivat harjoitukset. Kokeile hidasta lenkkeilyä, hyppäämistä, painamista tai sivuhyppyjä. Halutessasi voit tehdä yhdistelmän kaikista 4. Varmista, että harrastat vähintään 10 minuuttia.
   • Muista, että tämä on vain lämmittely löysentämään lihaksiasi ja estämään loukkaantumiset. Sinun ei tarvitse ajaa itseäsi uupumukseen.
2. 2 Venytä kädet, hartiat ja rinta 10 minuutin ajan päivittäin. On tärkeää venyttää ylävartaloasi päivittäin, kunnes kehosi on joustava ja löysä. Aloita leveillä käsivarren ympyröillä löysää olkapään nivelet. Suorita sitten sarja venytyksiä, jotka venyttävät ylävartaloasi. On tärkeää venyttää kätesi ennen skorpionin yrittämistä, koska osa liikkeestä käsivarsien taivuttaminen takaisin saavuttaaksesi jalkasi. Pyri pitämään kutakin venytystä vähintään 25 sekunnin ajan. Joitakin suosittuja käsivarsien venytyksiä ovat seuraavat:
   • Muokatut sudenkorento-käsivarret: Tuo yksi käsivartesi vartaloosi kohti solisluusi. Pidä sitä suorana, vedä sitä vapaalla käsivarrellasi ja venytä sitä 10 sekunnin ajan. Toista tämä liike toisella kädelläsi.
   • Triceps-venytys: Ojenna kätesi pään yli selääsi kohti niin, että kätesi koskettaa vastakkaista lapalevyä. Vedä kyynärpääsi toisella käsivarrellasi ja saat mukavan venytyksen.
   • Rintakehä: Pidä kädet suorina, kun tuot ne selän taakse kämmenet yhteen. Nosta heitä hitaasti niin paljon kuin voit tehdäksesi hyvän rintakehän.
3. 3 Hallitse erilaisia halkeaa lisätä jalkojesi joustavuutta. Eri jaettujen asentojen hallitseminen auttaa sinua valmistautumaan skorpioniin, koska se vaatii sinua nostamaan jalkasi kokonaan. Suorita aetuosatuomalla toinen jalka kehosi eteen ja laskemalla vartaloasi hitaasti toisella jalalla, joka on venytetty takanasi. Suorita a hajautus seisomalla pystyasennossa ja työntämällä hitaasti jalkojasi ulospäin, kunnes pohjasi koskettaa maata. Varmista, että polvet ovat kattoa kohti ja varpaat teräviä.
   • Jos haluat ylimääräisen venytyksen hajautuksen aikana, tee sivuseinät taivuttamalla vartaloasi ja koskettamalla käsivartesi varpaasi.
   • Jaon suorittaminen voi olla hankalaa, varsinkin jos olet aloittelija. Älä työnnä itseäsi liian voimakkaasti ja vaaranna nivuslihaksesi.
4. 4 Tehdä taaksepäin pitää harjoitella selkäsi kaareutumista. Selkänojan pitäminen auttaa sinua kaaremaan selkäsi, mikä on tärkeä piirre skorpioniliikkeessä. Selkänojan täydentämiseksi, nouse suorana jalat olkapään pituudelta. Nosta kätesi pään yläpuolelle ja taivuta hitaasti taaksepäin, kun työnnät reidesi eteenpäin. Lukitse kätesi paikoilleen, kun taivutat takaisin ja istutat ne tiukasti maahan. Kaari selkäsi ollessasi tässä asennossa niin, että pääsi on täysin ylösalaisin ja katsot kätesi väliin.
   • Varmista, että pidät tätä asentoa vähintään 10 sekuntia.
   • Voit lisätä vaihtelua selkänojiin suorittamalla suoran jalkasillan ja siirtämällä jalkasi mahdollisimman lähelle päätäsi.
   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Skorpioniliikkeen hallinta

1. yksi Nouse suoraan ja nosta jalkasi taakse. Aloita kädet sivuillasi ja katso suoraan eteenpäin. Taivuta jalan polvea, jota käytät takajalkana. Tyypillisesti seisova jalkasi on hallitseva jalkasi, joten jos olet oikeakätinen, oikea jalkasi on se, joka pitää sinut ylös ja vasen jalkasi on se, jonka nostat.
   • Varmista, että seisot mukavalla alustalla, joka ei ole liian kova. Kova lattia vahingoittaa jalkojasi ja saattaa vaikeuttaa liikkumista.
   • Jos teet skorpionia ensimmäistä kertaa, sinun kannattaa kokeilla tätä siirtoa spotterilla, jonka pitäisi olla joko joko joukkuetoverisi tai valmentajasi.
2. 2 Tartu takajalan ulkopinnasta kädellä samalla puolella. Jos takajalka on vasen jalka, tartu siihen vasemmalla kädelläsi. Voit tehdä tämän kiertämällä kättäsi ja käsivartiasi ulospäin ja sitten takanasi niin, että kätesi takaosa on reitäsi kohti.
   • Varmista, että kämmen on kohti jalkasi sisäpuolta.
   • Selkäsi tulisi olla hieman taivutettu taaksepäin, ja seisovan jalkasi tulisi olla suora ja tukevasti lukittu, jotta et solki.
   • Paremman tasapainon saavuttamiseksi pidä vapaa kätesi sivuillasi tai lantiolla. Voit myös pitää väliaikaisesti kiinni seinästä.
3. 3 Työnnä takajalka ylös kohti kattoa. Älä vedä kättäsi jalkasi ylöspäin. Sen sijaan, yritä vain parhaasi käyttää jalkasi voimaa työntääksesi sitä itse. Ainoa asia, jonka kätesi pitäisi tehdä tässä vaiheessa, on ohjata jalkaasi ja pitää se paikallaan.
4. 4 Työnnä jalkasi korkeammalla kädelläsi, kun käännät kyynärpäätäsi ulospäin. Työnnä jalkasi niin korkealle kuin se voi mennä pitäen samalla tukevasti kädelläsi. Kun jalkasi on suunnilleen yhtä korkea kuin korvasi, käännä kyynärpääsi ulospäin niin, että se osoittaa eteenpäin, pään eteen. Muista pitää pysyvä jalkasi lukittuna, kun teet tämän, tai muuten solki.
   • Työnnä aina jalkaa ylöspäin, ei taaksepäin. Jalan työntäminen ylöspäin helpottaa tarttumista toiseen kädelläsi. Jos työnnät jalkaa liikaa taaksepäin, on vaikea saavuttaa sitä toisella kädelläsi.
5. 5 Tartu takajalkasi toisella kädellä. Kun jatkat jalkasi työntämistä korkeammalle, aloita toisen käden nostamista valmistautuaksesi tarttumaan takaosastasi. Saavuta toisella kädelläsi niin kauas taakse kuin mahdollista ja tartu korotettuun jalkaan takanasi.
   • Jos sinulla on vaikeuksia saavuttaa jalka, voit aloittaa tarttumalla jalkaasi pitävän käden ranteeseen ja palata sitten jalkaasi.
6. 6 Paranna joustavuutta ja ryhtiä käyttämällä temppuhihnaa. Temppuhihna on pitkä kestävä hihna, jota voidaan käyttää apuna erilaisissa cheerleading-liikkeissä. Temppuhihnan käyttö on loistava työkalu, jos sinulla on vaikeuksia skorpionin hallitsemisessa. Käytä hihnaa kiertämällä silmukka jalkasi ympärille ja tuomalla sitten jalka takaisin ylöspäin noudattamalla yllä olevia vaiheita. Pidä hihnan toisesta päästä kiinni molemmilla käsillä ja nosta ne pään yli, kunnes liike on valmis. Mainos

Menetelmä 3 / 3: Skorpionin esiintyminen lentäjänä

1. yksi Rekrytoi 3 kokenutta cheerleaderia auttamaan sinua tässä temppussa. Jotta voisit suorittaa skorpionin ilmassa lentäjänä, tarvitset vähintään 3 muuta henkilöä auttamaan sinua. Kaksi avustajaasi, nimeltään 'tukikohdat', seisovat kummallakin puolellasi nostamaan sinut ylös ja pitämään jalkasi, kun taas kolmas henkilö seisoo takanasi tarkkailijana. Varmista, että luotat tarkkailijaasi. Se on tärkeä piristysasento, ja jos putoat, he saavat sinut kiinni.
   • Turvallisuutesi on etusijalla. Sinun ja apureidesi tulisi kokea cheerleading-hissit ja temput ennen kuin yrität tätä liikettä ilmassa.
2. 2 Pyydä kahta tukijalkaa pitämään jalkaa valmistautuaksesi hissille. Nosta jalkasi molemmille puolille, kun jalustat ovat molemmat puolesi, niin että se taipuu polvessa. Tämä on seisova jalkasi temppun aikana. Pohjat pitävät jalkasi pohjaa yhdellä kädellä ja nilkkasi toisella kädellään.
   • Tarkkailijan tulisi seisoa takanasi ja pitää vyötärösi ylimääräisen tuen saamiseksi.
   • Aseta kätesi tukijalkojesi harteille tasapainon säilyttämiseksi.
3. 3 Upota alas ja työnnä ylös polvillasi ja käsivarsillasi nostaaksesi itsesi ilmassa. Lentolehtisenä on sinun tehtäväsi auttaa työntämään itseäsi ylös. Taivuta polvissa, uppoaa alas ja työnnä sitten itsesi varovasti ylös. Voit myös käyttää käsiäsi työntääksesi itsesi tukijalkasi harteilta.
   • Pohjasi tarttuvat jalkaasi ja työntävät käsivartensa ylöspäin liikuttaakseen sinut ylöspäin ja tarjoavat tukea ja tasapainoa, kun olet ilmassa.
4. 4 Lukitse jalat ja pidä vartalo tiukalla. Kun työnnät sinua ylös, varmista, että lukitset jalat niin, että ne ovat suorat. Niitä ei pitäisi taivuttaa ollenkaan. Ylävartalon tulee olla myös suora ja tiukka. Jos taiput lainkaan eteenpäin tai taaksepäin, saatat kaatua.
   • Varmista, että avustajat pitävät kiinni sekä jalkojesi alareunasta että nilkoista auttaakseen sinua pitämään tasapainon läpi koko temppu.
5. 5 Tuo vapaa jalka takaisin loppuun skorpioni liikkua. Kun olet vakautunut ilmassa, voit aloittaa temppusi suorittamisen. Tuo käsivarsi tuoda vapaa jalka takaisin ja ylös tehdäksesi skorpionin.
   • Sinun on edelleen pidettävä jalkasi lukittuna, jotta pysyt tasapainossa liikettä tehdessäsi.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Kuinka saada piristysneula? Kun skorpioni on lajiteltu, sinun tarvitsee vain vetää jalkasi suoraan ja kallistaa päätäsi takaisin saadaksesi neulan. Mutta älä kokeile tätä, jos et ole venytellyt tai et ole joukkuetovereiden tai valmentajien valvonnassa.
• Kysymys Kuinka skorpioni toteutetaan, jos selkäni ei taivu tarpeen mukaan? Jatka venyttelyä rakentaaksesi joustavuutesi ja suorittaaksesi skorpionin.
• Kysymys Voinko mitenkään siirtyä tukikohdasta lentolehtiseksi noin kahden kuukauden kuluessa? Kyllä ehdottomasti. Hae videoita YouTubesta lentämisen perusteista ja harjoittele jatkuvasti joka päivä. Muista myös venyttää saadaksesi nämä jalka-asennot!
• Kysymys Kuinka pysyn tasapainossa? Nojaa seinää vasten ja tee se 7-10 kertaa ja yritä sitten tehdä se ilman seinää.
• Kysymys Voinko saada skorpionini yhdessä päivässä? Madalynluvspigs Ei, sinun täytyy työskennellä kovasti joka päivä ja saada hyvin joustava. Ellet ole jo hyvin joustava, niin mahdollisesti.
• Kysymys Pitääkö sinun pystyä tekemään halkeamat ennen skorpionin kokeilemista? Saatat olla tarpeeksi joustava tekemään skorpionin ilman halkeamiasi, mutta et voi saavuttaa neulaa, varsinkin kun et ole saanut halkeamiasi.
• Kysymys Kuinka voin taivuttaa käteni tarttumalla jalkaani? Käytä käsivartta, joka tuntuu parhaalta, ja mene niin pitkälle kuin voit vahingoittamatta itseäsi. Jos et vieläkään pääse jalkaasi, yritä nostaa jalkaa korkeammalle.
• Kysymys Onko minun tehtävä etuosa ennen skorpionin tekemistä? Teknisesti ei, mutta etuosan jakaminen auttaa venyttämään jalkasi lihaksia ja valmistautumaan skorpioniin. Monet cheerleaderit kokevat, että skorpionia on vaikea suorittaa tekemällä etuosa ensin.
• Kysymys Mitä jalkaa minun pitäisi käyttää skorpionia tehdessäni? Käytä mitä tahansa jalkaa, jota tunnet olosi mukavaksi.
• Kysymys Kuinka saan keskiosat? Joka päivä sinun täytyy venyttää. Voit saada toisen henkilön työntämään sinut sinne, missä tunnet olosi mukavaksi. Jos he työntävät sinut liikaa alas, voit vahingoittaa itseäsi. Voit myös kokeilla voimistelutunteja.