Piruetit ovat eräänlainen jalka, joka on peräisin baletista, ja niitä käytetään myös jazz-tanssissa. Jazz-piruetin suorittamiseksi sinun on tiedettävä, kuinka venyttää ja vahvistaa lihaksia loukkaantumisen välttämiseksi. Sinun on myös opittava oikeat vaiheet, jotka asettavat sinut suorittamaan piruetti.
Askeleet
Osa yksi / 3: Venyttely lämpenemiseen
- yksi Vahvista nilkkasi ja jalkasi liikuntanauhalla. Istu lattialle jalat suoraan ulospäin edestäsi ja kääri hoitohihna yhden jalkasi ympärille. Pidä nauhan päitä kummassakin kädessä ja osoita varpaita pitäen samalla nauhassa jännitystä vastuksen luomiseksi. Taivuta jalkaa niin, että varpaat osoittavat kattoon ja vasikkaasi venytetään.
- Älä venytä kumpaa jalkaa, jos ne ovat loukkaantuneet, koska saatat pahentaa vammaa.
- 2 Venytä jalkasi balettibaarissa. Seisomalla yhdellä jalalla, nosta toinen jalka ja lepää nilkkasi barre. Rentoudu venytetyn jalan yli ja pidä lantiosi neliönä jalkasi päällä. On tärkeää pitää lantiosi neliönmuotoisena venyttämäsuuntaan, koska monet balettiasennot edellyttävät, että pidät lantiosi vakaina.
- Muista hengittää syvään, kun venytät, koska se rentouttaa kehoasi parempaan joustavuuteen.
- Venytä tankoon, joka on hyvä korkeus joustavuudellesi.
- 3 Vedä jalkasi takaisin venyttääksesi ylälihaksia. Istuen lattialla, jatka toinen jalka toisen ristiin reiden yli. Työnnä toinen käsi kantapääsi, mutta rentoudu Achilles-jänne samalla tavalla. Vedä sitten varpaat alaspäin, kunnes jalkasi kaartuu ja tunnet venytyksen jalkasi yläosassa.
- Älä vedä liian kovaa, tai saatat saada kouristuksia jalkaasi.
- 4 Istu jalat ojennettuina tekemään nilkkapiirejä. Istu lattialle jalat suoraan ulospäin edessäsi ja varpaat osoittavat kattoon. Liikuta jalkojasi ympyröinä, jotta nilkoillesi saadaan täysi liikealue.
- Toista tämä 10 kertaa molempiin suuntiin.
- 5 Kierrä hartioita tekemällä käsivarren ympyröitä. Makaa selälläsi kädet ulospäin kummallakin puolella kuin variksenpelätin. Koko rintakehäsi tulee koskettaa mattoa. Aloita käsien liikuttamista ympyröissä niin, että sormesi osoittavat kattoon.
- Saadaksesi täyden hyödyn tästä liikkeestä, toista 5–8 kertaa liikuttamalla käsiäsi molempiin suuntiin.
- 6 Venytä selkäsi selkärangan taipumisella ja jatkeella. Istu tuolilla istuimen reunalla. Taivuta päätäsi kohti polviasi taivuttamaan selän lihaksia. Käännä tätä liikettä selkärangan pidentämiseksi, joten pään tulee osoittaa kattoon.
- Toista tämä 5 kertaa selän lihastesi täysin venyttämiseksi.
Osa 2 / 3: Asemaan pääseminen
- yksi Hanki Jazz-kenkiä, mieluiten jaettu pohja. Jaettu pohja antaa enemmän joustavuutta kuin täysjalkaiset kengät. Nämä ovat samanlaisia kuin balettikengät, ja niiden avulla voit taivuttaa jalkojasi, kun teet piruettia. Puolipohjat tai kääntökengät sopivat hyvin myös piruetteihin.
- Harjoittele sukkien tai tanssikenkien kanssa, jotta sitä on helpompi kääntää. Paljain jaloin kääntyminen voi satuttaa, jos et ole rakentanut kovettumia, ja se on erittäin vaikeaa.
- Varmista, että käännät tasaiselle alustalle.
- 2 Aseta jalat sisään neljäs sija asenteen valmistelemiseksi. Neljännen sijainnin saavuttamiseksi jalkojesi on oltava yhdensuuntaiset jalkojesi kanssa. Joten molemmat jalat on käännettävä tasaisesti varpaiden kanssa, jotka osoittavat pois kehosta. Yksi jalka tulee sijoittaa toisen eteen siten, että jalat ovat enintään 1,5 jalkaa (0,46 m) toisistaan. Osoita toinen käsivarsi edessäsi ja toinen sivulle, jotta ne ovat L-muotoisia.
- Etuosan kantapään tulee olla alaspäin, kun taas takaosa on ponnahtanut ylöspäin, jotta se voidaan käyttää nostoa varten.
- 3 Tee demi plie neljännessä asemassa. Kun jalat ovat vielä neljännessä asennossa, taivuta polvisuojuksiasi siten, että ne osoittavat ulospäin. Pidä kantapäät lattialla samanaikaisesti. Taivuta polviasi niin pitkälle kuin ne menevät työntämättä takaosaa ulospäin ja nostamatta polviasi.
- Älä nosta kantapääsi lattialta demin aikana, koska sinun täytyy työntää kantapäät piruetteja ja hyppyjä varten.
- 4 Siirrä takajalka passé-kohtaan. Työnnä takajalka irti ja aseta jalka niin, että polvesi osoittaa eteenpäin, kun se on käännetty sisään. Varpaiden tulee olla polven yläpuolella vastakkaisella jalalla. Tukijalkasi tulisi kääntää ulospäin tukemaan passea.
- Tiedät, että polvesi on liian korkea, jos se menee lantion yläpuolelle. Voit myös tarkastella nelilihaksen kulmaa nähdäksesi, onko se yhdensuuntainen maan kanssa. Hyvässä passé-tilassa quadin tulisi olla yhdensuuntainen lattian kanssa.
- 5 Siirrä kätesi ensimmäinen asema . Passaessa, aseta kätesi ensimmäiseen asentoon taivuttamalla niitä niin, että näytät siltä, kuin kehtoisit palloa kylkiluita vasten. Sormenpäiden tulisi olla melkein koskettavia, kun käsivarret ovat ensimmäisessä asennossa, ja kätesi tulee olla tasan rintakehän kanssa.
- Kämmien tulee olla kehoosi päin.
Osa 3 / 3: Suoritetaan Pirouette
- yksi Tuijota keskipisteessä pysyäksesi tasapainossa. Tätä kutsutaan tiputtamiseksi. Voit havaita katsomalla jotakin seinällä, jotakuta yleisössä tai heijastustasi peilissä. Kun aloitat pyöräytyksen, katsot sitä paikkaa ja sitten sitä uudelleen, kun lopetat piruetin.
- Tiputtelu on erittäin tärkeää; jos et tee sitä, putoat todennäköisesti.
- Pääsi ja niska pysyvät paremmin linjassa, jos pidät leuan yhdensuuntaisesti lattian kanssa.
- 2 Osoita jalkaterän varpaat pashessa pitämään kehosi keskipiste tasapainossa. Varpaiden tulee olla vastakkaisen polven yläpuolella, ja ne tulisi taipua niin, että jalka on kaareva. Tukijalkasi tulisi olla suora.
- Pidä mielessä, että nilkat ovat suorat, äläkä löysää niitä.
- 3 Tuo kehosi vasen puoli ympärille suorittaaksesi käännöksen. Tämä tulisi tehdä passé-palvelusta. Siirrä vartaloasi ylöspäin, ikään kuin naru vetää sinut suoremmaksi. Pidä vatsasi tiukka käännettäessä, niin pysyt tasapainossa.
- Älä piiskaa käsivartesi aikana piruettisi aikana. Sen sijaan keskity koko kehoosi, joka tekee vuoron.
- Linkous voidaan aloittaa helposti työntämällä jalan suuntaan, jos olet tasapainossa. Harjoittele tasapainottamista peilissä, kunnes tunnet olevasi varma, että voit tasapainottaa käännöksen aikana.
- 4 Hitaasti nopeutta varovasti ja laske sulavasti alkuasentoon. Pidä kätesi ensimmäisessä asennossa, seiso passé-tilassa ja tasapainota sekunnin murto-osa eteenpäin, ennen kuin laskeudut kokonaan. Kun olet lopettanut piruetin, laske takaisin neljänneksi. Mainos
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys En pysty tekemään kaksinkertaista piruettia edes 8 kuukauden harjoittelun jälkeen. Mitään vinkkejä? Yritä tarkkailla ja käyttää kehrää varten tehtyä tanssikenkää, mikä saattaa tehdä siitä helpompaa. Varmista, että käsivarret ovat pyöristetyt, ja liikuta niitä kääntäessäsi. Aseta varvas polven yläpuolelle.
- Kysymys, jota en vain voi tasapainottaa. Mitään vinkkejä? Pidä vartalo aina suorana ja pääsi suorana. Kiristä jalka- ja vatsalihakset äläkä nosta hartioita. Pidä lantiosi suoraan vastakkain ja varmista, ettet nosta sitä ylöspäin.
- Kysymys Kun pääsen kolmanteen käännökseen, menetän aina hallinnan. Kuinka voin estää tämän? Kun siirryt kolmannelle kierrokselle toisesta, haluat ehkä siirtää lantiota, tasapainottaa jalkasi uudelleen ja sijoittaa painosi uudelleen siirtymisen aikana.
- Kysymys Voiko hiphop-tanssija alkaa tehdä nykyaikaa 13-vuotiaana ja saada täydellisen piruetin? Kyllä, sinun täytyy vain työskennellä kovasti sen parantamiseksi. Yritä harjoitella ennen jokaista ateriaa 5 minuutin ajan ja käydä säännöllisesti tanssitunteja, niin saat sen lopulta.
Mainos
Vinkkejä
- Ajattele itseäsi kolikoksi, kun pyörität. Kolikko on tasainen molemmin puolin, ja niin sinun pitäisi olla, kun soitat täydellistä piruettia.
- Ole tietoinen siitä, että niskasi on kohdistettu tarkkailun aikana. Et halua työntää sitä liian pitkälle, eikä sinun pitäisi myöskään jännittää sitä.
Mainos Lähetä vihje Kaikki vihjeet lähetetään tarkasti läpi ennen niiden julkaisemista Kiitos, että lähetit vinkin tarkistettavaksi!
Varoitukset
- Maton kytkeminen päälle on vaarallista. Se saattaa tuntua hyvältä ajatukselta, jos putoat, mutta maton päälle kytkeminen aiheuttaa liikaa kitkaa ja jalkasi tarttuu maahan. Linkoaa tasaisille, avoimille pinnoille.
- Ilman venyttämistä saatat vetää lihaksen. Tee pilates- tai jooga-venytyksiä ennen harjoittelua.
