Kuinka tehdä kärry

Vauhtipyörä on voimistelun perustaito, joka vahvistaa ylävartaloasi ja auttaa sinua etenemään edistyneempiin liikkeisiin. Oppiaksesi vauhtipyörän, sinun on löydettävä turvallinen ympäristö, jossa voit harjoitella käsien ja jalkojen sijoittamista tavalla, joka ajaa sinua eteenpäin ja ylösalaisin. Varmista, että venytät ennen harjoittelun aloittamista loukkaantumisten välttämiseksi!

Askeleet

Menetelmä yksi / 2: Harjoittelemalla kärryä

1. yksi Kuvittele kuvitteellinen viiva, joka ulottuu suoraan edestäsi. Käytä tätä viivaa oppaana, kun teet kärryäsi. Voit jopa luoda maalarin teipillä todellisen viivan maton tai maton yli. Tämän linjan tulisi olla vähintään useita metrejä pitkä. Yritä pysyä viivalla, ikään kuin viiva olisi tasapainopalkki. Mutta älä keskity vain linjaan. Keskity myös muotoon.
   • Varmista, että linjan ympärillä oleva alue on vapaa ja kirkas. Vältä harjoittelemasta kärrypyöriä seinien tai huonekalujen lähellä, joihin saatat törmätä. Vammoja tapahtuu, kun törmäät johonkin vaikeaan.
2. 2 Laske eteenpäin johtava jalkasi ja nosta kätesi. Taivuta etujalkaa hieman polvesta ja pidä takajalka suorana. Pidä molemmat jalat osoittamaan eteenpäin yhdensuuntaisesti kuvitteellisen viivan kanssa. Pidä kädet suoraan ylös korvissasi.
   • Yleinen virhe on käynnistää vauhtipyörä sivusuunnassa. Varmista, että olet eteenpäin, kun valmistaudut ja aloitat vauhtipyörääsi. Se on oikea tapa.
   • Kumpikin jalka voi olla pääjalka. Joskus on kuitenkin mukavampaa käyttää toista jalkaa toisen sijasta - voit yrittää selvittää kumpi jalka käsinojilla, joista osa alkaa oikealla jalalla edessä, toisella vasemmalla. Kumpi etuosa tuntuu luonnollisemmalta, on se, jota sinun pitäisi käyttää vauhtipyörässäsi. Voit määrittää etumatkan katsomalla, mikä jalka halkeamissa tuntuu mukavammalta.
3. 3 Laske kätesi maahan kohti samalla, kun nostat takajalkaa. Pidä kädet suoraan korvissasi laskiessasi niitä alaspäin tuodaksesi myös pään ja vartalon alas. Laske kätesi vain noin puolivälissä maahan. Tuo takajalka ylös pitäen sitä suorana, jotta kehosi muodostaa T-muodon.
   • Tämä vaihe vaatii tasapainoa. Saatat joutua pudottamaan jalkasi useita kertoja, ennen kuin löydät tasapainoisen asennon, jota voit pitää.
   • Älä huoli, jos sinulla on vaikeuksia tasapainottamisessa. Kun saat rattaat kiinni, sinun ei tarvitse olla tässä asennossa kovin kauan, koska siitä kaikesta tulee yksi jatkuva ja luonnollinen liike.
4. 4 Aseta kätesi matolle, kun käännät vartaloasi sivuttain. Laita ensin vartalo samalla puolella kehoa kuin pääjalka. Laita sitten toinen käsivartesi alaspäin, jotta ne levittäytyvät hartioiden leveydelle toisistaan, samalla tavalla kuin ne sijoitettaisiin käsinojalle. Aseta molemmat kädet kuvitteellista viivaa pitkin. Ajattele 'käsi kädet' auttaa käsittelemään kärryn.
   • Jos esimerkiksi heitit oikeaa jalkaa, aseta oikea kätesi ensin alas ja sitten vasen käsi.
   • Pidä kummankin käden sormet poissa päältäsi.
5. 5 Työnnä etujalka irti ja nosta sitten jalkasi V-muotoon. Suorista etujalka työnnettäessä, jotta jalat päätyvät ilmassa osoittamalla suoraan ylöspäin. Tasapainota paino käsivarsissasi kädet olkapään leveydellä toisistaan ​​pään molemmin puolin. Pidä pää ja vartalo ylösalaisin ja suoraan käsivartesi päällä.
   • Käytä hartiat ja ydin tukea.
   • Et ole tässä tehtävässä kauan. Kärryt tulisi suorittaa yhdellä nesteen liikkeellä.
   • Pidä jalat suorina koko ajan. Jos olet aloittelija, saatat haluta harjoitella enemmän.
6. 6 Laske lyijyjalka, kun nostat ensimmäisen käden, jonka laitat matolta. Viimeistele vauhtipyörä asettamalla etureunasi ensin kuvitteellista viivaa pitkin. Ensimmäinen käsi, jonka asetat matolle, nousee luonnollisesti, kun jalka tulee alas. Nosta käsivartesi korvalta ylöspäin ratin viimeistelemiseksi.
   • Painosi tulisi alkaa siirtyä jalkoihisi.
   • Pidä pää ja vartalo suunnilleen samansuuntainen maton kanssa.
7. 7 Tuo toinen jalkasi alas samalla kun nostat toisen kätesi matolta. Toinen jalkasi seuraa ensimmäistä, kun se tulee alas. Varmista, että asetat takajalkasi johtavan jalkasi taakse samaa kuvitteellista viivaa pitkin, jotta molemmat jalat osoittavat takaisin suuntaan, josta tulit. Toinen kätesi nousee luonnollisesti matolta ensimmäisen käden jälkeen.
   • Tässä vaiheessa sekä pään että vartalon tulee olla oikea puoli ylöspäin, keskitettynä jalkojesi yli.
   • Yleinen virhe kärrärattaessa jättää kätesi maahan liian kauan. Varmista, että kätesi pysyvät suorina ja korvissasi, kun rinta ja pää nousevat kärryn päähän.
8. 8 Laskeutumalla vastakkaiseen suuntaan. Aseta itsesi niin, että alkuperäinen takajalka on edessä ja hieman taipunut, kun taas alkuperäinen etuosa on takanasi ja suora, aivan kuin syöksy. Pidä molemmat jalat osoittamaan suuntaan, josta tulit. Varmista, että kädet ovat suorat ja osoittavat ylöspäin korvien vieressä.
   • Aseta vartalo samaan suuntaan kuin jalkasi osoittavat.
9. 9 Jatka harjoittelua, kunnes liikkeet tuntuvat mukavilta. Harjoittele kärryäsi vuorotellen edestakaisin etujalkojen välillä, kunnes saat sen kiinni. Se voi viedä jonkin aikaa, joten älä anna periksi! Lomakkeella ei ole väliä aluksi, kunhan tuet itseäsi ilmassa kädensijalla, joka saa sen roikkumaan, se on kärry! Muista vain saada lomake, kun voit tehdä sen sujuvasti.
   • Yksi suunta voi olla helpompaa kuin toinen sinulle - useimmilla ihmisillä on hallitseva jalka. Mutta harjoittele molempia saadaksesi mukavan kärrypyörän molemmille puolille. Valitse yksi sivu, jonka haluat tehdä ensin.
   • Jos sinulla alkaa olla huimausta tai huimausta jossakin vaiheessa, pidä tauko ja odota tunteen ohi ennen kuin jatkat kärrypyörää.
   • Pysy itsevarmana kärrypyöriä tehdessäsi, koska voi olla todella helppoa henkistä itseäsi.
   Mainos

Menetelmä 2 / 2: Harjoittelutilan luominen ja limberointi

1. yksi Pue mukavat, joustavat vaatteet. Harjoittele kärrypyörää käyttämällä vaatteita, jotka mahdollistavat käsien ja jalkojen täydellisen liikkumisen. Pakkausvaatteet, joogavaatteet ja voimisteluhousut ovat kaikki hyviä valintoja. Myös urheiluvaatteet ovat hienoja. Vältä joustamattomia kankaita, kuten denimiä. Vältä myös hameita ja mekkoja, jotka kääntyvät kärryn aikana.
   • Harjoitus- tai kuntosalivaatteet, mukaan lukien leggingsit ja asennettu säiliöt, ovat loistava vaihtoehto.
   • Jos harjoittelet matolla, älä käytä sukkia, jotka voivat olla liukkaita ja aiheuttaa putoamisen.
2. 2 Löydä avoin ympäristö, jossa on pehmeä lattiapäällyste. Etsi tila, jossa ei ole huonekaluja tai muita esineitä. On parasta harjoitella pehmeällä alustalla, kuten matolla, nurmikolla tai voimistelumatolla. Jos et ole aloittelija, voit harjoitella kuntosalin lattialla tai jotain kovempaa.
   • Jos harjoittelet ulkona, varmista, että valitsemasi alue on tasainen ja tasainen. On vaikeaa vauhtipyörää kuoppaisen maan päällä. Varmista myös, ettei ruohossa ole piilossa olevia kiviä tai soraa - nämä vahingoittavat käsiäsi kärryn aikana.
3. 3 Venytä ranteitasi ja niskasi. Venyttää vartaloasi ennen kuin aloitat estää sinua vahingoittamasta itseäsi harjoitellessasi kärrypyöriä. Taivuta ranteitasi edestakaisin kevyesti löysäämään lihaksia. Venytä takareisisi istumalla jalat levitettynä leveään V: seen. Taivuta vartaloasi eteenpäin kohti maata, samalla kun käsilläsi kohti vasenta jalkaa. Vaihda oikealle jalalle 15 tai 20 sekunnin kuluttua.
   • Vietä vähintään 3 minuuttia venyttelyä, ennen kuin aloitat vauhtipyörän harjoittamisen. Jos tunnet itsesi erityisen jäykäksi, pidennä venytysjaksoasi jopa 10-15 minuuttiin, jotta voit täysin limboitua.
   • Käytä ahdin, jos tunnet heikkoutta ranteissasi.
4. 4 Vahvista hauis- ja ojentajasi painoharjoittelulla. Pyörän aikana sinun on tuettava koko painosi käsivarren lihaksilla. Jos he eivät ole tarpeeksi vahvoja, sinulla voi olla vaikeuksia siirron suorittamisessa. Tärkeimmät vahvistettavat lihakset ovat ojentaja ja hauis, molemmat olkavarressa.
   • Tee bicep kiharat käyttämällä vapaita painoja rakentaaksesi hauislihaksesi. Aloita pienemmillä painoilla ja siirry ylöspäin vahvistuessasi.
   • Opi tekemään käsipainon takaisku , joka auttaa rakentamaan ja vahvistamaan tricep-lihaksiasi. Suorita harjoitus molemmilla käsillä.
5. 5 Harjoittele a käsilläseisonta päästäksesi mukavasti ylösalaisin olemiseen. Jos et ole koskaan tehnyt kädensijaa aiemmin, kannattaa kokeilla tätä siirtoa ennen kuin jatkat kärrypyörälle. Tai kokeile kädensijoja seinällä. Tämä auttaa sinua tutustumaan tunteeseen tukea kehoa ylösalaisin käsilläsi ja käsivarsillasi.
   • Mukavasti voit turvallisesti poistua kädensijasta kääntämällä toisella kädellä ja laskeutumalla jalat sivulle. Tämä liike auttaa sinua poistumaan vauhtipyörästä turvallisesti, vaikka olet menettänyt tasapainosi. Sinun ei tarvitse osata tehdä käsikahvaa vauhtipyörälle, mutta tietää miten se tehdään on parempi kuin ei tiedä.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Miksi en voi tehdä kärryä?Kysyi Berenson
  Voimisteluopettaja Tanya Berenson on voimisteluopettaja ja Los Angelesin voimistelukoulun pääjohtaja. Yli 25 vuoden ammatillisen voimistelun kokemuksensa ansiosta Tanya on toiminut myös USA: n voimistelun konsulttina, toiminut USA: n World Maccabi Games -päävalmentajana, USA: n voimistelun tapaamisjohtajana ja RAS-neuvonantajana. Hänellä on B.Ed. varhaiskasvatuksessa Kalifornian yliopistosta Los Angelesista.Kysyi BerensonVoimisteluopettajan asiantuntijavastaus Korirattaan naulaaminen on kyse luottamuksesta, joten mene vain ulos ja jatka kokeilemista. Jos kätesi tuntuu heikosta, voit tehdä harjoituksia rakentaaksesi voimaa tai käyttää ranteita.
• Kysymys Onko mahdollista rikkoa kaulani yrittäessäni pyörää? Se on erittäin epätodennäköistä. Jos pelkäät tehdä kärryä, tiedä vain, että aivosi ajattelevat pahinta mahdollisuutta. Ajattele sen sijaan positiivisia puolia: esimerkiksi voit näyttää kaikille ystävillesi kärryn. Joko niin, sinun kannattaa ensin kokeilla kärryjä pehmeällä pinnalla.
• Kysymys Entä jos pelkään tehdä sitä, koska luulen olevani loukkaantunut? Harjoittele paljon pehmeällä alustalla, kuten matolla, kunnes saat sen oikein. Sitten sinusta tulee tarpeeksi luottavainen tekemään sen ei-pehmeillä pinnoilla. Pehmeällä pinnalla et loukkaantu kovin, jos putoat, joten se on hieno. Rohkeasti testata kehoasi sen rajoille asti, ja se pitää huolta pelkostasi.
• Kysymys Onko mahdollista tehdä yhden käden kärry? Laura Leo Joo. Ainoa ero on, että nostat vähemmän hallitsevan kätesi maasta vaiheiden 4 ja 5 aikana. Ennen kuin yrität tätä, varmista, että sinulla on vahva ja hyvässä kunnossa oleva vauhtipyörä.
• Kysymys Auttaako vauhtipyörän tuntemus pystyssä käsin seisomaan? Jos hartiat ovat suoraan ranteidesi yläpuolella käsinojassa kärrynpyörän aikana, tavallisen käsinojan nostamisesta ei pitäisi olla huolta. Jos et ole täydessä kädensijana kärryn aikana, kokeile joitain seinää vasten.
• Kysymys, jatkan pyöristämistä enkä kärryä. Mitään ehdotuksia? Kierrokset ovat edistyneempi liike kuin kärrypyörä, joten sinun pitäisi olla ylpeä saavutuksistasi. Hanki tarkkailija, joka auttaa sinua pysähtymään kärrypyörällä.
• Kysymys, etten voi koskaan saada jalkani suoraan ilmaan - onko sinulla vinkkejä? Maaginen yksisarvinen Yritä puristaa pakarat sisään, pitää kädet aina suorina ja osoittaa varpaita.
• Kysymys Kuinka pääsen yli pelosta vahingoittaa itseäni? Pysy positiivisena ja muistuta itsellesi, että voit tehdä sen. Aloita pehmeämmällä pinnalla kuten ruoho, niin et satuta, jos putoat.
• Kysymys Onko minun käteni oltava vahvat tehdäkseni kärryä? Joo. Harjoittele käsinojia seinän ja tyynyn avulla valmistautuaksesi.
• Kysymys Pitääkö minun tietää, miten käsin seisominen tehdään vauhtipyörää varten? Ei, sinun on vain oltava kunnossa ja joustava. Älä huoli, jos et saa sitä ensimmäistä kertaa. Se vaatii paljon harjoittelua.

Näytä lisää vastauksia Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.