Kuinka käsitellä hypermobility-oireyhtymää

Hypermobility-oireyhtymälle tai kaksoisliitokselle on ominaista kyky siirtää nivelet normaalin liikealueen ohi. Tämä voi joskus johtaa tuskallisiin niveliin, ja ne, joilla on tämä tila, saattavat olla alttiimpia sijoiltaan. Vaikka tämä tila ei ole parantettavissa, siitä kärsivät voivat silti elää normaalia elämää.

Menetelmä yksi / 3: Nivelkivun ehkäisy

yksi Vältä nivelten ylikuormitusta. Kun sinulla on hypermobility-oireyhtymä, se tarkoittaa, että voit siirtää nivelesi normaalin alueen yli. Vältä tekemästä tätä tarkoituksella keuliminen ystävien kanssa tai juhlatemppuna.
- Jos ylität usein niveliäsi, saatat kehittää niveltulehdusta ajan myötä. Niveltulehdus on nivelten häiriö, joka aiheuttaa vakavaa tulehdusta ja kipua. Tämän välttämiseksi varmista, ettet työnnä niveliäsi normaalin liikealueen ohi liian usein tai tarkoituksella.
- Nivelten ylipidennys voi aiheuttaa sinun irtoamisen. Nivelten siirtäminen on tuskallista ja voi vahingoittaa nivelten välistä rustoa. Hypermobiililla ihmisillä on tavallista irrottaa tai osittain sijoittaa nivelet. Tämä johtuu usein pienestä traumasta tai harvemmin jotkut ihmiset siirtävät niveltensa pienellä itsekäsittelyllä. Jos irrotat nivelen, hakeudu lääkärin hoitoon sen palauttamiseksi.
2 Harkitse henkselien tai ortoosien käyttöä kuntoilun aikana. Nämä varotoimet voivat auttaa suojaamaan niveliäsi, kun aiot käyttää niitä tai aiheuttaa heille stressiä. Jos sinulla on erityisen herkkä tai löysä liitos, joskus teippaus tai kääriminen voi auttaa vakauttamaan nivelten.
- Monissa myymälöissä myydään kehon tiettyihin osiin tehtyjä olkaimia. Lääkäri saattaa pystyä suosittelemaan tiettyä kiinnitintä tai kääriä. Varmista, että käytät suikaleita tai kääriä oikein, jotta vältät loukkaantumisen.
- Jopa käytettäessä aaltosulppua tai ortoottista, sinun on varmistettava, että kuuntelet kehoasi. Jos tunnet kipua nivelissä harjoitellessasi, pidä tauko ja anna nivelillesi mahdollisuus toipua ennen kuin jatkat.
- Vahvistus on edelleen paras tapa vakauttaa nivelet.
3 Kiinnitä huomiota ryhti . Vältä asettamasta vartaloasi paikkoihin, joissa se saattaa aiheuttaa tarpeetonta stressiä nivelillesi. Yritä esimerkiksi olla istumatta jalat ristissä. Pidä lonkat ja polvet 90 asteen kulmassa istuessasi.
- Kun kävelet, pidä hartiat taaksepäin ja pää ylöspäin. Selkärangan pitäminen kohdistettuna estää kohtuutonta stressiä lantiosta tai hartioista. Huono ryhti voi stressiä selkärangan hermoissa ja painostaa levyjä ja lihaksia.
- Harjoittele hyvää ryhtiä pyörittämällä hartiat taaksepäin ja vetämällä kyynärpäät selääsi kohti. Tämä työntää lapaluusi kylkiluuhun ja vetää selkärangan linjaan.
- Varmista, ettätyöasema on ergonomisesti hyvä, eli se on asetettu tavalla, joka ei aiheuta stressiä kehollesi.
4 Käytä kenkiä, jotka tukevat kaariasi. Monilla ihmisillä, joilla on nivelten hypermobilisuus, on tila, jota kutsutaan tasaiseksi jalaksi, mikä tarkoittaa, että heillä ei ole yhteistä kaarta jalassa. Tämä voi vaikuttaa kielteisesti nivelten paineeseen ja ryhtiisi. Tukeminen kengillä voi auttaa korjaamaan tämän.
- Valitse kenkä, jolla on tukeva kaarituet. Jos pystyt painamaan kengän kaarituen alas ja se romahtaa sisään, se ei tarjoa tarvitsemasi tukea. Valitse tukevasti kenkä, joka painetaan ylös jalkakaareen.
- Voit myös ostaa inserttejä jo omistamiesi kenkien kanssa. Sama periaate: varmista, että valitset ortoottisen insertin, joka tukee kaariasi ja pitää jalkojen luut kohdakkain.
Mainos

Menetelmä 2 / 3: Oireiden hoito

yksi Ota tulehduskipulääkkeitä. On olemassa monia reseptivapaita vaihtoehtoja, jotka voit noutaa paikallisesta apteekista. Jos sinulla on nivelkipua hypermobiilisuudestasi, suositellun annoksen ottaminen yhdestä näistä lääkkeistä voi auttaa lievittämään kipua. Hypermobiililla ihmisillä tiedetään kuitenkin olevan vastustuskyky kipulääkkeille ja jopa anestesialle, mikä tarkoittaa, että lääkityksellä voi olla vain vähän vaikutusta.
- Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni, ovat erinomaisia vaihtoehtoja nivelkivun lievittämiseen. Ne toimivat kehossa vähentämällä tulehdusta. Jos suositeltu reseptilääke ei tunnu toimivan, lääkäri voi ehkä määrätä sinulle suuremman annoksen, joka on saatavana reseptillä.
- Asetaminofeeni on toinen vaihtoehto kivun lievittämiseen. Älä koskaan ota enempää kuin 3 grammaa tylenolia tai asetaminofeenia päivässä maksavaurion vaaran vuoksi.
2 Nosta loukkaantunut tai tuskallinen nivel. Voit hoitaa tämän tyyppisiä vammoja samalla tavalla kuin ehkä hoitaa nyrjähdystä . Käytä joitain tyynyjä tukemaan loukkaantunutta tai kipeää niveltä. Tämä vähentää turvotusta sallimalla alueen viemäröinnin.
- Korkeuden lisäksi haluat levätä nivelen. Vältä rasittamasta sitä 24-48 tunniksi.
- Jos nivelesi sattuu yli 48 tuntia, ota yhteys lääkäriin.
3 Levitä lämpöä ja jäätä kipeään niveleen. Kokeile kuumavesipulloa tai kuumennustyynyä matalalla tai keskisuurella lämmöllä kovaa niveltä vasten. Säädä lämpö mukavuustasollesi ja jätä se päälle 15 - 20 minuutiksi kerrallaan. Tämä voi lievittää kipua nivelessä.
- Vaihtoehtoisesti voit käyttää kylmähoitoa kivuliaan nivelen hoitoon. Levitä kylmä pakkaus, jääpakkaus tai pakastettujen vihannesten pussi loukkaantuneelle nivelelle 10 minuutin välein. Tämä voi vähentää alueen turvotusta ja lievittää kipua. Mitä tahansa käytät, varmista, että kiedot sen pyyhkeeseen tai liinaan ihosi suojaamiseksi.
- Lämmön ja jään vuorottelu lisääntyy ja vähentää sitten veren virtausta alueelle, jolloin pumppaava vaikutus vähentää turvotusta.
4 Hakeudu lääkäriin. Jos sinulla on voimakasta kipua tai jos kotihoidot eivät auta lievittämään olemassa olevaa kipua, ota yhteyttä lääkäriisi. Lääkäri voi tarjota jatkohoitoa ja mahdollisesti diagnosoida kaikki muut mahdollisesti esiintyvät ongelmat.
- Lääkäri haluaa todennäköisesti tietää kivun luonteen: milloin se alkoi, kuinka kauan se on kestänyt, kuinka paha se on, missä se sijaitsee keskeisellä paikalla, jos se on pahentunut alusta lähtien ja jos siihen on liittynyt muut oireet, kuten näkyvä turvotus tai punoitus.
- Pidä päiväkirjaa oireiden kirjaamiseksi ja siitä, miten reagoit erilaisiin hoitoihin. Näin tiedät, mitkä hoitomenetelmät toimivat sinulle parhaiten.
Mainos

Menetelmä 3 / 3: Terveiden nivelten ylläpitäminen

yksi Säilytä terveelliset nukkumistottumukset. Nukkuminen on se, miten keho palauttaa ja parantaa itsensä. Saamalla runsaasti hyvää unta, annat kehollesi mahdollisuuden parantaa nivelten vammat ja vahvistaa niitä ajan myötä.
- Yritä asettaa asetettu nukkumaanmeno- ja herätysaika. Jos noudatat tiettyä aikataulua, kehosi todennäköisesti saa enemmän ja paremmin nukkua. Lopulta sopeudut aikatauluun, ja se tapahtuu luonnollisesti.
- Ole tietoinen myös nukkumisasennostasi. Yritä välttää makaamista asennoissa, jotka aiheuttavat tarpeetonta stressiä nivelillesi. Tämä voi aiheuttaa sinun herätä tunne kipeä tai levoton. Varmista, että niskaasi on tuettu nukkuessasi, ja yritä sijoittaa tyyny polvien väliin tukemaan lantiota ja selkää. Vältä makaamista koko painosi kanssa yhdellä kädellä ja venytä lihakset huolellisesti herätessäsi.
2 Syö terveellistä ruokavaliota. Painosi hallitsemiseksi ja ylimääräisen stressin välttämiseksi nivelistäsi on tärkeää syödä tasapainoinen, terveellinen ruokavalio. Varmista, että sisällytät päivittäiseen ruokavalioon runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, terveellisiä öljyjä ja täysjyvätuotteita.
- Suunnittele välipaloja ja aterioita etukäteen. Pidä kalenteri jääkaapissa ja suunnittele ateriat jokaisen viikon alussa. Tällä tavalla sinulla ei ole vähemmän houkutusta syödä liikaa tai syödä liikaa aterioiden välillä. Voit myös syödä pikaruokaa vähemmän, jos ateriasi on jo suunniteltu kotona.
3 Seuraa harjoittelurutiinia. Liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa, mutta niiden, jotka kärsivät nivelten liikkeestä, on varmistettava, että he harjoittavat liikuntaa, joka on pikemminkin vähävaikutteinen kuin voimakas.
- Liikunta auttaa vahvistamaan lihaksiasi, mikä vähentää niveliin kohdistuvaa painetta liikkuessasi.
- Uinti ja pyöräily ovat vähävaikutteisia harjoituksia, jotka ovat sekä terveellisiä että nautittavia. Etsi paikallinen terveyskeskus, jossa on uima-allas, uimaan säännöllisesti, tai yritä sisällyttää pyöräily päivittäiseen rutiiniin. Muista, että voit käyttää uima-allasta uima-altaan juoksuun ja kävelykierroksiin, jos uinti ei ole ensisijainen aktiviteetti
- Jos huomaat, että tietty harjoitus ärsyttää niveliäsi enemmän kuin toiset, pidä kiinni niistä, jotka aiheuttavat vähiten ärsytystä.
- Pyydä kouluttajaa auttamaan sinua harjoittelemaan kipeiden paikkojesi ympärillä, jotta voit jatkaa liikuntaa joka päivä riippumatta siitä, mikä osa sattuu.
4 Pysy hydratoituna . Hyvän syömisen ja liikunnan lisäksi kehon pitäminen nesteytettynä on toinen tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Kuivuminen on monien terveysongelmien syy, ja päivittäisen veden saannin lisääminen voi auttaa parantamaan paitsi nivelten terveyttä myös yleistä terveyttäsi.
- Useimmat nivellisät (glukosamiini ja kondroitiinisulfaatti) tarvitsevat kunnollisen nesteytyksen toimiakseen parhaalla mahdollisella tavalla kehon kemian kanssa. Jos päätät ottaa minkäänlaisia yhteisiä ravintolisiä, varmista, että ylläpidät riittävää nesteytystä näiden lisäravinteiden tehokkuuden parantamiseksi.
5 Kokeile työ- tai fysioterapiaa. Toimintaterapia auttaa sinua oppimaan uudelleen suorittamaan päivittäiset toimet tavalla, joka aiheuttaa vähemmän stressiä nivelillesi, mikä voi auttaa ehkäisemään ja hoitamaan oireita ajan myötä. Fysioterapeutti auttaa sinua hallitsemaan kipua ja kouluttaa sinua hallitsemaan tilasi.
- Kun etsit ammatti- tai fysioterapeutti, lääkäri saattaa antaa sinulle lähetyksen. Lääkäri voi myös suositella, minkä tyyppinen hoito sopii sinulle ja tarpeisiisi parhaiten.
- Kysy terapeutiltasi kysymyksiä aloittaessasi hoitoa. Varmista, että tiedät, nähdäänkö sinua henkilökohtaisesti vai ryhmässä, onko henkilökunnassasi terapeuttia, joka on erikoistunut sinun erityistilaasi ja näkevätkö sinut todellinen luvan saanut terapeutti vai sairaanhoitaja tai avustaja .
- Vaadi henkilökohtaista manuaalista hoitoa koko vierailusi ajan.
- Jos sinulla on yksityinen sairausvakuutus, varmista, että terapeutti on verkostossasi, jotta hoitosi katetaan.
Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

Kysymys Onko paha olla hypermobility?Kevin Stone, MD
Board Certified Ortopedic Surgeon Dr.Kevin Stone on ortopedikirurgi ja perustaja The Stone Clinic, johtava ortopedinen kirurgia, urheilulääketiede ja kuntoutusklinikka San Franciscon lahden alueella. Yli 30 vuoden kokemuksella tohtori Stone on erikoistunut polvien, olkojen ja nilkkojen korjaamiseen käyttäen biologista rekonstruktiota ja nivelten korvaamista. Hänellä on biologian kandidaatin tutkinto Harvardin yliopistosta ja lääketieteen tohtori Pohjois-Carolinan yliopistosta Chapel Hilliltä. Tohtori Stone suoritti residenssin sisätautien ja ortopedisen kirurgian aloilla Harvardin yliopistossa ja yleisessä kirurgiassa Stanfordin yliopistossa. Sitten hän suoritti apurahan ortopedisessa tutkimuksessa ja kirurgiassa erikoiskirurgian ja Tahoe-ortopedian sairaalassa. Hän luennoi ympäri maailmaa ruston ja meniskin kasvun, korvaamisen ja korjaamisen asiantuntijana. Hänellä on yli 40 Yhdysvaltain patenttia uusista keksinnöistä terveydenhuollon parantamiseksi. Tohtori Stone on Smuin Balletin lääkäri ja toiminut lääkäreinä Yhdysvaltain hiihtotiimille, Yhdysvaltain Pro-hiihtokiertueelle, Yhdysvaltain olympialaisten koulutuskeskukselle ja World Pro -hiihtokiertueelle.Kevin Stone, MDHallituksen hyväksymä ortopedisen kirurgin asiantuntija Vastaa Niin kauan kuin pysyt kunnossa ja harjoittelet hyvää ryhtiä, voit elää hyvin terveellistä elämää.
Kysymys Onko liikunta hyvä hypermobilitylle?Kevin Stone, MD
Board Certified Ortopedic Surgeon Dr.Kevin Stone on ortopedikirurgi ja perustaja The Stone Clinic, johtava ortopedinen kirurgia, urheilulääketiede ja kuntoutusklinikka San Franciscon lahden alueella. Yli 30 vuoden kokemuksella tohtori Stone on erikoistunut polvien, olkojen ja nilkkojen korjaamiseen käyttäen biologista rekonstruktiota ja nivelten korvaamista. Hänellä on biologian kandidaatin tutkinto Harvardin yliopistosta ja lääketieteen tohtori Pohjois-Carolinan yliopistosta Chapel Hilliltä. Tohtori Stone suoritti residenssin sisätautien ja ortopedisen kirurgian aloilla Harvardin yliopistossa ja yleisessä kirurgiassa Stanfordin yliopistossa. Sitten hän suoritti apurahan ortopedisessa tutkimuksessa ja kirurgiassa erikoiskirurgian ja Tahoe-ortopedian sairaalassa. Hän luennoi ympäri maailmaa ruston ja meniskin kasvun, korvaamisen ja korjaamisen asiantuntijana. Hänellä on yli 40 Yhdysvaltain patenttia uusista keksinnöistä terveydenhuollon parantamiseksi. Tohtori Stone on Smuin Balletin lääkäri ja toiminut lääkäreinä Yhdysvaltain hiihtotiimille, Yhdysvaltain Pro-hiihtokiertueelle, Yhdysvaltain olympialaisten koulutuskeskukselle ja World Pro -hiihtokiertueelle.Kevin Stone, MDHallituksen hyväksymä ortopedisen kirurgin asiantuntija Vastaa Kyllä, se on. Säännöllinen liikunta lisää lihasten sävyä, mikä puolestaan vähentää niveliin kohdistuvaa stressiä liikkuessasi.
Kysymys Onko normaalia, jos minulla on yksi peukalo, joka on kaksinkertainen, toinen ei? Joo.
Kysymys Voinko tehdä karatea hypermobiililla? Syyskuu Kordelewski Valitettavasti ei. Karate on esimerkki kontaktilajista tai urheilulajista, joka vaatii fyysistä kosketusta. Näiden urheilulajien vammat voivat pahentua hypermobileille. Puhun kokemuksestani, koska jouduin istumaan ulos kaikesta kuntosalilajini urheilutoiminnasta hypermobiilin vuoksi. Ei jalkapalloa, ei juoksua, ei mitään. On kuitenkin edelleen tärkeää saada liikuntaa, ja voit silti harrastaa urheilua - heillä ei vain ole minkäänlaista ruumiillista kontaktia.
Kysymys Olen vasenkätinen opiskelija. Kun käytän vasenta kättä tenttien kirjoittamiseen tai muistiinpanojen kirjoittamiseen, käteni sattuu ja se leviää vasempaan jalkaani ja vasempaan kaulaani. Mitä minun pitäisi tehdä? Se kuulostaa hermopakkausongelmalta, mene lääkäriisi. Olen havainnut, että kiropraktikkoon meneminen voi auttaa kipua asettamalla nivelet ja selkärangan takaisin paikoilleen. Tämän pitäisi auttaa pitämään kipu kurissa, kun odotat diagnoosia tai käydään läpi hoitoa.
Kysymys Onko normaalia, että sinulla on kaksi hyper liikkuvaa jalkaa ja molemmat peukalot? Täydellisesti; kaikki nivelet voivat olla hypermobileja. Toisinaan jopa toisella puolella oleva nivel (esimerkiksi ranne) voi olla hypermobile ja toinen ei.
Kysymys Onko minulla hypermobilisuus loppuelämäni ajan? Syyskuu Kordelewski Joo. Se ei mene tarkalleen, mutta voit tehdä asioita, jotka vähentävät kipua tai häiritsevät sinua siitä. Hypermobility on vakavaa, ja suositeltujen venytysten liioitteleminen voi aiheuttaa sinulle pitkäaikaisia ongelmia.

Vastaamattomat kysymykset