Kuinka valita juoksukengät

Väärillä kengillä juokseminen voi olla resepti katastrofille, varsinkin jos suunnittelet juoksumatkaa tai epätasaisessa maastossa. Huono valinta jalkineissa voi aiheuttaa jalkakipuja, selkäkipuja, Achilles-jännetulehdusta, juoksijan polvea ja muita sairauksia. Ennen kuin valitset kenkäsi, sinun on otettava huomioon juoksemasi maasto, juoksutyyli ja henkilökohtainen maku. Sitten olet valmis ostamaan ja ottamaan ensimmäiset askeleesi uudissa juoksukengissäsi, ja kun teet niin, et tule katumaan viettämääsi aikaa.

Askeleet

Osa yksi / 2: Tarpeidesi määrittäminen

1. yksi Harkitse pintaa, jolla aiot juosta. Tämä vaikuttaa merkittävästi siihen, millainen kenkä on paras jalkaasi. Esimerkiksi, jos juokset radalla tai kentällä, joka on erityisesti suunniteltu tasaiseksi ja tarjoamaan pitoa, sinun ei tarvitse ylimääräistä pitoa kengässäsi. Yleisesti:
   • Tie- / radan juokseminen vaatii vähemmän pitoa ja kevyempää painoa.
   • Polkujuoksulla on oltava hyvä pito, tuki ja tyyny epätasaiselle alustalle.
   ASIANTUNTIJAN VINKKI

   Tyler Courville

   Ammatillinen juoksija Tyler Courville on Salomon Runningin brändilähettiläs. Hän on juossut 10 ultra- ja vuorikilpailussa eri puolilla Yhdysvaltoja ja Nepalia ja voittanut vuoden 2018 Crystal Mountain Maratonin. Tyler Courville
   Ammatillinen juoksija

   Vinkki Tyler Courvillelta, Ultra ja Mountain Runner: 'Teillä hyvä vaihde ei välttämättä ole hyvä vuoristossa, joten tarkista mitä kenkää tarvitset maastoon.'

   
   
   

   Henkilökohtainen varoitustarina: 'Muistan, että ostin kerran tämän polkukenkäparin. Juoksin heidän kanssaan teillä ja ajattelin heidän olevan ilmiömäisiä. Sitten käytin heitä tekniseen vuoristokilpailuun Montanassa, ja keskellä kilpailua huomasin, että ne eivät sovellu tekniseen maastoon - jalkani liukui ympäri. Päädyin sitomaan ne niin tiukasti pitämään ne paikallaan, että annoin itselleni tendiniitin jalkani päälle. On hyvä oppi tuntemaan juoksemasi maasto, jos teet jotain vuoristossa, ja testata vaihdettasi ennen suurta kilpailua. '

2. 2 Tunnista juoksemisen tyyppi. On tärkeää, ettet osta vahingossa urheilukenkiä, joita ei ole suunniteltu nimenomaan juoksemiseen. Urheilukenkiä on monia eri luokkia, kuten treenikengät tai kävelykengät, vaikka ne eivät ole ihanteellisia sisä-, radan-, maastohiihto-, sprintti- tai maastojuoksulle.
3. 3 Saat ammattilaisen arvion jalkoistasi. Monissa erikoisliikkeissä on nyt laitteet, jotka voivat analysoida kävelysi (kuinka kävelet / juokset) ja jalkatyyppisi. Tämä auttaa sinua selvittämään, tarvitsetko tukea estämään jalkasi liikkumista sisäänpäin (kutsutaan myös ääntämiseksi). Vaikka on olemassa monia erilaisia ​​jalkatyyppejä, kolme tärkeintä ovat:
   • Neutraalit jalkaiset juoksijat, joissa jalkasi koskettaa maata jalan keskiosaa kohti.
   • Ylipronaatio, jossa jalkasi vierittää sisäänpäin liian pitkälle.
   • Alipronaatio, jossa jalkasi ei pyöri tarpeeksi pitkälle (optimaalinen on noin 15% antaa). Tämä johtaa tehottomaan iskujen hajaantumiseen, ja se saa jalkojen lateraalisen (ulkopuolisen) osan tekemään enemmän työtä kuin on tarpeen työnnettäessä.
4. 4 Ota paino huomioon. Mitä raskaampi olet, sitä suurempi vaikutus jalkasi ja maan välillä on. Tämä vaikutuksen lisääntyminen saattaa edellyttää, että ostat kenkiä lisätukella, vaikka jalkatyyppisi olisi neutraali, eikä sinua yleensä suositella tällä tavalla.
   • Haluat ehkä kiinnittää tämän huomion lääkäriisi tai asiantuntijaasi auttamaan sinua päättämään kengistäsi, varsinkin jos tunnet jo jalka-, jalka- tai selkäkipuja.
5. 5 Ota yhteys lääkäriin vammoista ja fyysisistä vammoista. Sinulla voi olla vamma, joka vaikuttaa kävelyyn, tai fyysinen vamma, joka tekee saman. Molemmissa tapauksissa sinun tulee tarkistaa lääkäriltäsi, millaiset kengät tarjoavat parhaan tuen ja juoksukokemuksen kanssasi. Mainos

Osa 2 / 2: Juoksukenkien ostaminen

1. yksi Siirry sopivaan juoksukenkäkauppaan. Erilaiset kenkämallit voivat rajusti muuttaa sen sopivuutta ja tuntumaa. Joskus kengän valmistuksessa käytetyt materiaalit voivat saada sen tuntemaan olonsa epämukavaksi, jäykäksi tai painavaksi. Estä tätä tapahtumasta kokeilemalla monia erilaisia ​​pareja fyysisessä myymälässä.
   • Vaikka kenkien ostaminen verkosta voi olla edullista, henkilökohtaisella kenkien kokeilemisella ei ole todellista sijaa.
   • Väärä valinta kengässä voi aiheuttaa kipua, vammoja tai epämukavuutta.
2. 2 Kokeile kenkääsi myöhemmin iltapäivällä. Tämä saattaa kuulostaa typerältä, mutta päivän aikana jalat turpoavat fyysisestä aktiviteetista. Kokeilemalla kenkääsi myöhemmin päivällä estät liian pienen kengän ostamisen. Voit myös harkita:
   • Kenkien kokeileminen juoksun jälkeen. Tämä simuloi jalkasi suurinta kokoa.
   • Jos sinulla on ortoosia tai yleisiä tukia, ota nämä mukaan. Nämä on otettava huomioon asennuksen yhteydessä.
3. 3 Tavoitteena on tiukat kengät. Jos sinusta tuntuu puristavaa tai epämiellyttävää hankausta, kenkä ei todennäköisesti sovi parhaiten. Juoksun aikana jalkasi paisuvat kooltaan. Lisäksi juoksusi aikana epämiellyttävät ominaisuudet pahenevat todennäköisesti jokaisen mailin kohdalla, mikä aiheuttaa sinulle tarpeetonta epämukavuutta.
   • Solmi kengät ja kävele liukastettuasi ne jaloillesi. Ehkä edes muutama kierros ympäri kauppaa, jos sallitaan. Näin tunnet paremmin kengän istuvuuden.
4. 4 Harkitse puolikokoa suurempi. Jalkoihin kohdistuva rasitus ja siitä johtuva turvotus tarkoittavat sitä, että useimpien juoksijoiden on ostettava kenkä, joka on puolet normaalia katukenkääsi suurempi. Hyvä nyrkkisääntö on testata kenkäsi seuraavasti:
   • Liu'uta jalkasi eteenpäin kengässäsi.
   • Työnnä sormi jalkasi ja kengän kantapään väliin.
   • Varmista, että sormella on tilaa, jotta kengät eivät ole ahtaita juoksun loppupuolella.
5. 5 Esitä kysymyksiä kengän ominaisuuksista. Hyvä juoksukenkäpari voi olla kallista, joten sinun kannattaa välttää ylimääräisten tarpeiden maksamista. Kysy kenkämieheltä, joka auttaa sinua ominaisuuksissa, kuten:
   • Tuuletusaukot kengässä.
   • Kengän pohjan muoto tai kokoonpano.
   • Läpinäkyvät osat, joissa on 'ilmarakko' tukea.
6. 6 Pidä avoin mieli. Vaikka sinulla olisi kenkä, joka näyttää sinulle täydelliseltä, se on vain värisi, älä anna ulkonäön pettää sinua ostamaan epämiellyttävän kengän. Vietät paljon aikaa ja ansaitset paljon hikiä uusissa kengissäsi. Kokeile monia ja huomaa parit, jotka tuntevat parhaiten.
7. 7 Kysy kenkätyyppisi erikoistumisista. Vaikka olisitkin ostamassa erikoiskenkää, kuten vakaus- tai liikkeenhallintakenkää, kussakin näistä luokista on vielä enemmän erikoisaloja. Esimerkiksi vakaa etujalka iskevä kenkä ei palvele kantapään hyökkääjää hyvin.
   • Ne, jotka ovat alttiita loukkaantumiselle, saattavat harkita maksimalistisia juoksukenkiä, joiden tarkoituksena on vähentää entisestään iskuvoimaa.
8. 8 Riko kengät estääksesi rakkuloita ja lisääksesi mukavuutta. Vaikka kengät sopeutuvat jalkoihisi ja jalkasi sopeutuvat uusiin kenkiin, on todennäköisesti jonkin verran hyvin vähän kitkaa, joka voi aiheuttaa rakkuloita. Aloita uusien kenkiesi rikkominen menemällä lyhyemmille juoksuille tai kävelylle. Tällä tavoin sinulla on vähemmän riskiä rakkuloiden kehittymiseen.
   • Joissakin viimeaikaisissa tutkimuksissa on ehdotettu, että etenkin urheilullinen ja juoksukenkä, sinun pitäisi pystyä asettamaan uudet jalkineet heti ja olemaan mukavat.
9. 9 Kysy palautuskäytännöistä ja hyödynnä niitä. Monet kenkäkaupat mahdollistavat kenkien palauttamisen kuukauden ajan sen ostamisen jälkeen. Jos muutaman koeajon jälkeen päätät, että uudet kengät eivät todellakaan sovi jalkoihisi, palauta ne ja löydä jotain sopivampaa. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Poikani on 7-vuotias ja hän valittaa kantakivusta, jos hän juoksee paljon. Minkälaisen kengän meidän pitäisi ostaa? Tässä tapauksessa kipu ei välttämättä aiheuta kengän tyyppiä. Harkitse lääkärin käyntiä selvittääkseen mikä on vialla ja / tai hanki määrätty kenkäpohja.
• Kysymys Olen ylipronaattori, minkä tyyppisen juoksukengän minun pitäisi valita? Fivestars13 Yli-pronaattorit tarvitsevat kengän, joka tarjoaa vakauden (tämä eroaa pehmustuksesta). Vakaus tarjoaa tukea kaaresi alle, jotta kaari ei romahdu kävelykierroksesi aikana. Vakautta löytyy eri asteista: lievä, kohtalainen tai vaikea riippuen siitä, kuinka vakavasti ylität. Suosittelen vierailemaan Running Warehouse.com -sivustolla, josta voit lähettää kävelyanalyysivideon (täysin ilmaiseksi!) Ja he voivat määrittää tarvitsemasi vakauden tason. Joitakin suosittuja vakausmalleja ovat Asics Kayano ja Brooks Adrenaline.
• Kysymys Huomasin, että juoksukengät hankautuvat ulkopinnalta tietyn matkan jälkeen. Millaisia ​​kenkiä minun pitäisi ostaa? Fivestars13 Tämä osoittaa, että sinulla on taipumus alipronaatioon, mikä tarkoittaa, että kaari pysyy jäykkänä kävelykierroksesi aikana. Se on ongelmallista, koska alipronaattorit eivät absorboi vaikutuksia yhtä hyvin. Vaikka monet juoksukengät voivat korjata ylipronaation, juoksukenkä ei voi tehdä alipronaattoreille muuta kuin tarjota erinomainen, korkealaatuinen pehmuste. Suosittelen, että ostat erittäin pehmustetut kengät, kuten New Balance 1800, Asics Kayano tai Nike Pegasus. Runningwarehouse.com tarjoaa erinomaiset hinnat ja valikoiman!
• Kysymys Olen säännöllinen lenkkeilijä, 62-vuotias. Minulla kehittyy usein sääriluun antrior-tendiniitti; mitä kenkiä ehdotetaan? Painan 64 kg. Fivestars13 Jännetulehdusta pahentaa yleensä liian suuri vaikutus ja / tai harjoittelun lisääntyminen liian nopeasti. Sinun pitäisi todennäköisesti arvioida tämä lääkäri. Ennen juoksua venyttely, juoksun jälkeinen jäätyminen ja nilkkaasi vahvistavat harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä. Kuitenkin, jos etsit vain kenkäsuositusta, erittäin pehmustetun valmentajan saamisen pitäisi ehdottomasti auttaa lievittämään kipua. Hieno kenkä tässä luokassa on Asics Kayano tai Brooks Ghost. Nämä ovat saatavana Running Warehouse.com -sivustolta edulliseen hintaan.
• Kysymys Minulla on kipua polvissani. Minkä tyyppisiä kenkiä minun pitäisi ostaa? Tämä voi johtua monista tekijöistä! Suosittelen menemistä juoksukenkiin erikoistuneeseen kauppaan. Kumppani siellä voi tarkastella jalkojasi ja askeleitasi selvittääksesi, millainen kenkä auttaisi lievittämään kipua.
• Kysymys Tarvitsen pehmustettua kenkää polvivarren ja jalkakipuni takia. Mitään ehdotuksia? Luonnostajat, joilla on muistivaahto, toimivat minulle hyvin. Jos paikallisella tavaratalolla ei ole hyvää valintaa, löydät niitä tonnia shoes.com-sivustolta. Minulla on ollut muutama polvileikkaus, ja ne toimivat hyvin antamalla ylimääräisen tyynyn nivelilleni.
• Kysymys Tarvitsen kenkiä (ei piikkejä), jotka ovat kestäviä ja auttavat ehkäisemään loukkaantumisia runsaalla koulutuksella. Juoksen sprinttejä ja esteitä. Mistä minun pitäisi katsoa? Kokeile paikallisia kenkä- ja urheilutavarakauppoja, ja jos et löydä mitään siellä, etsi verkosta.
• Kysymys Ovatko piikit parempia kilpailun suorittamiseen? Kilpailutasostasi riippuen piikkikenkä on todennäköisesti ostamisen arvoinen. Jopa pidemmissä kilpailuissa piikit ovat vankka sijoitus. Ne muuttavat mentaliteettisi vakavammaksi kilpailutilaksi, mutta tarjoavat myös enemmän pitoa ja kevyemmän askeleen, mikä mahdollistaa nopeamman vaihdon ja siten nopeamman ajan.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Useimmat kaupat antavat sinun vaihtaa kengän kuukaudeksi, joten älä huoli, jos uusi kenkäsi ei ole haluamasi.
• Älä anna hinnan päättää kengän puolestasi. Tulet katumaan sitä pitkällä aikavälillä valitse kenkä se on 15 dollaria halvempi, mutta ei kovin mukava.
• Kun yrität kenkääsi, napauta kantapääsi maahan, kun olet kengän päällä. Tämä varmistaa, että jalkasi on mahdollisimman taaksepäin kengässä ja auttaa sinua määrittämään parhaan istuvuuden.
• Lisätietoja on American Podiatric Medical Association -sivustolla osoitteessa APMA.org.
• Kävele uusilla kengilläsi sinä päivänä kun saat ne. Tämä auttaa hajottamaan ne paremmin, mikä johtaa vähemmän rakkuloita.
• Puhdista juoksukengätkäsin tai pesukoneella.

Mainos