Kuinka olla riippumaton pyörätuolin käyttäjänä

Pyörätuolien käyttö on ollut kasvussa viimeisten kahden vuosikymmenen aikana. Kun pyörätuolia käyttävien ihmisten määrä on kasvanut, myös mahdollisuudet nauttia täydellisestä ja itsenäisestä elämästä ovat lisääntyneet. Tutkimalla mahdollisuuksiasi päästä ulos talosta, mukauttamalla elämäntyyliäsi ja ylläpitämällä terveyttäsi ja hyvinvointiasi, voit olla riippumaton pyörätuolin käyttäjä.

Askeleet

Osa yksi / 3: Elämäntapasi mukauttaminen

1. yksi Ota pyörätuolin taitotunti. Pyörätuolissa olevat ihmiset saattavat tuntea olevansa rajoitettuja esimerkiksi liikkumisesta pitämällä asioita. Monissa paikoissa tarjotaan pyörätuolitaitoja, jotka lisäävät itsenäisyyden tunnettasi ja inspiroivat sinua miettimään tulevaisuutesi uudelleen. Nämä luokat kattavat perusasiat, mukaan lukien työntö eteenpäin ja taaksepäin, mutta ne käsittelevät myös monimutkaisempia liikkeitä, kuten työntäminen yhdellä kädellä, ramppien ja jopa portaiden ylös ja alas meneminen ja reunakivillä liikkuminen.
   • Kysy lääkäriltäsi, fysioterapeutilta tai muilta pyörätuolin käyttäjiltä, ​​jos he tietävät alueellasi pyörätuolitaitoja.
   • Etsi online-ohjelmia, jotka opettavat sinulle pyörätuolitaitoja. Organisaatiot, kuten Washingtonin yliopisto tai United Spinal Association, tarjoavat online-pyörätuolitaitokoulutusta. Varmista, että sinulla on käsillä fysioterapeutti tai koulutettu tarkkailija putoamisen estämiseksi.
2. 2 Jatka kiinnostuksen kohteitasi. Osallistuminen nautittaviin aktiviteetteihin voi viedä sinut kodin ulkopuolelle ja auttaa sinua olemaan itsenäisempi. Se voi myös pitää sinut fyysisesti ja henkisesti mukana, mikä edistää terveyttäsi ja hyvinvointiasi.
   • Osallistu ryhmätapahtumiin, kuten kirjakerhoihin tai urheilulähtöisiin ryhmiin. Harkitse tapaamista muiden pyörätuolin käyttäjien kanssa esimerkiksi kävelylle lähialueellasi joka aamu.
3. 3 Säilytä positiiviset näkymät. Saatat tuntea, että voit tehdä vähemmän pyörätuolissa. Mutta näin ei ole: voit tehdä niin paljon kuin joku, joka ei ole pyörätuolissa, osallistumalla kilpailuihin aterioiden valmistamiseen ja jopa laskuvarjohyppyyn. Näkymiesi pitäminen positiivisina ja itsellesi asettamiesi odotusten pitäminen voi lisätä luottamusta. Se voi myös näyttää muille kuinka kykenevä olet, mikä estää heitä odottamasta sinulta vähemmän.
   • Ota aikaa tutkia kaikkia asioita, joita voit tehdä pyörätuolilla, mukaan lukien asiat, joita pyörätuolilla olevat henkilöt eivät ehkä pysty tekemään. Voit kokeilla esimerkiksi laskuvarjohyppyä, purjelautailua, vesihiihtoa, koripalloa, metsästystä, melontaa, kalliokiipeilyä, golfia, hiihtoa ja keilailua. Tämäntyyppisten toimintojen tekeminen voi lisätä mielialaasi ja itseluottamustasi. Tunnusta, että voit myös tehdä esimerkiksi valmistaa ison aterian perheellesi, käydä konserteissa ja jopa mennä lomalle.
   • Keskustelu muiden pyörätuolin käyttäjien vertaisryhmän kanssa voi auttaa sinua sopeutumaan pyörätuolissa olemiseen ja selvittämään tapoja pysyä positiivisina.
4. 4 Voit voittaa pelon ja huolet. Pyörätuolissa oleminen on iso säätö kenelle tahansa. Se voi aiheuttaa sinulle pelkoa, ahdistusta ja huolta siitä, kuinka navigoida maailmassa. Pelkojen ja huolenaiheiden tunnustaminen voi auttaa sinua voittamaan ne ja omaksumaan elämän ja ympäröivän maailman.
   • Muista, että pyörätuolissa on vähän rajoituksia, kun ajattelet jotain. Itse asiassa uusi tekniikka antaa pyörätuolin käyttäjille mahdollisuuden ylittää havaittujen rajoitusten rajat.
   • Ota rohkaisua ystäviltä, ​​perheenjäseniltä ja muilta pyörätuolin käyttäjiltä. Nämä ihmiset voivat lisätä luottamustasi ja auttaa sinua käsittelemään kaikkea, mihin panet mielesi.
   • Tapaa terapeutti, joka on erikoistunut työskentelyyn pyörätuolin käyttäjien kanssa. Tämä henkilö voi antaa sinulle tekniikoita voittaa pelkosi, huolesi ja ahdistuksesi. Esimerkiksi terapeutti voi ehdottaa komentosarjojen kirjoittamista, joka on visualisointi siitä, miten jokin tulee esiin, ja seuraa sitten kyseistä skenaariota tosielämässä.
5. 5 Hyväksy apua, kun tarvitset sitä. Joissakin tapauksissa saatat todella tarvita apua jossakin asiassa. Ei ole mitään vikaa pyytää tai hyväksyä apua tarvittaessa. Tämä ei tarkoita, että olisit vähemmän riippuvainen, mutta ymmärrä rajat. Tämä voi myös auttaa muita tietämään, milloin tarvitset vähän apua.
   • Tunnusta, että monet ihmiset saattavat haluta tai tarjota apua. Hylkää henkilö tai ihmiset kohteliaasti ja hymyillen. Sano esimerkiksi: 'Kiitos paljon ystävällisestä tarjouksestasi, mutta luulen, että sain tämän.'
   • Pyydä apua rakkaillesi, jos tarvitset sitä. Voit sanoa: 'Hei Allie, olen pahoillani, että häiritsen sinua, mutta kuljetuspalveluni soitti juuri peruuttamaan. Voisitko ajaa minut kauppaan tai poimia muutamia asioita minulle. Minulla on vähissä ruokaa ja joitain muita välttämättömyystarvikkeita. '
6. 6 Tee kodistasi ohjattavampi. Yksi helpoimmista tavoista olla itsenäisempi on poistamalla esteet, jotka saattavat vaikeuttaa liikkumista koko kodissasi. Tämä voi tarkoittaa ramppien ja kiskojen asentamista, kynnysten poistamista esineiden varastointiin helposti saavutettavalle korkeudelle. Monissa tapauksissa voit tukea muutoksia tekemällä kodistasi ohjattavampi.
   • Tarkista lattiasi, voitko liikkua helposti sen päällä. Paksuilla matoilla tai alueellisilla matoilla voi olla vaikea navigoida. Etsi esteitä, jotka saattavat tulla omalle tavallesi. Tämä voi olla pöytiä, tuoleja tai jopa kotiisi kulmia.
   • Pidä perustarvikkeet käden ulottuvilla. Tämä sisältää kylpytuotteita ja lääkkeitä sekä ruokaa ja keittiötarvikkeita. Lisää luiskat ja tartuntatangot sinne, missä niitä tarvitset, kuten kylpyhuoneessa ja kotiisi.
   • Harkitse työskentelyä ergonomian tai toimintaterapeutin kanssa löytääksesi mukautukset, jotka saattavat toimia sinulle parhaiten.
7. 7 Hanki tukea kodin muuttamiseen. Kun sinulla on käsitys siitä, mitä kodin muutoksia saatat tarvita, saatat alkaa huolehtia kustannuksista. Kodin muuttaminen itsenäisemmäksi voi olla kallista. Tämän ei pitäisi olla merkittävä huolenaihe, koska käytettävissä on monia ohjelmia, joilla tuetaan tarvittavien muutosten tekemisen kustannuksia.
   • Ota yhteyttä kansalliseen resursseja tukevan asumisen ja kodin muutoksiin käsittelevään palveluun saadaksesi lisätietoja kotisi muuttamisesta omalla alueellasi osoitteessa http://gero.usc.edu/nrcshhm/directory/ .
   • Keskustele vakuutusyhtiön kanssa siitä, mitä muutoksia se kattaa. Ota yhteyttä paikallisiin, osavaltioiden ja liittovaltion ohjelmiin, joiden tarkoituksena on tarjota taloudellista apua ihmisille, jotka tarvitsevat kodin muutoksia. Löydät kattavan luettelon näistä resursseista osoitteesta http://www.infinitec.org/how-to-pay-for-it .
   • Harkitse siirtymistä itsenäisen elämän keskukseen (CIL). CIL tarjoaa myös laajan valikoiman itsenäisen asumisen palveluja. Etsi ja hanki paikallisen CIL: n yhteystiedot osoitteesta http://www.ilru.org/projects/cil-net/cil-center-and-association-directory .
   Mainos

Osa 2 / 3: Pääsy pyörätuolillesi

1. yksi Tutki mukautuvaa ajamista. Vammaisille kuljettajille, myös pyörätuolia käyttäville, on monia vaihtoehtoja. Kysy pyörätuolilla liikkuvien ajoneuvojen muutostyön asiantuntijalta tarpeitasi ja toiveitasi. Ajaminen voi lisätä huomattavasti itsenäisyyttäsi ja auttaa sinua aktiivisemmassa elämäntavassa.
   • Ota yhteyttä lääkäriisi tai muihin lääketieteen ammattilaisiin kaikista tarvittavista muutoksista tai he voivat ehdottaa sinulle. Voit käyttää näitä tietoja etsiessäsi jälleenmyyjää, joka voi tehdä muutoksia autollesi.
   • Ota yhteyttä paikallisiin autoliikkeisiin ja selvitä, pystyvätkö he muuttamaan autosi mukautuvaa ajamista varten. Löydät myös helposti Adaptive Driving Alliancen (ADA) paikalliset kumppanit, joka on valtakunnallinen ajoneuvomuutosryhmä, joka tarjoaa kuljetusratkaisuja. Löydä ADA: n verkkosivusto osoitteesta http://www.adamobility.com/consumers .
   • Kerro jälleenmyyjälle tarpeistasi ja toiveistasi. Kysy jälleenmyyjältäsi rahoitusvaihtoehtoja, mukaan lukien veteraanien tukiohjelmat, Medicare, Medicaid, ammatillinen kuntoutus ja valmistajan alennusohjelmat.
2. 2 Etsi kuljetuspalvelu . Monet paikat tarjoavat kuljetuksen pyörätuoleja käyttäville henkilöille. Julkisen liikenteen ja / tai liikennepalvelujen käyttö voi tarjota sinulle mahdollisuuden päästä ulos talosta tekemään aktiviteetteja, kuten ostoksia, liikuntaa tai aktiivisen sosiaalisen elämän ylläpitämistä.
   • Soita paikalliselle julkisen liikenteen järjestelmälle tai kysy lääkäriltäsi tietoja sinulle tarjolla olevista palveluista.
   • Ota yhteyttä kansalliseen ikääntymis- ja vammaiskuljetuskeskukseen (NADTC) saadaksesi apua paikallisen julkisen liikenteen tai lähipalvelujen kuljetuspalveluihin. Soita numeroon 1.866.983.3222 ja paina 3 puhuaksesi paikannuskuljetusasiantuntijalle. Pyydä asiantuntijaa asettamaan sinut luetteloon, jotta saat NADTC: n kuukausittaiset sähköpostihälytykset vammaisten henkilöiden kuljetusten uusimmista tekniikoista. Voit myös ottaa yhteyttä osavaltiosi 2-1-1-tietolinjaan saadaksesi tietoja paikallisista esteettömistä kuljetuksista.
3. 3 Pidä kiinni paikoista, joihin pääsee pyörätuolilla. Yhdysvalloissa ja monissa muissa maissa on lainsäädäntö, joka takaa yhtäläiset mahdollisuudet vammaisille henkilöille työssä, valtion ja paikallishallinnon palveluissa, julkisissa majoitustiloissa, kaupallisissa tiloissa ja liikenteessä. Monet paikat on merkitty kansainvälisellä kulkutunnuksella, joka on sininen neliö, jossa pyörätuolissa oleva henkilö on valkoinen. Etsi näitä merkkejä, jos haluat löytää kulkuominaisuudet, kuten luiskat, automaattiset ovenavaimet tai hissit.
   • Selvitä vaihtoehdot paikoista, joihin aiot mennä. Soita eteenpäin ja kysy, pääsevätkö he pyörätuoliin. Jos näin ei ole, valitse sijainti, joka ei tarvitse luottaa apuun.
   • Lataa sovellus etsimään pyörätuolilla liikkuvia paikkoja, jos sinulla on älypuhelin. Sovellukset, kuten Wheelmap, Wheely, Urban Spoon ja It's Accessible, voivat auttaa sinua löytämään toimistot, ravintolat ja muut pyörätuolilla liikkuvat paikat.
   • Pyydä yrityksiä tai organisaatioita harkitsemaan pyörätuolin käyttäjien ja muiden vammaisten esteettömyyttä koskevien paikallisten, osavaltioiden ja kansallisten säännösten noudattamista.
4. 4 Matkusta lomalla luottavaisin mielin. Pyörätuolissa oleminen ei tarkoita, että sinun tarvitsee vain pysyä lähialueellasi tai paikoissa, joissa voit ajaa. Päätä paikka, johon haluat mennä, ja ota yhteyttä matkatoimistoon, joka on erikoistunut vammaisille matkustajille tai jolla on kokemusta pyörätuolin käytöstä.
   • Harkitse pyörätuolille suunnitellun lomapaketin varaamista.
   • Varaa matkasi niin etukäteen kuin mahdollista. Tämä voi paitsi varmistaa, että sinulla on käytettävissään olevat palvelut, että minimoida mahdollisten epämukavien tilanteiden riski matkan aikana. Varaa kuljetus puhelimitse tai henkilökohtaisesti. Pyydä puhumaan vammaisten henkilöiden matkoille erikoistuneelle esimiehelle tai henkilölle tarpeidesi täyttämisen varmistamiseksi.
   • Varaa matka suurimmilta yrityksiltä koko matkan ajan. Nämä tarjoavat todennäköisemmin esteettömiä palveluja.
   • Neuvottele muiden pyörätuolissa olevien ystävien kanssa matkasta. Voit myös ottaa yhteyttä Mobility Internationalin kaltaisiin organisaatioihin, joilla on vinkkejä matkalle valmistautumiseen.
   Mainos

Osa 3 / 3: Terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitäminen

1. yksi Tee liikuntaa useimpina päivinä. Harjoittelu antaa useimmille ihmisille parempaa kestävyyttä ja lihasten sävyä, mikä voi myös parantaa kykyäsi olla itsenäinen. Monet liikuntaohjelmat voidaan mukauttaa istuville käyttäjille. Vaihtoehtoisesti voit etsiä liikuntamahdollisuuksia, jotka on suunnattu erityisesti vammaisille, kuten videoita, luokkia tai urheilutapahtumia.
   • Tavoitteena on jonkinlainen liikunta 5-6 päivää viikossa. Muista, että toiminta voi myös antaa sinulle virtaa ja parantaa eristäytymisen tunteita, joita saatat tuntea.
   • Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa siitä, kuinka paljon fyysistä toimintaa voit tehdä joka viikko. Voit esimerkiksi tavoittaa ½ tuntia joka päivä. Voit jakaa ajan hallittaviksi paloiksi, kuten 3-10 minuutin harjoitteluksi. Muista aloittaa hitaasti ja lisätä aktiivisuustasoasi vähitellen kun pystyt.
   • Valitse aktiviteetit, jotka haastavat kehosi ja joista nautit ilman kipua. Voi kestää pieni kokeilu ja virhe löytääksesi mikä toimii ja mistä pidät. Harkitse aktiviteetteja, kuten pyörätuolikoripalloa, käsipyörän käyttöä, keilailua, tennistä tai sulkapalloa. Jos olet seikkailunhaluisempi, voit myös kokeilla hiihtoa, surffausta, kalliokiipeilyä ja sukellusta.
2. 2 Tee tarvittavat muutokset. Useimpia aktiviteetteja voidaan muokata tarpeidesi mukaan. Ota yhteyttä kuntoasiantuntijaan muutoksista, joita voit tehdä nautittavaan toimintaan. Voit esimerkiksi kokeilla uintia kelluvyöllä tai vastusnauhoilla rakentaaksesi käsivarren voimaa.
   • Varmista, että kuuntelet kehoasi ja lopeta, jos sinulla on kipuja. On normaalia, että sinulla on epämukavuutta, jos harrastat, mutta jos se muuttuu tuskaksi, lopeta tekemäsi.
3. 3 Anna itsellesi mahdollisuus levätä. Jokainen henkilö tarvitsee vähintään yhden kokonaisen lepopäivän viikossa. Koska aktiviteettisi on enemmän pyörätuolin käyttäjänä, saatat haluta antaa itsellesi 2 täyttä päivää. Riittävä lepo voi auttaa kehoasi rakentamaan lihaksia ja toipumaan.
   • Nuku 7-9 tuntia joka ilta. 20-30 minuutin uni voi virkistäytyä, jos väsyt päivän aikana.
4. 4 Syö ravinnepitoisia aterioita. Terveellisten ruokien syöminen on tärkeää ihmisten terveydelle ja hyvinvoinnille. Tämä on erityisen tärkeää pyörätuolin käyttäjille. Erilaisten kokonaisten, ravinnepitoisten elintarvikkeiden hankkiminen voi auttaa ylläpitämään ja jopa parantamaan terveyttäsi.
   • Valitse elintarvikkeet viidestä elintarvikeryhmästä, hedelmistä, vihanneksista, jyvistä, proteiineista ja maitotuotteista. Vaihda valintojasi jokaisella aterialla saadaksesi mahdollisimman paljon ravinteita.
5. 5 Pysy hydratoituna. Riittävän veden juominen koko päivän ajan on tärkeää terveyden ylläpitämiseksi. Se voi myös estää sinua tuntemasta uneliaisuutta ja päänsärkyä. Juo noin 3 litraa päivässä. Onko enemmän, jos olet aktiivinen.
   • Pysy kaukana sokerijuomista, kuten soodasta, mehu-cocktaileista, erikoiskahveista ja alkoholista. Valitse vähän sokeria sisältäviä vaihtoehtoja, kuten teetä, tavallista kahvia tai kuohuvettä.
   • Muista, että hedelmien ja vihannesten syöminen lisää myös nesteytystä, koska nämä elintarvikkeet valmistetaan pääasiassa vedestä.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys: Mitkä ovat itsenäisesti elävien pyörätuolissa olevien henkilöiden palon evakuoinnin käytännöt ja menettelyt? Tom de backer Paras vastaaja Sinun on laadittava evakuointisuunnitelma. Tulipalossa hissin käyttö ei ole sallittua, koska se todennäköisesti pysähtyy. Tämä jättää vain säännölliset portaat tai rakennuksesi palotien. Koska suurin osa pyörätuolin käyttäjistä ei voi käyttää kumpikaan itsenäisesti, saatat joutua suorittamaan toimenpiteitä. Tämä vaatii yksityiskohtaisen suunnitelman, johon osallistuvat naapurit. Vaihtoehtoisesti opi suojelemaan itseäsi niin kauan kuin mahdollista, kunnes palokunta saapuu. Aina on hyvä ilmoittaa viranomaisille etukäteen tilanteestasi, jotta he tietävät tuoda oikeat laitteet heti.
• Kysymys Kuinka harjan hampaat? Enkö tarvitse pesuallasta? Tom de backer Paras vastaaja Vaikka suurin osa lavuaareista on asetettu lantion korkeudelle ihmisille, jotka harjaavat seisomaan, ei ole velvollisuutta ripustaa niitä niin korkealle. Voit melko helposti laskea pesuallas haluamaasi korkeuteen.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Ole luottavainen ja kärsivällinen. Muista, että monet ihmiset eivät ajattele tarpeitasi etukäteen, mutta he ovat usein valmiita työskentelemään kanssasi.

Mainos

Varoitukset

• Suojaa itseäsi, kun menet yksin. Ole tietoinen ympäristöstäsi, pidä rahaa ja arvoesineitä poissa näkyvistä ja harkitse pysymistä tutuilla alueilla, kunnes olet täysin mukava lähteä itsenäisesti.

Mainos