Onnellisuudesta on monia etuja. Tunnet vähemmän stressiä, enemmän henkistä selkeyttä ja sinulla on yleensä suurempi ilon tunne. Onnella on myös monia fyysisiä etuja, kuten alempi verenpaine ja yleisesti parempi fyysinen kunto. Jotkut ihmiset saattavat näyttää olevan luonnollisesti onnellisempia kuin toiset, mutta jokainen voi lisätä iloa elämäänsä. Olitpa etsimässä suurta muutosta tai vain toivoen hymyilevän enemmän, sinun on tehtävä paljon asioita onnesi maksimoimiseksi.
Askeleet
Osa yksi / 3: Opi tuntemaan itsesi
- yksi Tunnusta tunteesi. Joka päivä oleminen onnellinen ei tarkoita sitä, että olisit onnellinen joka hetki. Se on mahdotonta ja epärealistista. Sen sijaan, pyrkiä tulemaan henkilö, joka on hyvin pyöristetty emotionaalisesti. Kun olet mukava tuntea erilaisia tunteita, pystyt paremmin ottamaan yhteyttä siihen, kuinka olla onnellinen.
- Itsevarmennus on prosessi tunnistaaksesi tunteesi ja reaktiosi. On terveellistä ymmärtää, että jokaisella on erilaisia tunteita, ja on normaalia ilmaista niitä.
- Älä painosta itseäsi tuntemaan itsesi onnelliseksi koko ajan. Sen sijaan, jos et halua menettää suurta ylennystä, ota huomioon, että se on normaali reaktio. Anna itsellesi lupa tuntea. Sitten voit siirtyä eteenpäin.
- 2 Selvitä, mikä tekee sinut onnelliseksi. Joskus asiat, jotka tekevät sinut onnelliseksi, ovat melko ilmeisiä. Esimerkiksi, luultavasti tiedät, että nautit vapaapäivästä töistä. Mutta sinun täytyy kaivaa hieman syvemmälle päästäksesi pinnan yli, mikä tekee sinut onnelliseksi. Vietä aikaa pohdiskellaksesi sitä, mikä todella tuo sinulle iloa.
- Yksi tapa edetä tähän on ajatella tarkoitustasi. Ihmiset, jotka ovat täyttyneet, ilmoittavat usein olevansa onnellisempia.
- Esitä itsellesi kysymyksiä, kuten: 'Mikä innostaa minua? Mistä olen intohimoinen? Kuinka haluaisin tulla muistetuksi? '
- 3 Ole tietoinen siitä, mikä saa sinut stressaantumaan. Vastaavasti itsesi tuntemiseen tulisi sisältyä jonkin aikaa ajattelemaan asioita, jotka eivät tee sinua onnelliseksi. Jotkut taas voivat olla yksinkertaisia ja ilmeisiä. Esimerkiksi kukaan ei pidä jumissa liikenteestä. Ota kuitenkin aikaa ajatellaksesi elämääsi, mikä saattaa vaikuttaa merkittävästi onneasi.
- Tee luettelo elämäsi stressaavista osista. Usein asioiden kirjoittaminen kirjallisesti voi auttaa meitä saamaan selkeämmän kuvan tilanteesta.
- Korostaako työsi sinua? Kirjoita joitain yksityiskohtia, kuten 'Tunnen olevani stressaantunut, koska pomoni ei tunnu arvostavan minua'.
- 4 Pitää päiväkirjaa. Kirjaaminen on yksi tehokkaimmista tavoista oppia tuntemaan itsesi paremmin ja olla paremmin yhteydessä tunteisiisi. Yritä kirjoittaa päiväkirjaan joka päivä. Voit tallentaa toimintasi lisäksi myös ajatuksesi ja tunteesi.
- Käytä kerran viikossa aikaa lukea päiväkirjasi ja pohtia sitä. Voit alkaa nähdä malleja asioissa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi.
- Kirjaamisen on osoitettu vähentävän stressiä ja ahdistusta. Pelkästään tämä voi johtaa enemmän onnea joka päivä.
- 5 Pidä tauko. Voi olla helppoa keskittyä kaikkiin tehtäviin, jotka on tehtävä päivittäin, eikä keskittyä itseesi ja tunteisiisi. Yritä pitää useita lyhyitä taukoja koko päivän ajan. Tauko työstä antaa sinulle aikaa kirjautua sisään itsellesi ja nähdä, miltä sinusta tuntuu.
- Anna itsellesi joka tunti noin 5 minuutin tauko. Voit mennä juomaan vettä, venyttää tai vain rentoutua muutaman minuutin ajan.
- Tauko on hyvä mielellesi ja kehollesi. Kun venytät, haaveile jotain hauskaa, jonka haluaisit tehdä töiden jälkeen. Tämä on erinomainen mielialan lisäys.
- 6 Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet. Yksi avaimista olla onnellinen on harjoittaa itsensä hyväksymistä. Vaikka me kaikki haluaisimme tehdä muutoksia, on tärkeää muistaa arvostaa myös itseämme sellaisina kuin olemme.
- Tunnustaa, että hyväksyminen ei ole sama kuin eroaminen. Voit oppia hyväksymään asiat, joita et voi muuttaa, luopumatta tavoitteistasi.
- Tee se, että arvostat jotain itsestäsi joka päivä. Voit omistaa osan päivittäisestä päiväkirjamerkinnästäsi kirjoittamalla itsestäsi yhden hyvän asian, kuten työetiikan.
Osa 2 / 3: Elämäntapamuutosten tekeminen
- yksi Vaihda ympäristöäsi. Tuntuuko sinusta siltä, että olet ollut funkissa? Tai ehkä kaikki menee ok, mutta haluat mielialasi olla hieman parempi joka päivä? Saatat joutua tekemään vain pieniä muutoksia. Jos muutat ympäristöäsi, myös mielialasi voi muuttua. Muutoksen ei tarvitse aina olla pelottavaa.
- Jotkut ympäristömuutokset voivat olla merkittäviä. Esimerkiksi, jos sinä ja kumppanisi taistelette jatkuvasti kaappitilasta, isompi asunto voi olla avain positiivisempaan näkymään.
- Ympäristön muuttaminen voi myös olla pieni. Yritä poimia tuoreita kukkia olohuoneeseesi joka viikko. Katse heille päivittäin saattaa antaa sinulle pienen hissin, jota olet etsinyt.
- 2 Mene ulos lounaalle. Tutkimukset osoittavat, että reilusti puolet työskentelevistä amerikkalaisista syö lounasta työpöydällä. Tai mikä pahempaa, jotkut ihmiset ohittavat keskipäivän aterian kokonaan. Lounaalla työskenteleminen voi todella johtaa korkeampaan stressiin ja alhaisempaan tuottavuuteen. Joten päästä pois pöydältäsi ja napata ruokaa.
- Sinun ei tarvitse mennä ravintolaan tai kahvilaan menemään 'ulos' syömään. Sinun tarvitsee vain muuttaa sijaintiasi. Yritä syödä taukohuoneessa. Jos on mukava päivä, ota säkkilounasi ulos.
- Tee jotain, josta nautit. Lounastauosi pitäisi olla todella tauko. Jos syöt työtovereiden kanssa, yritä välttää puhumista työstä. Sen sijaan puhu viikonloppusuunnitelmistasi. Tai selaa aikakauslehteä.
- 3 Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä. Hyvät tunnelmat voivat olla tarttuvia. Samoin voi toimia negatiivisuus. Jos haluat tuntea olosi onnellisemmaksi, yritä viettää enemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka näyttävät olevan tyytyväisiä. Etsi perheenjäseniä, ystäviä tai työtovereita hymyillen ja yritä viettää enemmän aikaa näiden ihmisten kanssa.
- Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka ovat rohkaisevia, positiivisia ja rikastavat elämääsi. Esimerkiksi, jos sinulla on ystävä, joka kannustaa säännöllisesti kokeilemaan jotain uutta, yritä viettää enemmän aikaa hänen kanssaan.
- Yritä lisätä tämän tyyppisiä ihmisiä päivittäiseen rutiiniin. Jos esimerkiksi toimistosi lähellä on kaksi kahvila, käy usein sellaisessa, jossa on ystävällisempi barista.
- 4 Vaihda työpaikkaa. Monille ihmisille työ vie merkittävän osan ajastasi. Ja monet ihmiset myöntävät, etteivät he ole tyytyväisiä työhönsä. Joskus saatat tuntea, että työsi on tylsää, stressaavaa tai vain väsyttävää. Jos se on mahdollista, harkitse uramuutosta, jos sinusta tuntuu, että työsi haittaa onneasi.
- Tee luettelo prioriteeteistasi. Mikä on sinulle tärkeintä urallasi? Onko se palkka? Liukuva työaika? Positiivinen tiimiympäristö?
- Vietä aikaa selvittääksesi, mitä haluat tehdä. Laadi sitten toimintasuunnitelma. Tunne, että otat tämän elämän osan hallinnan, voi viedä pitkän matkan kohti sinusta tuntua onnelliselta joka päivä.
- Yritä olla lopettamatta, ennen kuin sinulla on virallinen tarjous toiselta työnantajalta. Jos sinulla on huomattava määrä säästöjä, haluat ehkä lopettaa ennen uuden työpaikan löytämistä, vaikka yleensä onkin helpompaa saada toinen työpaikka, jos olet jo työssä.
- 5 Kokeile uutta toimintaa. On mahdollista, että olet tyytymätön, koska olet hieman rynnäkkö. Kun ihmiset ovat kyllästyneitä, he eivät yleensä tunne kovin hyviä oloja. Jos kokeilet säännöllisesti uusia asioita, voit lievittää ikävystymistä ja lisätä onneasi. Uusien asioiden kokeilu antaa sinulle myös mahdollisuuden löytää jotain uutta nautittavaa.
- Oletko aina halunnut oppia pelaamaan tennistä? Ilmoittaudu oppitunneille. Kokeilet paitsi uutta toimintaa myös opit jotain uutta. Tutkimukset osoittavat, että oppiminen voi johtaa lisääntyneeseen onnellisuuteen.
- Jos rakastat lukea, yritä liittyä kirjaklubiin. Luulet todennäköisesti kirjan, jota et olisi valinnut, ja tapaat ihmisiä, joilla on samanlaisia kiinnostuksen kohteita.
- 6 Hyväksy terveelliset tavat. Fyysinen terveytesi liittyy suoraan mielenterveyteen. Voit lisätä onnellisuuttasi harkitsemalla terveellisten tapojen lisäämistä elämäntyyliisi. Esimerkiksi liikunta voi olla hyvä mielialan tehostaja.
- Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka kohottavat mielialaasi. Yritä saada 30 minuutin liikunta useimpina viikonpäivinä.
- Voit jakaa harjoituksen lohkoiksi. Jopa 10 minuutin liikunta voi tehdä sinusta tuntuu hyvältä. Kokeile käydä vilkkaalla kävelyllä korttelin ympäri lounasaikaan.
- Saada paljon lepoa. Monet ihmiset tuntevat olonsa oudoksi tai hitaaksi, jos he menettävät unensa. Tavoitteena on 7-8 tuntia unta per yö.
- 7 Lisää uusia ruokia ruokavalioon. Hyviä uutisia! Suklaa voi kohottaa mielialaasi. Tutkimukset osoittavat, että suklaassa on useita kemiallisia yhdisteitä, jotka aktivoivat aivojesi nautintokeskukset. Esimerkiksi suklaassa oleva fenyylietyyliamiini tunnetaan myös nimellä 'rakkauslääke', koska se tuottaa saman vaikutuksen kuin olla lähellä rakastamaasi henkilöä.
- Yritä syödä pieni määrä tummaa suklaata joka päivä. Unssi on sopiva annos.
- Syö simpukoita. Simpukoilla on suuri määrä B12-vitamiinia, joka taistelee masennusta vastaan. Muita B12-pitoisia elintarvikkeita ovat lohi ja naudanliha.
- Syö saksanpähkinöitä. Nämä pähkinät sisältävät alfa-linoleenihappoa, joka auttaa torjumaan masennusta. Lisää saksanpähkinöitä kaurapuuroon tai yritä tehdä oma pähkinävoi.
- 8 Lisää fyysistä kosketusta. Kosketuksen ja mielialan välillä on tärkeä suhde. Mitä enemmän muut koskettavat (tai koskettavat), sitä enemmän sisältöä ja turvallisuutta tunnet todennäköisesti. Jos olet parisuhteessa, halaa kumppaniasi enemmän. Tavoitteena 10 halausta päivässä. Tunnet molemmat onnellisemman.
- Pidä enemmän seksiä. Seksi, kuten muutkin fyysiset aktiviteetit, vapauttaa endorfiineja. Se auttaa myös lisäämään siteesi kumppanisi kanssa.
- Jos et ole läheisessä suhteessa, voit silti lisätä fyysistä kosketusta elämääsi. Tee kättely, kun tapaat uusia ihmisiä tai kun onnitelet työtoveria hyvin tehdystä projektista.
- 9 Hanki lemmikki. Koiran tai kissan ottaminen kumppaniksi voi auttaa sinua tuntemaan itsesi onnelliseksi. Lemmikkien omistajat kärsivät vähemmän masennuksesta ja ahdistuksesta. Eläimen saaminen saa sinut myös osoittamaan enemmän leikkisyyttä ja naurua.
- Valitse eläin, joka toimii elämäntapasi kanssa. Esimerkiksi, jos asut pienessä huoneistossa, harkitse kissan tai pienen koiran hankkimista.
- Adoptoi eläin pelastusyhteiskunnasta. Tunnet olosi hyväksi tietäessäsi, että autat tarvitsevaa olentoa.
Osa 3 / 3: Positiivinen asenne
- yksi Harjoittele itsehoitoa. Itsehoito tarkoittaa pohjimmiltaan jotain tekemistä itsesi palvelemiseksi. Se voi olla itsellesi tauon antaminen fyysisesti tai henkisen aikakatkaisun ottaminen. Itsehoito on osoittautunut saavan ihmiset tuntemaan olonsa paremmaksi, kärsimään vähemmän ja toimivan tuottavammin.
- Käytä päivittäin muutama minuutti itsehoitoon. Ota jonkin aikaa ottaa rentouttava poreamme tai hemmottele itseäsi lukemalla luku mahtavasta kirjasta.
- Kirjaudu sisään itsellesi. Kysy: 'Otanko liikaa? Pitääkö minun pitää tauko? ' Jos vastaus on kyllä, anna itsesi käyttää syyllisyydestä vapaata aikakatkaisua.
- 2 Ole kiltti itsellesi. Itsekritiikki on normaalia. Kun aivosi ovat levossa (tai stressaantuneet), alat automaattisesti miettiä ratkaistavia ongelmia tai suoritettavia tehtäviä. Jos pystyt oppimaan hiljentämään sisäisen kriitikkosi, löydät todennäköisesti lisää onnea.
- Harjoittele positiivisia vakuutuksia. Ota hetki joka päivä katsomaan itseäsi peilistä ja sano jotain positiivista. Yritä: 'Hymyile tänään. Sinulla on hieno hymy, ja se on tarttuvaa. '
- Tee luettelo positiivisista ominaisuuksistasi. Kun tunnet olosi alhaiseksi, katso tämä luettelo mielialan parantamiseksi.
- 3 Viljellä suhteita. Tee henkilökohtaisista suhteistasi etusijalle. Suhteesi ovat avain emotionaaliseen hyvinvointiin. Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa ja ole avoimessa yhteydessä rakastamiesi ihmisten kanssa.
- Aikataulu ystävien ja perheenjäsenille samalla tavalla kuin aikataulut muut tapaamiset. Tämä varmistaa, että asetat suhteesi etusijalle ja että sinulla on aikaa nauttia elämästäsi.
- 4 Ilmaista kiitollisuutta. Käytä joka päivä jonkin aikaa arvioidaksesi elämäsi hyviä asioita. Sen ei tarvitse olla sama asia joka päivä. Voit valita jotain merkittävää tai suhteellisen vähäistä. Mutta lisäämällä arvostusta elämääsi se on avain onnellisuuteen.
- Yritä valita yksi iso asia ja yksi pieni asia olla kiitollinen jokaisesta päivästä. Voisit sanoa: 'Olen kiitollinen siitä, että lapseni ovat terveitä.' Myöhemmin voit sanoa: 'Olen kiitollinen siitä, että nautin tänään jäätelöä.'
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kuinka löydän merkityksen elämässäni?Adam Dorsay, psy
Lisensoitu psykologi ja TEDx-puhuja Dr.Adam Dorsay on lisensoitu psykologi yksityislääkärissä San Josessa, Kaliforniassa, ja projekti-vastavuoroisuuden, Facebookin pääkonttorissa sijaitsevan kansainvälisen ohjelman, luoja ja Digital Ocean's Safety Teamin konsultti. Hän on erikoistunut auttamaan menestyviä aikuisia parisuhteessa, stressin vähentämisessä, ahdistuksessa ja saavuttamaan enemmän onnea elämässään. Vuonna 2016 hän piti hyvin katsellun TEDx-puheen miehistä ja tunteista. Tohtori Dorsaylla on kandidaatin tutkinto Santa Claran yliopistossa ja hän sai tohtorin tutkinnon kliinisestä psykologiasta vuonna 2008.Adam Dorsay, psyLisensoitu psykologi ja TEDx-puhujaasiantuntija Vastaus Ajattele vahvuuksiasi ja arvojasi ja sitä, mitä ainutlaatuisesti voit tarjota maailmalle. Kysy itseltäsi: 'Mitä nautin tekemästä ja miten siitä voidaan tehdä ura tai harrastus?' Tämän tekeminen auttaa sinua luomaan mielekkään jokapäiväisen elämän ilman, että vain ajaa yhtä nautintoa toisensa jälkeen. - Kysymys Entä jos et pysty hallitsemaan vihaa? Jos sinulla on vihanhallintaongelmia, suosittelen, että varaat ajanvarauksen vihanhallintakysymyksiin erikoistuneelle neuvonantajalle. Ne voivat auttaa sinua oppimaan laukaisijoistasi ja tarjoamaan tapoja hallita vihaa tuottavammin.
- Kysymys Kuinka elän nykyisessä, ajattelematta menneisyyttä ja murehtimatta tulevaisuutta? Siellä on hyviä vinkkejäUnohda menneisyys, elää nykyisyydessä ja älä ajattele tulevaisuuttajaElää nykyisessä.
- Kysymys Kuinka voin estää stressiä? Kokeile hetken meditaatiota. Se keskittyy mieleesi ja auttaa sinua rauhoittumaan.
- Kysymys Jos jollakin on suhde eikä hän halua jatkaa sitä, koska rakkautta ei ole jäljellä, mitä hänen pitäisi tehdä? Kyseisen henkilön tulisi istua kumppaninsa kanssa ja selittää tilanne hänelle rauhallisesti. Pariskunnan neuvonta voi olla vaihtoehto, tai se voi olla yksinkertaisesti aika erota. Se on vaikea ja emotionaalisesti ladattu keskustelu, mutta vaihtoehto on jatkaa eteenpäin rakkaudettomassa suhteessa, teeskentelemällä, että kaikki on hyvin (kun se ei ole).
Mainos
Vinkkejä
- Älä hikoile pieniä juttuja.
- Olla kohtelias. Se ei tee sinua onnelliseksi, jos olet töykeä. Jos olet, saatat olla ilkeitä kommentteja sinulle. Ei ole hauskaa.
- Muista kohdella itseäsi hyvin! Et tunne onnea, jos et harjaa hiuksiasi tai jos et ota suihkuja.
- Ole vain oma itsesi. Se ei tee sinua onnelliseksi teeskennellä olevasi joku, joka et ole.
- Auttaa muita. Muiden auttaminen on helppo tapa olla onnellisempi.
- Aseta muistutus puhelimeesi samaan aikaan kuin herätyksesi, joka on esimerkiksi 'Tänään kiitän itseäni' tai 'Tänään hymyilen kaikille tuntemilleni'.
- Hymyile ja ole kiitollinen hyvistä asioista elämässäsi.
Mainos
