Kuinka olla varma

Luottamus on erittäin hankala pieni asia. Tunne hyvältä itsessäsi on niin helppoa laittaa toisten tahtoon, kun sen pitäisi olla vain sinun tehtäväsi. Hyvä uutinen on, että ajat tätä itsevarmuusjunaa ja se on valmis lähtemään asemalta.

Askeleet

Osa yksi / 3: Näkyvissä luottavainen

1. yksi Katso osa. Jos tiedät, että näytät itsevarmalta, kykenevältä ihmiseltä, lopulta alattuntea voittajamyös. Sinun tulisi pukeutua siihen, miten tunnet parhaiten - ei sitä, mitä luulet olevasi varma. Kokeile näitä temppuja:
   • Kiinnitä vähän aikaa joka päivä henkilökohtaiseen hygieniaan ja varmista, että esität itsesi hyvin. Suihku päivittäin, harja jalankaa hampaasija hoitaa ihosi ja hiuksesi.
   • Pukeudu itsevarmuuteen. Sinun ei tarvitse ostaa kokonaan uutta vaatekaappia, jotta voisit tuntea olosi paremmin vaatteissasi. Niin kauan kuin olet puhdas, mukava ja tuntuu hyvältä, olet asettanut itseluottamuksen! Muista, että näytät itsevarmemmalta, kun nautit siitä, mitä käytät!
   • Varo, ettet perustaa itseluottamustasi ulkonäköön. Harjoittele vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi epävarmaksi koko päivän, ja yritä tuntea itseluottamusta perustelematta sitä ulkonäköön.
   • Loppujen lopuksi et käyttäisi kolmiosaista pukua pizzatoimituksessa. Jos luulet näyttävän hyvältä, todennäköisyydet ovat todennäköisesti.
2. 2 Täydellinen ryhti. Kuinka kantaa itseäsi, viestii paljon muille ihmisille, joten varmista, että kerrot heille olevasi luottavainen ja vastuullinen. Pidä hartiat taaksepäin, selkäranka suorana ja leuka korkealla. Kävele tarkoituksella jalkojen vetämisen sijaan ja istu suoraan. Kun näytät ulkopuolelta luottavaiselta ihmiseltä, ympäröivä maailma lähestyy sinua yhtenä.
   • Et vain huijaa kaikkia muita - huijaat myös itseäsi. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että kehosi sijoittaminen viittaa mieleesi tuntemaan tietyn tavan - joten itsevarma sijoittaminen saa sinut tuntemaan aidosti vastuuhenkilön. Ja lisäksi, että luottavainen kehon kieli on liitetty myös alempaan stressiin.
3. 3 Hymy . Pidä virne helposti ulottuvilla - olisit yllättynyt siitä, kuinka pienimmätkin hymyt voivat riisua aseet monista sosiaalisista tilanteista ja saada kaikki tuntemaan olonsa mukavammaksi. Itse asiassa tutkimus osoittaa, että hymyileminen vähentää stressihormoneja aivoissa. Voitteko kuvitella lähestyvänne naurettavaa? Ei kiitos.
   • Jos olet huolissasi, hymysi on väärennös, pidä se pienenä. Väärennetty hymy voidaan havaita mailin päästä. Toisaalta, jos olet aidosti iloinen nähdessäsi heidät - tai olet vain iloinen mahdollisuudesta harjoittaa uusia luottamustaitojasi - vilkaise niitä helmiäishampaita.
4. 4 Ota yhteyttä silmiin . Se on hieno muutos, mutta se voi tehdä ihmeitä siitä, miten muut ihmiset näkevät sinut. Älä pelkää tavata jonkun toisen katseita; se osoittaa paitsi, että olet henkilö, joka ansaitsee kommunikoida, mutta se kertoo heille, että kunnioitat heitä, tunnustat heidän läsnäolonsa ja olet kiinnostunut keskustelusta. Et halua olla töykeä tai epäkunnioittava.
   • Silmämme ovat ainutlaatuisen inhimillisiä. Ne ovat ikkunoita sielulle, jos haluat, ja ne osoittavat huomiomme ja tunteemme. Silmäkosketuksen avulla voit parantaa vuorovaikutuksesi laatua sen lisäksi, että näytät itsevarmemmalta. Itse asiassa tulet miellyttävämmäksi ja luotettavammaksi, ja ne, jotka keskustelevat kanssasi, tuntevat olevansa arvostettuja. Jos et voi tehdä sitä puolestasi, tee se heidän puolestaan!
5. 5 On lähestyttävää kehon kieltä. Jos näet kulmassa kuormittuneen henkilön, joka teeskentelee pelaavansa pelejä matkapuhelimellaan, aiotko todella tulla tervehtimään? Luultavasti ei. Jos haluat muiden lähestyvän sinua, varmista, että olet tavoitettavissa!
   • Pidä kehosi auki. Jos sinulla on kädet ja jalat ristissä, sanot maailmalle, että et ole kiinnostunut ottamaan heidät vastaan. Sama pätee kasvoillesi ja käsillesi - jos on selvää, että olet kiinnostunut jostakin muusta (olkoon se ajatus) tai iPhone), ihmiset ottavat vihjeen.
   • Älä ole liian itsetietoinen kehon kielestäsi. Kun alat tuntea itseluottamusta, alat luonnollisesti parantaa ryhtiäsi.
6. 6 Pidä katseesi. Nyt kun sinulla on silmäkosketuksen asia, on aika toteuttaa se käytännössä. Tiesitkö, että muut ihmiset ovat yhtä ujo silmäkosketuksesta kuin sinäkin? Kokeile tätä: ota silmäkosketus jonkun kanssa ja katso, kuka kestää kauemmin. Estävätkö he katseensa edessäsi? Katso ?! He ovat myös epämiellyttäviä!
   • wikiHow ei suosittele tuijottamaan jotakuta. Tuijottaminen voimakkaasti jotakuta kohtaan, kunnes hän tuntee katseesi ja kutistuu vastaavasti tuntuvan hankaluuden takia, ei ole tavoite. Tavoitteena on kuitenkin tunnistaa, että muut ihmiset ovat yhtä hermostuneita siitä, että katsot heitä kuin sinäkin. Jos jää kiinni, hymyile vain. Olet poissa koukusta.
   Mainos

Osa 2 / 3: Ajattelu itsevarmasti

1. yksi Tunnista kykysi ja hyvät ominaisuutesi ja kirjoita ne muistiin. Riippumatta siitä, kuinka alhaalta tunnet, yritä taputtaa itseäsi hieman selälle ja muistaa asiat, joista tunnet erinomaisen. Keskittyminen parempiin ominaisuuksiisi vie sinut huomiolta havaituista puutteista ja lisää arvontunnettasi. Ajattele hyviä ominaisuuksiasi ulkonäössä, ystävyydessä, kyvyissä ja ennen kaikkea persoonallisuudessa.
   • Ajattele toisten ihmisten kohteliaisuuksia. Mitä he ovat kertoneet sinulle sinusta, mitä et muuten ole huomannut tai tunnustanut? Ehkä he ovat huomauttaneet hymyilystäsi tai kyvystäsi pysyä viileänä ja kerättyinä stressaavissa tilanteissa.
   • Muista aikaisemmat saavutukset. Se voi olla jotain, mitä muut ihmiset tunnistavat, kuten olla luokkansa kärjessä, tai jotain, josta tiedät vain, kuten hiljainen palvelutyö, joka helpottaa jonkun muun elämää. Ymmärrä kuinka hienoa tämä oli. Sinä menet!
   • Ajattele ominaisuuksia, joita yrität kehittää. Kukaan ei ole täydellinen, mutta jos yrität aktiivisesti olla kunniakas, hyvä ihminen, anna itsellesi kunnia ponnisteluista. Se, että ajattelet itsesi parantamista ollenkaan, sanoo, että olet nöyrä ja hyväsydäminen, ja nämä ovat positiivisia ominaisuuksia.
     • Kirjoita nyt kaikki mitä ajattelet, ja viittaa takaisin siihen seuraavan kerran, kun tunnet itsesi alas. Lisää siihen, kun muistat lisää asioita, joista voit olla ylpeä tekemällä.
2. 2 Ajattele esteitä, jotka estävät itseluottamustasi. Ota paperi ja kirjoita kaikki asiat, joiden uskot estävän sinua tulemasta itsevarmaksi, esim. Huonot arvosanat, itsekeskeisyys, ei paljon ystäviä jne. Kysy nyt itseltäsi: Onko se pätevä vai looginen? Vai ovatko nämä vain olettamuksia puolestani? FYI, vastaukset ovat vastaavasti 'ei' ja 'kyllä'. Kuinka maailmassa on järkevää, että yksi asia määrää itsesi arvon? Ei!
   • Tässä on esimerkki: Et saanut hyviä arvosanoja edellisestä matematiikkatestistäsi, joten et ole varma seuraavasta testistäsi. Mutta kysy itseltäsi: Jos opiskelisit todella kovasti, tekisit yhteistyötä opettajan kanssa ja valmistautuisit testiin, tekisitkö paremmin ?! JOO. Se oli vain yksi tapahtuma ja on ei mitään tekemistä kanssasi. Sinulla on aivan nolla syytä olla varma.
3. 3 Muista, että kaikki kamppailevat luottavaisin mielin. Jotkut ihmiset pystyvät kätkemään sen, mutta melkein jokainen ihminen on taistellut itseluottamuksensa kanssa yhdessä vaiheessa. Et ole yksin! Ja jos pystyt ajattelemaan jotakuta, joka on luottavainen, on todennäköistä, että on tilanne, johon hän ei ole varma. Luottamus on harvoin yleistä.
   • Tämä on tosi tosiasia sinulle: Useimmat ihmiset ovat liian huolissaan siitä, miten he näyttävät jatkuvasti tuomitsevan sinua. Oletko koskaan huomannut, kuinka ihmiset rakastavat puhua ja katsoa asioita, jotka ovat vain tuskin heijastavia? 99% ihmisistä on keskittynyt sisäisesti. Hengitä helpotusta ja tunnista, että sinun ei tarvitse olla täydellinen koko ajan.
   • Lopeta itsesi vertaaminen kaikkien muiden kanssa. Kaikki eivät ole kilpailua, ja elämän katsominen tällä tavalla kuluttaa sinua. Sinun ei tarvitse olla älykkäin, kaunein, suosituin henkilö ollaksesi onnellinen. Jos sinulla on vahva kilpailuputki, jota et voi sivuuttaa kokonaan, yritä kilpailla sen sijaan itsesi kanssa ja yritä parantaa jatkuvasti.
4. 4 Katso itseluottamusta prosessina, ei yksittäisenä saavutuksena. Luottamus ei ole maalilinja, jonka ylit yhden kerran, eikä prosessi aina edetä eteenpäin - on päiviä, jolloin tunnet olevasi aloittamassa neliöstä. Hengitä syvään, muista itsesi luottamuksen esteet, jotka olet jo selvittänyt, ja päättänyt jatkaa. Kovimpina aikoina on hyvä asettaa velvollisuutesi taputtaa itseäsi selälle, vaikka et tekisi mitään.
   • Kertoimet ovat, ettet todellakaan tajua olevasi varma ennen kuin olet jo. Oliko päivä, kun huomasit olevasi älykäs, hauska, kekseliäs tai täsmällinen? Luultavasti ei. Joten jos et näe välittömiä muutoksia, tiedä, että se johtuu vain siitä, että olet liian lähellä maalausta. En näe metsää puiden läpi, tyypin asia. Saat sen.
5. 5 Muista, että olet syntynyt sen kanssa. Ei, se ei ole Maybelline. Kun ponnahdit äitisi kohdusta, et todellakaan välittänyt kuka kuuli itkevän tai kuinka pehmeä pääsi oli. Olit juuri. Se oli yhteiskunta, joka osoitti sormella sinua ja sai sinut tuntemaan kuin sinun olisi pitänyt mitata. Se oli oppinut . Tiedätkö mitä he sanovat oppituista asioista? Ne voivat olla a oppinut.
   • Hyödynnä sitä luottamusta, jolla olet syntynyt. Se on siellä, se on vain haudattu vuosien altistumiseen kiitoksille, uhkauksille ja koetuille tuomioille. Ota kaikki muut pois kuvasta. Heillä ei ole väliä. Heillä ei ole mitään tekemistä kanssasi. Sinä olet hyvä. 'Sinä' on olemassa lukuun ottamatta mitään muuta tuomiota.
6. 6 Pois päästänne. Luottamuksen puutteella ei ole mitään tekemistä ulkomaailman kanssa, joten sinun täytyy päästä pois päästäsi. Jos kiinni sisäisestä vuoropuhelusta, lopeta jo . Maailma pyörii ympärilläsi - pyöritä sen kanssa. Ainoa olemassa oleva hetki on nyt. Etkö halua olla osa sitä?
   • Niin suuri osa maailmasta on pään ulkopuolella (jos oletamme, että todellisuus on sellainen kuin se näyttää). Jatkuva ajattelu siitä, miltä sinusta tuntuu tai miltä näytät, vie sinut hetkestä. Harjoittele ajattelematta menneisyyttä tai tulevaisuutta. Keskity siihen, mitä edessäsi on - siinä on todennäköisesti jotain jännittävää.
   Mainos

Osa 3 / 3: Luottamuksen harjoittaminen

1. yksi Ota huomioon kiinnostuksesi. Jos on urheilua tai harrastusta, jossa olet aina halunnut olla hyvä, nyt on oikea aika! Taitojesi parantaminen vahvistaa sinua ovat lahjakas ja lisää myöhemmin itseluottamustasi. Opi musiikki-instrumentti tai vieras kieli, ota taiteen muoto, kuten maalaus, aloita rakentaa projekteja - mikä tahansa kiinnostaa sinua.
   • Älä lannistu, jos et ole heti mahtava. Muista, että oppiminen on prosessi, ja etsit pieniä voittoja ja rentouttavaa virkistysaikaa etkä ole koskaan paras.
   • Aloita harrastus, jonka voit tehdä ryhmän kanssa. Samankaltaisten ihmisten löytäminen, jotka jakavat kiinnostuksesi, voi olla helppo tapa saada ystäviä ja lisätä itseluottamusta. Katso yhteisösi ympärillä ryhmiä, joihin voit liittyä, tai löydä sukulaisuustietosi muiden harrastajien kanssa.
2. 2 Puhu muukalaisten kanssa. Suoraan, luottamus on muutakin kuin vain mielentila - se on tapana. Siinä kaikki ihmiset todella ovat. Joten ollaksesi varma, sinun on tehtävä itsevarmoja asioita. Yksi niistä on keskustelu vieraiden kanssa. Se on aluksi pelottavaa, mutta joka kerta olet yhä epämiellyttävämpi.
   • Ei, se ei ryömi muukalaisia, ellet ole haiseva, aggressiivinen Quasimodon näköinen KKK: n jäsen. Jos joku sanoo: 'Hei!', Hymyilee sinulle ja kysyy, pitäisikö heidän mennä Starbucksiin vai Coffee Beaniin, miltä sinusta tuntuu? Todennäköisesti hyvä. Kaikki haluavat olla sankareita, puhua muiden ihmisten kanssa ja olla spontaaneja. Sinä vain kirkastat heidän muuten tylsää päivää.
   • Sinulla ei ole mahdollisuuksia, vai mitä? Entä kahvila barista? Tyttö ruokakauppasi kassalla? Satunnaiset vieraat, jotka ohitat kadulla?
3. 3 Älä anteeksi liikaa. Mahdollisuus sanoa, että olet pahoillasi, on hyvä piirre (ja jotain, jonka kanssa liian monet ihmiset kamppailevat). Ole kuitenkin varovainen sanoa se vain tarvittaessa. Anteeksipyyntö, kun olet löytänyt tai kokenut jonkun olevan kohteliasta; anteeksipyyntö, kun et ole tehnyt mitään väärää, voi kuitenkin saada sinut tuntemaan itsesi alaiseksi ja pitämään sinusta pitäisi olla pahoillaan. Ennen kuin se liukastuu suustasi, ota hetki varmistaaksesi, että tämä on tilanne, joka todella vaatii sinulta anteeksipyyntöä.
   • Käytä kiertotapoja. Voit ilmaista myötätuntosi tai katumuksesi anteeksipyytämättä. Esimerkiksi, jos olet huolissasi jonkun haittaamisesta, voit sanoa 'Toivon, että tämä ei ole ollut liikaa vaivaa' sen sijaan, että palaisit automaattisesti 'Olen pahoillani'.
   • Tarpeettoman anteeksipyynnön tekeminen saa sinut näyttämään epävarmalta itsestäsi. Sillä ei ole järkeä, koska olet huonompi kuin kukaan. Miksi anteeksi, jos et tehnyt mitään väärin? Loppujen lopuksi tarkoitatko sitä todella? Ja jos pyydät anteeksi koko ajan, se menettää arvonsa. Anteeksi kaikki tarkoittaa, että olet pahoillasi mistään. Ajattele 'olen pahoillani', kuten 'rakastan sinua'. Se tulisi sanoa vain huolella.
4. 4 Hyväksy kohteliaisuudet sulavasti. Älä vain käännä silmiäsi ja kohauta sitä - omista se! Ansaitsit sen! Ota yhteyttä silmiin, hymyile ja sano 'kiitos'. Hyvä oleminen siinä tapauksessa, että joku muu haluaa onnitella sinua, ei vaaranna nöyryyttäsi; se osoittaa, että olet kohtelias ja sinulla on turvallinen itsetunto.
   • Suorita kohteliaisuus vastineeksi. Jos sinulla on edelleen epämukavaa ottaa kohteliaisuuksia, yritä antaa yksi takaisin, kun olet hyväksynyt. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan pisteet olevan tasaiset etkä ole ollut liian ylpeä.
5. 5 Rakenna itseluottamusta auttamalla muita. Käytä aikaa maksaa toiselle kohteliaisuus tai tee ennalta ilmoittamaton hyvä teko. Kirkastat heidän päiväään ja tunnet itsesi paremmin. Kun sinusta tulee positiivisuuden lähde, toiset pyrkivät olemaan ympärilläsi vahvistamaan hyviä tunnelmia.
   • Monet ihmiset eivät ole hyviä saamaan kohteliaisuuksia. Kertoimet ovat, jos annat jollekulle yhden, hän vastaa yhdellä vuorollaan. Varmista vain, että tarkoitat sitä, tai he saattavat vastata skeptisesti - 'Hei, pidän todella siitä paidasta, jota pidät. Onko se valmistettu Kiinassa? ' ei ehkä saa parasta vastausta.
6. 6 Pudota ne, jotka tuovat sinut alas . On vaikea olla luottavainen ihmisryhmässä, jonka mielestä tuomitset jatkuvasti. Voisit luonnollisesti olla kaikkein ekstrovertti, äänekäs, itsevarma henkilö, mutta näiden ihmisten kanssa sinusta tulee pentu koira, jota ei ole hoidettu tarpeeksi hyvin. Nuo ihmiset on pudotettava kuin huono tapa. Ja nyt.
   • On tärkeää, että ympäröit itsesi muiden kanssa, joiden mielestäsi sinusta tuntuu, että olet paras mahdollinen versio sinusta. Vain näiden ihmisten ympärillä pystyt saavuttamaan haluamasi kasvun (ja voit!).
7. 7 Hidasta. Monet ihmiset eivät tee väkijoukkoja. Vielä useammat ihmiset eivät puhu julkista puhetta. Jos löydät itsesi jostakin näistä areenoista, on tärkeää hidastaa. Kun olemme hermostuneita, meillä on tapana nopeutua vain saadaksemme kaiken päätökseen. Älä tee niin. Se on yksi vihje siitä, että olet hermostunut. Ja annat itsellesi, että olet myös hermostunut!
   • Piste numero yksi on hengittää . Kun hengitämme lyhyitä, teräviä hengityksiä, asetamme itsemme taistelemaan tai pakenemaan. Leikkaa se pois ja rauhoittuu lovi automaattisesti. Ihmiset eivät ole rakettitiedettä, onneksi.
   • Kohta numero kaksi on tietoisesti hidastaa tekojasi. Ajattele kuuden vuoden ikäistä sokeripitoisuutta - se olet sinä juuri nyt. Sovita toimintaasi hengitykseen. Bingo. Tyyneys.
8. 8 Odottaa menestystä. Paljon elämää on itsensä toteuttava profetia. Kun luulemme epäonnistuvan, emme todellakaan yritä niin kovasti. Kun ajattelemme, ettemme ole tarpeeksi hyviä, emme usein toimi riittävän hyvin. Jos odotat menestystä, voit vain vetää sen ulos. Pessimismi voi itse asiassa heikentää kykyjäsi.
   • Tällä hetkellä luultavasti sanot: 'En ole tarkka tulevaisuuden ennustaja! Menestyksen odottaminen ei ole loogista - etkö vain ajattanut logiikkaa sekunti sitten? ' No, kyllä, mutta ajattele sitä tällä tavalla: odotat usein epäonnistumista, joten miksi et odottaa menestystä? Ne ovat molemmat mahdollisia olosuhteita, ja useimmiten yksi ei ole todennäköisempi kuin toinen.
   • Keskity siihen, mitä haluat sen sijaan, mitä et halua.
9. 9 Ottaa riskejä. Joskus ainoa tie on läpi. Saadaksesi elämän hyväksi sinun on kohdattava kokemuksia, jotka pakottavat sinut oppimaan. Et voi olla mahtava siinä heti lepakosta. Jos jatkat sitä, mitä olet aina tehnyt, et koskaan paranna mitään. Sinun täytyy ottaa mahdollisuudet kasvaa.
   • Epäonnistuminen on väistämätöntä. Se tapahtuu aina. Ja sillä ei ole väliä. Ainoa asia, jolla on merkitystä, on, että palaat takaisin. Kaikki kokevat takaiskuja, mutta kaikki eivät palaa takaisin. Varmuuskopiointi lisää itseluottamusta, ja sinun on ensin epäonnistuttava tekemään niin.
   • Mene ulos mukavuusalueeltasi auttaaksesi sinua oppimaan kokemuksista ja kasvamaan itsevarmemmaksi.
   Mainos

Auta luottamuksen rakentamisessa

Esimerkkejä tavoista voittaa ujous Esimerkkejä tavoista luottamuksen rakentamiseen

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Kuinka voin lisätä itsetuntoani?Nicolette Tura, MA
  Elämänvalmentaja Nicolette Tura on hyvinvoinnin asiantuntija ja The Illuminated Body -yrityksen perustaja, hänen hyvinvointi- ja suhteiden konsultointipalvelunsa San Franciscon lahden alueella. Nicolette on 500 tunnin rekisteröity joogaopettaja, jolla on psykologian ja mielenterveyden pääaine, National Academy of Sports Medicine (NASM) -sertifioitu korjaavan liikunnan asiantuntija ja joka on kokonaisvaltaisen elämän asiantuntija. Hänellä on sosiologian kandidaatin tutkinto Kalifornian yliopistossa Berkeleyssä ja maisterin tutkinto sosiologiasta SJSU: lta.Nicolette Tura, MALife Coach Expert Answer Älä vertaa itseäsi muihin. Yritä rakastaa kehoasi ja ympäröi itseäsi ihmisillä, joiden kanssa voit olla todellinen, ja jos he saavat sinut tuntemaan itsesi pahaksi, kyseenalaistan todella suhteen tai kerron heille, miltä sinusta tuntuu. Voit myös sisällyttää aikatauluusi aktiviteetteja, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi paremmin, kuten TV-ohjelmien katselu, kirjojen lukeminen ja liittyminen klubiin.
• Kysymys Kuinka pidät kiinni itsestäsi?Nicolette Tura, MA
  Elämänvalmentaja Nicolette Tura on hyvinvoinnin asiantuntija ja The Illuminated Body -yrityksen perustaja, hänen hyvinvointi- ja suhteiden konsultointipalvelunsa San Franciscon lahden alueella. Nicolette on 500 tunnin rekisteröity joogaopettaja, jolla on psykologian ja mielenterveyden pääaine, National Academy of Sports Medicine (NASM) -sertifioitu korjaavan liikunnan asiantuntija ja joka on kokonaisvaltaisen elämän asiantuntija. Hänellä on sosiologian kandidaatin tutkinto Kalifornian yliopistossa Berkeleyssä ja maisterin tutkinto sosiologiasta SJSU: lta.Nicolette Tura, MAElämänvalmentajan asiantuntijavastaus Kun syntyy tilanne, jossa joku joko painostaa sinua tai saa sinut tekemään jotain, mistä et ole tyytyväinen, ota muutama hengitys ja yritä olla ottamatta asioita henkilökohtaisesti. Kysy itseltäsi, mitä tarvitset sinä hetkenä, ja puolustaa sitten itseäsi. Se voi näyttää siltä, ​​että pyydät jonkin verran tilaa tai annat tuolle henkilölle tietää, ettet voi auttaa häntä sillä hetkellä.
• Kysymys Kuinka voin parantaa minäkuvaani?Nicolette Tura, MA
  Elämänvalmentaja Nicolette Tura on hyvinvoinnin asiantuntija ja The Illuminated Body -yrityksen perustaja, hänen hyvinvointi- ja suhteiden konsultointipalvelunsa San Franciscon lahden alueella. Nicolette on 500 tunnin rekisteröity joogaopettaja, jolla on psykologian ja mielenterveyden pääaine, National Academy of Sports Medicine (NASM) -sertifioitu korjaavan liikunnan asiantuntija ja joka on kokonaisvaltaisen elämän asiantuntija. Hänellä on sosiologian kandidaatin tutkinto Kalifornian yliopistossa Berkeleyssä ja maisterin tutkinto sosiologiasta SJSU: lta.Nicolette Tura, MALife Coach Expert Answer Yritä todella juhlia ainutlaatuisuuttasi. Sen sijaan, että etsit ulkoista validointia, keskitä huomiosi sisäänpäin ominaisuuksiin, joista pidät itsessäsi. Mitä enemmän tiedät arvoasi, sitä enemmän luottamus alkaa säteillä ulospäin.
• Kysymys Kuinka voin olla varma painosta?Paul Chernyak, LPC
  Lisensoitu ammattineuvoja Paul Chernyak on lisensoitu ammattineuvoja Chicagossa. Hän valmistui American School of Professional Psychology -tutkinnosta vuonna 2011.Paul Chernyak, LPCLisensoitu ammatillinen neuvonantaja Asiantuntijavastaus Yritä hyväksyä painosi sen sijaan, että laiminlyödä sitä. Et voi huijata itseäsi. Yritä sen sijaan kirjoittaa itsellesi haluamasi asiat ja keskittyä niihin samalla, kun hyväksyt nykyisen painosi.
• Kysymys Kuinka lopetan itseni pudottamisen niin paljon, että voin olla varma? Seuraa sisäistä vuoropuhelua. Puhu itsellesi samalla tavalla kuin puhuisit ystävällesi tai perheenjäsenellesi. Toisin sanoen, kunnioita itseäsi.
• Kysymys Kuinka tunnen itseni paremmin, kun minusta tuntuu, että kaikki ympärilläni ovat kauniimpia, nopeampi, älykkäämpi tai mitä tahansa minua? Muista, että jokaisella on puutteita. Vaikka joku on kaunis, nopea tai älykäs, kyseisellä henkilöllä voi olla myös vaikea aika, vaikka ulkoisesti he näyttävät siltä, ​​että elämä on tuulta.
• Kysymys Kuinka voin pysyä luottavaisena kateellisten tai ilkeämielisten ihmisten edessä? Kateellisilla ihmisillä itsessään ei ole itseluottamusta, ja he yrittävät saada sinusta reaktion, joka vie sinut alas heidän tasolleen. Leikkaa ne pois elämästäsi, jos voit, ja 'tappaa heidät ystävällisesti', jos et pysty.
• Kysymys Kuinka voin herättää ihmisiä uudella luottamuksellani? Kävele ylpeänä ja hymyile kuin kaikki olisivat iloisia ja innoissaan nähdessään muutoksesi. Mutta muista aina olla nöyrä.
• Kysymys Entä jos ystäväni pettäisi minut? Keskustele heidän kanssaan siitä, miltä sinusta tuntuu. Jos he pettävät sinua jatkuvasti, anna heidän mennä etsimään uusia ystäviä. Se voi olla nyt vaikeaa, mutta pitkällä aikavälillä olet paljon onnellisempi ilman, että he tuovat sinut alas.
• Kysymys Kuinka voin tulla riittävän luottavaiseksi, etten välitä siitä, että ihmiset puhuvat minusta selän takana? Ole vain luottavainen. Älä huoli siitä, mitä muilla ihmisillä on sanottavanaan - anna heidän puhua, koska tiedät tarkalleen mitä teet ja et.

Näytä lisää vastauksia Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.

Vinkkejä

• Puhu positiivisesti. Kun kuulet itsesi sanovan jotain negatiivista itsestäsi, korvaa se heti positiivisella kommentilla.
• Olet ainoa, joka todella tuntee sinut. Rakasta itseäsi ja muut voivat seurata esimerkkiä.
• Kun kävelet, keskity mihin olet menossa. Varmista, että istut suoraan.
• Tee tavoitteita itsellesi, älä odotuksia.
• Tee joka päivä päähäsi luettelo kaikesta hyvästä itsestäsi. Sano kiitos hiljaa päähäsi jokaisesta luettelossa olevasta asiasta.
• Muista elää joka päivä kuin viimeinen. Kuka tietää, milloin se saattaa päättyä? Kuka välittää, mitä muut ihmiset ajattelevat, kunhan ajattelet positiivisesti ja tunnet olosi hyväksi?
• Ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on. Usein epävarmuuden ja epäluottamuksen taustalla on tunne siitä, että jostakin ei ole tarpeeksi, olipa kyse sitten emotionaalisesta validoinnista, onnesta, rahasta jne. Tunnustamalla ja arvostamalla mitä sinulla on, voit taistella tunne olevan epätäydellinen ja tyytymätön. Sisäisen rauhan löytäminen tekee ihmeitä luottamuksestasi.
• Lopeta perfektionisti. Mikään eikä kukaan ole täydellinen. Korkeilla vaatimuksilla on paikkansa, mutta jokapäiväisessä elämässäsi on sudenkuoppia ja puutteita. Hyväksy ne oppimiskokemuksiksi ja siirry eteenpäin.
• Lähetä positiivisia tekstiviestejä itsellesi. Yritä uskoa, että joku muu lähettää sinulle nämä tekstit; se lisää luottamustasoasi välittömästi.
• Aina kun ohitat peilin tai heijastuksen, anna itsellesi kohteliaisuus mielessäsi. Jatka tätä, kunnes näet kohteliaisuuden tosiasiana itsestäsi.
• Joskus ihmiset sanovat ilkeitä asioita, koska he ovat kateellisia sinulle! Muista hymyillä ja nauttia elämästä.
• Harkitse osallistumistajohtajuuttaluokat. Opi hallitsemaan asioita. Jos olet koulussa, harkitse sosiaalisen tehtävän, kuten klubin presidentin, hakemista. Kyky johtaa muita ja vastata toisten käyttäytymiseen johdolla auttaa sinua tuomaan sinutitsetunto.
• Kun heräät aamulla, katso peiliin ja kerro itsellesi, että olet päässyt niin pitkälle elämässäsi, etkä anna minkään tai kenenkään laskea sinut.
• Kouluta sisäinen ääni uudelleen. Tilanteissa, joissa uskot, ettei sinulla ole itseluottamusta, ymmärrä, että sisäinen äänesi kertoo sinulle negatiivisia asioita. Sinun täytyy kouluttaa tuo sisäinen ääni uudelleenolla positiivinennoina aikoina.
• Kuvittele itseäsi erilaisissa tilanteissa, joissa osoitat itseluottamusta, nokkeluutta tai johtajuutta. Yksinkertaisesti kuvittelemalla itseäsi tekemällä sellaisia ​​asioita, itsevarmuudesta tulee vähemmän ulkomaalainen käsite ja alat uskoa pystyväsi.
• Kun tunnet olosi pahaksi itsestäsi, kuvittele, että joku ystäväsi tuntee olosi sellaiseksi kuin olet. Ota paperi ja kirjoita, mitä sanoisit henkilölle, jotta hän voi paremmin. Laita tuo paperi turvalliseen paikkaan, sitten kun olet alhaalla, voit tarttua siihen ja lukea sen itsellesi.
• Silmäkosketus on erittäin tärkeää, koska se osoittaa itseluottamusta.
• Yritä olla slouch, se saa sinut näyttämään suljetulta ja hyvin epävarmalta. Se edustaa myös haavoittuvuutta. Se saa sinut näyttämään erittäin kutsumattomalta ja onnettomalta, etkä halua sitä, jos haluat näyttää ihmisille olevasi luottavainen.
• Ajattele positiivisesti. Ajattele kaikkia hyviä asioita itsestäsi ja kuinka onnekkaita olet muihin verrattuna. Ota omaksesi erimielisyydet ja opi hyväksymään, että olet erilainen ja se tekee sinusta ainutlaatuisen.
• Jos haluat olla varma, älä anna minkään häiritä sinua; hukuttaa kaiken, mikä pääsee ihosi alle, ja jatka kävelyä.
• Älä pelkää tuomiota. Joskus se voi todella pidättää sinua.
• Keskustele ihmisten kanssa, joita et tunne paljon. Tämä voi auttaa sinua luomaan enemmän yhteyttä ulkomaailmaan.
• Voit oppia olemaan vahva, jatkamaan epäonnistumisia. Voit nousta seisomaan korkealle, hengittää syvään ja muistaa, että olet vastuussa siitä, mitä tunnet. Kuten jos yrität nostaa jotain, voit hidastaa, ottaa muutaman syvää hengitystä ja muistaa, että kamppailusi ohitetaan pian. Sitten keskityt, hengität syvälle ja työnnät ja työnnät ja työnnät ja työnnät yhä uudestaan ​​ja uudestaan, kunnes lopulta teet sen.
• Jos joskus kuulet sisäisen äänesi kertovan sinulle jotain negatiivista, teeskennele, että vanha mies kertoo sinulle sen.
• Jos alat ajatella negatiivisesti, sammuta ääni ja anna positiivinen lausunto, joka on valmis toistamaan päähäsi, kunnes pääset siitä.
• Kohtele itseäsi samalla tavalla kuin haluat muiden kohdeltavan. Joten näette, kannattaa olla positiivinen itsestäsi, jotta ihmiset kohtelevat sinua samalla tavalla.

Mainos

Varoitukset

• Nousu ja luottamus ovat kaksi hyvin erilaista asiaa. Ystävällisyys ei ole hyvä; olla luottavainen on. Tunne linja.
• Älä omista elämänsi tehtävää luottavaisuuteen. Sinun on tehtävä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Onnesta löydät itseluottamusta.
• Luottamus ei ole täydellinen. Perfektionistit ovat yleensä itsekriittisempiä kuin itsevarmempia.

Mainos

Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle

Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.