Kuinka olla parempi lentopallopelaaja

Lentopallo vaatii nopeutta, ketteryyttä ja ryhmätyötä. Olitpa kokenut tai kokematon pelaaja, hyvät pelaajat tietävät, että parantamisen varaa on aina. Oppiminen, mitkä pelisi alueet voisivat käyttää vähän työtä, voi auttaa sinua kehittymään pelaajana, parantamaan taitojasi, tiimityötä ja monipuolista kuntoa.

mailapallon temppuja

Askeleet

Osa yksi / 3: Paranna taitojasi

1. yksi Opi palvelemaan käsin. Vaikka monet huippupelaajat ovat parantaneet hyppypalvelua, yksinkertainen yliannostus voi olla yhtä tehokas. Seiso tarjoilulinjan takana, heitä pallo mukavaan korkeuteen pään yli ja lyö sitä tasaisella kämmenellä verkon yli niin kovaa kuin pystyt. Pallon on pysyttävä rajoissa verkon toisella puolella. Vaikka käsivarret ja sivurenkaat antavat pallon peliin, niitä ei ole niin vaikea palata kuin käden annoksia, eivätkä ne ole yhtä toivottavia oppia.
   • Harjoittele tarjoilua. Heitä pallo jokaiselle tarjoilutyypille lyömäsi kädelle ja tähtää pallon alempaan osaan. Yritä lyödä palloa kämmenelläsi, mutta kätesi hevosenkengän osalla saadaksesi tarkemman palvelun. Varmista, että olet asettanut itsesi ja kohdistanut oikein, muuten pallo menee hajanaiseen.
   • Kokeile voimalla. Mikä on liikaa? Mikä on liian vähän? Tarpeeksi pian lihaksesi muistaa, mikä toimii, ja voit kohdistaa pallon kuin luodin aseesta.
   Mainos

Älä unohda, että voit pudottaa sen kerran, jos se oli huono heitto.

1. yksi Opi siirtämään ja törmäämään tarkasti. Yksi ensimmäisistä asioista, jotka sinun on opittava, kun olet kehittänyt palvelusi, on kuinka siirtää pallo tehokkaasti asetusasennossa olevalle pelaajalle ja antaa joukkueellesi parhaat mahdollisuudet pisteytykseen. Parhaat syötöt ja ohikulkijat voivat rauhoittaa pallon, poistaa pyöräytyksen ja saada pallon riittävän korkealle ilmaan, jotta setterille jää aikaa päästä sen alle.
   • Kehitä oikea muoto läpäistäväksi. Pidä käsivartesi suoraan edessäsi ja laita toinen kämmen toisen sisälle käyttäen kulmien ja ranteiden välistä tilaa palloa ohjaamaan. Kuppi toisella kädellä ja aseta toinen kätesi kupin kämmenen päälle. Tuo peukalosi yhteen niin, että ne osoittavat ulos ja poispäin sinusta, mutta älä ristitä peukaloitasi.
   • Kun törmäät, haluat pallon osuvan kyynärvarren sisäosaan. Tämä on aluksi herkempi, mutta sen avulla sinulla on tasainen, tasainen pinta pallon kimpoamiseksi. Harjoittele syöttämistä edestakaisin kumppanin kanssa ja yritä laittaa pallo samaan paikkaan joka kerta, kun ohitat. Et tarvitse edes verkkoa.
2. 2 Opi asettamaan tehokkaasti. Hyvän sarjan tarkoituksena on antaa muiden pelaajien pisteyttää joukkueelle. Sarja, kuten apu koripallossa tai jalkapallossa, on paras tapa osallistua pelin kulkuun ja antaa joukkueellesi mahdollisuus päästä eteenpäin. Riippuen siitä, kenen kanssa pelaat, sarjojen on oltava. Setterin tulee olla äänekäs ja selkeä, jos soitat apua ja jos ei, hänen tulisi soittaa lyöjälle.
   • Aseta kätesi pään yläpuolelle niin, että kun katsot ylös, etusormet ja peukalot luovat kolmion muodon (kädet eivät kosketa). Kun yrität sarjaa, sinun tulisi yrittää keskittää pallo tähän kolmioon ja työntää pallo takaisin vain sormien tyynyillä.
   • Yritä kohauttaa olkapäitä taivuttamalla käsiäsi vinossa sarjoidesi ja kolhuidesi aikana. Jos siirryt kyynärpäistäsi, on todennäköistä, ettet saa enimmäistehoa. Kun asetat, se auttaa myös, jos muovat kätesi timantiksi ja katsot läpi lyömällä palloa.
3. 3 Opi lyödä voimakkaasti. Osuman, jota joskus kutsutaan tapoksi, pitäisi olla ihanteellisesti kolmas kosketus palloon. Oikein suoritettuna sen pitäisi päättyä pisteeseen joukkueellesi. Vaikka se on parasta harjoitella verkon kanssa, pelaajat voivat porata tehokkaasti saadakseen ranteita napsauttavan toiminnan alas.
   • Harjoittele osumia yhden joukkuetoverin kanssa, päästämällä yksi pelaaja ohi, kumppani asettaa sen takaisin, joten ensimmäinen voi lyödä sen alas kumppanille, joka kaivaa sen. Toista tämä prosessi päinvastaisessa suunnassa. Muutaman kierroksen jälkeen kehität perustaitoja ja parannat merkittävästi.
4. 4 Opi estämään. Lentopallo on paljon enemmän kuin rikos. Oppiminen koordinoimaan lohkosi joukkueena ja estämään toinen joukkue pisteytymästä erottaa sinut ja parantaa asemasi kentällä. Se on yksinkertainen taito, mutta reaktion oppiminen ja nopea hyppääminen pallon polulle vaatii harjoittelua.
   • Paras estoharjoitus sisältää kolme ihmistä ja verkon, jolloin muut pelaajat voivat harjoitella ampumista samanaikaisesti. Anna yhden joukkuetoverin asettaa, yksi osuma ja yksi lohko. Anna kahden hyökkäävän pelaajan harjoitella asetusta ja ampumista ja toisen pelaajan yrittää hypätä mahdollisimman korkealle ja estää.
   • Jos sinulla ei ole verkkoa, harjoittele estämistä työskentelemällä vertikaalinen harppaus . Harjoittele hyppäämistä tehokkaasti ja paranna voimaa ja hyppyjen korkeutta.
   Mainos

Pisteet
0 / 0

Osa 1 Tietokilpailu

Mikä on hyvä tapa harjoitella lentopalloa, jos sinulla ei ole verkkoa?

Keskityt jalkojesi sijaintiin.

Ei aivan! Sijoittaminen on tärkeä osa lentopallon estämistä, mutta jos harjoittelet ilman verkkoa, sinun pitäisi asettaa etusijalle enemmänkin pelin toinen osa. Kokeile toista vastausta ...

Poraa joukkuetovereidesi kanssa kuvitteellisen pallon avulla.

Yritä uudelleen! Yhteistyö joukkuetovereidesi kanssa on hyvä tapa harjoitella estämistä, jos sinulla on verkko käytettävissä. Mutta silloin, kun olet poissa verkosta, voit keskittyä enemmän henkilökohtaiseen suorituskykyyn. Yritä uudelleen...

Työskentely pystysuoralla harppauksellasi.

Joo! Jos sinulla ei ole verkkoa, jonka kanssa voit harjoitella, pystysuoran harppauksen hiominen on harjoitus, jonka voit tehdä riippumatta siitä, mihin laitteisiin sinulla on pääsy. Hyppyjen voiman ja korkeuden parantaminen tekee sinusta tehokkaamman eston, vaikka olisit poissa verkosta. Lue seuraava kysymys kyselystä.

Haluatko lisää tietokilpailuja?

kuinka katsella espn:tä firestickissä ilmaiseksi

Osa 2 / 3: Tiimityön kehittäminen

1. yksi Harjoittele eri tehtävistä. Paremmaksi pelaajaksi pääsemiseksi sinun on opittava pelaamaan kaikilta paikoilta. Verkosta takalinjaan on hankittava kokemusta koko kentältä pituudestasi ja taitosi joukostasi riippumatta. Vaikka olet erityisen hyvä yhdessä paikassa, pelaa kaikkialta. On hyvä urheilullinen taito.
2. 2 Touhu. Mene jokaisen pallon jälkeen, vaikka et usko, että saat sen. Mene jokaisesta pallosta kuin viimeisimmästä osumastasi, antaaksesi sille kaiken joka kerta kun olet kentällä. Jos olet siinä 110%, kaikki muutkin kokevat paineen. Tarpeeksi pian koko joukkue ampuu kaikkia sylintereitä.
3. 3 Kommunikoi joukkuetovereidesi kanssa. Lentopallopeli perustuu hyvään viestintään ja kentän paras joukkue on yleensä eniten puhuva joukkue. Soita 'sai' tai 'minun' todella kovaa välttääksesi sekaannusta sinun ja joukkuetovereidesi välillä. Huutaa onko pallo sisään vai ulos. Jos näet vinkin tulossa, ilmoita siitä joukkueellesi. Koko joukkueesi hyötyy vain yhden henkilön puhumisesta.
4. 4 Ole valmennettava. Hyvät lentopallopelaajat tietävät, että heidän on aina parannettava. Oppiminen ottamaan rakentavaa kritiikkiä ja parannusehdotuksia on tärkeä osa pelisi parantamista riippumatta siitä, oletko lentopallojoukkueessa vai pelaatko epävirallisesti ystävien kanssa. Jos joku, valmentaja tai joukkuetoveri, tekee ehdotuksen, kuuntele avoimesti ja yritä integroida uusia ideoita harjoitteluohjelmaasi. Tee tavoitteeksi paraneminen.
5. 5 Ole henkisesti sitkeä pelaaja. Jos lyöt palloa ulos tai jätät syötteen, yritä pysyä positiivisena. Siirry vain eteenpäin ja keskity seuraavaan annokseen. Lentopallo on henkinen urheilulaji, ja laskeutumisella voit vaikuttaa suuresti peliin negatiivisesti. Pysy keskittyneenä ja aikoo voittaa. Etsi alue ja pysy siellä. Kun joukkuetoverisi näkevät sinun pelaavan intensiivisesti ja rennosti, se hankaa kaikki irti ja parantaa joukkuetta ryhmänä.
   • Ole valppaana, vaikka voitatkin 10 pisteen etumatkalla, peli voi helposti kääntyä hyvällä palvelimella. Keskity pelin näkemiseen loppuun asti ja älä muuta keskittymistäsi ennen kuin työ on valmis.
   • Ole hyvä urheilija. Tiedä, että vaikka et voita, voit aina pelata toisen pelin ja lyödä palloa kahdesti kovemmin seuraavalla kerralla. Tiimikaverisi arvostavat hyvää asennettasi suorituksestasi riippumatta.
6. 6 Kannusta joukkuetovereitasi. Hyvien pelaajien tulee aina olla korkeiden viiden, äänekkään kannustuksen ja positiivisen tunnelman. Olitpa kentällä tai penkillä, aina kannusta joukkuettasi ja keskity peliin. Mainos

Pisteet
0 / 0

Osa 2 Tietokilpailu

Miksi on tärkeää osoittaa hyvää urheilullisuutta?

Se voi auttaa inspiroimaan joukkuetovereitasi.

Tarkalleen! Hyvän urheilullinen taito motivoi joukkuetovereitasi antamaan kaiken. Vaikka joukkueesi häviäisikin, hyvän urheilulajin osoittaminen voi viedä osan menetyksestä ja innostaa joukkuetovereitasi yrittämään niin paljon kovemmin seuraavan pelin aikana. Lue seuraava kysymys kyselystä.

Saatat joutua pelaamaan vihollisjoukkueen uudelleen.

Ei aivan! Vaikka saman joukkueen pelaaminen useaan kertaan on aina mahdollista, sinun tulee osoittaa hyvää urheiluharrastusta, vaikka tiedät pelaavan vastustajajoukkueen vain kerran. Arvaa uudestaan!

Haluat näyttää hyvältä mahdollisille rekrytoijille.

Yritä uudelleen! Hyvän urheiluharrastuksen pitäisi olla jotain, jota näytät siksi, että haluat, ei siksi, että luulet sen näyttävän hyvältä kykyjen partiolaisten silmissä. Se tulee myös huijaukseksi, jos näytät hyvää urheiluharrastusta vain silloin, kun luulet, että tärkeät ihmiset seuraavat sinua. Arvaa uudestaan!

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Osa 3 / 3: Kuntosi parantaminen

1. yksi Kehitä nopeutta . On yleinen väärinkäsitys siitä, että lentopallo on urheilua, joka vaatii käsivoimaa. Todellisuudessa hyvät lentopallopelaajat ovat oppineet olemaan oikeassa paikassa oikeaan aikaan ja käyttämään oikeita tekniikoita. Vaikka vahvuus on tärkeää, parhaat pelaajat eivät ole aina vahvimpia, mutta pystyvät liikkumaan tehokkaasti ja sujuvasti kentän ympäri.
   • Harjoittele tuulen sprinttejä ja toistensa sekoitusajoja parantamaan kykyäsi liikkua kentällä nopeasti ja tehokkaasti. Opi olemaan oikeassa paikassa oikeaan aikaan.
2. 2 Sisällytä plyometriikat koulutukseen . Plyometriikkaan kuuluu kehosi käyttäminen vastustuksena, mikä tarkoittaa, että voit tehdä sen missä tahansa, milloin tahansa, itse. Hyppääminen ja painosi käyttäminen vastarintaa varten auttavat sinua pääsemään lentopallomuotoon ja pysymään siinä.
3. 3 Paranna pystysuoraa hyppääsi . Korkea pystysuora hyppy antaa lyöjälle tai estäjälle lukuisia etuja lentopallokentällä. Harjoittele kovaa hyppäämällä köydellä, tekemällä kyykkyjä ja harjoittelemalla tuck-hyppyjä, ja pystysuora kasvaa dramaattisesti. Tärkeintä on pysyä sen mukana.
   • Harjoittele hyppynarulla. Tämä on yksi hämmästyttävimmistä työkaluista yleiseen kuntoon, koska se lisää kestävyyttä ja auttaa hyppääviä lihaksia. Etsi hyviä hyppynaruohjelmia.
4. 4 Harjoittele ketteryysharjoitusten kanssa . Sinun on oltava riittävän nopea reagoimaan ja syöttämään pallo lentopallossa, mikä tarkoittaa, että harjoittelun tulisi keskittyä parantamaan yleistä ketteryyttäsi ja nopeaa lihastesi reaktioaikaa.
5. 5 Vahvista alavartaloasi ja ydinlihaksiasi . Lentopallopelaajat viettävät paljon aikaa valmiina, osittainen kyykky, jonka avulla pelaajat voivat reagoida nopeasti ja voimakkaasti lähestyvään palloon. Aloittavien pelaajien pitäminen tässä asennossa pitkiä aikoja voi olla nopeasti uuvuttavaa, joten alavartalon ja ydinvoiman kehittäminen auttaa sinua olemaan paras pelaaja, joka voit olla koko pelin ajan. Paranna kestävyyttäsi parantamalla ydinvoimaa.
   • Kokeile seinäistuimia. Jos istut seinällä, reisiesi lihakset vahvistuvat. Tarvitset vahvat reidet lentopallossa, koska sinun täytyy kyykistyä hieman osoittamaan, että olet alhaalla ja valmis.
   • Kokeile a piirin harjoitteluohjelma , jos etsit hyvää monipuolista kunto-ohjelmaa, joka hyödyttää lentopallotaitojasi. Tämä voi olla hyvä tapa sisällyttää aerobista liikuntaa, voimaharjoittelua ja kestävyyttä lisääviä harjoitustaitoja, mikä parantaa sinua pelaajana.
   Mainos

Pisteet
0 / 0

Osa 3 Tietokilpailu

Mikä on olennainen piirre, joka kaikilla lentopallopelaajilla pitäisi olla?

Kyky lyödä palloa niin kovasti kuin pystyy.

Ei oikeastaan! Toisin kuin yleisesti uskotaan, palloon osuminen todella kovaa ei ole yhtä tärkeää kuin olla oikeassa paikassa oikeaan aikaan. Kokeile toista vastausta ...

tennislento tekniikka

Kyky liikkua tehokkaasti kentän ympäri.

Oikea! Jos pystyt liikkumaan tehokkaasti kentän ympäri, voit helposti siirtyä oikeille alueille ja manipuloida palloa oikeilla tavoilla tarvittaessa. Nopeutta ja ohjattavuutta parantavien harjoitusten harjoittelu voi olla korvaamaton osa lentopallokoulutusta. Lue seuraava kysymys kyselystä.

Kyky pelata useita positioita joukkueessa.

Ei aivan! Vaikka on hyvä treenata ainakin lentopallojoukkueen eri paikoissa, sinun kannattaa myös omistaa nimetty erikoispaikka, jota voit pelata varsinaisten otteluiden aikana. Arvaa uudestaan!

Kyky nähdä heikkouksia muissa pelaajissa.

Yritä uudelleen! Vastaajan pelin puutteiden havaitseminen voi auttaa tiimiäsi saamaan edun, mutta sinun ei pitäisi keskittyä aktiivisesti näiden virheiden havaitsemiseen, koska se todennäköisesti aiheuttaa oman suorituskyvyn kärsimisen. Sen sijaan sinun tulisi keskittyä siihen, miten voit tukea tiimiäsi omien taitojesi avulla. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean vastauksen ...

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Kuinka voin vähentää pelkoani pallossa Sinun täytyy vain päästää irti pelosta. Pallo ei satuta sinua, ellet anna sen satuttaa sinua. Jos pallo tulee suoraan kasvoillesi, siirry hieman taaksepäin, mutta älä vältä palloa, kun voit pelata - mene siihen.
• Kysymys Kuinka voin parantaa lentopalloa, jos osaan jo tehdä tässä artikkelissa mainitut asiat? HARJOITELLA. Ei ole olemassa sellaista asiaa, että osaa tehdä kaikki täydellisesti! Mene ulos ystävän kanssa ja harjoittele jotain uutta! Kokeile huippu-spin-hyppypalvelua tai harjoittele estoa ja hyppäämistä korkeammalle. Jos osaat tehdä kaiken täällä, vain sen harjoitteleminen uudestaan ​​ja uudestaan ​​tekee sinusta paremman pelaajan. Ei epäilystäkään!
• Kysymys, jota en voi palvella ollenkaan. Mitkä ovat vinkkejä? Aloita palvelemalla puolihallissa vallan kehittämiseksi. Kun olet tehnyt sen ja olet tyytyväinen palvelemisen liikkeisiin, ota sitten muutama askel taaksepäin ja palvele uudelleen. Tee se, kunnes olet saavuttanut lopullisen rivin.
• Kysymys Mitä pakaan lentopallopussiin? Vesi, polvisuojat, shortsit, mieluiten spandex, mukava t-paita ja lentopallo käytettäväksi, jos tarvitset ylimääräisen.
• Kysymys Kuinka saan positiivisen ajattelutavan, jos haluan pelata lentopalloa? Kokeile fyysisiä liikkeitä, kuten hymy tai voit kannustaa tiimiäsi. Nämä pienet toimet auttavat sinua saamaan positiivisen ajattelutavan lentopallosta. Käy huddle tai high five jokaisen pelin jälkeen!
• Kysymys Kuinka voin siirtää pallon tai asettaa korkeammalle? Aseta pallo korkeammalle yrittämällä laajentaa kätesi työntäessäsi palloa ylöspäin. Työnnä ylös jaloillasi tai voit jopa hypätä ja työntää läpi tarpeeksi voimalla sormiltasi.
• Kysymys Kuinka voin palvella palloa hyvin? Osuma pallon pohjaan hevosenkengän osalla kädessäsi samalla kun osoitat hallitsevaa jalkaa, jos haluat pallon menevän.
• Kysymys Kuinka voin olla parempi puskuri? Varmista, että pallo osuu kyynärvarsiin. Tee passi suora ja yksinkertainen. Varmista, ettet liiku, kun ohitat: tämä muuttaa pallon suuntaa (mistä haluat sen menevän).
• Kysymys Kuinka korkea lentopalloverkko on? Donagan Paras vastaaja Vakiokorkeus - mitattuna verkon keskipisteestä - on miehillä vajaat 8 jalkaa ja naisilla vajaa 7½ jalkaa. Nämä korkeudet voidaan säätää hyvin nuorille pelaajille.
• Kysymys Kuinka voin palvella tehokkaasti? Jos se on kädessä, ota askel kun tarjoilet ja anna ranteesi lyödä palloa. Älä heitä sitä. Jos se on käsin, anna pieni heitto, lyömällä sitä kämmenelläsi. Jos haluat harjoitella kädelläsi, lyö palloa lattiaa vasten, mutta ole varovainen, koska joskus se voi tulla ja lyödä sinua kasvoihin.