Nappaa kumppani ja kokeile tätä 1,5 tunnin harjoitussuunnitelmaa seuraavan kerran, kun tulet kentälle.
Harjoitustuomioistuin on erityinen paikka. Monet pelaajat pitävät sitä välttämättömänä pahana; jotain siedettävää otteluiden välillä. Mutta älykkäät pelaajat, jotka haluavat kehittyä jatkuvasti, tietävät, että siellä tehdään todellinen työ. Se tarjoaa mahdollisuuden hioa vahvuuksiasi, varmistua heikkouksistasi ja kokeilla uusia taktiikoita ja tekniikoita.
Tässä on yksinkertainen, mutta tehokas 1,5 tunnin harjoitus, jonka voit tehdä kumppanin kanssa. Kuinka tehokas? Se kaikki riippuu sinusta. Pidä ponnistus korkealla ja vesikatkot minimissä, niin näet tuloksia.
0:00-0:10 — Lämmittely
Harjoittelun aloittaminen kylmänä on huono idea. Ennen kuin edes astut kentälle, sinun tulee tehdä lenkkeilyä, hyppynarua tai mitä tahansa kevyttä kardioharjoitusta saadaksesi veren virtaamaan. Jatka sitä venyttämällä tärkeimpien lihasryhmien löysäämistä. Jos saat tämän tehtyä ennen harjoituksen alkamista, sitä parempi. Muuten joudut käyttämään osan näistä minuuteista tähän tarkoitukseen.
Kun osut kentälle, aloita minitenniksellä. Aivan kuten aloitat layupilla, lyhyillä hyppyhypyillä ja vapaaheitoilla ennen kuin yrität heittää kolmipisteitä vanteet pelatessa, on aina hyvä aloittaa keskikentällä itseluottamuksen rakentamiseksi. Lyhennä backswingia, mutta viimeistele silti lyöntisi ja säilytä hyvä jalkatyö. Palaa vähitellen perusviivaan ja pidennä keinutta.
Kun olet työskennellyt uraan maan lyönnillä, käänny vuorotellen verkkoon lyömällä lentopalloja ja yläpuolella. Muista pitää jalat liikkeessä. Se on lämmittely, mutta sen ei pitäisi olla satunnaista. Kun olette molemmilla vuoroja verkon ääressä, löysää syöttönne.
0:10-0:20 — Luottamuksen rakentaminen
Kun olet vielä tuore, ennen kuin hyppäät harjoituksen muttereihin ja pultteihin, käytä vähän aikaa karkean reunan tasoittamiseen. Viimeinen ottelu, jonka pelasit siellä, oli epäilemättä jotain, mikä epäonnistui pelissäsi. Ehkä peräkäden volleysi ponnahti jatkuvasti esiin tai toinen syöttösi laskeutui liian lyhyeksi palvelussa.
Oli ongelma mikä tahansa, käytä tämä harjoituksen varhainen osa eristääksesi vedon ja keskity ei-kilpailutilanteessa, jossa vaikeusaste on alhainen, saamaan uran, rytmin ja uskon takaisin. Sekä sinulla että kumppanillasi on tietty ongelma ratkaistavaksi, joten varaa vähintään viisi minuuttia kumpikin virheen korjaamiseen.
Muista käydä läpi kunnollinen lämmittely ennen harjoittelua
© 2024 Robert Prange
0:20-0:30 — Crosscours
Nyt työ alkaa. Crosscoutrit eivät ehkä ole seksikkäitä, mutta ne ovat minkä tahansa hyvän pelin perusta. Käytä vain kaksinpelikenttää lyö palloa edestakaisin poikkikentällä kumppanisi kanssa.
Yritä lyödä rallin kuuden ensimmäisen pallon aikana enemmän kontrollointia; periaatteessa ei muuta kuin rallilaukauksia. Sitten voit lisätä vauhtia ja pyörittää. Silti, koska sinulla ei ole paljon tilaa lyödä kumppanisi ohittamaa palloa, se on loistava tilaisuus manipuloida syvyyksiä ja kulmia. Pallien repimisestä ei ole mitään hyötyä, jos se osuu suoraan vastustajaasi. Älä unohda jalkatyötäsi – toivu kentän keskiosaa kohti ja pidä jalkatyö terävänä.
Vietä puolet ajasta kakkospuolella ja vaihda sitten kenttää.
0:30-0:40 — Linjoja alaspäin
Nämä ovat pisteenvaihtajasi. Andre Agassi sanoo mielellään, että hän maksoi paljon laskuja peräkäden ansiosta. Jos haluat avata kentän tai ohittaa vastustajan verkossa, sinun tulee olla taitava lyödä laukauksia linjalla.
Aivan kuten maastoporan kanssa, ota aikaa ennen kuin vaihdat korkeammalle vaihteelle. Koska kuvakulmia ei ole saatavilla, keskity otosten pituuteen. Ajattele, että saat viisi jalkaa vapaata tilaa verkon yli ja paljon pyöräytystä pallon päällä sen sijaan, että vain puskeisit pallon. Se on paljon tehokkaampi ja johdonmukaisempi tapa saavuttaa syvyyttä.
Jotta asiat pysyvät mielenkiintoisina, käännä se peliksi: pidä pallo tarjoilun ja peruslinjojen välissä tai menetät pisteen. Ensimmäinen pelaaja, jolla on 10 voittoa. Voi olla tylsää lyödä samaa laukausta 10 minuuttia, joten jos asetat pienen kannustimen, se tekee siitä hauskempaa.
Käytä aikaa toissijaisten taitojen, kuten slice backhand -taitojen parissa
© Getty Images Laver Cupiin
0:50-1:00 — Taidon työpaja
Nyt kun olet päässyt päälaukauksiin, hio kehittelemääsi lyöntiä tai taktiikkaa tällä lohkolla. Jos sinulla on esimerkiksi kahden käden rysäys, voit viettää aikaa yhden käden siivuesi hiomiseen. Tämä tekee siitä puolelta monipuolisemman, koska slice on loistava muutos vauhtiin ja hengenpelastaja puolustuksessa. Tai jos pelaat paljon tuplaa, käytä tätä mahdollisuutena työstää lentopallojasi ja maalipisteitäsi verkossa.
Jälleen voit pelillistää sen pelaamalla pisteitä siten, että toinen teistä syöttää palloja syöttölinjalta ja toinen yrittää osua syöttäviin laukauksiin perusviivasta. Pelaa tiettyyn pisteeseen asti ja vaihda sitten rooleja.
1:00-1:10 — Palvelee ja palauttaa
Alkupisteet ovat tärkeitä. Päästä eteenpäin hallitsevalla ensimmäisellä iskulla ja olet hallinnassa. Pelipisteet, kun yksi pelaaja syöttää ja toinen palaa. Jotta tämä aika olisi todella kannattavaa, testaa uutta materiaalia; spray palvelee ympäri huoltolaatikon eri osiin ja käyttää erilaisia pyörityksiä. Älä pelkää seurata heitä verkkoon harjoitellaksesi lentopalloa todellisissa pistetilanteissa. Se on paljon tehokkaampi tapa parantaa verkkopeliäsi.
mistä voin katsella reikiä
Kokeilu on yhtä tärkeää palvelun palauttamisen kanssa; vaihtelevat paluuasentoja ja -taktiikoita. Yritä juosta peräkättäsi ympäri tai ottaa pallo aikaisin ja seuraa sitä verkkoon. Voit vaihtaa palvelimia puolivälissä tai vuorotellen tietyn pistemäärän jälkeen.
Tarjoilun palautus on kriittinen laukaus, joka usein laiminlyödään käytännössä
© 2024 Robert Prange
1:10-1:30 — Showtime
Tässä voit ottaa kaiken, mitä olet tehnyt tähän asti, ja soveltaa sitä kilpailuun. Voit pelata pelejä, tasapeliä tai käyttää pingispisteitä – pelaa jopa 21 ja vaihda palvelinta viiden pisteen välein. Se riippuu sinusta.
Koska kyseessä on harjoitus, sinulla ei ole samaa painetta kuin turnauksessa tai joukkueottelussa, joten ota riskejä käyttämällä uusia laukauksia ja strategioita. varsinkin kun pelin tulos on sinun eduksesi. Pienen epäonnistumisen kokemisessa ei ole mitään väärää. Älä kuitenkaan mene niin täysin luonteeltaan, että annat pisteitä. Olet ystäviä, kun kävelet ulos kentältä, mutta rivien välistä et ota vankeja.
