Kuinka kääriä nyrjähtynyt peukalo

Nyrjähdys on yleinen vamma urheilussa, kuten lentopallo, koripallo, softball, hiihto, kelkkailu, tennis ja pingispöytä. Olitpa kuitenkin nyrjähtänyt peukaloa urheilun aikana vai ei, kun sinulla on diagnosoitu nyrjähdys peukalolla, sinun on tiedettävä, miten se kääritään aloittaaksesi paranemisen. Kun se on kääritty, sinun on toteutettava toimenpiteitä sen parantamiseksi kunnolla, pitämällä se kunnolla pakattuna liikunnan palauttamiseen.

Askeleet

Osa yksi / 4: Lääketieteellisen hoidon määrittäminen

1. yksi Ota yhteys lääkäriin. Jos olet kilpailussa tai koulussa, siellä on yleensä lääkäri auttamaan. Vaikka saatat uskoa, että peukalosi on vain koukistunut, se voi olla murtuma tai sijoiltaan. Joissakin tapauksissa lääkärin on tehtävä röntgenkuva tai magneettikuvaus selvittääkseen, miten peukaloa hoidetaan.
2. 2 Noudata lääkärin ohjeita. Jos peukalosi on murtunut tai siirtynyt, tee se, mitä lääkäri on määrittänyt hoitoosi. Jos peukalosi on vääntynyt, lääkäri ehdottaa tyypillisesti peukalon kiinnittimen hankkimista tai käärimistäsi. Jos haluat peukalon käärimisen tai rahapulassa , he voivat tehdä sen puolestasi.
3. 3 Kysy särkylääkkeistä. Jos peukalosi on tuskallinen (mikä se melkein varmasti tulee olemaan), keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä särkylääkkeet olisivat eniten hyödyllisiä - jos sinun pitäisi pysyä käsikaupassa tai jos lääkäri määrää sinulle jotain vahvempaa. Kysy myös, kuinka kauan sinun pitäisi ottaa ne. Mainos

Osa 2 / 4: Kääritty peukalo

1. yksi Kerää tarvikkeet. Koska sinun on nyt käärittävä peukalosi, pidä loukkaantunutta kättä kämmen ylöspäin. Käytä kreppisidettä tai korkeintaan ACE-sidettä (jonka voi ostaa apteekista) ja saksia. Laita siteen pää loukkaantuneen käden ranteen alapintaa vasten onteloon, johon ottaisit pulssin. Kääri sitten kätesi takaosa ja pinkie-sormesi siteen toiseen päähän. Vedä side peukalon yli vahingoittumattomalla kädelläsi.
   • Voit myös kokeilla teippiä, mutta se voi ärsyttää ihoa ja vaikeuttaa sen poistamista.
2. 2 Ankkuroi ranne. Aloita käärimällä ranne mukavaan, ei liian tiukkaan silmukkaan, kiertämällä ranteen ympäri kaksi kertaa. Varmista, että et katkaise verenkiertoa ankkurilla. Käsi ja / tai sormet kihelmöivät, tuntuu viileämmältä kosketuksella ja alkavat muuttua siniseksi, jos kääre on liian tiukka.
3. 3 Kiedo käden takaosan ja sormien yli. Aloita siteen päädystä ranteesi sisäosasta, ontelosta, jossa ottaisit sykkeen. Kierrä sidos siitä lähtien peukalon kantapään ja käden takaosan yli ja vinosti roikkuvan sormesi kärkeä kohti. Kääri kaikki neljä sormea, tuo sitten side takaisin sormien taakse ja ylitä se vinosti käden takaosaa pitkin. Kääreen tulisi päättyä käden sivulle pinkie-sormen alapuolelle.
4. 4 Kiedo ranne ja toista ensimmäinen silmukka. Kiedo side uudelleen ranteen ympärille ja tee sitten sama silmukka käden takaosan yli vaaleanpunaiseksi, sormien ympärille ja takaisin alas käden takaosan yli.
5. 5 Kiinnitä siteen pää kämmenesi viistoliuskaan. Kiedo side peukalon ympärille ja kiinnitä se paikalleen käden takaosaa pitkin kulkevaan diagonaaliseen siteeseen.
6. 6 Kiedo side peukalon ympärille diagonaalisesta nauhasta toiseen. Älä kääri sitä niin tiukasti, että se alkaa katkaista verenkiertoa. Siirrä sidos peukalolla hieman ylöspäin jokaisen kääreen ollessa päällekkäin sidoksen päällä. Mitä kauemmas peukaloasi käärit, sitä suurempi tuki on.
   • Kun peukalo on kääritty riittävästi, ylitä side käden takaosan yli ja alas ranteeseen. Voit katkaista ylimääräisen kääreen.
7. 7 Tarkista sairastuneen peukalon verenkierto. Voit tehdä tämän puristamalla naulaa peukalossasi kahden sekunnin ajan. Katso kynsi heti päästettyäsi irti. Jos kynsi muuttuu vaaleanpunaiseksi uudelleen yhden tai kahden sekunnin kuluttua, peukalosi on hyvässä verenkierrossa.Jos kynsi muuttuu vaaleanpunaisemmaksi yli kahden sekunnin, side voi olla liian tiukka. Valitettavasti ainoa tapa korjata ongelma on poistaa side ja yrittää uudelleen .:
   • Tunnottomuus, kihelmöinti tai painetta voi myös osoittaa, että side on kiinnitetty liian tiukasti.
8. 8 Kiinnitä side ranteessa. Kiinnitä siteen pää ranteessa lääketieteellisellä teipillä. Mainos

Osa 3 / 4: Parantunut nyrjähdys

1. yksi Nopeuta palautumisaikaa noudattamalla RICE-protokollaa. Lyhenne RICE tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja kohotusta.Vaikka on olemassa vakuuttavia todisteita siitä, että RICE toimii yhtä hyvin kuin aikaisemmin uskotut ihmiset, monet lääkärit kannustavat sitä edelleen keinona siirtyä kohti toipumista.
   • Nosta peukalosi pehmeälle pinnalle äläkä yritä käyttää sitä asioihin, etenkään fyysiseen toimintaan, joka voi vahingoittaa sitä edelleen.
   • Levitä jäätä peukalollesi kivun ja turvotuksen vähentämiseksi. Jääpakkauksesi voi olla pussi jäätä tai pussi pieniä pakastettuja vihanneksia, kuten herneitä. Kääri jääpakkaus kankaaseen, jotta se ei lepää suoraan ihoa vasten. Pidä jääpakkausta peukalossasi 10 - 20 minuutin välein.
   • Purista peukalo kääreellä.
   • Nosta peukaloa viisi sekuntia ja palauta se sitten lepoasentoon. Toista tämä prosessi noin tunnin välein.
2. 2 Vältä haittaa (lämpöä, alkoholia, juoksemista ja hierontaa) palautumisen ensimmäisten 72 tunnin aikana. Näiden neljän elementin on havaittu heikentävän kykyäsi parantua nopeasti. Joissakin tapauksissa ne voivat pahentaa nyrjähdystä.
3. 3 Ota lääkkeitä nyrjähdyksen aiheuttaman kivun lievittämiseksi. Ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID-lääkkeitä) voidaan käyttää nyrjähdyksen aiheuttaman kivun lievittämiseen, mutta ei ensimmäisten 48 tunnin aikana. Varhaisessa vaiheessa ne saattavat estää toipumistasi. Ne pyrkivät vähentämään nyrjähdystä. Ibuprofeeni on yksi yleisimmistä tulehduskipulääkkeistä, jotka otetaan nyrjähdykseen.
   • Suositeltu annos on 200-400 mg suun kautta 4-6 tunnin välein. Syö jotain, kun otat ibuprofeenia välttääksesi vatsavaivoja.
   • Voit myös käyttää NSAID-geelejä, joita levität iholle, jossa kipu on voimakkainta. Hiero geeli ihoon niin, että se imeytyy kokonaan.
4. 4 Käytä arnikaa mustelmien estämiseksi. Arnica on yrtti, joka voi auttaa vähentämään peukalon nyrjähdyksestä johtuvia mustelmia ja turvotusta. Voit ottaa arnika-lisäaineita turvotuksen torjumiseksi tai voit levittää sitä suoraan tuskalliselle alueelle.
   • Levitä arnikavoide, jonka voit ostaa paikallisesta apteekista, nyrjähdyksen yli.
   • Lisäämällä tippa tai kaksi geranium- tai laventeli-eteeristä öljyä arnikkavoiteeseen voi auttaa edelleen vähentämään mustelmia.
5. 5 Tee harjoituksia peukalon liikkuvuuden lisäämiseksi. Kun venytät peukaloa, peukalon liikealue todennäköisesti rajoittuu. Liikealueen palauttamiseksi sinun on tehtävä joitain peukaloharjoituksia, kuten seuraavat:
   • Kierrä peukaloa ympyröinä.
   • Nosta pienet esineet, kuten marmorit tai lyijykynät. Paina hieman peukaloa puristaessasi esinettä. Toista viisi minuuttia.
   • Purista pieni pallo yhteen käteen. Pidä 5 sekuntia. Toistaa. Vahvista otettasi tekemällä kaksi 15 sarjaa.
   • Siirrä peukalosi poispäin muista sormistasi. Pidä se mahdollisimman kaukana sormistasi viiden sekunnin ajan ja palauta se sitten takaisin normaaliin asentoonsa.
   • Taivuta peukaloasi kohti kämmentäsi. Pidä peukalosi niin lähellä kämmentäsi kuin mahdollista viiden sekunnin ajan. Kun viisi sekuntia on kulunut, palauta se takaisin normaaliasentoonsa.
   • Siirrä peukalosi pois kämmenestäsi. Tämän toiminnan pitäisi olla kuin teet kolikonheittoa. Laajenna peukalosi kämmenestä viiden sekunnin ajan ja palauta se sitten normaaliin asentoon.
   • Älä käytä ulkoisia voimia nyrjähdykseen vasta myöhään toipumiseen, jos ollenkaan. Anna nyrjähtävän peukalon tehdä työ - älä vedä sitä tai pidä sitä toisella kädelläsi.
6. 6 Syö terveellistä ruokavaliota paranemisen edistämiseksi. Terveellinen ruokavalio voi auttaa sinua toipumaan nopeammin. Vääntyneen peukalon korjaaminen vaatii erityisesti proteiinia ja kalsiumia. Yritä olla käyttämättä peukaloa syödessä, jotta vältät lisävammoja. Tasapainoista ruokavaliota varten syö paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia ​​proteiineja, täysjyvätuotteita ja Omega-rasvahappoja.
   • Yritä välttää rasvaisia, tärkkelyspitoisia tai sokerisia ruokia.
   Mainos

Osa 4 / 4: Peukalon nyrjähdysten ymmärtäminen

1. yksi Tunnista nyrjähdyksen oireet. Jos et ole varma, että olet todella nyrjähtänyt peukalosi, on hyödyllistä tietää, mitä oireita etsit. Näitä oireita ovat:
   • Terävä, sykkivä ja / tai tuskallinen kipu
   • Turvotus
   • Mustelmat
2. 2 Tutustu peukalon nyrjähdyksen yleisimpiin syihin. Vaikka voit venyttää peukaloitasi monin eri tavoin, yleisimpiin nyrjähdyksen syihin kuuluvat:
   • Toistuvat toiminnot, joihin liittyy peukalo ja jotka aiheuttavat liiallista painetta sen niveliin.
   • Urheilu, kuten koripallo, lentopallo ja muut urheilulajit, joissa on hyvät mahdollisuudet, että pallo painostaa peukaloa
   • Ota yhteyttä urheilulajeihin, kuten rugby ja taistelulajit.
3. 3 Ymmärrä miksi peukalon kääriminen on hyödyllistä. Vääntyneen peukalon kääriminen ei vain auta vakauttamaan loukkaantunutta peukaloa, vaan myös puristaa sen. Puristus auttaa stimuloimaan imusolunesteen virtausta, joka kuljettaa tärkeitä ravintoaineita vahingoittuneisiin kudoksiin. Imusoluneste poistaa myös jätteet soluista ja kehon kudoksista, mikä on tärkeä tehtävä kudosten uudistumisprosessin aikana. Peukalon kääriminen myös nopeuttaa palautumisprosessia ja estää loukkaantumisen pahenemisesta.
   • Jotta side olisi täysin tehokas, side on poistettava, vamma on annettava levätä ja side on kiinnitettävä uudelleen muutaman kerran päivässä. Tällä tavoin imusuonisto voi suorittaa evakuoinnin loukkaantumispaikasta.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Juutin peukaloni koripalloa pelaamalla ja koko käteni turpoaa. Pitäisikö minun mennä lääkäriin? Se olisi hyvä idea, varsinkin jos turvotusta on paljon ja se on erittäin tuskallista. On parempi olla varma, että olet kunnossa kuin murehtia siitä ja pidentää kipua.
• Kysymys putosin siltaa tehdessäni ja nyt tuskin liikutan peukaloni. Nipistin sitä? Jos peukalosi on punainen yhdellä alueella, se on todennäköisesti veritulppa; sen pitäisi olla kunnossa muutamassa päivässä. Jos se on sininen, olet saattanut vain mustelmia. Pidä molemmat peukalosi yhdessä; jos loukkaantunut peukalosi on turvonnut ja on suurempi kuin toinen peukalo, kyllä, nyrjöit sen.
• Kysymys Peukaloni oli taivutettu taaksepäin. Käteni on turvonnut, missä peukaloni kohtaa kättäni. Pitäisikö minun pakata se tai laittaa siihen jäätä? Jäätä 3-5 minuuttia ämpäriin jäävettä ja teipaa se urheilullisella teipillä verenkierron helpottamiseksi. Urheiluteipistä saatat haluta katsoa videon peukalon teippaamisesta. Myös ahdin voi auttaa.
• Kysymys Peukaloni oli taivutettu taaksepäin, kun pelasin lentopalloa. Mistä tiedän, onko se vääntynyt vai ei? Jäätä vain ja yritä olla siirtämättä sitä paljon muutaman päivän ajan. Se on kaikki mitä voidaan tehdä, onko se nyrjähtynyt vai ei.
• Kysymys, jonka osuin renkaani lentopalloa pelatessani. Mitä luulet minun tekevän? Jos sinulla on vielä täysi liikealue, olet todennäköisesti vain tukenut sen. Käytä sitä urheiluhihnalla ja kaveriteipillä - nauhoita se lähimpään sormeen, jotta se pysyy vakaana. Jos sinulla ei ole täydellistä liikerataa tai jos sinulla on vakavia mustelmia / turvotuksia, sinun pitäisi todennäköisesti nähdä lääkäri tai koulusi urheiluvalmentaja. Se voi olla rikki.
• Kysymys Pelasin krikettiä ja pallo osui peukaloni. Se sattuu taivuttaa taaksepäin ja käyttää sitä normaaleihin asioihin. Pitäisikö minun mennä lääkäriin? Joo. Jos olet epävarma, ota aina yhteyttä lääkäriisi.
• Kysymys Sain pallon softballiin ja jumiutin peukaloni. Se on hieman violetti ja turvonnut. Minulla on ollut kääre 2 päivää ja olen jäännyt. En vieläkään voi taivuttaa peukaloni. Pitäisikö minun mennä lääkäriin? Jos olet epävarma, ota aina yhteyttä lääkäriisi.
• Kysymys Sain kiinni pallosta softballissa ja juuttin peukaloni. Se sattuu ja on hieman violetti ja turvonnut. Laitoin sen päälle 2 päivän ajan. Olen myös jään sitä. Pitäisikö minun mennä lääkäriin, mitä muuta voisin tehdä? Jos olet epävarma, ota aina yhteyttä lääkäriisi.
• Kysymys Kuinka hoidan turvonnut ja violetti peukaloni? Jäätä 3–5 minuutin ajan ämpäriin jäävettä ja teipitä se urheilullisella teipillä verenkierron helpottamiseksi. Jos olet epävarma, ota yhteys lääkäriin.
• Kysymys Mitä voidaan tehdä väärin parantuneelle menneisyydelle? Tuntemattomia muuttujia on paljon, joten siihen ei voida vastata varmasti. Sinun on keskusteltava tilanteestasi lääkärisi kanssa ja katsottava, mitä hän suosittelee.

Näytä lisää vastauksia Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos