Kuinka kiinnittää peukalo

Jos harrastat tiettyjä urheilulajeja, kuten hiihtoa tai tennistä ja mailapalloa, tai jopa päivittäisiä aktiviteetteja, kuten kirjoittamista tai kirjoittamista, saatat olla alttiimpi nyrjähdyksille tai venymille. Peukalovammat voivat kuitenkin tapahtua melkein kenellekään. Jos olet loukkaantunut peukalostasi eikä siinä ole selkeää murtumista tai muuta vakavaa näkyvää vammaa, sinun kannattaa antaa tälle falangelle hieman lepoa ja / tai immobilisointia parantumisen parantamiseksi. Hihnalla peukalolla voit auttaa edistämään peukalon paranemista ja estämään lisävammoja.

Osa 1 / 3: Valmistautuminen peukalon hihnan kiinnittämiseen

1 Tutustu erilaisiin peukalohihnoihin. Voit kiinnittää peukalosi ja tukea sitä eri tekniikoilla ja materiaaleilla. Osta lääketieteellistä nauhaa tai putkimaisia siteitä, jotka vähentävät liikealuettasi, vähentävät loukkaantuneen peukalon kudoksen stressiä ja edistävät parantavaa verenkiertoa nivelessä.
- Voit käyttää joko kouluttajan tai kinesiologista teippiä peukalon hihnan kiinnittämiseen, koska ne ovat usein optimaalisia lihasten loukkaantumiselle. Kummankin tyyppinen nauha on suunniteltu taipumaan aina, kun nivelesi liikkuu. Sen lisäksi, että tämä tekee hihnasta mukavan, se on myös käytännöllinen ratkaisu aktiiviseen elämäntyyliin.
- Jotkut teipit voivat ärsyttää ihoa, jos se on herkkä. Osta tässä tapauksessa pikalukituslääketieteellinen teippi. Tällä vaihtoehdolla on vahvuus ja joustavuus kouluttaja- ja kinesioteippeissä ilman liimoja, jotka voivat sytyttää tai ärsyttää ihoa.
- Toinen vaihtoehto herkälle iholle on putkimaiset lääketieteelliset siteet, joita joskus kutsutaan ACE-siteiksi. Putkimaiset siteet muotoillaan hihnaksi kiertämällä ne peukalosi ympärille ja kiinnittämällä ne sitten lääketieteellisellä teipillä tai pienellä kiinnittimellä.
- Putkimaiset siteet ovat usein paras vaihtoehto nivelten käärimiseen. Ne toimivat myös tehokkaina suojakääreinä nauhalle.
- Valmentajan nauhaa, kinesioteippiä ja putkimaisia siteitä on saatavana monista apteekeista, lääketieteellisistä tarvikkeista ja urheiluliikkeistä.
- On joitain todisteita siitä, että musta teippi tarttuu paremmin hikiseen ihoon.
kaksi Osta teippi tai siteet peukalollesi. Osta joko teippiä tai siteitä - tai molempia - peittämään, kiinnittämään ja tukemaan peukaloa. Sidoksilla on lisäetu, että ne voivat vähentää peukalossasi esiintyvää turvotusta tai tulehdusta. Turvotuksen vähentämiseksi sinun on oltava varma siitä, ettet kääri liian tiukasti samalla, kun painat edelleen.
- Useimmat apteekit, lääkintätarvikekaupat ja jopa jotkut urheiluliikkeet myyvät siteitä ja teippiä.
- Varmista, että sidokset ja teipit ovat riittävän pitkiä peukalosi tehokkaan tukemiseksi ja immobilisoimiseksi.
- Jos päätät käyttää putkimaisia siteitä, tarvitset myös lääketieteellistä teippiä tai nastoja siteen kiinnittämiseksi.
3 Valmista ihosi sidontaan ja teippaamiseen. Ota peukalon ympärillä oleva iho valmiiksi teipattavaksi tai sidottavaksi. Sinun on pestävä saippualla ja vedellä, kuivattava hyvin ja tarvittaessa ajettava alue. Tämä poistaa lian ja roskat ja voi luoda paremman tarttuvan pinnan. Se voi myös minimoida epämukavuuden, kun irrotat hihnan.
- Puhdista ihosi öljyt, hiki tai lika hellävaraisella puhdistusaineella ja lämpimällä vedellä. Tämä voi auttaa teippiä tai siteitä tarttumaan oikein käteen.
- Kaikenlainen mieto saippua on tarpeeksi hyvä puhdistamaan kätesi. Huuhtele tai pyyhi saippua perusteellisesti, jotta viipyvät jäännökset eivät häiritse ihon ja teipin välistä sidosta.
- Jos päätät luopua aluskääreestä tai sinulla on erityisen karvainen käsi ja käsivarsi, sinun kannattaa ajella pieni alue peukalon ympärillä. Parranajo voi auttaa teippiä tarttumaan paremmin ihoon. Parranajo voi myös vähentää nauhan poistamista, kun peukalo on parantunut.
- Ole varovainen ajellessasi, ettet leikkaa tai muuten vahingoita ihoa.
4 Suojaa iho ennen teippaamisen tai sidonnan aloittamista. Jos haluat välttää suoraa kosketusta ihoosi, aseta alusnauha teipin ja ihon väliin. Huomaa, että aluskääre voi tehdä teipistä hieman vähemmän tehokasta.
- Aluslakkaa tai iholiimoja ei tarvita teippaamalla tai sidomalla peukaloa, eikä niitä käytetä yleisesti.
- Käytä joko ihon liimaa ja alusnauhaa vain peukalon ja kyynärvarren alueilla, jotka aiot hihnata.
- Pohjapäällysteitä ja ihon liimaa on saatavana useimmista apteekeista, lääketieteellisistä tarvikkeista ja joistakin urheiluliikkeistä.
5 Leikkaa teippi ennen sen asettamista. Jos pystyt, harkitse valmiiksi leikatun teipin ostamista. Jos ei ja ostit pyöreän teipin, leikkaa teippi nauhoiksi ennen kuin kiinnität peukalosi. Nauhan leikkaaminen ennen sen käärimistä aloittaa hihnan tehokkaamman kiinnittämisen ja minimoi tuhlauksen määrän.
- Leikkaa teippi paloiksi, jotka ovat suunnilleen käden pituisia.
- Kartio reunat pyöristämällä ne siten, että niitä on helpompi levittää.
- Poista mahdollinen taustanauha teipistä ennen levittämistä.
Mainos

Osa kaksi / 3: Teipin ja siteiden kiinnittäminen

1 Pyydä jotakuta auttamaan sinua. Vaikka voitkin hihnata itse, voi olla helpompaa, jos joku auttaa sinua. Pyydä ystävääsi tai perheenjäsentäsi auttamaan teippaamalla tai kiinnittämällä peukalosi oikean levityksen varmistamiseksi.
kaksi Pidä kättäsi pystyssä ja peukalosi ulospäin. Nosta kumpi käsi teet tai sidot. Pidä kätesi suorana ja taivuta peukaloa niin, että se on vaakasuora tai kohtisuorassa kämmenestäsi.
- Tarjota kättäsi tarvittaessa pöydällä.
- Levitä yksi kappale varovasti kyynärvarren ympärille, aivan ranteesi alle silmukkaan kuten rannekoru. Tämä on ankkurinauha teidän hihna.
- Käytä samaa periaatetta siteen kanssa.
- Nauhan tai siteen tulee olla tiukka, mutta ei tiukka. Liian tiukka teippi voi katkaista verenkierron.
- Jos ihosi alkaa sykkiä, teippi tai side on todennäköisesti liian tiukka ja saattaa leikata verenkiertoa. Poista ankkuriteippi mahdollisimman pian ja kiinnitä se sitten löyhemmin.
3 Kierrä teippi peukalon reunan ympäri. Aloita ankkurinauhan tasolta, kierrä teippi ympärille ja sitten peukalon sivulle, takaisin alas aloituspisteeseen. Tämä voi auttaa tarjoamaan ylimääräistä tukea peukalollesi ja ranteellesi.
- Lisää enintään kolme ylimääräistä nauhan sivusilmukkaa sen mukaan, kuinka paljon tukea tarvitset.
4 Tee etusilmukka käden, peukalon ja ranteen ympärille. Aloita ankkurinauhan tasolta, aseta nauhanauha ranteen keskelle ja kierrä se käden eteen. Viimeistele etusilmukka tuomalla takaisin ranteen ympärille ja kiinnittämällä teippi tai sidos ranteen yläpuolelle.
- Tarvittavan tuen mukaan voit lisätä ylimääräisiä teippiä tai kerroksia siteitä.
5 Kiinnitä sidoksen silmukka. Kun olet käärinyt peukalon ja ympäröivän kyynärvarren kokonaan, kiinnitä side niin, että se ei löysty tai putoa. Voit kiinnittää siteen kiinnitystapilla, pidikkeellä tai palalla lääketieteellistä teippiä.
6 Tarkista hihnasovelluksesi. Siirrä ranteesi, kyynärvarsi ja peukalo ennen toiminnan aloittamista. Jos teipistä tai siteestä tuntuu epämukavalta, poista kääre ja asenna se uudelleen löyhemmin ja mukavammin.
7 Tarkista henkilön pulssi uudelleen onko hihnasi liian tiukka. Pulssin tulisi olla 60-100 lyöntiä minuutissa. Jos se ei ole, poista hihna ja kiinnitä se uudelleen.
- Yhden kynsi painaminen alas voi myös auttaa arvioimaan verenkiertoa. Työnnä kynsi ja katso kuinka kauan vaaleanpunaisen värin palautuminen kestää. Jos tapahtuma, joka kestää yli neljä sekuntia, saatat olla supistanut verenkiertoa. Poista tällöin hihna ja kiinnitä se uudelleen.
Mainos

Osa 3 / 3: Lisäparannuksen edistäminen

1 Lepota peukalosi ja ranteesi. Joko lepää peukalosi kokonaan tai tee kevyempiä toimintoja ongelman aikana. Liikkumattomuus, lepo ja vähäisempien vaikutusten harjoittaminen voivat edistää paranemista ja estää lisävammoja.
- Älä kirjoita tai kirjoita sillä kädellä.
- Vältä urheilua, kuten hiihtoa, mailapalloa tai tennistä, jotka edellyttävät peukalon käyttöä laajemmin kuin muita urheilulajeja. Harkitse vähäisempää toimintaa, kuten pyöräilyä tai kävelyä.
- Harkitse peukalon lepäämistä kokonaan noin viikon ajan parantumisen parantamiseksi.
- Liikuta kärsivää aluetta hitaasti, kun olet levännyt sen. Hidas, lempeä liike voi edistää paranemista ja minimoida jäykkyyden. Jos tämä aiheuttaa merkittävää kipua tai epämukavuutta, keskeytä liike, ota yhteys lääkäriisi tai lepää peukalolla pidempään.
kaksi Jää peukalo ja kyynärvarsi. Levitä jääpakkaus tai kylmä pakkaus peukaloon, ranteeseen ja kyynärvarsiin. Kylmä voi auttaa vähentämään turvotusta ja tulehdusta ja lievittämään kipua.
- Voit asettaa jääpakkauksen peukaloon ja kyynärvarsiin niin usein kuin tarpeen 20 minuutin ajan kerrallaan. Voit tehdä tämän jopa viisi kertaa päivässä.
- Täytä muovinen vaahtokuppi vedellä ja pakasta se hieromaan peukalosi ja ranteesi varovasti.
- Varmista, että kääri pakkauksen tai jääpakkauksen aina pyyhkeeseen tai liinaan, jotta iho ei vahingoitu.
3 Ota käsikaupan kipulääke. Käytä käsikauppalääkkeitä kivun lievittämiseksi. Monet kipulääkkeet voivat myös auttaa vähentämään turvotusta ja tulehdusta.
- Tiskilääkkeet, kuten ibuprofeeni, asetaminofeeni, aspiriini tai naprokseeninatrium.
- Ibuprofeeni ja naprokseeninatrium voivat myös auttaa vähentämään turvotusta ja tulehdusta.
4 Suunnittele tapaaminen lääkärisi kanssa. Jos hihna ei lievitä peukalon ongelmia tai kipu on voimakasta, ota yhteyttä lääkäriisi. Hän voi pystyä diagnosoimaan vakavamman vamman ja laatimaan tehokkaan hoitosuunnitelman.
- Säännöllinen lääkäri tai ortopedi, joka on erikoistunut häiriöiden, kuten kantojen ja nyrjähdysten, hoitoon, voi auttaa sinua hoitamaan peukalosi.
- Lääkäri voi tutkia manuaalisesti peukalon ja ranteen tuntemaan tai tunnistamaan loukkaantumisen merkit. Hän voi myös kysyä terveydentilastasi, mukaan lukien tekemäsi toiminnot. Lääkäri voi myös kysyä, mitä toimenpiteitä olet toteuttanut kivun vähentämiseksi ja parantumisen edistämiseksi.
- Lääkäri voi tilata muita diagnostisia testejä, mukaan lukien MRI tai röntgenkuva nähdäksesi peukalon ja kyynärvarren tarkemmasta näkökulmasta.
Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Varoitukset

Keskustele fysioterapeutin tai muun lääkärin kanssa, jos kärsit vakavasta peukalon loukkaantumisesta tai olet epävarma vammaasi. Peukalovanteet eivät korvaa ammattitaitoista hoitoa.
Jos teippi aiheuttaa enemmän kipua, kutinaa, värimuutoksia, tunnottomuutta tai muuta epämukavuutta, poista se välittömästi.

Mainos