Kinesiologinen teippi on joustava urheilu- ja kuntoteippi, jota käytetään lihasten, nivelsiteiden ja jänteiden tukemiseen ja kivun lievittämiseen. Tämä nauha on kevyt ja tarjoaa tukea rajoittamatta liikettä. Lääketieteellisen ammattilaisen ohjauksessa saatat pystyä käyttämään teippiä hoitomuotona kipujen ja loukkaantumisten välillä käyntien välillä. Kinesiologisen teipin käyttämiseksi sinun tulee puhdistaa iho, valmistaa teippi ja levittää sitten teippi. On myös tärkeää, että teippi on oikein käytetty ja irrotettu.
Askeleet
Osa yksi / 4: Varmista, että nauha tarttuu
- yksi Levitä testiliuska. Jotkut ihmiset saattavat kokea allergisen reaktion kinesiologiselle teipille. Seurauksena on, että levität pienen testiliuskan jopa 24 tunnin ajan ennen teipin levittämistä kokonaan. Jos ihoärsytystä ilmenee punoituksena, poista teippi välittömästi.
- 2 Poista ylimääräinen karva iholta. Pienet määrät kehon hiuksia eivät saisi vaikuttaa teipin tarttumiseen. Tästä huolimatta liiallinen määrä hiuksia voi vaikeuttaa teipin tarttumista ihoon. Leikkaa liialliset hiukset niin, että ne ovat lähellä vartaloa. Tämä tekee myös poistamisesta vähemmän tuskallista.
- 3 Puhdista iho ennen teippaamista. Ennen kuin levität kinesiologista teippiä iholle, sinun on varmistettava, että alue on puhdas ja vapaa öljyistä tai voiteista. Pese ihosi saippualla ja vedellä tai hankaamalla alkoholia ennen teipin kiinnittämistä.
- 4 Anna alueen kuivua kokonaan. Kun iho on puhdistettu, varmista, että se on täysin kuiva ennen teipin kiinnittämistä. Kosteus voi vaikuttaa teipin tarttumiseen. Jos käytät kineziologista teippiä harjoituksen jälkeen, varmista, että kehosi ei enää hikoile.
- Voit taputtaa ihon kuivaksi puhtaalla pyyhkeellä.
- 5 Levitä teippi tunti ennen urheilullista toimintaa. Kinesiologinen teippi tarvitsee aikaa tarttua ihoon. Tämän seurauksena sinun pitäisi odottaa vähintään tunti ihon teippaamisen jälkeen, ennen kuin harrastat liikuntaa, joka voi aiheuttaa hikoilua. Samoin sinun tulee välttää uintia ja suihkua ensimmäisen tunnin kuluessa teipin kiinnittämisestä.
- Kinesioteipistä voi olla hyötyä, kun yrität saada lihaksen aktivoitumaan paremmin tietyn liikkeen aikana, kuten kävely, heitto tai lyöminen. Voit myös estää lihaksen aktivoitumisen, jos se on liian kireä, tai estää sitä tarttumasta, kun sen ei pitäisi.
Osa 2 / 4: Kinesiologisen nauhan levittäminen
- yksi Teippaa alue fysioterapeutin ohjeiden mukaan. Kinesioteipin levittämiselle on useita eri tapoja, ja nämä riippuvat tyypillisesti kärsivän lihaksen koosta ja tuloksista, joita yritetään saavuttaa. Sinun tulisi käydä lääkärin, kuten fysioterapeutin tai fysioterapeutin luona, oppiaksesi oikean jännityksen ja linjauksen, jota tulisi käyttää teippaamaan lihastasi. Yleisenä sääntönä:
- Y-nauha, joka on asetettu Y-muotoon kohdelihaksen päälle. Tätä käytetään ympäröimään kohdelihasta ja se voi joko estää tai helpottaa lihasärsykkeitä. Nauhan tulee olla hieman pidempi kuin kohdelihas.
- I-nauhasovellusta käytetään akuutteihin vammoihin ja se auttaa kohdistuksen korjauksissa. Tässä tapauksessa asetat yhden nauhanauhan kohdelihasta pitkin suorana.
- X-nauhasovellus on silloin, kun nauha muodostaa X-muodon sairastuneen lihaksen poikki. Tätä käytetään, kun lihaksen alkuperä ja suuntaus muuttuvat liikkeen mukana. Nauha liikkuu lihaksen ollessa jatkuvassa tuessa. Esimerkiksi sitä voidaan käyttää rhomboideissa (yläselässä ja olkapäässä).
- Tuuletin- / verkkonauhasovellusta käytetään samalla tavalla kuin X-nauhaa; toinen pää pysyy ehjänä, kun taas toinen pää leviää tuulettimen muodossa lihaksen yli.
- 2 Leikkaa tarvittavan teipin määrä. Kinesiologinen teippi voi tulla jatkuvana rullana tai esileikattuina nauhoina. Jos käytät kinesiologisen teipin rullaa, avaa ja katkaise tarvittava määrä teippiä. Pyöritä sitten nauhan päät leikkaamalla kulmat saksilla. Tämä auttaa estämään nauhan kulumista ja irtoamista päistä.
- Jos käytät leikattuja nauhoja, repäise nauhat hammastettua reunaa pitkin.
- 3 Taivuta kaikki nivelet ennen teipin kiinnittämistä. Jos kiinnität kinesiologista teippiä nivelelle, kuten polvelle tai kyynärpäälle, sinun tulee aina aloittaa nivel taivutetussa asennossa. Jos teippi kiinnitetään polveen tai kyynärpään laajennettuun asentoon, teippi irtoaa, kun aloitat liikkumisen.
- 4 Levitä ankkuria iholle. Irrota ankkuri repimällä taustaa 5-7,5 cm: n päähän teipin päästä. Tämä osa levitetään suoraan iholle. On tärkeää, ettet venytä tätä nauhan osaa. Jos venytät nauhan ankkuriosaa, se voi aiheuttaa teipin irtoamisen ja levittäminen on vähemmän tehokasta.
- 5 Venytä teippiä ihon yli. Kun olet kiinnittänyt teipin ihoon, voit alkaa venyttää nauhaa halutun lihaksen poikki. Käyttämäsi venytyksen määrä riippuu hoidon tyypistä. Esimerkiksi, jos haluat stimuloida lihasta, joka on vaikeuksissa suorittaa, sinun tulisi käyttää 15-50% venyttää. Tämä lievittää lihaskipua ja jännitystä.
- Vaihtoehtoisesti, jos haluat lievittää kipua lihasta, joka on liian stimuloitua, sinun tulisi käyttää 15-25% venytystä.
- 6 Irrota nauhan tausta pieninä osina. Tämä voidaan tehdä pitämällä teippiä keskellä ja repimällä ja vetämällä varovasti paperin alustaa. Jos irrotat kaiken taustan kerralla, teippi voi tarttua itseensä ja pilata sovelluksen.
- Vältä koskemasta liimaa. Tämä voi vaikuttaa teipin tarttuvuuteen ja aiheuttaa nauhan irtoamisen iholta.
- 7 Ankkuroi nauhan pää ihoon. Viimeiset 2-3 tuumaa (5-7,5 cm) teippi tulee kiinnittää ihoon venyttämättä teippiä. Vältä teipin kiinnittämistä toiseen nauhapalaan. Tämä ei pidä kiinni ja saattaa aiheuttaa päiden pyörimisen.
- 8 Hiero teippiä keskeltä päihin. Kun teippi on kiinnitetty iholle, haluat aktivoida teipin ja varmistaa, että se ei irtoa iholta. Hiero teipillä kädet keskeltä päitä kohti. Tämä auttaa teippiä tarttumaan ihoon. Mainos
Osa 3 / 4: Kinesiologisen nauhan käyttäminen
- yksi Estä vaatteita ja varusteita hankaamasta päätä. Vaatteet tai varusteet, jotka hierovat nauhan päitä, voivat saada päät irtoamaan. Tämän estämiseksi käytä vaatetyylejä, jotka eivät häiritse nauhan päitä. Jos tämä ei ole mahdollista, voit yrittää teipata vaatteesi ihollesi tietyillä alueilla, jotta ne eivät joudu kosketuksiin teipin kanssa.
- Voit esimerkiksi teipata hihat takaisin, jos sinulla on kinesioteippi harteillasi.
- 2 Taputtele teipillä kuivumaan. Kinesiologista teippiä voidaan käyttää kolmesta viiteen päivään, ja saat todennäköisesti kastua teipin jossain vaiheessa tuona aikana. Kuivaa teippi taputtamalla se kuivaksi puhtaalla pyyhkeellä. Älä hankaa teippiä, koska se voi aiheuttaa päiden repeytymisen.
- 3 Leikkaa kuorinta päättyy saksilla. Jos nauhan päät alkavat jossain vaiheessa kuoriutua, voit yksinkertaisesti leikata irtoavan palan saksilla. Paina nauhan jäljellä olevia päitä alas, jotta kuoriutumista ei tapahdu enemmän. Mainos
Osa 4 / 4: Kinesioteipin poistaminen
- yksi Kostuta teippi vauva- tai kasviöljyllä 5-10 minuuttia. Ennen kuin teippi poistetaan iholta, voit löysätä sitä kostuttamalla teippi vauvaöljyllä tai kasviöljyllä. Harjaa öljy teipille ja anna sen istua 5-10 minuuttia. Tämä auttaa löysäämään liimaa ja helpottaa teipin poistamista.
- 2 Poista teippi hiusten kasvun suuntaan. Tee teipin poistamisesta vähemmän tuskallista irrottamalla teippi pois iholta samaan suuntaan kuin hiukset kasvavat. Yleensä tämä on poissa rungon keskiosasta ja käsissä ja jaloissa alaspäin.
- 3 Paina iho nauhan päässä. Kiinnitä iho toisella kädellä lähellä teipin päätä ja vedä sitten iho varovasti irti teipistä. Vedä sitten teippi hitaasti toisella kädelläsi. Tämän pitäisi lievittää kipua, joka liittyy kinesiologisen teipin poistamiseen.
- Älä repäise nauhaa nopeasti liikkeellä. Tämä voi repiä ihoa ja aiheuttaa ärsytystä.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kuinka kinesioteippi toimii?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fysioterapeutti Dr.Joel Giffin on fysioterapian tohtori ja joustavan fysioterapian perustaja New Yorkissa New Yorkissa. Giffinilla on yli 15 vuoden kokemus sertifioidusta käterapeutista (CHT), ja hän hoitaa koko kehoa ja on erikoistunut käden ja yläraajojen kuntoutukseen. Hän on hoitanut Broadwayn teatteriesittäjiä kulissien takana näyttelyissä, kuten The Lion King, Sleep No More, Tarzan ja Sister Act. Flex-fysioterapia on erikoistunut myös työ- ja lantionpohjan hoitoon. Tohtori Giffin sai fysioterapian maisterin tutkinnon arvosanoin Quinnipiacin yliopistosta ja sai fysioterapian tohtorin tutkinnon ansioituneesti Simmons Collegesta. Hän on Yhdysvaltain fysioterapiayhdistyksen ja American Hand Therapeutists Societyin jäsen.Joel Giffin, PT, DPT, CHTFysioterapeutin asiantuntijavastaus Kinesioteippi voi auttaa lihaksia aktivoitumaan tiettyjen liikkeiden, kuten kävelyn, heiton tai lyönnin aikana. Sinun on vain nauhoitettava se tietyllä tavalla, jotta se aktivoituu. Voit myös estää nauhaa estämään lihaksen aktivoitumista, kuten jos lihas on liian tiukka tai tarttuva, kun sen ei pitäisi olla.
Mainos
Tarvittavat asiat
- Alkoholin hankaus / pyyhe
- KT-nauha
- Sakset
Vinkkejä
- Vieraile lääkärin, kuten fysioterapeutin tai kiropraktikon, luona, jotta saat selville oikean jännityksen ja teippausmenetelmän omalle vammaasi tai hoitoasi varten.
Mainos
Varoitukset
- Ole varovainen kinesioteipillä, jos sinulla on diabetes, kongestiivinen sydämen vajaatoiminta tai luunmurtuma.
- Vältä kinesiologisen teipin käyttöä vatsasi ollessa raskaana.
- Kinesioteippi ei saisi korvata lääkehoitoa. Varmista, että kaikki vammat hoidetaan lääkärin tai fysioterapeutin toimesta.
- Älä käytä kinesiologista teippiä, jos sinulla on jokin seuraavista ehdoista:
- Syöpä
- Infektio tai selluliitti
- Avoimet haavat
- Syvä laskimotromboosi (DVT)
- Älä kiinnitä kinesiologista teippiä iholle, joka on vaurioitunut naarmuista, leikkauksista, palovammoista, ihottumista tai muista ärsytyksistä.
