Tendiniitti on jänteiden tulehdus, jotka ovat luihin kiinnittyvien lihasten kapenevat päät. Jänteet ovat toiminnassa joka kerta, kun lihakset supistuvat ja luut liikkuvat. Jänetulehdus on sinänsä usein seurausta liikakäytöstä, kuten toistuvista liikkeistä työssä. Jänetulehdus voi teoreettisesti vaikuttaa kaikkiin jänteisiin, mutta ranteen, kyynärpään, olkapää , lonkat ja kantapää (Achilles-jänteet) ovat alueita, jotka ovat yleisimmin tulehtuneita. Tendiniitti voi aiheuttaa merkittävää kipua ja vammaisuutta, vaikka se usein häviää muutaman viikon kuluttua, varsinkin jos käytetään jotain hyödyllistä kotihoitoa. Joissakin tapauksissa jännetulehdus voi kuitenkin muuttua krooniseksi ja vaatii lääkärinhoitoa.
Askeleet
Osa yksi / 3: Helpot hoidot
- yksi Lopeta jänteen / lihaksen liikakäyttö. Tulehtuneet jänteet voivat johtua äkillisistä vammoista, mutta ne yleensä laukeavat pienistä, toistuvista liikkeistä monien päivien, viikkojen tai kuukausien aikana. Toistuvat liikkeet aiheuttavat jännitystä jänteille, mikä aiheuttaa mikrokyyneleitä ja paikallista tulehdusta. Tunnista mikä toiminta aiheuttaa ongelmaa ja joko tauko siitä (ainakin muutama päivä) tai muokkaa liikettä jotenkin. Jos jänetulehdus liittyy työhön, keskustele työnantajan kanssa väliaikaisesta siirtymisestä toiseen toimintaan. Jos ongelmasi liittyy liikuntaan, saatat treenata liian aggressiivisesti tai väärässä muodossa - ota yhteyttä henkilökohtaiseen kouluttajaan.
- Liian paljon tennistä ja golfia ovat kyynärniveljännetulehduksen yleisiä syitä, joten termit 'tenniskyynärpää' ja 'golfaajan kyynärpää'.
- Akuutti jännetulehdus paranee yleensä itsensä, jos annat kehollesi mahdollisuuden levätä, mutta jos et, niin siitä voi tulla krooninen (jatkuva) ongelma, jota on paljon vaikeampi hoitaa.
- 2 Levitä jäätä tulehtuneeseen jänteeseen. Jänetulehduskipu johtuu ensisijaisesti tulehduksesta, joka on kehon yritys parantaa ja suojata loukkaantunutta kudosta. Elimistön tulehduksellinen vaste on kuitenkin yleensä liikaa ja todella vaikuttaa ongelmaan, joten sen hallinta on avain oireiden vähentämiseen. Sellaisena levitä jääpakkausta, jäädytettyä geeliä tai pussia tai jopa pussi jäädytettyjä vihanneksia tulehtuneeseen jänteeseesi tulehduksen vähentämiseksi ja kivun lieventämiseksi. Levitä kylmähoitoa muutaman tunnin välein, kunnes kipu ja tulehdus vähenevät.
- Jos tulehdus on pienemmissä, alttiimmissa jänteissä / lihaksissa (kuten ranne tai kyynärpää), levitä sitten jäätä noin 10 minuutin ajan. Jos se on suurempi tai syvempi jänne / lihas (kuten olkapää tai lonka), jätä jää päälle lähemmäksi 20 minuuttia.
- Kun jäät jäät tulehtunutta jänettä, nosta alue ja pakkaa se sitomalla Tensor- tai Ace-side alueen ympärille - molemmat tekniikat torjuvat tulehduksia tehokkaammin.
- Älä unohda kääriä jäätä ohueseen kankaaseen ennen sen levittämistä, sillä se estää negatiiviset reaktiot, kuten jääpalot tai paleltumat.
- 3 Ota tulehduskipulääkkeitä. Toinen menetelmä jänetulehduksen tulehduksen torjumiseksi on käyttää käsikauppalääkkeellä olevia tulehduskipulääkkeitä (NSAID). Tulehduskipulääkkeet, kuten aspiriini, ibuprofeeni (Advil, Motrin) ja naprokseeni (Aleve), auttavat hallitsemaan kehon tulehdusreaktiota, mikä vähentää turvotusta ja kipua. Tulehduskipulääkkeet ovat yleensä vatsassa (ja munuaisissa ja maksassa vähäisemmässä määrin), joten on parasta olla ottamatta niitä paljon pidempään kuin kaksi viikkoa tietyn vamman varalta.
- Vaihtoehtona pillereille, harkitse anti-inflammatorisen / kipua lievittävän voiteen tai geelin levittämistä tulehtuneeseen jänteesi, varsinkin jos se on lähellä ihon pintaa, jossa se voi imeytyä ja jolla on suurempi vaikutus.
- Vältä kipulääkkeiden (asetaminofeeni) tai lihaksia rentouttavien lääkkeiden (syklobentsapriini) käyttöä oireihisi, koska ne eivät käsittele tulehdusta.
Osa 2 / 3: Välihoidot
- yksi Venytä tulehtunutta jänettä kevyesti. Lievästä kohtalaiseen jännetulehdus ja lihaskannat reagoivat usein hyvin venyttelyihin, koska ne lievittävät lihasjännitystä, edistävät verenkiertoa ja lisäävät joustavuutta ja liikealuetta. Venytystä voidaan käyttää akuuttiin jänetulehdukseen (kunhan kipu / tulehdus ei ole vakava), krooniseen jänetulehdukseen ja ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä. Käytä venyttelyn aikana hitaita, vakaita liikkeitä ja pidä asennot 20 - 30 sekuntia; toista 3-5 kertaa päivässä, erityisesti ennen intensiivistä toimintaa ja sen jälkeen.
- Kroonista jänetulehdusta tai loukkaantumisen ehkäisystrategiaa varten levitä kosteaa lämpöä kärsivälle alueelle ennen sen venyttämistä, koska lihakset ja jänteet lämpenevät ja joustavampia.
- Muista, että jänetulehduskipu on yleensä pahempaa yöllä ja liikkeen tai toiminnan jälkeen.
- 2 Käytä tukevaa tukijalkaa. Jos jänetulehdukseen liittyy polvi, kyynärpää tai ranne, harkitse joustavan neopreeniholkin tai tukevamman nailon / tarranauhakiinnityksen käyttöä alueen suojelemiseksi ja liikkeen rajoittamiseksi. Tuen tai kannattimen käyttäminen auttaa myös muistuttamaan, että otat sen helposti ja älä liioittele sitä töissä tai kuntosalilla.
- Tulehdusalueen täydellistä liikkumattomuutta ei myöskään suositella, koska jänteet, lihakset ja niihin liittyvät nivelet tarvitsevat jonkin verran liikettä saadakseen tasaisen verenkierron parantuakseen kunnolla.
- Tutki työtilan ergonomian lisäksi tuen käyttöä ja varmista, että se sopii koon ja kehon tyypin mukaan. Tarvittaessa säädä tuoliasi, näppäimistöä ja työpöytää lievittämään nivelten ja jänteiden liiallista rasitusta.
Osa 3 / 3: Ammatilliset hoidot
- yksi Ota yhteys lääkäriisi. Jos jänetulehduksesi ei mene pois eikä ole reagoinut kovin hyvin lepoon ja perushoitoon kotona, ota yhteyttä lääkäriisi fyysiseen tutkimukseen. Lääkäri arvioi jännetulehduksesi vakavuuden käyttämällä joskus diagnostisia laitteita, kuten ultraääni tai MRI, ja antaa sinulle suosituksia. Jos jänne on repeytynyt luusta (repeytynyt), lähetys ortopediseen kirurgiin tarvitaan kirurgista korjausta varten. Vähemmän vakavissa tilanteissa kuntoutus ja / tai steroidi-injektiot ovat usein sopivampia.
- Suurin osa vakavan jänetulehduksen leikkauksista tehdään artroskooppisesti asettamalla pieni kamera ja miniatyyriinstrumentit pienien viiltojen läpi lähellä niveliä.
- Kroonisen jänetulehduksen kohdalla arpikudoksen kohdennettu pyrkimys (FAST) on vähän invasiivinen leikkaus, joka poistaa arpikudoksen jänteestä ärsyttämättä terveitä kudoksia.
- 2 Hanki lähete kuntoutukseen. Jos jännetulehdus on krooninen sairaus, mutta ei erityisen vakava, lääkäri todennäköisesti ohjaa sinut kuntoutukseen, kuten fysioterapiaan. Fysioterapeutti näyttää sinulle erityisiä ja räätälöityjä venytyksiä ja vahvistusharjoituksia kärsivälle jänteelle ja ympäröivälle lihakselle. Esimerkiksi epäkeskinen vahvistaminen - johon liittyy lihaksen / jänteen supistuminen sen pidentyessä - on tehokasta kroonisen jänetulehduksen hoidossa. Fysioterapiaa tarvitaan yleensä kaksi tai kolme viikossa neljästä kahdeksaan viikkoon, jotta krooninen jänetulehdus voi vaikuttaa positiivisesti.
- Fysioterapeutit voivat myös hoitaa tulehtuneita jänteitä terapeuttisella ultraäänellä tai mikrovirralla, jotka molemmat ovat todistetusti auttaneet lievittämään tulehdusta ja stimuloimaan paranemista.
- Jotkut fysioterapeutit (ja muut lääketieteen ammattilaiset) käyttävät matalan energian valoaaltoja (infrapuna) tulehduksen ja kivun vähentämiseksi lievistä tai keskivaikeisiin tuki- ja liikuntaelinten vammoihin.
- 3 Hanki steroidi-injektio. Jos lääkäri pitää sitä perusteltuna, hän voi suositella steroidi-injektiota tulehtuneeseen jänteeseesi tai sen lähelle. Steroidit, kuten kortisoni, vähentävät tulehdusta erittäin tehokkaasti lyhyessä ajassa, mikä voi poistaa kipua ja palauttaa liikkuvuuden (ainakin lyhyellä aikavälillä), mutta on olemassa riskejä, joista on syytä olla tietoinen. Harvoissa tapauksissa kortikosteroidi-injektiot voivat edelleen heikentää loukkaantunutta jänettä ja aiheuttaa sen repeämisen. Sellaisena kortikosteroidi-injektioita ei suositella toistuvasti yli kolmen kuukauden pituiselle tendiniitille, koska se lisää jänteen repeämisriskiä.
- Steroidi-injektiot tarjoavat lyhytaikaisen kivunlievityksen, mutta ne eivät välttämättä onnistu pitkällä aikavälillä.
- Jänteen heikkenemisen lisäksi muita steroidi-injektioihin liittyviä haittavaikutuksia ovat infektio, paikallinen lihasten surkastuminen, hermovauriot ja heikentynyt immuunitoiminto.
- Jos steroidi-injektiot eivät ratkaise jänetulehdusta, varsinkin jos se on yhteydessä fysioterapiaan, jonkinlaista leikkausta tulisi harkita.
- 4 Kysy lääkäriltäsi verihiutaleita sisältävän plasman (PRP) hoidosta. PRP-hoito on suhteellisen uusi ja sitä tutkitaan edelleen, mutta siihen kuuluu verinäytteen ottaminen ja kehrääminen verihiutaleiden ja erilaisten parantamistekijöiden erottamiseksi punasoluista. Plasmasekoitus injektoidaan sitten kroonisesti tulehtuneisiin jänteisiin, joiden on ilmoitettu vähentävän tulehdusta ja tehostavan kudosten paranemista.
- Jos PRP olisi tehokas, se olisi paljon parempi vaihtoehto kortikosteroidi-injektioille sivuvaikutusten puuttumisen vuoksi.
- Kuten minkä tahansa invasiivisen toimenpiteen kohdalla, on aina olemassa infektioriski, liiallinen verenvuoto ja / tai arpikudoksen muodostuminen.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Lääkäri suositteli vain PT: tä olkakipuni ja säteilevän käsivarren kipuni. Miksi hän tekisi tämän? Lääkäri aikoo suositella hoitoja, jotka hänen mielestään ovat tehokkaimpia kipusi hoidossa. Fysioterapia voi olla hyödyllistä joillekin potilaille, joilla on jänetulehdus ja muut olkapää / käsivarsiongelmat, varsinkin vaihtoehtona mahdollisesti riippuvaisille kipulääkkeille, joten tämä ei ole yllättävä suositus.
- Kysymys Mitä voin tehdä kipuni kyynärpääni oikealla puolella? Levitä se ja käytä vuorotellen lämpöä ja jäätä. Käytä jäätä 20 minuuttia, vaihda sitten lämmitykseen 20 minuuttia ja niin edelleen.
- Kysymys Minulle joudutaan leikkaamaan pyörivän kalvoseni repeytynyt jänne? Vain jos repeämä aiheuttaa ongelmia liikkumisessa tai toiminnassa.
- Kysymys Onko PT suositeltava olkapään jännetulehdukseen? Laita haavoittunut käsivarsi slingiin rajoittamaan olkapään liikettä, käytä jäätä.
- Minkälaisia venytyksiä suosittelisit jalkaterän etutulehdukseen? Vastaus
- Mitä minun pitäisi tehdä, jos jänetulehdukselleni annetut harjoitukset tekevät siitä tuskallisemman? Vastaus
- Jos tanssin usein, mutta minulla on tendiniitti, voinko tehdä jotain saadaksesi sen parantumaan kunnolla? Vastaus
Mainos
Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.
Vinkkejä
- Lopeta tupakointi, koska se heikentää verenkiertoa, mikä johtaa hapen ja ravinteiden puutteeseen lihaksissa, jänteissä ja muissa kudoksissa.
- Jänetulehduksen välttäminen on helpompaa kuin sen hoitaminen. Älä liioittele sitä, jos olet uusi harjoituksessa tai tehtävässä töissä.
- Jos harjoittelu / toiminta aiheuttaa sinulle lihas- tai jännekipua, kokeile jotain muuta kuntoasi varten. Ristiharjoittelu eri aktiviteeteilla auttaa estämään toistumasta johtuvaa jännetulehdusta.
Mainos
