Jos sinulla on ollut kipua, jäykkyyttä ja turvotusta ranteessasi, sinulla voi olla ranteen jänteet. Vaikka saatat ajatella sitä urheiluvammaksi, ranteen jännetulehdus voi johtua kaikesta toiminnasta, joka saa sinut käyttämään ranteesi liikaa, mukaan lukien työsi tai harrastuksesi. Jos epäilet, että sinulla on ranteen jännetulehdus, voit hoitaa sitä kotona lepäämällä, jäätämällä, käärimällä ja nostamalla ranteesi. Jos kipu jatkuu, voit kokeilla ammattitaitoisia hoitoja tai fysioterapiaharjoituksia ranteesi jännetulehduksen hoitamiseksi.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Jänetulehduksen hallinta kotona
- yksi Lopeta liikakäyttöä aiheuttava toiminta. Jänetulehdus voi johtua loukkaantumisesta tai väärästä tekniikasta, se johtuu useimmiten toistuvasta käytöstä. Jos haluat ranteesi parantuvan, sinun on lopetettava vahinkoa aiheuttanut toiminta.
- Jos et lepää jänetulehdusta, se vain pahenee.
- Jos et ole varma, mikä aiheutti jänetulehduksesi, käy läpi päiväsi ja mieti toimintoja, joita teet ja joihin liittyy ranteesi. Urheilijoille urheilulajisi voi olla ilmeisin syyllinen. Monilla ihmisillä on kuitenkin jänetulehdusta aiheuttavia työpaikkoja, kuten tehtaan työntekijöitä. Sinulla voi olla jopa harrastus, kuten virkkaus, joka on toistuvasti liikuttanut ranteesi.
- 2 Levitä ranteesi. Älä tee mitään toimintaa, joka aiheuttaa kipua tai turvotusta ranteessasi, ja vältä toimintoja, jotka vaativat paljon ranteen käyttöä. Lepo antaa kehollesi mahdollisuuden korjata itsensä ja parantua.
- Ranteen käyttö on välttämätöntä monissa päivittäisissä aktiviteeteissa, joten sen levittäminen on vaikeaa. Muistuta itsellesi, että se on välttämätöntä parantamiseksi.
- 3 Levitä jäätä ranteeseesi kivun ja turvotuksen vähentämiseksi. Jää vähentää vamman aiheuttamaa tulehdusta kehossasi. Ennen kuin levität jäätä, kääri se pyyhkeeseen suojaamaan ihoa kylmältä. Käytä jääkäsittelyäsi jopa 20 minuuttia useita kertoja päivässä muutaman päivän ajan, kun ranne paranee.
- Vaihtoehtoisesti voit kokeilla jäähaudetta. Täytä yksinkertaisesti iso kulho tai kattila vedellä ja jäällä. Jääveden lämpötilan tulisi olla noin 60 astetta. Upota ranteesi 6-8 minuutiksi.
- 4 Käytä pakkauskääre turvotuksen minimoimiseksi. Aloita kääriminen joustava kääre aloittaen kädestä ja kohti kyynärpäätäsi. Venytä kääre vetääksesi sen osittain kireäksi käärittäessäsi ranteesi siten, että jokainen kääre on päällekkäin 50% viimeisestä kääreestä, jotta se olisi tiukka. Kun saavut kyynärpääsi, käännä suunta ja jatka käärimistä takaisin kohti kättäsi.
- Jos sormesi kihelmöi, tunnet tunnoton tai lämmin, turpoavat tai vaihdat väriä, kääre on liian tiukka.
- Ota kääre pois nukkuessasi.
- Puristuskääre voi myös auttaa pitämään ranteen paikallaan rajoittamalla liikettä.
- Löydät puristekääreen tai siteiden useimmista huumekaupoista.
- 5 Nosta ranteesi niin usein kuin mahdollista. Korkeus auttaa vähentämään turvotusta, jonka avulla ranne paranee nopeammin. Yritä tukea ranteesi tyynyyn tai tuolisi käsinojaan.
- 6 Ota käsikauppalääkkeet tulehduskipulääkkeistä kivun lievittämiseksi ja turvotuksen vähentämiseksi. Hyviä vaihtoehtoja ovat Advil, ibuprofeeni, Motrin, Aleve ja naprokseeni. Nämä lääkkeet ovat helposti saatavilla ja voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja kipua.
- Ennen kuin otat lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa, jos käytät muita lääkkeitä.
- Löydät myös urheiluvammoille tarkoitettuja käsikauppa-voiteita ja -geelejä, jotka voivat auttaa sinua selviytymään kivusta ja turvotuksesta.
Menetelmä 2 / 3: Vierailu lääkäriin
- yksi Ota yhteys lääkäriisi, jos kipu jatkuu tai pahenee. Lääkäri voi tarjota intensiivisempiä jännetulehdushoitoja, jotka voivat auttaa estämään sen pahenemista. Kerro lääkärillesi yksityiskohtainen historia oireistasi, kuinka kauan ne ovat jatkuneet, mitä uskot aiheuttavan jänetulehdusta ja mitä olet tehnyt jänetulehduksesi korjaamiseksi.
- 2 Kokeile fysioterapiaa. Fysioterapia voi auttaa kohdentamaan ranteesi lihaksia venyttämällä ja vahvistamalla niitä. Tämä auttaa vähentämään tulehdusta, mikä voi auttaa sinua hallitsemaan jänetulehdusta pitkällä aikavälillä. Fysioterapia on erittäin tehokas ranteen jänteen hoidossa. Fysioterapeutti voi opettaa sinulle, miten käsitellä vahinkoa, mukaan lukien:
- Kivunhallintatekniikat.
- Venyy.
- Kuinka hieroa ranteesi.
- Liikealueen harjoitukset.
- Kuinka toimia parhaiten aiheuttamatta lisävahinkoja.
- 3 Keskustele lääkärisi kanssa kortikosteroideista. Kun injektoidaan lähellä jänne, kortikosteroidi voi vähentää alueen tulehdusta lievittäen suurinta osaa kivusta.
- Kortikosteroidit ovat parhaita akuuteissa tapauksissa. Niitä ei suositella krooniselle jänetulehdukselle, joka kestää yli kolme kuukautta.
- 4 Kysy lääkäriltäsi verihiutaleiden runsaasta plasman hoidosta. Lääkäri voi pystyä hoitamaan jännetulehdusta omalla plasmallasi. Verinäyte kehrätään plasman eristämiseksi, joka sitten ruiskutetaan jänteen ympärille. Plasma sisältää verihiutaleesi ja muut parantavat tekijät veressä.
- Vaikka se on vielä uusi, tätä hoitoa voidaan käyttää krooniseen jännetulehdukseen.
- 5 Keskustele kirurgisista vaihtoehdoista lääkärisi kanssa, jos mikään muu ei auta. Jos jänne on repeytynyt luusta, leikkaus voi olla tarpeen vahinkojen korjaamiseksi. Saatat myös pystyä saamaan yksinkertaisen, ei-invasiivisen leikkauksen, jota kutsutaan fokusoiduksi arpikudoksen pyrkimykseksi (FAST), joka poistaa ranteeseesi muodostuneen arpikudoksen.
- FAST-toiminnolla voit käyttää ranteesi takaisin 1-2 kuukauden kuluessa.
Menetelmä 3 / 3: Fysioterapian tekeminen
- yksi Ota yhteys lääkäriin ennen ranteesi käyttämistä. Fysioterapian venytykset, joita voit kokeilla itse, voivat auttaa vahvistamaan ranteesi. Näiden harjoitusten tekeminen käyttää kuitenkin ranteesi, joten se voi vahingoittaa ranteesi, jos teet ne keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
- 2 Laajenna ja taivuta ranteesi. Levitä kyynärvarsi pöydälle, jonka alla on kääritty pyyhe. Anna kätesi kaatua pöydän sivulle kämmen alaspäin. Taivuta kättäsi, kunnes tunnet pienen venytyksen. Pidä 5-10 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon.
- Tee 10 venytyksen toistoa. Saat parhaat tulokset toistamalla 3 kertaa päivässä.
- Voit myös tehdä tämän harjoituksen kyynärvarrellasi kiertyen siten, että peukalosi on ylöspäin, samanlainen kuin 'kättelee' -asento. Taivuta ranteesi tästä kulmasta pitämällä venytystä 5-10 sekunnin ajan.
- Voit myös syventää venytystä vetämällä vapaalla kädelläsi varovasti takaisin venyttävän käden sormenpäihin.
- 3 Suorita ranteita. Voit seisoa tai istua suorittaessasi ranteita. Anna kätesi roikkua sivuillesi. Taivuta kyynärpäätä 90 asteen kulmassa kämmen alaspäin. Kierrä käsivartesi siten, että kämmenesi osoittaa ylöspäin. Pidä painettuna 5-10 sekuntia ja kierrä sitten takaisin kämmenelle alaspäin.
- Toista venytys 10 kertaa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi tee harjoitus 3 kertaa päivässä.
- 4 Kokeile ranteiden taivutuksia. Rannepuolen taivutukset on helppo venyttää. Istu vain kyynärvarren ollessa pöydällä ja pyyhe siellä pehmustuksen aikaansaamiseksi. Anna ranteen levittää sivua, mutta pidä kättäsi yhdensuuntaisesti kyynärvarren kanssa. Siirrä kättäsi sivuttain vasemmalle ja pidä painettuna 5 sekuntia. Palaa alkuun, siirrä sitten kättäsi sivuttain oikealle ja pidä painettuna 5 sekuntia. https://www.health.harvard.edu/pain/5-exercises-to-improve-hand-mobility
- Tee 10 venytyksen toistoa 3 kertaa päivässä.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Mikä aiheuttaa jännetulehdusta ranteessa?Siddharth Tambar, MD
Hallituksen sertifioima reumatologi Dr.Siddharth Tambar, MD, on hallituksen sertifioima reumatologi Chicagon niveltulehduksessa ja regeneratiivisessa lääketieteessä Chicagossa, Illinoisissa. Yli 19 vuoden kokemuksella tohtori Tambar on erikoistunut regeneratiiviseen lääketieteeseen ja reumatologiaan keskittyen verihiutaleiden rikkaaseen plasmaan ja luuydinperäisiin kantasoluhoitoihin niveltulehdukseen, jännetulehdukseen, vammoihin ja selkäkipuihin. Tambarilla on taloustieteen kandidaatti New Yorkin osavaltion yliopistossa Buffalossa. Hän ansaitsi lääkäriinsä New Yorkin osavaltion yliopistosta Syracusessa. Hän suoritti harjoittelujaksonsa, Sisätautien residenssi ja reumatologisen stipendin Northwestern Memorial Hospitalissa. Tambarilla on sekä reumatologian että sisätautien sertifikaatti. Hänellä on myös tuki- ja liikuntaelimistön ultraäänidiagnostiikka- ja interventiotodistukset American College of Rheumatology ja American Institute of Ultrasound in Medicine.Siddharth Tambar, MDHallituksen hyväksymä reumatologian asiantuntijan vastaus Useimmissa tapauksissa toistuva liike nivelissä aiheuttaa jännetulehdusta. Hyvä uutinen on, että jännetulehdusta voidaan hoitaa lepo, venytykset ja lääkitys.
Mainos
Vinkkejä
- Keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet, että sinulla on rannekanava tai jännetulehdus. Jänetulehdus johtuu usein toistuvista liikkeistä, kun taas rannekanava johtuu yleensä hermojen puristumisesta. Jänetulehdus voi aiheuttaa rannekanavan, mutta lääkäri voi tehdä vivahteikkaan diagnoosin oireidesi perusteella.
- Tietokoneen käyttö voi olla tekijä molemmissa lääketieteellisissä kysymyksissä. Lääkäri auttaa määrittämään oikean hoidon diagnoosisi perusteella.
Mainos
Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.
mistä ostaa tennisasuja
