Kannu on aktiivisin ja vaikutusvaltaisin pelaaja kentällä baseball-pelissä, mutta kaikki heitto voi aiheuttaa käsivarren kipua ja kipua. ”Kannen käsivarrelle” ei ole olemassa yhtä määritelmää, mutta se viittaa yleensä lihasten väsymyksen aiheuttamaan olkavarren ja olkapään arkuuteen. Lepo on ensimmäinen ja yleensä paras hoito kipeälle särkevälle käsivarrelle, mutta voit myös tehdä muita asioita syöttäjän käsivarren hoitamiseksi ja vähentää vakavamman käsivamman todennäköisyyttä.
Askeleet
Osa yksi / 3: Kivun ja tulehduksen vähentäminen
- yksi Lepää kipeä käsivarsi. Ammattimaiset syöttäjät sanovat usein, että voit lyödä 'kuolleen käsivarteen', mikä on enemmän epäspesifistä väsymystä, mutta edes he eivät yritä lyödä läpi kipeän käsivarren. Arkuus on kehon tapa sanoa, että lihakset ovat olleet liian rasittuneita ja saattaneet jopa kärsiä mikrokyynreistä. Aika ja lepo ovat välttämättömiä parantamaan kipeitä lihaksia.
- Lepota kätesi ainakin muutaman päivän, ellei muutaman viikon ajan, jotta se voi toipua.
- Tunkeutuminen kipeällä käsivarrella lisää merkittävän kyynär- tai olkapään vamman riskiä. Noudata suositeltuja tai vaadittuja rajoja sävelkorkeille tai sisävuoroille ja lepoaikojen välillä lepoaikojen rajoittamiseksi. Kuuntele kuitenkin aina ensin kehoasi - jos käsivarsi on arka, älä lyö, ennen kuin se tuntuu paremmalta.
- 2 Jää kätesi. Missä tahansa ammattimaisessa pallopelissä näet todennäköisesti aloituskannun kaivoksessa kädellä käärittyinä jäähän sen jälkeen, kun hänen lähtönsä on valmis. Jäätä on käytetty vuosikymmenien ajan käsivarsien arpeuden torjumiseksi vähentämällä tulehdusta. Se tulisi levittää olkavarteen ja olkapäähän heti pystytyksen jälkeen ja tarvittaessa sen jälkeen.
- Jos sinulla ei ole jäätä, voit myös käyttää kätesi jäädyttämiseen pussi pakastettuja vihanneksia, kuten jäädytettyjä herneitä tai maissia. Kääri vihannespussi paperipyyhkeeseen ja aseta se olkavarsi.
- Varmista, että poistat jäätä noin 15-20 minuutin kuluttua ja annat sitten ihosi palata normaaliin lämpötilaansa ennen kuin käytät jäätä uudelleen.
- 3 Purista käsivarsi. Käden puristaminen voi myös auttaa palautumista, varsinkin jos käsivarressasi on turvotusta. Hanki puristussukka tai ACE-sidos, jonka voit kiinnittää olkavarteen.
- Kiedo käsivartesi yläosa niin, että se on tiukka, mutta ei liian tiukka.
- 4 Nosta käsivartta. Käden nostaminen voi myös auttaa toipumisessa. Yritä asettaa kätesi pari tyynyä istuessasi. Pidä se kohotettuna sydämesi tason yläpuolelle. Tämä voi auttaa vähentämään turvotusta.
- 5 Ota käsikauppalääkitys. Lääkkeiden ulkopuoliset ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) voivat myös auttaa vähentämään käsivarsien arkuutta väliaikaisesti. Älä kuitenkaan koskaan käytä lääkkeitä keinona peittää kipu, jotta voit soittaa jälleen. Tämä on resepti merkittävämmälle käsivammalle.
- Voit esimerkiksi ottaa 400-800 mg Motrinia 6 tunnin välein tarpeen mukaan. Älä ylitä enimmäisannosta 3200 mg päivässä.
- Noudata kaikkia käsikauppalääkkeitä, jotka päätät ottaa.
Osa 2 / 3: Lääketieteellisen hoidon etsiminen
- yksi Erota arkuus kivusta. Käsivarren arkuus osoittaa, että lihakset ovat olleet ylikuormitettuja tai rasittuneita, ja niiden pitäisi yleensä esiintyä melko yhtenäisenä, tylsänä lihasten kipuina. Jos sinulla on kipua kyynärpäässä tai olkapäässä ja varsinkin jos se tulee tuskallisemmaksi käsivarren sijainnista tai liikkeestä riippuen, sinulla on todennäköisesti jotain vakavampaa kuin vain 'kannun käsivarsi'.
- Kipeät lihakset paranevat levossa. Loukkaantuneet lihakset, jänteet, nivelsiteet jne. Eivät usein. Älä alenna, jätä huomiotta tai yritä peittää käsivarren kipua, tai saatat vaarantaa suuren käsivamman, joka voi lopettaa aikasi syöttäjänä lopullisesti.
- 2 Käänny lääkärin puoleen, kun lepo ei riitä. Jos sinulla on toistuvia käsivarren kipuja tai arkuutta, jotka eivät häviä useiden lepopäivien jälkeen, ota yhteys lääkäriin. Vain asianmukainen lääkärintarkastus voi määrittää käsivartesi kunnon ja mahdolliset lihakset tai muut siinä olevat ongelmat.
- Alkuperäisen tutkimuksen havainnoista riippuen lääkäri voi suositella kyseessä olevan käsivarren röntgen-, CT- ja / tai MRI-skannausta. Älä ohita mahdollisuutta käyttää näitä diagnostiikkatyökaluja.
- 3 Keskustele hoitovaihtoehdoista lääkärisi kanssa. Kun minkä tahansa käsivarren skannauksen tulokset on tulkittu, lääkäri voi suositella mitä tahansa hoitovaihtoehtoa. Hän voi sanoa, että jatkuva lepo ja ehkä jotkut tulehduskipulääkkeet ovat kunnossa. Tai lääkäri voi suositella fysioterapiaa. Lopuksi leikkausta voidaan pitää parhaana vaihtoehtona. Keskustele edut ja haitat sekä mieltymykset ja huolenaiheet lääkärisi kanssa ennen kuin jatkat eteenpäin.
- Leikkaukset olkapään rotaattorimansetin alueen korjaamiseksi eivät ole harvinaisia loukkaantuneille kannuille, mutta viime vuosina kyynärpään leikkaukset ovat yleistyneet. Kyynärpään nivelsiteiden korjaus- ja vaihtotoiminnot (jälkimmäistä kutsutaan usein 'Tommy John -leikkaukseksi' ensimmäisen suuren petoksen tekijän kunniaksi, joka on läpikäynyt toimenpiteen) kasvavat edelleen lukumäärällä kaikilla baseball-tasoilla, kun kohoamisnopeus (jälleen kaikilla tasoilla) nousee .
- 4 Korosta ennaltaehkäisy parhaana lääkkeenä. Jotkut ihmiset eivät enää pidä käsivarsien leikkausta suurena asiana, ja todellakin monet syöttimet palaavat entiseen suorituskykyyn leikkauksen jälkeen. On kuitenkin aina parempi välttää leikkausta asianmukaisella harjoittelulla, tekniikalla ja levolla. Käsivarsien kivun estäminen on helpompaa ja turvallisempaa kuin sen hoitaminen.
- Levitä kipeä käsivarsi ja noudata aina suositeltuja tai vaadittuja sävelkorkeus- ja pelimääriä sekä toipumisjaksoja.
- Anna aseille pidempi lepoaika ympäri vuoden - nuorten syöttäjille vähintään neljä kuukautta ja vähintään kaksi tai kolme kuukautta peräkkäin.
- Keskity valmentajana hyvän mekaniikan opettamiseen ja poista syöttimet, kun väsymyksen tai huonon mekaniikan merkkejä ilmenee.
- Ole erityisen varovainen, kun nuorten syöttäjät heittävät korkeapainetilanteissa, kuten mestaruuspeli, “esittely” yliopiston rekrytoijille tai ammattilaisille tai kun tutkan asetta käytetään nopeuden mittaamiseen. Saapuminen takaisin ylimääräiselle 'oomph': lle pikapallossa lisää arkuus, kipu ja loukkaantuminen.
Osa 3 / 3: Tulevien vammojen todennäköisyyden vähentäminen
- yksi Paranna pystymekaniikkaa. Parhaat syöttäjät eivät luota pelkästään käsivarteensa piiskaamaan palloa levyä kohti. Sen sijaan he käyttävät koko vartaloaan ja etenkin jalkojaan ja ydinlihakseen pallon eteenpäin viemiseen. Tehokas ja toistettava pikeysliike vähentää rotaattorimansetin ympärillä olevien pienempien olkapään lihasten stressiä ja tekee käsivarsien epätodennäköisyydestä vähemmän todennäköistä, kun jatkat sorkkausta.
- Katsellessasi kipeä käsivarsi katsele videoita hyvistä sävelliikkeistä sekä omia, jos pystyt. Keskustele kokeneiden pikavalmentajien kanssa auttaaksesi kehittämään sinulle sopivaa liikettä, joka voidaan toistaa johdonmukaisesti ja vähentää kätesi rasitusta.
- Jos haluat käyttää vielä edistyneempää tekniikkaa, on kehitetty uudet käsivarsiholkit, jotka voivat seurata ja analysoida tärkeimpiä tietoja, kuten käsivarren liike, kulma ja vääntömomentti. Tämä on luultavasti paremmin sovellettavissa isoihin hyökkääjiin kuin pieniin.
- 2 Keskity keskeisten lihasryhmien hoitamiseen. Ammattimaisilla kannuilla, joissa on ”räjähtäviä” pikapalloja, on yleensä paksut, voimakkaat jalat ja hyvin kehittyneet ydinlihakset. He tekevät harjoituksia, jotka on erityisesti suunniteltu lisäämään lihasvoimaa säilyttäen samalla joustavuus jalka-, ydin- ja olkapääalueilla. Minkä tahansa tason kannut voivat myös hyötyä tällaisista harjoituksista, ja monia hoito-ohjelman elementtejä voidaan jatkaa, vaikka lepäävät kipeä käsivarsi.
- Leikkaa tai rajoita käsivarsiharjoituksia samalla kun levät kipeä käsivarsi, mutta jatka työskentelyä ytimessäsi ja jaloissasi. Mitä kehittyneemmiksi he muuttuvat, sitä todennäköisemmin estät tulevaisuuden käsivarsien arkuus.
- Keskity erityisesti olkapääsi, pyörivän mansetin ja yläselän vahvistamiseen. Työskentele lisäksi liikkumisalueellasi ja vakavuudellasi olkapäässäsi sekä olkapäidesi, yläkaulasi ja selkäsi asennossa.
- 3 Ota yhteys asiantuntijaan. Jos kannun käsivarsi on ollut yleinen ongelma sinulle, urheilukouluttaja, fysioterapeutti, urheilulääketieteen lääkäri tai kenttävalmentaja voi auttaa sinua kehittämään 'maailmanlaajuisen vahvistusohjelman' lihasten vakauden ja voiman lisäämiseksi. Heittäjän kymmenen ohjelma on yksi tällainen esimerkki - se sisältää kymmenen yksinkertaista harjoitusta, joissa käytetään vastusnauhoja, käsipainoja ja harjoituspalloa. Mainos
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kuinka voin estää kannun käden estämisen?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fysioterapeutti Dr.Joel Giffin on fysioterapian tohtori ja joustavan fysioterapian perustaja New Yorkissa New Yorkissa. Giffinilla on yli 15 vuoden kokemus sertifioidusta käterapeutista (CHT), ja hän hoitaa koko kehoa ja on erikoistunut käden ja yläraajojen kuntoutukseen. Hän on hoitanut Broadwayn teatteriesittäjiä kulissien takana näyttelyissä, kuten The Lion King, Sleep No More, Tarzan ja Sister Act. Flex-fysioterapia on erikoistunut myös työ- ja lantionpohjan hoitoon. Tohtori Giffin sai fysioterapian maisterin tutkinnon arvosanoin Quinnipiacin yliopistosta ja sai fysioterapian tohtorin tutkinnon ansioituneesti Simmons Collegesta. Hän on Yhdysvaltain fysioterapiayhdistyksen ja American Hand Therapeutists Societyin jäsen.Joel Giffin, PT, DPT, CHTFysioterapeutin asiantuntijavastaus Työskentele vahvistaaksesi olkapäätäsi, rotaattorimansettia ja yläselkää. Tarvitset olkapään olevan vakaa ja täyden liikealueen - muuten kyynärpään on käytettävä ylimääräistä löysyyttä joka kerta, kun työnnät palloa. Sinun tulisi myös kiinnittää huomiota olkapäidesi, yläkaulasi ja selkäsi asentoon.
Mainos
Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.
