Kuinka hoitaa vähäistä jalkakipua

Jalkakipu on yleinen ongelma sekä urheilijoille että muille kuin urheilijoille. Pieni tai lievä jalkakipu laukaisee lukuisista syistä - yleisimmin lihaskannat, nivelsiteiden nyrjähdykset, tylpästä traumasta peräisin oleva 'charley-hevonen' ja kuivumisesta tai liiallisesta rasituksesta johtuvat jalkakrampit. Nämä syyt hoidetaan yleensä helposti kotihoidolla. Toisaalta vähäinen jalkakipu voi olla ensimmäinen merkki vakavasta tilasta, kuten diabetes, verihyytymät tai alaselän ongelmat, joten on tärkeää tietää, milloin yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.

Askeleet

Osa yksi / 3: Kotihoitomenetelmien käyttö

1. yksi Lepää jalkaasi. Jos tunnet vähäistä jalkakipua urheilun, kuntoilun tai kuntosalin parissa, pidä tauko ja levitä sitä ainakin muutaman tunnin ajan. Suurin osa pienistä jalkakipuista on lihasten rasitusta tai kouristuksia liiallisesta rasituksesta, joten lepo on hyvä lääke suurimman osan ajasta. Jos kipu häviää nopeasti, palaa sitten toimintaan. Jos ei, kokeile joitain neuvoja seuraavissa vaiheissa.
   • Vaikka jotkut jalkakrampit jalievä lihasten rasitusvoi ratkaista muutamassa tunnissa, joudut ehkä joutumaan lepäämään muutaman päivän ennen kuin jatkat urheilullista toimintaa.
   • Vuodesohvaa ja täydellistä passiivisuutta ei pidetä nykyään hyödyllisenä useimmissa tuki- ja liikuntaelinten vammoissa, joten kevyt kävely ja liikkuminen kotitöihin ovat suositeltavia.
2. 2 Vietä aikaa jalkasi kohottamiseen. Yritä nostaa jalkaa, kun turvotat turvotuksen muodostumisen. Useimmissa jalan lihasten, nivelsiteiden ja luiden vammoissa on tulehdus, joka kerää (altaat) sääreen ja aiheuttaa enemmän epämukavuutta ja ongelmia kävelyssä. Siksi nosta kivulias jalkasi jakkara, kun istut, tai käytä ylimääräisiä tyynyjä, kun makaat sohvalla tai sängyssä.
   • Jalkasi kohottaminen poistaa painovoiman vaikutukset ja estää vesimäisen nesteen muodostumisen säären ja jalkaasi.
   • Loukkaantuneen jalan nostaminen sydämen tason yläpuolelle on ihanteellista, vaikka se onkin ilmeisesti vaikeaa istuessasi. Tasainen makuu selälläsi nostettuna jalallasi on luultavasti helpoin ja mukavin asento.
3. 3 Venytä jalkasi lihaksia. Koska useimpiin pieniin jalkavaurioihin liittyy rasittuneita tai tiukkoja lihaksia, ota aikaa tehdä joitain jalkojen venytyksiä, kun olet levännyt heitä lyhyen ajan. Venyttely pidentää lihaskuituja, lisää joustavuutta ja edistää parempaa verenkiertoa, mikä kaikki voi lievittää pientä kipua tai epämukavuutta. Kohdista mistä jalkakipusi tulee auttamaan sinua valitsemaan tehokkaimman venytyksen. Kaikkia venytyksiä tulisi pitää 30 sekunnin ajan ja toistaa kolme - viisi kertaa päivässä, kunnes kipu häviää.
   • Jos kipu tulee niskan lihaksesta (suoraan pakarasi alapuolelle), vyötäröllä taipuminen ja yrittäminen koskettaa varpaita on hyvä venytys.
   • Jos kipu on reisissäsi (nelipään lihakset), taivuta polveasi ja vedä jalkaasi ylöspäin kädelläsi niin, että kantapää tulee lähelle pakaratasi.
   • Jos kipu on vasikan lihaksessasi, nojaa seinää vasten jalat lattialla. Siirrä jalkasi poispäin seinästä (noin 3 jalkaa), kunnes tunnet mukavan venytyksen vasikoissasi.
4. 4 Levitä jäätä, jos tunnet lievän vamman tulehduksella. Jos vaikuttaa ilmeiseltä, että jalkakipusi liittyy pieneen vammaan urheilusta tai kuntosalilla treenaamisesta, jonkinlainen kylmähoito on tehokas tapa vähentää tulehdusta ja kipua. Levitä jäätä tai jotain kylmää paikkaan, josta luulet kipu olevan jopa 15 minuuttia kerrallaan, kolmesta viiteen päivässä ensimmäisten päivien ajan. Jää kutistaa pintaverisuonia ja estää turvotusta.
   • Jääjää tai jääpalat ovat ihanteellisia, mutta myös pakastetut geelipakkaukset tai pakastettujen vihannesten pussit toimivat hyvin. Mitä tahansa käytät, kääri se aina ohueseen liinaan, jotta vältät jäätymisen puremisen ihollesi.
   • Kun olet kiinnittänyt jäätä jalkaasi, ota venyvä Tensor- tai Ace-side ja kääri se tiukasti alueen ympärille - mutta älä katkaise verenkiertoa ja tee jalkasi tunnottomaksi. Se pitää jään paikallaan ja puristus vähentää edelleen turvotusta.
5. 5 Liota lämpimässä kylvyssä, jos tunnet jalkakramppeja. Jos et voi näyttää tarkalleen miksi tai kun jalkasi alkoi satuttaa, ja kipu tuntuu kouristavammalta, kipeämmältä ja / tai levottomammalta, ota sitten lämmin kylpy. Kylpy kostea lämpö avaa verisuonia, edistää parempaa verenkiertoa ja tuo enemmän happea ja ravintoaineita jalkoihisi, mikä on ihanteellinen väsyneille tai liian rasittuneille lihaksille, jänteille ja nivelsiteille.
   • Kuuman kylvyn lämpö vähentää myös lihaskouristuksia, lievittää kroonista kipua ja voi parantaa joustavuutta.
   • Epsom-suolan lisääminen lämpimään kylpyyn voi olla vieläkin tehokkaampaa, koska runsaasti magnesiumia sisältävä suola voi rauhoittaa tiukkoja lihaksia nopeasti. Muutaman kupillisen suolaa kylpevesiisi pitäisi olla tarpeeksi.
   • Muista kuitenkin, että lämpimiä kylpyjä ei suositella akuuteille (äkillisille) vammoille, joihin liittyy paljon tulehduksia.
6. 6 Juo vähän vettä. Liiallisen rasituksen ja rasituksen lisäksi lihasten kouristukset johtuvat myös kuivumisesta - joko ei tarpeeksi vettä juomisesta tai hikoilusta liikaa kuumana päivänä. Joten jos huomaat lihaskramppeja lämpimänä päivänä sekä kohtalainen tai vaikea jano, suun / huulten kuivuminen, lievä päänsärky ja yleinen energian puute, tarvitset todennäköisesti vettä. Muista kuitenkin, että kuivumisen kouristukset vaikuttavat tyypillisesti molempiin jalkoihin samanaikaisesti.
   • Tavoita vähintään 8 kahdeksan unssia lasillista puhdistettua vettä joka päivä - enemmän, jos olet todella aktiivinen tai ulkona on kuuma ja kostea.
   • Veden puute ei ole ainoa lihaskramppien laukaisija. Hikoilu poistaa myös kehostasi mineraalisuoloja (kaliumia, natriumia, magnesiumia), joiden lihasten täytyy supistua ja rentoutua normaalisti.
   • Elektrolyyttien palauttamiseksi juo joitain tuoreita hedelmä- ja / tai vihannesmehuja, kuten appelsiini, limonadi, tomaatti tai kurkku.
7. 7 Harkitse OTC-lääkityksen ottamista. Jos mikään yllä mainituista kotihoidoista ei näytä lievittävän pieniä jalkakipujasi, harkitse jonkin OTC-lääkityksen, kuten särkylääkkeiden tai tulehduskipulääkkeiden, käyttöä. Asetaminofeeni (tylenoli) on tehokas yleiseen kivunhallintaan, kun taas ibuprofeeni (Advil) vähentää myös tulehdusta, mutta molemmat ovat suhteellisen turvallisia lyhytaikaiseen jalkojen epämukavuuden lievittämiseen, jos luet ohjeet ja otat sopivat annokset.
   • Useimpien vähäisempien jalkakipujen (rasitukset, nyrjähdykset, mustelmat, kouristukset) ei-vakavista syistä lääkitystä ei tarvitse tarvita muutama päivä.
   • Jos OTC-lääkitys on ainoa kotilääke, joka saa jalkasi tuntemaan olonsa paremmaksi, sinun tulisi suunnitella tapaaminen lääkärisi kanssa, jotta se katsottaisiin. Se voi olla vakavampi kuin luulet.
   Mainos

Osa 2 / 3: Tietäen milloin apua pyydetään

1. yksi Varo teräviä ammuntakipuja. Terävä ammuntakipu ei usein merkitse ongelmaa jalassasi, vaan ongelmana alaselässä tai lonkassa. Kipuja, jotka ampuvat alas jalkasi takaosaa, kutsutaan iskiasiksi, ja ne johtuvat yleensä selkärangan luiden välistä pullistuneesta tai herniated levystä.
   • Ota yhteyttä lääkäriisi tai kiropraktikkoon fyysisen kokeen ja selkärangan röntgensäteiden selvittämiseksi selkäongelmasta.
   • Jalkakivun ammunta voi johtua myös niveltulehduksista ja / tai hieman väärin asetetuista lonkan tai selkäytimen nivelistä.
   • Terävä, ammunta tai 'sähköinen' kipu edustaa hermoärsytystä, kun taas kipeä kipu ja arkuus osoittavat yleensä lihaskipua.
2. 2 Ole huolissasi, jos sinulla on diabetes. Jalkojen ja jalkojen ongelmat ovat yleisiä diabeetikoilla, koska korkea sokerin (glukoosin) määrä veressä on myrkyllistä ja ärsyttää pieniä verisuonia ja hermopäätteitä. Jos sääresi tai jalkasi on tuskallinen ja tunnoton (aistimusten heikkeneminen), et ehkä hallitse verensokeriasi niin hyvin kuin sinun pitäisi.
   • Ota yhteyttä lääkäriisi ja mittaa verensokeritasosi yksinkertaisella verikokeella. Jalkakipu on usein varhainen merkki ihmisille, joille ei ole diagnosoitu diabetesta.
   • Ylipaino ja runsas alkoholinkäyttäjä ovat kaksi tärkeintä diabeteksen riskitekijää.
   • Diabetespotilailla kehittyy yleensä oireita ja kipuja molemmissa jaloissa, ja tila pahenee hitaasti ajan myötä riippuen siitä, kuinka hyvin tilaa hoidetaan.
3. 3 Etsi infektion merkkejä. Lävistyshaavojen tai viiltojen / hankausten aiheuttamat infektiot jalassa alkavat usein pienillä kipuilla ennen pahenemista ja pahenemista. Muita varoitettavia merkkejä ovat turvotus ja punoitus, mustat ja siniset raidat, lievä tai kohtalainen kuume, pahoinvointi, nopeasti lisääntyvä kipu ja suuret kävelyvaikeudet.
   • Ota heti yhteyttä lääkäriisi, jos huomaat jotain näistä oireista. Jos lääkäri on varattu tai ei ole käytettävissä, mene hoitoklinikalle tai sairaalan ensiapuun.
   • Teräviin esineisiin astuminen, urheiluvammat, jalkatraumat, pedikyyriosuudet ja huonosti istuvien kenkien vakavat rakkulat voivat kaikki kehittyä bakteeri-infektioiksi, joihin liittyy nopeasti suurin osa jalasta.
   • Hyönteisten, hämähäkkien ja käärmeiden puremat voivat myös aiheuttaa jalkakipuja ja matkia infektioiden oireita. He saattavat myös tarvita lääkärinhoitoa.
4. 4 Ole tietoinen nopeasta turvotuksesta ja värinmuutoksesta. Yksi vaarallisimmista lievän jalkakivun syistä (ainakin aluksi) on veritulppa, joka juuttuu jalkasi laskimoon tai valtimoon. Verihyytymät (kutsutaan myös syvän laskimotromboosiksi) alkavat pienenä säären kipuina ja turvotuksena, mutta lisääntyvät nopeasti. Vakava kipu, turvotus ja värimuutokset kehittyvät nopeasti muutamassa tunnissa ja vaativat lääkärin hoitoa.
   • Lääkäri antaa sinulle veren ohennus- tai hyytymistä estäviä lääkkeitä, mutta joissakin tapauksissa se voi joutua myös käyttämään ja poistamaan hyytymän kirurgisesti.
   • Tupakointi, ehkäisypillereiden pitkäaikainen käyttö ja toimettomuus ovat tärkeimmät riskitekijät veritulppien kehittymisessä.
5. 5 Ota huomioon pienentynyt liike- ja jauhatusääni. Toinen yleinen syy lievään tai kohtalaiseen jalkakivuun on nilkan, polven tai lonkan nivelten niveltulehdus. Kuluminen ja niveltulehdus (ns. Nivelrikko) kehittyy vähitellen ja sisältää kivuliaan kivun, joka on pahempaa aktiivisuuden kanssa, liikkuvan alueen pienentynyt liikkuvuus nivelessä, yleinen jäykkyys ja hionta tai napsauttavat äänet liikkeellä.
   • Lääkäri tai kiropraktikko voi ottaa röntgensäteitä selvittääkseen, onko sinulla jalkoissasi nivelrikkoa. Luun kannukset ja nivelten eroosio ovat tunnusmerkkejä röntgenkuvassa.
   • Nivelrikko on yleisempää vanhuksilla (erityisesti ylipainoisilla) ja voi vaikuttaa yhden tai molempien jalkojen niveliin.
   Mainos

Osa 3 / 3: Ammattitaitoisen hoidon saaminen

1. yksi Ota yhteyttä perhelääkäriisi. Jos kotihoidot eivät auta tai lievitä pieniä jalkakipujasi, sovi tapaamisesi lääkärisi kanssa tenttiä ja mahdollisia verikokeita varten. Lääkäri ottaa röntgenkuvan, jos heidän mielestään ongelman aiheuttavat jalkasi luut tai nivelet. Luuongelmia voivat olla hiusrajan murtumat, infektiot, kasvaimet tai osteoporoosi (hauraat luut). Nivelongelmia voivat olla niveltulehdus, infektiot tai sijoiltaan tarttuminen.
   • Lääkäri määrää sinulle antibiootteja infektioille, vahvempia lääkkeitä, jos sinulla on vaikeuksia selviytyä niveltulehduksesta tai lihasrelaksantteja vakavien kouristusten vuoksi.
   • Lääkäri voi määrätä sinulle lääkettä (tai säätää annostustasi), jos krooninen diabetes aiheuttaa jalkakipusi.
2. 2 Tee tapaaminen kiropraktikon kanssa. Kiropraktikot ovat tuki- ja liikuntaelinasiantuntijoita, jotka keskittyvät selkärangan, mutta myös perifeeristen nivelten sekä käsivarsien ja jalkojen terveyteen. Kiropraktikot voivat säätää tai mukauttaa alaselän, lonkan tai jalan kaikkia niveliä, jotka voivat aiheuttaa tai edistää ongelmaa. He voivat myös suositella tiettyjä harjoituksia ja venytyksiä epämukavuutesi lievittämiseksi.
   • Kiropraktikko voi sulkea pois, jos selkärangan levyongelma tai nivel aiheuttaa ongelmia jalkasi. Selkärangan säätö voi olla tehokas iskiaslievityksessä ja voi joskus vähentää leikkauksen tarvetta.
   • Kiropraktiikkasäädöt aiheuttavat usein napsahtavan tai halkeilevan äänen, joka ei vahingoita luita tai niveliä.
3. 3 Kokeile hierontaterapeutti. Ottaen huomioon, että suurin osa pienistä jalkakipuista johtuu lihasten rasituksesta, kireydestä tai liikakäytöstä, on järkevää nähdä lihasasiantuntija, kuten ammattimainen hierontaterapeutti. Hierontaterapia on hyödyllistä vähentää lihaskipua ja jännitystä, parantaa verenkiertoa ja vähentää stressiä.
   • Aloita 30 minuutin hieronnalla ja pyydä terapeutti keskittymään pääasiassa jalkaasi, vaikka jotkut pakarat ja alaselkäsi voivat olla myös hyvä idea.
   • Hieronnassa on erilaisia ​​tyylejä ja paineita. Syvä kudoshieronta on usein tehokas lihaskudoksille ja kireydelle, mutta saatat haluta mieluummin lempeämpää muotoa kuin ruotsalainen tekniikka.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Mitä minun pitäisi tehdä, jos minulla on kasvukipuja? Kasvavat kivut eivät ole todellisia. Pelkkä kasvaminen ei ole syy, miksi sinulla olisi kipua. Keskustele lääkärisi kanssa.
• Kysymys Kuinka saan jalkakipuni menemään nopeasti? Koska minun on mentävä kouluun ja haluan, että jalkani ei satuta. Ota ibuprofeeni ja levätä se ja jäätä. Jos kipu jatkuu, mene lääkäriin.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Muista lihasten nyrjähdysten ja venytysten kohdalla lyhenne RICE kotihoitoon: lepo, jää, puristus ja kohoaminen.
• Kainalosauvat tai keppi voivat olla hyödyllisiä tai välttämättömiä jalkavamman jälkeisinä päivinä tuen saamiseksi ja paineen poistamiseksi kävelystä.
• Vältä jatkuvasti jalkojesi tai nilkkojesi ylittämistä, sillä se voi ajan myötä johtaa pieneen jalkakivuun.

Mainos

Varoitus

• Yllä olevat vaiheet ovat yksinkertaisesti tapoja hoitaa lievä tai kohtalainen jalkakipu kotona, mutta niiden ei pitäisi korvata ammattimaista hoitoa. Jos sinulla on vakavia vammoja / kipua, ota yhteys lääkäriin.