Kyynärpääkipuvoi johtua niveltulehduksesta, liikakäytöstä,kantojaja fyysiset vammat. Jos haluat pelata tennistä, golfia tai muuta, johon liittyy heittoliikkeitä, saatat joskus kokea kyynärpään kipua. Onneksi kotona on paljon kotihoitoja ja venytyksiä, joiden avulla voit auttaa lievittää kyynärpään kipua ja palauta kyynärpääsi takaisin tip-top-muotoon.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Kotihoitojen käyttö
- yksi Pysäytä kaikki liikkeet, jotka saattavat aiheuttaa kipua. Jos kyynärpääsi yleensä sattuu, kun teet tiettyjä asioita, kuten tennistä tai golfia, joogaa tai tanssia, lopeta näiden toimintojen tekeminen hetkeksi. Jos työsi vaatii sinua liikkumaan tietyllä tavalla, joka aiheuttaa kipua, keskustele työnantajasi kanssa tekemäsi työn muuttamisesta, kunnes se paranee.
- Harkitse toimintaterapeutin käyntiä opastamaan sinua, kuinka tehdä työsi tavalla, joka mahdollistaa nivelen parantumisen. Yleislääkäri voi ohjata sinut toimintaterapeutin luo.
- Vältä tekemästä fyysisiä aktiviteetteja, joihin liittyy kyynärnivelesi, ja harjoittele korvaavia vaihtoehtoja, kuten kävelyä tai uintia.
- 2 Ota over-the-counter kipulääke oireiden lievittämiseksi. Lääkkeet, kuten ibuprofeeni tai asetaminofeeni, voivat auttaa lievittämään kipua. Noudata pakkauksen ohjeita - tyypillisesti aikuisten tulisi ottaa 1 tai 2 tablettia 4-6 tunnin välein. Ota ne ennen kipua tai sen alkaessa.
- Tylenol ja Advil ovat kaksi yleistä tuotemerkkiä. Tylenoli on tehokkain niveltulehdukseen liittyvän kivun hoidossa.
- 3 Käyttää kylmähoito vähintään 3 kertaa päivässä kivun ja turvotuksen helpottamiseksi. Kääri jääpakkaus, kylmä pakkaus tai pussi jäädytettyjä herneitä pyyhkeeseen ja aseta se kyynärpääsi noin 20 minuutiksi kerrallaan.
- Jäästä on hyötyä erityisesti tuoreiden vammojen yhteydessä esiintyvän turvotuksen vähentämisessä.
- Älä laita jäätä suoraan ihollesi, tai se voi aiheuttaa jään palamisen. Peitä se aina pyyhkeellä tai aseta se vaatteiden päälle.
- Odota 20 minuuttia istuntojen välillä, jotta ihosi lämpenee.
- 4 Pidä käsivartesi kohotettuna turvotuksen vähentämiseksi. Kyynärpään tukeminen pitää nesteen muodostumisen tulehduskohdassa. Pidä se sydämesi tason yläpuolella, jotta nestettä voidaan kierrättää muihin kehon osiin.
- Käytä 1 tai 2 tyynyä tukemaan kyynärpääsi istuessasi tai makaamassa.
- Käytä kyynärnauhaa tukemaan kyynärpääsi ja rajoittamaan sen liikettä parantumisen aikana. Voit ostaa kyynärhihnan useimmista urheiluvälineiden myymälöistä.
- 5 Käytä kyynärpään puristustuki vähentää turvotusta ja arkuutta. Puristusvaatteet lisäävät verenkiertoa alueelle ja parantavat lihaskudoksen hapetusta. Tämä ei vain auta pitämään turvotusta, vaan se hallitsee kipua ja nopeuttaa palautumisaikaa.
- Voit käyttää esimerkiksi ACE-kääriä - aloita lähinnä ranteesi ja kääri sitten olkapäätäsi kohti.
- Voit myös ostaa puristusholkin, jos haluat. Nämä ovat tyypillisesti saatavilla verkossa ja enintään apteekeissa.
- Käytä puristusholkkia milloin haluat - useimpien ihmisten mielestä on hyödyllistä käyttää sitä harjoituksen aikana saadaksesi ylimääräistä tukea silloinkin, kun heidän kivunsa ovat lievittyneet.
Menetelmä 2 / 3: Tukevien lihasten venyttäminen
- yksi Vältä venyttämistä, jos tunnet terävää tai voimakasta kipua. Levitä kyynärpää, jotta nivelet ja nivelsiteet paranevat hieman ennen niiden venyttämistä. Jos koet tylsää kipua, joka katoaa jäätymisen jälkeen, levätä sitä ja jatka jäätä jopa viikon ajan ennen venytyksiä. Jos se sattuu vielä viikon kuluttua, soita lääkärillesi.
- Jos koet vakavia teräviä kipuja, joita esiintyy edes liikuttamatta kyynärpäätäsi, hakeudu välittömästi lääkäriin.
- 2 Tee ranteita kiertääksesi löysät nivelsiteet ja jänteet. Taivuta kyynärpäätä 90 asteen kulmassa kämmen ylöspäin. Käännä sitten hitaasti ranteesi niin, että kämmen on alaspäin. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan, ennen kuin käännät sen ylöspäin. Tee 3 sarjaa 10 toistoa kerran tai kahdesti päivässä.
- Pidä pussista pavuja tai vesipulloa, jotta harjoittelu olisi hieman vaikeampi.
- 3 Suorita rannenostoja tenniskyynärpäälle. Aloita taivuttamalla kyynärpääsi suorassa kulmassa ja asettamalla kämmen alaspäin. Tartu vesipulloon ja taivuta ranne hitaasti ylöspäin itseäsi kohti. Tee 3 sarjaa 15 toistoa kerran tai kahdesti päivässä.
- Tee tämä harjoitus 8-12 viikon ajan parantua ja pitää tenniskyynärpää loitolla.
- 4 Kokeile tenniskyynärpäätä. Aseta toinen käsi (kämmenet alaspäin) pöydälle sormilla nostettuna pinnalta. Aseta sitten toinen kätesi nivelten yli 90 asteen kulmassa. Työnnä yläkätellä alaspäin, kun yrität nostaa alaosaa ylöspäin. Pidä venytystä 5-10 sekuntia ennen rentoutumista ja käden vaihtamista.
- Nouse pöydän yli niin, että käsivartesi on melkein yhdensuuntainen kehosi kanssa.
- Sinun pitäisi tuntea kyynärvarsien lihasten supistuvan. Nämä lihakset auttavat tukemaan kyynärpääsi.
- 5 Suorita ranteitaivutuksia kyynärvarren lihasten venyttämiseksi. Pidä oikeaa kättäsi suoraan edessäsi kämmen alaspäin taivuttamalla ranteesi kohti maata. Aseta vasen kätesi oikean yli ja vedä oikea käsi takaisin itseäsi kohti. Pidä tätä venytystä 15-20 sekunnin ajan, ennen kuin käännät ranteesi ylöspäin ja vedät sormiasi takaisin vielä 15-20 sekuntia.
- Sinun tulisi tuntea venytys ylä- ja alaosassa.
- Tämä on hieno harjoitus, jos sinulla on tennis- tai golf kyynärpää.
Menetelmä 3 / 3: Hakeudu ensiapuun
- yksi Mene lähimpään päivystykseen, jos kyynärpääsi ja / tai käsivarsi ovat tunnottomia. Kyynärpään, käsivarren, ranteen tai käden tunnottomuus voi olla merkki siitä, että olet murtanut sen. Muita oireita ovat voimakas kipu, turvotus, mustelmat, pistely ja jäykkyys. Jos et voi tuntea tai heiluttaa sormiasi tai jos se sattuu, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
- Leikkausta voidaan tarvita, jos kyynärpääsi luut ovat särkäneet tai ovat suuresti vääristyneet. Väliaikaisia nastoja, ruuveja tai lankoja tarvitaan luiden pitämiseksi paikallaan noin kuukauden ajan, jotta ne voivat parantua kunnolla.
- 2 Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos kuulit popin tuskan alkaessa. Jos kuulit popin tai napsahduksen kyynärpään alkamisen aikana, olet saattanut rikkoa tai irrottaa sen. Muita häiriön merkkejä ovat voimakas kipu, turvotus ja kyvyttömyys siirtää sitä. Siirtyminen voi tapahtua liikakäytön, putoamisen tai auto-onnettomuuksien seurauksena. Jos epäilet, että näin on, mene heti ensiapuun, jotta he voivat nollata nivelen.
- Jos epäilet, että kyynärpääsi on pudonnut paikaltaan, älä yritä pudottaa sitä takaisin itseesi!
- Jos olet siirtänyt kyynärpääsi, sinun on käytettävä silmukkaa tai lastaa enintään 3 viikkoa.
- 3 Kutsu ambulanssi, jos luita on näkyvissä. Kyynärpään murtumia ja irtoamisia voi esiintyä putoamisesta, jostakin törmäämisestä tai suurten painomäärien asettamisesta kyynärpäähän. Jos ihosi on rikkoutunut ja haavan sisällä on valkoista kiinteää rakennetta, soita heti numeroon 911.
- Lääkäriryhmä ottaa röntgenkuvat ja / tai TT-skannauksen murtumien tarkistamiseksi.
- Jos iho on rikkoutunut, lääketieteellisen ryhmän on tehtävä heti leikkaus haavan puhdistamiseksi.
- Parannus kyynärmurtumasta kestää yleensä 6 viikkoa.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kuinka vähentää kyynärpään turvotusta?Jonathan Frank, MD
Urheilun ortopedikirurgi ja nivelten säilyttämisasiantuntija Dr.Jonathan Frank on ortopedikirurgi Beverly Hillsissä Kaliforniassa, erikoistunut urheilulääketieteeseen ja nivelten säilyttämiseen. Tohtori Frankin käytäntö keskittyy vähän invasiivisiin, artroskooppisiin polven, olkapään, lonkan ja kyynärpään leikkauksiin. Tohtori Frankilla on lääketieteen tohtori Kalifornian yliopistosta Los Angelesin lääketieteellisestä koulusta. Hän suoritti ortopedisen residenssin Rush University Medical Centerissä Chicagossa ja apurahan ortopedisen urheilulääketieteen ja lonkan säilyttämisessä Steadman-klinikalla Vailissa, Coloradossa. Hän on Yhdysvaltain hiihto- ja lumilautatiimin henkilökunnan tiimilääkäri. Tohtori Frank on tällä hetkellä tieteellinen arvioitsija vertaisarvioiduissa tieteellisissä aikakauslehdissä, ja hänen tutkimustaan on esitetty alueellisilla, kansallisilla ja kansainvälisillä ortopediakonferensseilla, ja hän on voittanut useita palkintoja, mukaan lukien arvostetut Mark Coventry ja William A Grana -palkinnot.Jonathan Frank, MDUrheiluortopedikirurgin ja nivelten säilyttämisen asiantuntijan asiantuntija Vastaa Levitä jäätä alueelle 20 minuutiksi ja 20 minuutiksi pois päältä syklisesti - mutta kääri jää pyyhkeeseen sen sijaan, että laitat sen suoraan iholle. Laita myös jonkinlainen puristuskääre kyynärpääsi. Voit esimerkiksi kääriä sen ACE-kääreeseen alkaen ranteestasi ja käärimällä olkapäähän asti.
Mainos
Vinkkejä
- Käytä käsityönä olevia voiteita ja balsameja, jotka sisältävät mentolia luomaan jäähdytyselämyksiä, kun et pysty käyttämään kylmiä kompressteja.
- Käy perusterveydenhuollon tarjoajalla, jos lepo, jäätyminen ja kyynärpääsi ei toimi tai jos kipu pahenee.
Mainos
Varoitukset
- Soita lääkärillesi, jos kyynärpään kipu ilmaantuu käsivarteen tai jos se ei parane muutaman päivän kotihoitomenetelmien käytön jälkeen.
- Jos epäilet, että olet rikkonut luun tai jos kyynärpääsi näyttää epämuodostuneelta, mene päivystyspoliklinikalle mahdollisimman pian.
Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai hyvinvointina. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.
