Kuinka olla aktiivinen

Aktiivisuus voi tehdä sinusta terveellisemmän ihmisen, mutta monille ihmisille liikunta voi tuntua työläältä. Ero katsomalla liikuntaa tylsäksi tai vaikeaksi ja ajattelemiseksi siitä hauskaksi, nautinnolliseksi toiminnaksi on valita sinulle sopiva aktiivinen elämäntapa. Jos haluat olla aktiivinen, sinun tarvitsee vain löytää oikea toiminta, asettaa itsellesi kohtuulliset tavoitteet ja tunnistaa oikeat motivaatiolähteet, jotka pitävät sinut ajan tasalla. Jos pystyt käsittelemään kaiken tämän, olet kiireinen ja aktiivinen hetkessä.

Askeleet

Osa yksi / 3: Ensimmäisten vaiheiden ottaminen

1. yksi Aloita kävely . Aktivoituminen elämässäsi ei tarkoita sitä, että sinun täytyy hypätä suoraan harjoitteluun puolimaratonille ja maksimoida penkkipuristimesi kuntosalilla. Sinun ei tarvitse pelotella hienoja kunto-koneita ja painonpudotuksen ammattikieltä, sinun ei tarvitse lukita kalliita kuntosalin jäsenyyksiä ja sitoumuksia. Sinun tarvitsee vain alkaa liikkua omassa tahdissasi ja oppia nauttimaan aktiivisuudesta.
   • Aloita kävely 15 tai 20 minuuttia päivässä, vain mailin tai kaksi silmukassa naapurustosi ympärillä. Kävele mukavalla vauhdilla, riittävän nopeasti, jotta saatat kerääntyä kevyt hiki, kun palaat talosi. Tee siitä mukava. Säännölliset kävelyt saavat sinut kuntoosi rasittavampaan liikuntaan.
   • Harkitse työskentelemistä enemmän kävelemällä päivittäisessä työmatkassasi tai kävelemällä koulun kanssa ystävien kanssa lyhyen ajomatkan sijaan. Vaihda reittiä pitämään asiat mielenkiintoisina.
   • Jos tuntuu kyllästyneeltä tai vailla kävelyäsi, kuuntele musiikkia, äänikirjoja tai puhu puhelimella, kun teet sen maksimoidaksesi ajan. Pysy kiireisenä ja pysy aktiivisena.
2. 2 Nouse ylös töissä. Viimeaikaiset tutkimukset paljastavat, että pitkällä istumisella voi olla kielteinen vaikutus yleiseen terveyteen ja elinikään. Jos työskentelet jonnekin, istut yleensä useita tunteja päivässä, harkitse työskentelemistä seisovalla pöydällä tai vain seisomista ja työn tekemistä aina kun mahdollista. Jos se ei vaadi istumista, nouse ylös ja käytä jalkojasi. Huomaat todennäköisesti eron energiatasossasi ja tunnet olosi paremmaksi päivän lopussa pikemminkin kuin väsyneemmäksi.
   • Juoksumatto-pöydät ovat yhä yleisempiä myös työpaikoilla ja kotona. Jos sinulla on vanha juoksumatto, joka kerää pölyä kellariin, harkitse sellaisen vaihtotyöpöydän hankkimista tai perustamista, jolla voit tehdä töitä kävellessäsi rennossa tahdissa.
3. 3 Harjoittele katsellessasi televisiota. Monilla meistä on tapana rentoutua illalla näytön ajan kanssa, ja harjoittelun on vaikea kilpailla suosikkiviihdesi kanssa. Hyvä uutinen on, ettei sen tarvitse! Rutiinissasi on useita yksinkertaisia ​​muutoksia, jotka voivat tehdä sinun Valtaistuinpeli riippuvuus motivaatio käyttää, esteen sijaan:
   • Kallista sohva taaksepäin ja seiso katsellessasi. Yritä tehdä kyykkyjä ja keuhkoja, venytyksiä tai jalkojen nostoja katsellessasi. Jopa seisominen ja istuminen toistuvasti on eräänlainen liikunta.
   • Haasta itsesi tiettyyn määrään push-upeja tai sit-upeja jokaisen mainostauon aikana.
   • Siirrä kiinteää polkupyörää tai muuta kuntolaitetta paikkaan, jossa voit käyttää sitä katsellessasi näyttöä.
4. 4 Aloita pienellä määrällä liikuntaa. Se ei auta työntämään itseäsi niin kovasti, että se tekee sinusta kurjaa. Valitse sarja, joka tuntuu toteutettavalta puolestasi, olipa kyse sitten 30 sekunnin kävelystä paikalla tai 20 työntöstä. Mukava, saavutettavissa oleva sarja, jonka voit toistaa useita kertoja, auttaa kehittämään hyviä tapoja ja rakentamaan rasittavampaa liikuntaa.
   • Ota lyhyt lepo ja venytä lihaksiasi jokaisen sarjan jälkeen. Muu kuin lihasten löysääminen ja lämmittäminen harrastuksiin, venyttely auttaa myös välttämään arkuutta, joka voi kääntää aloittelijat pois äkillisestä liikunnasta. Jos lähdet pelaamaan koripalloa ensimmäistä kertaa useiden vuosien ajan, olet todennäköisesti kipeä seuraavana päivänä, joten on epätodennäköistä, että olet innostunut palaamaan pian uudelleen. Venyttely auttaa lievittämään tätä arkuutta.
5. 5 Aloita 20 minuutin päivittäisellä toiminnalla. Älä liioittele sitä aluksi. Hyvä tapa helpottaa aktiivisuuttasi on kokeilla uutta fyysistä aktiviteettia ainakin, mutta enintään 20 minuuttia päivässä alussa. Lihastesi väsyttäminen tekemällä liikaa ei tee kehollesi suosiota, mutta sinun on pysyttävä siinä riittävän kauan saadaksesi sykkeesi tuntemaan uuden aktiivisen elämäntapasi edut.
6. 6 Yritä tehdä jotain aktiivista päivittäin 20 minuutin ajan. Valitse aika, joka on sopiva, tai määritä aika, jota olet yleensä passiivinen, tai käytä television katselemiseen, jonka voit korvata tai täydentää pienellä toiminnalla.
   • Yksi yleisimmistä asioista, joka estää ihmisiä aktivoitumasta, on se, että heillä ei ole aikaa. Mutta jos katsot yleensä televisiota tai sotket Internetissä muutaman tunnin ajan joka ilta, 20 minuutin käyttö rutiinista jättää silti tarvitsemasi rentoutumisajan pitkän päivän lopussa, mutta antaa sinulle mahdollisuuden saada hieman aktiivisempi samaan aikaan.
7. 7 Huomaa edut. Auta itseäsi vahvistamaan uusia tapoja tunnustamalla parannukset, joita liikunta tuo elämääsi. Jopa lyhyellä aikavälillä liikunta voi parantaa mielialaasi ja parantaa nukkumistapojasi. Pitkällä aikavälillä aktiivinen elämäntapa tarjoaa sinulle entistä kykenevämmän ja mukavamman vartalon. Keskity näihin etuihin. Jos harjoittelurutiini ei tee sinusta onnellista, säädä aikataulua tai harjoitustyyppiä, kunnes löydät sellaisen, joka tekee. Kunnossa pysyminen on pitkäaikainen projekti, ja on hyvä viedä jonkin aikaa löytää oikea lähestymistapa. Mainos

Osa 2 / 3: Oikean toiminnan löytäminen

1. yksi Liity mukaan ja pelaa epävirallista urheilua. Jos olet pelaaja, harkitse Xbox-ohjainten pudottamista ja fyysisen pelin pelaamista ulkona. Sinun ei tarvitse olla asiantuntija pelataksesi epävirallisesti puistossa ystävien kanssa tai liittyä aloittelijoiden liigaan valitsemaasi urheilulajiin, joka saa sinut liikkumaan ja pitämään hauskaa kevyessä kilpailutilanteessa.
   • Jos pidät perinteisistä ja joukkuelajeista, harkitse:
     • koripallo
     • kosketa jalkapalloa
     • jalkapallo
     • softball
     • tennis
   • Jos et ole perinteisen urheilun fani, mutta haluat kilpailla aktiivisesti, harkitse:
     • lopullinen frisbee tai discgolf
     • potkupallo
     • ihmiset vs. zombit
     • Parkour
     • lipunryöstö
     • paintball
2. 2 Mene metsään ja nauti luonnosta pitkillä vaelluksilla. Jos kilpailuurheilu ei ole sinun juttusi ja haluat mieluummin koskemattomat luonnon äänet, aloita patikointi. Mieti elämääsi yksinäisyydessä ja kulje niin monta mailia kuin mahdollista jalkaisin. Etsi upeita vaelluksia alueellasi, tutustu valtion ja kansallispuistoihin luonnonkauniista näkymistä ja kauniista poluista. Se on yksi halvimmista ja palkitsevimmista tavoista aktivoitua ja arvostaa luonnon kauneutta.
3. 3 Harkitse rekisteröitymistä harjoitustuntiin. Jos sinulla on vaikeuksia pitää itsesi rutiinissa tai haluat vain olla aktiivinen ohjaajan ohjauksessa, kirjaudu säännölliseen aerobiseen liikuntatuntiin, joka saa sinut liikkumaan säännöllisesti jäsennellyssä ympäristössä. Tapaaminen julkisilla paikoilla tuntemattomien kanssa voi olla hyvä tapa motivoida sinua pysymään mukana eikä huolehtimaan ulkonäöstäsi. Se on vain joukko muukalaisia. Erot ovat hienovaraisia ​​eivätkä niin monimutkaisia:
   • Aerobic on paljon energiaa käyttävä sydänliikunta
   • Zumba on tanssi-aerobic, joka on hauskaa ja energistä ja tehty musiikille
   • Jooga on muinainen sarja vaikeita poseja ja venytyksiä, jotka lisäävät voimaa ja joustavuutta
   • Pilates on kuin yhdistelmä voimaharjoittelua ja aerobista joogaa
   • Jos aiot sitoutua kuntosalin jäsenyyteen, voit myös hyödyntää painohuonetta ja uima-allasta, hyviä tapoja aktivoitua ja käyttää hienoja laitteita, joita sinulla ei ole omassa talossa. Se voi olla hauskaa!
4. 4 Etene kävelystä lenkkeilyyn . Jos nautit säännöllisistä kävelylähteistä, harkitse niiden lisäämistä hiihtoon ja sijoita hyvään kenkäpariin. Aloita hitaasti ja rakenna vähitellen, löytää hyviä polkuja juoksemiseen ja tutkimiseen. Mitä enemmän juokset, sitä enemmän saatat nauttia siitä ja alkaa harkita 5K: n tai jopa minimaratonin harjoittelua, kun astut syöksyyn.
5. 5 Hyppää polkupyörälle. Kaupungit eivät ole koskaan olleet pyöräystävällisempiä. Useimmissa kaupungeissa on erityisesti polkupyörille tarkoitetut kaistat, ja kuljettajat ovat yhä älykkäämpiä polkupyörällä liikkuvien ihmisten ympärillä. Vieraile pyöräkaupassa saadaksesi polkupyörän tielle tai harkitse maastopyörän hankkimista ja maastopyöräilyn aloittamista, jos asut jonnekin hyvien polkujen varrella.
6. 6 Mene tanssimaan. Kuka on koskaan sanonut, että harjoituksen on oltava pimeä? Suuntaa klubiin perjantai-iltana ja polta kaloreita tanssimalla suosikkikappaleidesi mukaan, tai vain pyöritä omia suosikkejasi ja tanssi housuissasi. Kukaan ei katso. Mainos

Osa 3 / 3: Kiinni sen kanssa

1. yksi Etsi joku, jonka kanssa voit olla aktiivinen. Vaikka yrität vain kävellä joka päivä, jonkun kanssa käveleminen voi vaikuttaa valtavasti sitoumukseesi ja asenteeseesi. Jos et halua päästä ulos ja liikkua, on vaikeampaa peruuttaa, jos olet jo suunnitellut tapaamisen ja aloittamisen. Löydä toimiva säännöllinen aika ja tee siitä lausumaton sääntö, jonka tapaat aina kyseisessä paikassa ja silloin, kun haluat olla aktiivinen yhdessä. Tee peruuttamisesta vaikeaa.
2. 2 Löydä aika olla aktiivinen joka päivä. Rutiinin pysyminen toiminnassasi on paras tapa tehdä siitä helppoa itsellesi ja integroida se elämääsi. Jos sinulla on vapaa-aikaa aamulla, saatat sitoutua liikuntaan ja aktiviteetteihin, herätä aikaisemmin ja liiku. Jos sinulla on paljon laiskaa aikaa iltapäivällä, aktivoi sitten. Aloita 20 minuutin annoksellasi ja laajenna sitä, kun tunnet olevasi valmis siihen, jos tunnet olevasi valmis siihen.
3. 3 Pääset yli kolmen päivän humpusta. Joskus kun aloitat harjoittelun, olet melko kipeä, vaikka tekisitkin oikeat venytykset ja otat sen helposti. Seuraavana päivänä, kun nouset, aktiivisuus voi olla viimeinen asia mielessäsi. Puskea läpi. Tyypillisesti lihaskiput kestävät kolme päivää ennen kuin lihaksesi tottua uuteen toimintaan. Tämä ei tarkoita, ettet koskaan enää ole kipeä, mutta varmista sitoutumisesi työntämällä nämä kolme ensimmäistä päivää läpi.
4. 4 Ota käyttöön palkitsemisjärjestelmä toimintaa varten. Hemmottelemalla itseäsi aktiviteetin onnistuneella tuomalla elämääsi voit auttaa pysymään siinä. Anna itsellesi jotain odotettavaa. Jos aiot nauttia uudesta aktiivisesta elämäntavastasi, miksi et hanki uusia liikuntavaatteita? Hanki uudet retkeilykengät, joihin olet katsonut pitkän reitin laukaamisen jälkeen, tai tutustu uuteen hienoon ravintolaan kuntoilun jälkeen ja syö jotain terveellistä. Tee siitä helppoa itsellesi. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Mitä teen, jos minulla on hengitysvaikeuksia ja väsy helposti?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Varmista, että harjoittelet ympäristössä, jossa on hyvä, puhdas raikas ilma. Pysy kaukana keskustakaupungista tai kävelystä tietä pitkin. Aloita pienestä. Kävele autostasi tai kodistasi viisi minuuttia (ajastettu) ja palaa sitten takaisin. Lisää aikaa vähitellen minuutin välein. Harkitse käyntiä lääkärisi kanssa keskustellaksesi hoitosuunnitelmasta, jonka avulla voit olla aktiivisempi hengittäessäsi mukavasti.
• Kysymys Kuinka voin olla aktiivinen työssä?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Aloita käyttämällä parempaa ryhtiä ja lisää liikettä aina kun mahdollista. Muuta sijaintia, nouse ylös ja kävele, ota portaita jne.
• Kysymys Millä kolmella tavalla voit olla fyysisesti aktiivinen kotona?Pete Cerqua
  Sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja ravitsemusterapeutti Pete Cerqua on sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja ravitsemusterapeutti. Pete on myös viisinkertainen myydyin kirja kirjojen, mukaan lukien 'The 90-Second Fitness Solution' ja 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Women', julkaisijat Simon ja Schuster sekä Skyhorse Publishing. Petellä on yli 20 vuoden kokemus henkilökohtaisesta harjoittelusta ja ravitsemusvalmennuksesta. Hänellä on 90-Second Fitness-lippulaivastudio New Yorkissa.Pete CerquaSertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja ravitsemusterapeutin vastaus Voit lisätä fyysistä aktiivisuutta päivääsi kävelemällä kotisi ympäri (varsinkin jos talossasi on portaita), käymällä ulkona lyhyelle kävelylle tai tekemällä kotitöitä, jotka saavat kehosi liikkumaan (kuten pölynimuri tai huoneen järjestäminen.
• Kysymys Mitä minun pitäisi juoda pysyäksesi aktiivisena? Pääasiassa vettä. Vesi auttaa fyysistä suorituskykyäsi missä tahansa liikunnassa. Se auttaa myös päänsärkyä ja mahdollisia krapuloita. Veden juomiseen on monia etuja.
• Kysymys Kuinka saan enemmän energiaa? Pääasiallinen energialähde on ruoka. Terveelliset elintarvikkeet, kuten hedelmät, vihannekset ja vähärasvainen liha, tarjoavat pitkäaikaisen energian. Varmista, että nukut yöllä tarpeeksi, jotta et väsy helposti. Lopuksi säännöllinen liikunta saa kehosi tottumaan työskentelemään kovemmin, joten tunnet olosi energisemmäksi keskimääräisessä päivittäisessä toiminnassasi.
• Kysymys Mitä minun pitäisi tehdä, jos olen koulussa ja en saa seistä pitkään? Harjoittele ennen koulua ja / tai sen jälkeen. Sinun ei tarvitse olla aktiivinen koko päivän - tee se vain, kun se on järkevää. Luokkien välissä sinulla on todennäköisesti mahdollisuus kävellä ja ehkä kiivetä portaita. Ehkä sinulla on kuntosalitunti. Sen pitäisi riittää.
• Kysymys Jos minun täytyy jäädä kotiin päiväksi, mitä voin tehdä liikunnaksi? Voit tehdä joogaa tai hyppyjä, ja voit ostaa sydäntrampoliinin ja laittaa sen talosi sisään (ne ovat pieniä). Jos haluat katsella televisiota, tee joitain harjoituksia katsellessasi. YouTubessa on paljon upeita harjoituksia, joita voi myös katsella ja tehdä.
• Kysymys Kuinka voin olla aktiivisempi työssä? Nouse työpöydällesi, kävele lounastauolla, kävele tai pyöräile töihin ja ota portaita hissin sijasta.
• Kysymys Kuinka voin jatkaa aktiivisuutta, jos olen laiska? Aloita yksinkertaisista tehtävistä: mene ulos ja kävele muutaman korttelin tai puhdista tietty huone. Aseta tavoitteita itsellesi ja palkitse itsesi niiden saavuttamisesta.
• Kysymys Mitä minun pitäisi tehdä puutarhassani yksin pysyäkseni kunnossa? Tee kyykkyjä, kun taivutat puutarhasi kitkemiseen. Tee mahdollisimman paljon puutarhanhoitoa manuaalisesti (ilman koneiden apua), kuten maanmuokkaus ja kuokkaaminen.

Näytä lisää vastauksia Vastaamattomat kysymykset

• Kuinka voin olla aktiivinen sydänsairauden kanssa? Vastaus

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Varoitukset

• Jos muutat tapojasi liian nopeasti, se saattaa olla liikaa sinulle, joten tee siitä asteittainen prosessi.

Mainos

Tarvittavat asiat

• Käytä vaatteita ja kenkiä.
• Erilaisia ​​kylpytuotteita, kuten deodorantti, suihkugeeli jne ...
• Askelmittari (valinnainen).