Kuinka hoitaa krepitusta

Crepitus on yleinen termi nivelen aiheuttamalle rätinä tai popping-äänelle. Tämä johtuu tyypillisesti rustosta tai pehmytkudoksesta, joka hankautuu niveltä vasten liikkeen aikana, vaikka sen voi laukaista myös jänteiden tai luiden väliin muodostuvat ilmataskut. Crepitus ei ole sairaus tai tila - se on vain jotain, joka tapahtuu kehossasi - eikä ole mitään syytä huoleen, jos sinulla ei ole muita oireita. Krooninen krepitus on kuitenkin usein oire useista sairauksista ja sairauksista, joten on parasta soittaa lääkärille, jos nivelet napsauttavat koko ajan. Sinun on myös suunniteltava lääkärin tapaaminen, jos sinulla on muita oireita, jotka liittyvät krepitukseen.

tenniksen tulostaulu

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Nivelten aiheuttaman melun vähentäminen

1. yksi Nouse ylös ja liikku useammin päivällä. Krepitus johtuu usein kaasun tai ilman kertymisestä nivelen väliin. Pidä kaasua tai ilmaa kertymästä liikkumalla useammin koko päivän ajan. Jos työskentelet pöydällä, pidä 5-10 minuutin tauko ja kävele tunnin välein. Jos nautit vapaapäivästä sohvalla, nouse ylös ja kävele ajoittain korttelin ympärillä, jotta ainakin liikkuisit hieman.
   • Tee kevyitä liikeharjoituksia niskaasi, hartioihin, kyynärpäihin, ranteisiin, polviin ja nilkoihin.
   • Tämä on erityisen tärkeää, jos olet yli 65-vuotias ja sinulla on riski sairastua nivelrikkoon. Pienetkin kävelyt kotisi ympärillä ovat upeita kehollesi!
   • Sinun ei todennäköisesti tarvitse kääntyä lääkärin puoleen, ellei sinulla ole muuta oireita, jotka liittyvät krepitukseen.
2. 2 Vahvista nivelen ympärillä olevia lihaksia melusta. Jos et ole liikuntaa ja pystyt fyysisesti siihen, nyt on hyvä aika aloittaa! Säännöllisesti ponnahtavan nivelen ympärillä olevien lihasten vahvistaminen vähentää dramaattisesti äänen taajuutta ja voimakkuutta. Jos pystyt vahvistamaan ympäröiviä lihaksia, nivelesi ei koe paljon painetta, mikä on usein tämän popping-äänen lähde.
   • Jos ranteistasi tai sormistasi kuuluu paljon melua, hanki kädensijan vahvistin ja purista sitä, kun katsot televisiota. Voit myös tehdä rannepidennyksiä painoltaan 5–10 lb (2,3–4,5 kg).
   • Jos polvistasi kuuluu nousseita ääniä, kyykky on loistava tapa parantaa jalkasi voimaa. Voit myös tehdä polvilaajennuksia tai taaksepäin lankkuja vahvistaaksesi jalkasi lihaksia.
   • Vasikan kohotukset ja nilkkarullat ovat hyviä tapoja treenata pienempiä lihaksia nilkkasi ympärillä.
   • Käsien säännöllinen venyttäminen on loistava tapa estää kyynärpäiden ja olkojen ponnahtaa. Lankut ja punnerrukset ovat loistava tapa parantaa lihasvoimaa hitaasti ajan myötä.
3. 3 Paranna nivelten terveyttä uimalla tai pyöräillen. Jos painopohjaiset tai intensiiviset harjoitukset ovat sinulle vaikeita, kokeile uintia tai pyöräilyä! Nämä ovat kahta toimintaa, jotka sopivat erinomaisesti nivelillesi eivätkä aiheuta suurta painetta tai stressiä lihaksillesi. Jopa 5-10 minuutin liikunta päivässä auttaa niveliäsi vahvistumaan, jos pidät kiinni siitä.

   Varoitus: Juoksu on hyödyllistä kehollesi, mutta se voi kuluttaa polvinivelesi ajan myötä. Jos sinulla on jo riski sairastua nivelsairaukseen tai sairauteen ja sinulla on paljon krepitusta polvissasi, juoksu ei ole ihanteellinen vaihtoehto.

4. 4 Liikunta ja muuta ruokavaliota laihduttamiseksi ja paineen vähentämiseksi. Leikkaa roskaruoka pois, syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä ja vaihda punainen liha vähärasvaiseen lihaan, kuten kalkkuna, kala tai kana. Hanki 20-30 minuuttia sydäntä 2-3 kertaa viikossa. Jos voit menettää vähän painoa, vähennät dramaattisesti nivelten paineita. Tämä estää niitä napsauttamasta ja napsauttamasta kuulemiasi ääniä.
   • Lisäetuna terveellisen painon ylläpitäminen on vain hyvää koko terveydelle! Olet vähemmän sairastunut tai loukkaantunut, jos pidät hyvää ruokavaliota ja harrastat säännöllisesti.
5. 5 Anna itsellesi a itsehieronta . Hiero käsiäsi varovasti niskaasi, leuan lihaksia ja muita niveliä varten. Hiero sitten jalkoja, varpaita, ranteita ja sormia. Lämmitä lihaksia pitkiä aivohalvauksia tekemällä sitten pienempiä vetoja kohdistaaksesi alueet, jotka häiritsevät sinua.
   • Levitä vartaloöljyä tai voidetta käsillesi, jotta ihosi hieronta olisi helpompaa.
6. 6 Ota D-vitamiini ja magnesiumlisäaineet, jos lääkäri hyväksyy sen. D-vitamiini auttaa tukemaan lihasten terveyttä ja voi vähentää tulehdusta kehossasi. Koska magnesium auttaa kehoasi imemään D-vitamiinia, ota ne yhdessä saadaksesi parhaan hyödyn ravintolisistäsi.
   • Tarkista lääkäriltäsi ennen minkään lisäravinteen ottamista varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle.
7. 7 Levätä, jos olet juuri saanut leikkauksen tai sinua on hoidettu toisen sairauden vuoksi. Crepitus puhkeaa usein leikkauksen jälkeen. Jos nivelistäsi kuuluu paljon kohinaa, yritä olla huolimatta siitä. Lepää vain melua aiheuttavat nivelet ja ota se helposti kun olet toipunut. Noudata lääkärisi jälkihoito-ohjeita varmistaaksesi, että pysyt terveenä ja turvallisena, kun kehosi korjaa itsensä.
   • Jos sinulla on krepitusta ja sinulla on kipua nivelessä leikkauksen jälkeen, ota yhteyttä lääkäriisi. Saatat kohdata yleisiä komplikaatioita, jotka vaativat tyhjentämistä vieraiden esineiden ja nesteiden kertymisen poistamiseksi nivelen lähellä.
   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Nähdä lääkärisi

1. yksi Ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on muita krepituksen oireita. Jos nivelistäsi kuuluu melua aina silloin tällöin, mutta sinulla ei ole muita oireita, ei ole mitään syytä huoleen. Sinun on kuitenkin suunniteltava lääkärin tapaaminen, jos sinulla on merkittäviä oireita, jotka liittyvät nivelmeluun. Crepitus on yleinen oire useista sairauksista, tiloista ja traumatyypeistä, joten on parasta tutkia perimmäinen syy.
   • Yleisin syy usein popping on nivelrikko. Muut oireet voivat kuitenkin osoittaa kohti nivelvaurioita, bursiitti, tenosynoviitti, keuhkokuume, luunmurtuma, kihti tai niveltulehdus.

   Oireet, jotka edellyttävät lääkärikäyntiä:
   

   
   
   

   Muutos äänen rakenteessa, kuten räpyttely tai hionta popin sijaan.
   

   Turvotus nivelessä tai sen ympärillä melua.
   

   Crepitus outossa paikassa, kuten niska, keuhkot tai rinta.
   

   
   
   

   Akuutti tai krooninen kipu nivelessä tai sen ympäristössä.
   

   Crepitus luussa tai lihaksessa nivelen sijaan.
   

   Toistuvat tai toistuvat popping-äänet ilman parannusta liikkumisen jälkeen.
   

   
   
   

   Kuume tai vilunväristykset.

2. 2 Hanki fyysinen tutkimus ja anna lääkärin testata liikealuettasi. Ilmoittaudu lääkärisi vastaanotolle ja selitä oireesi perusteellisesti. Anna lääkärisi tarkastaa nivel ja suorittaa perustason liikealueen testi ongelmalliselle nivelelle tai alueelle. Tämä on tyypillisesti ensimmäinen askel nivelrikon, yleisen niveltulehduksen, poissulkemisessa tai vahvistamisessa, jossa kuluneet rustot eivät enää voi suojata niveltäsi.
   • Jos räiskyvä melu on keuhkoissasi, sinut todennäköisesti lähetetään rintakehän CT-tutkimukseen. Sinulla voi olla costochondritis, joka on tulehdus kylkiluiden rustossa.
   • Jos sinulla on kuumetta, saatat joutua keuhkokuumeeseen.
3. 3 Suorita röntgenkuva, jos lääkäri haluaa tarkastella sitä tarkemmin. Jos lääkäri ei vahvista diagnoosiaan tenttihuoneessa, he todennäköisesti lähettävät sinut radiologiaan ottamaan röntgen. Ilmoita osastolle, johon sinut ohjataan, ja suorita röntgenkuva. Aseta suojaliivi tai huopa päälle ja pysy paikallaan, kun laboratoriotekniikka ottaa kuvia.
   • Tämä on melko vakio. Lääkäri on vain kiinnostunut siitä, mitä nivelessäsi tapahtuu sisäisesti. He käyvät läpi kanssasi tulokset, kun ne on tulostettu.
4. 4 Keskustele lääkärisi kanssa seuraavista vaiheista hoitoreitilläsi. Koska krepitus on oire useista sairauksista, sairauksista tai traumoista, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot riippuvat henkilökohtaisesta tilanteestasi. Keskustele lääkärisi kanssa krepituksen syystä ja käy läpi vaihtoehtosi heidän kanssaan määrittääkseen sinulle parhaan hoitosuunnitelman.
   • Suurimmassa osassa tapauksia krooninen krepitus on merkki nivelrikosta. Tämä on pysyvä tila, mutta se on erittäin hallittavissa ja hoidettavissa, joten älä huoli liikaa.
   Mainos

Menetelmä 3 / 3: Taustalla olevan tilan hoitaminen

1. yksi Ota lääkärin ohjeiden mukaan tiskittämätön kipulääke. Jos sinulla on krepitukseen liittyvää kipua, lääkäri voi määrätä kipulääkkeen tai ehdottaa, että otat OTC-kipulääkkeen oireiden hallitsemiseksi. Tämä on melko yksinkertainen kivunhallintaratkaisu. Ota vain suositeltu annos ibuprofeenia, asetaminofeenia tai naprokseenia lääkärisi ehdotuksen mukaan.
   • Jos sinulla on tulehdus tai kihti, lääkäri suosittelee todennäköisesti ibuprofeenia turvotuksen vähentämiseksi.
   • Asetaminofeeni on ihanteellinen yleiseen niveltulehduskipuun. Varmista vain syödä jotain ennen kuin otat sen, koska se voi aiheuttaa pahoinvointia tai vatsakipua, jos sinulla on tyhjä vatsa.
   • Naprokseeni on toinen tulehduskipulääke, mutta se on hyvä vaihtoehto, jos nivelkipusi liittyy lihastesi millään tavalla. Tämä voi olla lääkärisi ehdotus, jos sinulla on bursiitti, niveltulehdus tai tendiniitti.
2. 2 Käytä tulehdusta tai lievittää kipua käyttämällä lämpö- tai kylmähoitoa. Hanki kylmä pakkaus, jos sinulla on tulehdus tai turvotus. Valitse lämmitystyyny, jos sinulla on lihaskipuja tai tuntuu jäykältä. Halutessasi voit myös vaihtaa kylmää ja lämpöä. Kun oireesi puhkeavat, levitä kylmä pakkaus tai lämmitystyyny nivelellesi. Jätä se 15-20 minuutiksi ja pidä sitten 10-15 minuutin tauko. Toista tarpeen mukaan oireiden lievittämiseksi.
   • Kääri kylmä pakkaus liinaan, jotta kylmä ei pääse liian voimakkaaksi.

   Varoitus: Älä käytä lämpö- tai kylmähoitoa, jos sinulla on tunne menetys. Et voi sanoa polttamalla tai jäätymällä ihoasi, jos et tunne sitä.

3. 3 Käytä tukea, joka tukee kipua aiheuttavaa niveltä, lihasta tai jänettä. Polvi-, ranne-, kyynär- tai nilkkatuki tukee krepitusta sairastavaa niveltä. Pysähdy urheilutarvikekauppaan ja poimi kangas tai muovinen kiinnike nivelellesi. Hanki tarvittaessa lääkäriltäsi räätälöity aaltosulje, joka tarjoaa mahdollisimman paljon tukea nivelellesi.
   • Mittatilaustyönä valmistettu ahdin voi olla tarpeen, jos sinulla on kipua, joka puhkeaa, kun ulotut normaalin liikealueen ohi. Nämä olkaimet rajoittavat liikealuettasi tukemaan niveliäsi ja antavat sille aikaa parantua.
4. 4 Mene fysioterapiaan, jos krepitus johtui traumasta. Monissa tapauksissa lääkäri voi ohjata sinut fysioterapiaan lihasten tai nivelten kuntouttamiseksi. Jos sinulla on nivelrikko tai jokin muu krooninen sairaus, fysioterapia vahvistaa niveliäsi ja lihaksiasi, mikä vähentää kipua ajan myötä.
   • Yksi fysioterapian tärkeimmistä eduista on se, että opit harjoituksia ja harjoitusrutiineja, joita voit suorittaa kotona kivun lievittämiseksi.
5. 5 Harkitse kirurgisia vaihtoehtoja, jos nivel on vaurioitunut ja aiheuttaa kipua. Loukkaantumisen tai tilan luonteesta riippuen saatat tarvita leikkausta nesteen kertymisen poistamiseksi, ruston korjaamiseksi tai nivelen korvaamiseksi. Kirurgiset toimenpiteet ovat viimeinen keino, mutta nivelsairaudet ovat tyypillisesti rappeuttavia ja oireesi voivat pahentua ajan myötä. Keskustele lääkärisi kanssa kirurgisen toimenpiteen riskeistä ja eduista.
   • Saatat tarvita tyhjentämistä vaurioituneiden rustojen tasoittamiseksi ja nivelesi ympärille kertyvän jätteen poistamiseksi.
   • Saatat tarvita artroskopiaa, jos jänteesi täytyy sijoittaa uudelleen tai jos kudos rajoittaa liikealuettasi.
   • Hyvä uutinen on, että suurin osa näistä leikkauksista on hyvin vähäriskisiä ja enimmäkseen ei-invasiivisia. Leikkauksella on aina riskit, mutta nämä toimenpiteet ovat kohtuullisen turvallisia.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Jos olet alle 65-vuotias ja sinulla ei ole muita oireita, napsautuksen ääni nivelissäsi ei ole oikeastaan ​​mitään syytä huoleen.

Mainos